Atletismo
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Diario de un futuro policía local

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Mensajes
    2

    Diario de un futuro policía local

    Buenas tardes;

    Me presento, soy Ángel y tengo 26 años.

    Siempre he hecho deporte, sobretodo fútbol.
    Hace un par de años o tres que solo practico gym y dejé de lado el cardio (mala decisión) y ahora me tengo que poner con ello para el mil de la policía local (que está en 3:30).

    Me gustaría hacerlo de aquí a febrero/marzo a 3:15.

    Mido 1.88 y peso 80 kg

    He pensado entrenar día si y día no con rodajes largos (para mi)

    Estos son los dos días que he ido a entrenar, que por cierto lo hago en la cinta del gym porque en mi barrio solo hay cuestas y me desfondo rápido.

    Día 1: 5 km en 30 minutos, 6 min / km 10 km/h
    Día 2: 5,23 km en 30 minutos 5:42 min / km 10,5 km/h

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    2.800
    No tengas prisa. Haz primero una buena base, para preparar las estructuras de tu cuerpo, ( ligamentos, tendones, articulaciones,...). No mires ritmos de momento, corre por sensaciones, intentando alargar poco a poco el kilometraje. Los tiempos irán bajando solos paulatinamente. Tras un par de meses así, ya será el momento de empezar poco a poco con cambios de ritmo y sesiones más específicas. Pero no pretendas quemar etapas antes de tiempo o corres el riesgo romperte y tener que parar. Si lo acompañas con una dieta saludable que te ayude a bajar algún kilillo, mejor que mejor. Ah, y no descuides el trabajo de fuerza. Ves que fácil?, jjj. Lo jodido es hacerlo...

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Mensajes
    2
    Día 3

    30 min - 5,50km

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