Diario de un futuro policía local

Buenas tardes;

Me presento, soy Ángel y tengo 26 años.

Siempre he hecho deporte, sobretodo fútbol.
Hace un par de años o tres que solo practico gym y dejé de lado el cardio (mala decisión) y ahora me tengo que poner con ello para el mil de la policía local (que está en 3:30).

Me gustaría hacerlo de aquí a febrero/marzo a 3:15.

Mido 1.88 y peso 80 kg

He pensado entrenar día si y día no con rodajes largos (para mi)

Estos son los dos días que he ido a entrenar, que por cierto lo hago en la cinta del gym porque en mi barrio solo hay cuestas y me desfondo rápido.

Día 1: 5 km en 30 minutos, 6 min / km 10 km/h
Día 2: 5,23 km en 30 minutos 5:42 min / km 10,5 km/h

No tengas prisa. Haz primero una buena base, para preparar las estructuras de tu cuerpo, ( ligamentos, tendones, articulaciones,...). No mires ritmos de momento, corre por sensaciones, intentando alargar poco a poco el kilometraje. Los tiempos irán bajando solos paulatinamente. Tras un par de meses así, ya será el momento de empezar poco a poco con cambios de ritmo y sesiones más específicas. Pero no pretendas quemar etapas antes de tiempo o corres el riesgo romperte y tener que parar. Si lo acompañas con una dieta saludable que te ayude a bajar algún kilillo, mejor que mejor. Ah, y no descuides el trabajo de fuerza. Ves que fácil?, jjj. Lo jodido es hacerlo...

Día 3

30 min - 5,50km