Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1961
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    Sobre estress ya te habran seguramente dicho 100000 recetas, o sea que no te voy a aburrir con recetas magicas...

    Respira... Correr te relaja, pero tal vez la obsesion de un reto como que el que te has puesto no es entonces la mejor receta. (Hablo desde el desconocimiento). Tampoco me gustaria desmotivarte....

    El problema del Covid y las otras consequencias si que son importantes y quitan el sueño..

    Suerte Tono... Si, la melatonina va bien para conciliar el sueño, pero no es la panacea. Yo no duermo nada, por problemas de cambios de turnos y muchisimo tiempo trabajando de noches. He leido sobre ella, y puntualmente he tomado, pero me deja la cabeza un poco embotada... No tenia la sensacion de despertarme despejado.

    Ya nos explicas que tal.


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #1962
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    May 2020
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    Gracias Albert, interesante aportación. Lo de no dormir bien lo arrastro de hace muchos años. Creo que, como dices, los malos hábitos, como trabajar a turnos, son una de las causas. En mis primeras misiones en Bosnia, estabas prácticamente continuamente "de guardia". Eso eran turnos de dos horas "de puesto", dos "de alerta" y dos "de descanso" durante tres días consecutivos.( Siempre que no hubiera "imprevistos", claro). A partir de ahí fue cuando se hizo más notorio el problema, aunque tengo mis dudas que fuera el detonante (ya recuerdo de muy niño despertarme de noche con frecuencia). Pero bueno, esto es un inciso, no quiero aburriros con mis penas, jjj. Mañana toca rodaje, va a tocar mojarse pero bien, dan lluvia y viento... Ya eran muchos días sin mojarse, jjj

  3. #1963
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    Nada,... eso se va arreglando con unas buenas series,... para llegar cansado 😁😁😁

  4. #1964
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Nada,... eso se va arreglando con unas buenas series,... para llegar cansado 😁😁😁
    Fijo, jjj

  5. #1965
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    Muy buenas series Tono, clavando los tiempos pese a no ir fino

    Respecto a los problemas del sueño, a ver si se estabiliza en unos días... A mi la melatonina empezó a funcionarme a partir del tercer o cuarto día, no es que duerma toda la noche del tirón, me despierto 2/3 veces y me vuelvo a dormir en seguida cuando antes había días que me despertaba muchas más veces cada noche o a veces me despertaba a media noche y si volvía a dormirme era poco antes de sonar el despertador para ir al trabajo .
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  6. #1966
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    Eso es justo lo que me pasa a mí. Rezo para no despertarme, porque sé que si lo hago, no vuelvo a conciliar el sueño en toda la noche. Bueno, a veces sí, cuando ya toca levantarse, jj.

  7. #1967
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    ... Bueno, a veces sí, cuando ya toca levantarse, jj.
    Suele pasar ☹

  8. #1968
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    MIERCOLES 20/01/21

    Rodaje S 12 kms

    DISTANCIA: 12 kms
    TIEMPO: 1h 02'41"
    RITMO: 5'13"
    FC: 146/156 ppm,s
    CADENCIA: 167/178
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 122/123 m.

    Temporal!!!. Poco más que añadir. Viento, lluvia,...no sé si me merezco una medalla por valiente o unos palos por imprudente. Estamos en alerta Naranja por viento y lluvia, y ahí voy yo, todo pancho, a correr. Que decir tiene que hoy no me he cruzado con nadie, jjj. Suele haber gente caminando a esas horas, pero hoy ni dios... En cuanto a la sesión en sí, más o menos como los últimos rodajes, segundo arriba o abajo. Aunque hoy me ha costado más mantenerme en Z2, pero bueno, de la forma que pegaba el viento en algunos sitios no me extraña. Mañana tengo el 2x3000 @ 4'25", y la previsión metereológica es similar a la de hoy, así que a ver como salen... Pero se intentará igualmente, quién dijo miedo?, jj.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  9. #1969
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    Yo soy partidario de la medalla!!!

    Por cierto cual es tu objetivo?

  10. #1970
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    Cita Originalmente escrito por kutxi16 Ver Mensaje
    Yo soy partidario de la medalla!!!

    Por cierto cual es tu objetivo?
    Objetivo?. A corto plazo bajar de 42' en un test de 10k a realizar el 27 de febrero (si no hay novedad). Sería bajar más de un minuto mi tiempo del test del 30 de octubre (43'11")

  11. #1971
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    Estoy seguro de que lo conseguiras!!

  12. #1972
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    Yo también voto por la medalla. Desde luego que de falta de compromiso no se podrán quejar tus entrenadores.

    ¿Que llevas, un chubasquero o vas a pelo?

    Y ¿Que zapatillas llevas?, porque correr con el suelo mojado no es algo obvio. La última vez que lo hice yo, que llevaba las NB1080v10, me pegué varios sustos al escurrirme. Si salgo hoy, me llevaré las Ultraboost, que su suela Continental se defiende bastante mejor en mojado.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  13. #1973
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Yo también voto por la medalla. Desde luego que de falta de compromiso no se podrán quejar tus entrenadores.

    ¿Que llevas, un chubasquero o vas a pelo?

    Y ¿Que zapatillas llevas?, porque correr con el suelo mojado no es algo obvio. La última vez que lo hice yo, que llevaba las NB1080v10, me pegué varios sustos al escurrirme. Si salgo hoy, me llevaré las Ultraboost, que su suela Continental se defiende bastante mejor en mojado.
    Sí, empeño le pongo, (a falta de cualidades...), jj. Estrené hoy un chubasquero, supuestamente con protección de 6.000 "nosequé" ante la lluvia, pero llegué mojado igual.. No me molesta mucho el agua, solo el primer minuto, luego ya... En los pies hoy llevé las Brooks Ricochet, y no son gran cosa para el suelo mojado. Como la suela Continental de Adidas no he visto nada, la verdad. Pero al ser la mayoría por asfalto no tuve grandes problemas de adherencia. Lo peor en estos casos son las losetas de algunas aceras, y la pintura blanca de los pasos de peatones...

  14. #1974
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    Ni medalla,... ni palos,... si no había molestias y era un simple rodaje lo que hoy tocaba,... pues a rodar 😁

    Mañana ya es otra cuestión.

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    ... Lo peor en estos casos son las losetas de algunas aceras, y la pintura blanca de los pasos de peatones...
    Suelen ser las zonas en las que las mayorías de las suelas no tienen prácticamente ningún agarre ☹

  15. #1975
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ni medalla,... ni palos,... si no había molestias y era un simple rodaje lo que hoy tocaba,... pues a rodar 😁

    Mañana ya es otra cuestión.



    Suelen ser las zonas en las que las mayorías de las suelas no tienen prácticamente ningún agarre ☹
    Y se rodó, pero la sensación de que se te quede todo el mundo mirando como si estuvieses loco... Jjj. Mañana se hará, (o, al menos, se intentará..)

  16. #1976
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    Muy bien Tono, a ver mañana esos 3 miles.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  17. #1977
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    JUEVES 21/01/21

    20'+2X3000, rec. 2' al trote (0bj. 4'25"/km)+ 10'

    Calentamiento: 20'11", 3,52 kms @5'44", 131/146 ppm,s

    Me desperté y me estuve pensando muy seriamente si bajar o no, madre mía como soplaba el viento y llovía... Pero bueno, visto que mañana las previsiones son iguales o peor, no queda otra. Así que bajo, y voy dando vueltas buscando donde hacer las series, donde menos se note el viento. Al final decido hacerlas en el paseo del río, pensando que al transcurrir entre árboles, se notará menos, a pesar de ser consciente de que estará encharcado. Mala decisión...

    2x3000
    30'57", 6,66 kms, @4'39", 160/166 ppm,s

    1. 3 kms, 13'15", @4'25", 158/166 ppm,s, Cadencia: 177, long. zancada: 1,26 m.
    2. 0,32 kms, 2' , @6'13", 155/165 ppm,s, Cadencia: 165, long. zancada: 1,01 m.
    3. 3 kms, 13'41", @4'34", 163/166 ppm,s, Cadencia: 178, long. zancada: 1,22 m.
    4. 0,34 kms, 2', @5'58", 157/165 ppm,s, Cadencia: 168, long. zancada: 1,01 m.

    Pues empiezo en senda del río. La primera serie, bien el primer km dirección norte, pero a la que giro y tomo dirección sur, bofetada en toda la cara del viento, que venía de esa dirección. Según el móvil, 35 kms/h con rachas de 50 km/h. A mí me parecía un vendaval por veces. Encima llevaba el chubasquero, que se inflaba y hacía efecto vela. Sufriendo para mantener el ritmo, mucho, pero lo conseguí, pero ya era consciente de que había gastado mucho y que la segunda serie no saldría ni de coña. Estuvo a punto de abortar el entrenamiento, pero luego me dije, ya que estamos, hasta donde lleguemos...Ya en la recu, a pesar de ir muuyyy despacio (6'/km), no recuperé un carajo y se me hizo cortísima. Iba pensando en quitarme el chubasquero, pero ni tiempo me dio...Así que iniciamos la segunda serie, el primer km y medio dirección norte, con lo cual el viento se supone que será favorable (yo no lo noté..). Pero nada más salir, me toca un tramo entre las raíces de los árboles, puro lodo... A punto estuve de irme al suelo un par de veces, y salí de ese tramo de unos 300m con un ritmo de 4'4x... Ahí estuve a punto de pararme de nuevo, pero decidí seguir sin obsesionarme con el crono, intentando mantener un ritmo constante, a ver si tenía fuerzas para apretar un poco en el último mil y acercarme al tiempo objetivo. Llegué al giro @4'32", pero nuevamente el fuerte viento de cara me bajó a la tierra...de apretar nada, bastante tuve con mantener el ritmo, para acabar a 4'34" esa serie. Muy lejos del ritmo objetivo, pero hoy no había más. No se puede luchar contra los elementos, jjj

    Enfriamiento:
    10'13" 1,76 mkms, @ 5'49", 139/149 ppm,s

    Y ya hasta casa trotando y recuperando un poco. Sensaciones contradictorias. Por un lado un poco cabreado por no cumplir el plan, pero por otro orgulloso porque hoy el día no era fácil. Ya solo armarse de valor para salir con la que estaba cayendo, y luego por vencer a las ganas de abandonar por varias veces. Al final, aunque se me fuera la segunda serie, acabé la sesión lo más dignamente que pude, que no es poco...

    Mañana descanso, que falta me hace. Hoy estoy cansado, más de lo habitual...puto viento... a ver como recupero para la TL del sábado, que si no me veo bien, o bien reduzco kilometraje o la haré más suave todavía que de costumbre.
    Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  18. #1978
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    Yo no creo que no hayas cumplido con el plan. El tiempo es lo de menos y lo que se trata es de darle al cuerpo una determinada dosis de esfuerzo... si son 10"/Km más por el viento, lo mismo da
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #1979
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    Con ese tiempo cumples más que de sobra solo con intentarlo... y como dice Paco, el esfuerzo y el trabajo en umbral está hecho independientemente del ritmo.

    Yo desde luego ni me platearía hacer una sesión de calidad con ese tiempo, me estoy volviendo muy delicado jajaja.
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  20. #1980
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    Gracias a los dos. Visto así... Tenéis razón, el ritmo es lo de menos. Desde luego he trabajado a umbral, porque acabé reventadito, jj. Lo que pasa es que me estaba acostumbrando a sacar todas las sesiones en los ritmos previstos y fastidia un poco. Lo bueno es que no sufrí un bajón de ritmo a mitad de serie, sino que ese es el ritmo que podía sacar dadas las circunstancias. Me refiero a que fui muy constante a lo largo de los 3 kms. Eso para mí es importante. No me desfondé por salir "a saco". Aquí empiezo a vislumbrar el fruto del plan. Iba justito, la verdad, pero fui capaz de mantener ese nivel de esfuerzo durante los 3 kms sin venirme abajo, cosa que hace poco no era capaz de hacerlo...

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