Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1941
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    May 2020
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    Carballo
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    LUNES 18/01/21

    20'+ 6X1000 (Obj. 4'05", rec. 3' al trote) + 15'

    Calentamiento
    : 20'08", 3,63 kms @5'33", 134/150 ppm,s

    Bueno, iniciamos la 4a semana del plan con unas series de 1000 metros. Condiciones óptimas, unos 10º, sin viento... Pero ya en el calentamiento veo que no voy fácil como otros días. Otra noche durmiendo muy poco (hoy voy a por la melatonina sin falta). Quizás no sea solo por eso, pero tras el descanso de ayer, esperaba tener mejores sensaciones hoy.

    6x1000 obj. 4'05", recu. 3' al trote. 42'24", 9,16 [email protected]'38", 154/166 ppm,s

    1. 1 km, @ 4'02", 150/159 ppm, Cadencia: 180, long. zancada: 1,34 m.
    2. 0,53 kms @ 5'38", 146/158 ppm, Cadencia: 165, long. zancada: 1,11 m.
    3. 1 km. @ 4'05", 158/164 ppm, Cadencia: 177, long. zancada: 1,35 m.
    4. 0,53 kms @ 5'43", 150/164 ppm, Cadencia: 164, long. zancada: 1,09 m.
    5. 1 km. @ 4'05", 159/165 ppm, Cadencia: 176, long. zancada: 1,36 m.
    6. 0,52 kms @ 5'46", 150/165 ppm, Cadencia: 165, long. zancada: 1,06 m.
    7. 1 km. @ 4'04", 160/166 ppm, Cadencia: 178, long. zancada: 1,36 m.
    8. 0,51 kms @ 5'53", 150/166 ppm, Cadencia: 165, long. zancada: 1,05 m.
    9. 1 km. @ 4'04", 158/166 ppm, Cadencia: 178, long. zancada: 1,35 m.
    10. 0,52 kms @ 5'46", 151/165 ppm, Cadencia: 167, long. zancada: 1,06 m.
    11. 1 km. @4'04", 159/165 ppm, Cadencia: 179, long. zancada: 1,35 m.
    12. 0,54 kms @ 5'31", 150/164 ppm, Cadencia: 169, long. zancada: 1,09 m.

    Pues sacadas en el rango previsto. Pero aunque los fríos datos no lo dejen entrever, hoy me he tenido que aplicar a fondo. Al igual que otros días tenía la sensación de tener algo guardado, hoy iba justito, de forma que en alguna serie incluso tuve que apretar en los últimos 200/300 metros porque se me iban un pelín por encima. No me quejo, sé que tienen que exigirme un poco, pero hoy no iba fino. Pero tiré de casta y las saqué, así que estoy orgullosísimo de mi mismo, jjj. El recorrido no es el ideal tampoco, porque no es llano ni mucho menos, pero no encuentro nada mejor a mano. Habrá que jugar con estas cartas. Me gustaría hacerlas un día en una pista, para ver realmente mi potencial, pero en el pueblo no hay.

    Enfriamiento: 15'09" 2,64 kms @ 5'44", 138/146 ppm,s

    Y luego ya un trote cochinero hasta casa sin mucha historia. Hoy me he saltado los estiramientos porque iba justillo para llegar al baño, jj. A ver si mañana hago un regenerativo, una buena sesión de estiramientos y me paso el rodillo.

    Venga, un saludo...
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  2. #1942
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    Pues tu mismo lo dices...los frios datos es sesión de manual controlada al dedillo pero que tan importante son las sensaciones a veces(por no decir la mayoria ), el caso es que sacada esta clavando ritmo...clavando pulso maximo y pulso medio, a mi me parece sesionaza con todas las de la ley

    Como digo yo en los dias de rodajes suaves, toca dia de transición...gastar poco o nada y seguir sumando km "basura" que tambien suman Estas empezando a entender eso de no gastar mas de la cuenta en los dias de no calidad, eso es que la cosa ya empieza a ponerse seria y entras en pleno especifico, animo que lo tienes al alcance
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #1943
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    Pues mira si tu dia de no encontrarte bien las sacas asi, da gusto! Gran entrenamiento y aunque las sensaciones no hayan sido buenas lo has sacado con un par!! Animo y s seguir asi!!

  4. #1944
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    La verdad es que, a base de leer mucho, y con los consejos que me dáis, estoy haciendo un máster acelerado en entrenamiento, jj. Aún me queda mucho que aprender, por supuesto, pero si echo la vista atrás, unos meses tan solo, me veo muy distinto al Tono de entonces. Para mí, encontrar este foro ha sido todo un hallazgo. Eternamente agradecido..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por kutxi16 Ver Mensaje
    Pues mira si tu dia de no encontrarte bien las sacas asi, da gusto! Gran entrenamiento y aunque las sensaciones no hayan sido buenas lo has sacado con un par!! Animo y s seguir asi!!
    Sí, hoy estoy más satisfecho por el empeño que le he puesto que por el entrenamiento en sí mismo, que no ha sido malo. Estuve varias veces tentado a acortarlo, o tomarme algo más de tiempo de recuperación, pero al final conseguí completar la sesión tal y como estaba previsto. Bueno, los ritmos de las recus fueron algo más suaves que la semana pasada, he de reconocerlo...

  5. #1945
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Bueno, los ritmos de las recus fueron algo más suaves que la semana pasada, he de reconocerlo...
    Este detalle es algo que siempre comento cuando hago recus al trote...las recus son recus, no lo que hace Fon que es algo estratosferico porque recupera trotando a ritmo de rodaje aunque el lo tiene automatiza y hace mas un mini-cambio que no como tu que estas metiendo ritmos mas exigentes, alguna vez tambien lei a [email protected]@ que en esto es de mi escuela...yo los ritmos de recus ni los miraria es solo trotar para intentar bajar pulso y reciclar lactato, lo realmente importante es volver a arrancar y tener ese 4'05'' en las piernas
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  6. #1946
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    Digo yo que si vas justo pero sacas los tiempos (y a las series de hoy no se les puede pedir más), será porque llevas buen equilibrio con el desgaste en las otras sesiones... guardas las energías justas para poder hacerlas bien, no?
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #1947
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Este detalle es algo que siempre comento cuando hago recus al trote...las recus son recus, no lo que hace Fon que es algo estratosferico porque recupera trotando a ritmo de rodaje aunque el lo tiene automatiza y hace mas un mini-cambio que no como tu que estas metiendo ritmos mas exigentes, alguna vez tambien lei a [email protected]@ que en esto es de mi escuela...yo los ritmos de recus ni los miraria es solo trotar para intentar bajar pulso y reciclar lactato, lo realmente importante es volver a arrancar y tener ese 4'05'' en las piernas
    Eso es, creí más prudente aflojar un poco en los tramos de recuperación que no hipotecar los siguientes miles rápidos, y creo que acerté. Gracias David.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Digo yo que si vas justo pero sacas los tiempos (y a las series de hoy no se les puede pedir más), será porque llevas buen equilibrio con el desgaste en las otras sesiones... guardas las energías justas para poder hacerlas bien, no?
    Eso es lo que intento. Guardar fuerzas en los rodajes y en la Tirada Larga para darlo todo en las sesiones de calidad, que creo que son las que me darán el ritmo que busco. Se supone que tras 9 meses post-confinamiento con bastante regularidad y sin problemas de importancia, fondo tengo el suficiente.

  8. #1948
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    Noi leo mas atras porque se que vas sacando los deberes muy bien...

    Para mi coincido con David...
    Sesionaza... Sacada (Como tu dices con casta), pero no todos los dias vas a tener buenas sensaciones y dejarte ir porque las series ya las tienes acabadas dentro del margen que tenias previsto...

    Si uno quiere mejorar, cuando hay que trabajar es en estos dias... Y tu lo has hecho...

    Osea que felicidades Tono... Sigues a saco!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  9. #1949
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    Hola Albert, y muchas gracias por los ánimos. Ahí estamos, como buen alumno intentando cumplir los deberes, jj. De momento voy muy bien, la verdad, sin molestias de importancia y cumpliendo el plan. A ver si es suficiente con esto. Y si no, no pasa nada, no me juego nada más que la satisfacción personal. Pero bueno, hay que ponerse retos personales (tú de eso sabes mucho)...

  10. #1950
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    Otra sesión sacada adelante,... ya queda menos 😁

  11. #1951
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  12. #1952
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    Pues veo que sigue la cosa estupendamente por aquí. Sacando las sesiones y aprendiendo de todo lo que vas haciendo, incluso de la melatonina Diario de Tono yo por desgracia la conozco porque mi hija mayor desde pequeña le cuesta dormirse muchísimo y hemos probado de todo.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  13. #1953
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    Hola Ermasca, sí, parece que vamos bien. Hoy empiezo con la melatonina esa, a ver qué tal...

  14. #1954
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    May 2020
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    MARTES 19/01/21

    Regenerativo 40'

    TIEMPO: 40'
    DISTANCIA: 6,66 kms
    RITMO: 6'00"
    FC: 129/138 ppm,s
    CADENCIA: 163/193
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 70/66 m.

    Hoy me he levantado con muy mal cuerpo. Muy cansado y con un dolor punzante en el pecho. Aún así me he obligado a salir, y pasados los dos primeros kms empecé a entrar en calor y encontrarme mejor. No sé a que puede ser debido. Ayer por la noche me tomé el primer comprimido de melatonina a ver si consigo regular el tema del sueño. Igual ha sido una reacción del cuerpo ante algo nuevo, no sé. Vigilaré este tema unos días, a ver si ha sido algo puntual o igual no tiene relación alguna, qué sé yo... En cuanto a la sesión, nada reseñable. Intentando mantenerme en Z1, aún a costa de que el ritmo ha salido 15" más lento que la misma sesión de la semana pasada, pero bueno, no es algo que me preocupe en exceso. Se trata de trotar un poco para soltar piernas, calentar bien la musculatura y luego una buena sesión de estiramientos y rodillo. Hoy menos cargados los cuádriceps que semanas anteriores, así que supongo que será porque la musculatura va asimilando bien estos volúmenes e intensidades. Mañana rodaje S, unos 12 kms, sin forzar en exceso, supongo que saldrán en torno a 5'/5'10". Ya os contaré... Un saludo!!.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  15. #1955
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    Muy bien Tono!!!!
    Haces los regenerativos de libro..!!!

    Que crack.
    Esperemos que no sea nada.
    Melatonina, para dormir, lo has probado alguna vez o estas haciendo experimentos.. A ver si encuentras la manera....?


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  16. #1956
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Tono!!!!
    Haces los regenerativos de libro..!!!

    Que crack.
    Esperemos que no sea nada.
    Melatonina, para dormir, lo has probado alguna vez o estas haciendo experimentos.. A ver si encuentras la manera....?
    No, es la primera vez. Sugerencia de Pepepaco y corroborada luego por Ikki y por un colega que tiene una herboristería. Parece ser que no tiene contraindicaciones, así que, por probar... Hace años estuve a tratamiento médico porque por falta de descanso, en una época de mucho estrés, me dio una crisis de ansiedad (o algo así), que me ingresaron de urgencia y el primer diagnóstico fue "paro cardíaco"!!!!!!. Aparte de quedarme dormido al volante varias veces (no me maté yo, ni maté a nadie de milagro). Y he vuelto a las andadas, cada vez duermo menos y peor. A ver si consigo regular este tema.

  17. #1957
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    Pues si, mirate bien eso y a ver si encuentras la solución pronto, que seguro que si!!

  18. #1958
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    Cita Originalmente escrito por kutxi16 Ver Mensaje
    Pues si, mirate bien eso y a ver si encuentras la solución pronto, que seguro que si!!
    Seguro que sí, gracias. La situación económica derivada de esto del Covid tampoco ayuda, pero saldremos adelante.

  19. #1959
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    Aug 2020
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    812
    Joer Tono, yo si me levanto con un dolor punzante en el pecho me voy al hospital, no a correr. Reconozco que soy un poco hipocondríaco, o bastante, pero tu estás hecho de otra pasta.

    Venga, espero que no sea nada.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


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  20. #1960
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Joer Tono, yo si me levanto con un dolor punzante en el pecho me voy al hospital, no a correr. Reconozco que soy un poco hipocondríaco, o bastante, pero tu estás hecho de otra pasta.

    Venga, espero que no sea nada.
    Hombre, bruto sí que soy un rato, pero por experiencias anteriores ya sabía que tenía más que ver con el estrés y la falta de descanso que con nada cardíaco. Y sabía que me vendría bien "despejar" un poco la cabeza, como así fue... Como otros muchos, no lo estamos pasando muy bien. Esta crisis se ha cebado con muchos sectores (económicamente hablando), y el pequeño comercio es uno de ellos... Pero bueno, he hecho un buen regenerativo que era lo que tocaba... 💪

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