Atletismo
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Diario de un Bolo-Belloto

  1. #201
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    Nov 2016
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    Muy buenas Emrasca!

    Gran salida el otro día. 1:30 de entreno ya es considerable, además, muy controlada en cuanto a ppms.
    Sobre el fartlek que comentabas, adelante! Las cuestas son muy sufridas pero muy divertidas. Y funcionan genial para coger algo de fuerza. Seguro que va bien
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  2. #202
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    Vendrán muy bien los fartleks como entrenamiento de fuerza y kms simultáneamente.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  3. #203
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    Aug 2017
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    A mí me parece perfecto, los cambios de ritmo vienen muy bien para trabajar cardio, y las cuestas apretando te harán ganar fuerza y mejorar la técnica de carrera.
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Como es una toma de contacto pruébate, siempre estás a tiempo de ir retocando. Tb depende de la cuesta lo que pique
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo que te dicen, dale un puntito en las subidas que el pulso subira solo Y en las bajadas recupera sin bajar a tumba abierta, a ver si pillamos continuidad esta semana, por lo pronto va bien la cosa
    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas Emrasca!

    Gran salida el otro día. 1:30 de entreno ya es considerable, además, muy controlada en cuanto a ppms.
    Sobre el fartlek que comentabas, adelante! Las cuestas son muy sufridas pero muy divertidas. Y funcionan genial para coger algo de fuerza. Seguro que va bien
    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Vendrán muy bien los fartleks como entrenamiento de fuerza y kms simultáneamente.
    Veremos a ver si puedo salir hoy, porque entre que la chica se ha puesto mala y me tengo que quedarme con ella en casa y que lleva dos días sin parar de llover.....
    Veremos a ver si esta tarde mejora el tiempo y soy capaz de sacar hueco. Porque mañana estamos en las mismas siendo el día del maestro y sin clases para las niñas.
    En el peor de los casos saldré el sábado y en vez de TL haré los fartleks.

    Por otro lado comente el otro día que me había pillado zapas nuevas (Wave Sky 3), pero las he tenido que cambiar porque a pesar de que se supone que eran el mismo número que las Sky 2 que te tengo me las encontraba muy justas. Digo se supone porque me las han vendido como un 46, pero en la lengüeta ponía 44,5. Y me alegro de haberlas cambiado, porque me he pillado por el mismo precio las Sky 4 que me llegan mañana Diario de un Bolo-Belloto A ver si le puedo dar descanso ya las que tengo con casi 800km.

    Desde las Seychelles.

  4. #204
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Veremos a ver si puedo salir hoy, porque entre que la chica se ha puesto mala y me tengo que quedarme con ella en casa y que lleva dos días sin parar de llover.....
    Veremos a ver si esta tarde mejora el tiempo y soy capaz de sacar hueco. Porque mañana estamos en las mismas siendo el día del maestro y sin clases para las niñas.
    En el peor de los casos saldré el sábado y en vez de TL haré los fartleks.

    Por otro lado comente el otro día que me había pillado zapas nuevas (Wave Sky 3), pero las he tenido que cambiar porque a pesar de que se supone que eran el mismo número que las Sky 2 que te tengo me las encontraba muy justas. Digo se supone porque me las han vendido como un 46, pero en la lengüeta ponía 44,5. Y me alegro de haberlas cambiado, porque me he pillado por el mismo precio las Sky 4 que me llegan mañana Diario de un Bolo-Belloto A ver si le puedo dar descanso ya las que tengo con casi 800km.

    Desde las Seychelles.
    Si en la lengüeta pone 44.5... a mi me paso con unas que pille en el ECI hace unos años por encargo de una amiga, que como no les quedaba el número mandaron la que les quedaba. A disfrutarlas, yo la Sky he pensado varias veces en probarla pero no me he cruzado aún con una oferta que me conveciera y necesitará zapas.

  5. #205
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    Aug 2017
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Si en la lengüeta pone 44.5... a mi me paso con unas que pille en el ECI hace unos años por encargo de una amiga, que como no les quedaba el número mandaron la que les quedaba. A disfrutarlas, yo la Sky he pensado varias veces en probarla pero no me he cruzado aún con una oferta que me conveciera y necesitará zapas.
    Ya me llegaron las nuevas y están si me están mejor. Fon a mi creo que me han salido muy bien de precio (104 pavos) con el Black Friday del ECI y el descuento de un familiar que trabaja allí.


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  6. #206
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    (28/11/2020) Fartlek y rodajillo.

    Bueno pues después de no poder salir esta semana hoy he hecho el fartlek (abajo pondré los datos) pero como conclusión decir que tengo muuuuucho que mejorar. Tenía pensado hacer algún km más pero han salido 4km, porque he ido demasiado rápido (5' incluso menos) y cuando he terminado el último he tenido que seguir andando porque no podía más. Como curiosidad veo que cuando he ido más rápido la cadencia ha aumentado bastante, con máxima de casi 180, con lo cual entiendo que cuando sea capaz de ir más rápido también amentare la cadencia.
    Cuando he recuperado como me parecía poco he hecho 6km más relajado y con mayor control de las ppm.
    Acepto consejos para mejorar el próximo, a parte del de intentar controlar el ritmo.

    Estos son los datos:


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  7. #207
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    Buen entreno, el tema de la cadencia y el ritmo a todo el mundo le pasa y en cierto modo es lo que hay que evitar, en esto no soy muy especialista, Pepepaco lo explicará mejor. Lo ideal es mejorar la cadencia a mismo ritmo y luego al aumentar ritmo que no sea solo por aumentar la cadencia

  8. #208
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    Pues sí que te has pasado tres pueblos con esos cambios.. 😂😂😂. Fuera coñas, es la primera vez, no te preocupes, ya irás conociéndote mejor y regulando conforme vayas repitiendo estos ejercicios. La primera vez es una toma de contacto, seguro que la próxima te sale mucho mejor. Al final te has marcado unas series de 400 con recuperación activa, osea, trabajo hecho.

  9. #209
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buen entreno, el tema de la cadencia y el ritmo a todo el mundo le pasa y en cierto modo es lo que hay que evitar, en esto no soy muy especialista, Pepepaco lo explicará mejor. Lo ideal es mejorar la cadencia a mismo ritmo y luego al aumentar ritmo que no sea solo por aumentar la cadencia
    Gracias Fon. El tema de la cadencia era simple curiosidad. Porque la verdad es que no me preocupa en exceso para mi nivel.

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues sí que te has pasado tres pueblos con esos cambios.. Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto. Fuera coñas, es la primera vez, no te preocupes, ya irás conociéndote mejor y regulando conforme vayas repitiendo estos ejercicios. La primera vez es una toma de contacto, seguro que la próxima te sale mucho mejor. Al final te has marcado unas series de 400 con recuperación activa, osea, trabajo hecho.
    Pues si Tono me he pasado bastante, así termine. En fin esperemos mejorar algo en la siguiente.


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  10. #210
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    El consejo nadie mas que tu te lo puede dar...prueba-error como todo el mundo hasta que veas que te pillas a un ritmo en el que te exiges y sufres pero puedes seguir hasta el final de lo que tengas planeado, es normal que las primeras veces que se hacen estos entrenamientos nos pasemos de ritmo o nos quedemos cortos, no te conoces todavia lo suficiente y eso lleva su tiempo...ahora ya sabes a que ritmo no tienes que llegar Como dice Tono, el trabajo esta hecho y fue una sesión para tirar a la basura, tambien suma
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #211
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    Pues yo lo veo muy buen entreno.....,y como te dicen los compis ya le cojeras el rollo en las proximas.

    Respecto al tema de la cadencia........cuando queremos darle zapatilla,lo primero que hacemos es aumentar la zancada,dentro de nuestra cadencia natural lanzamos mas la pierna.........y despues ya cuando no podemos alargar mas,metemos mas cadencia.

    Asi que cuando mejores tus ritmos,vas a aumentar tu cadencia si,pero a lo mejor no tanto como piensas,aunque evidentemente algo la aumentaras.......

    Un saludo!!

  12. #212
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El consejo nadie mas que tu te lo puede dar...prueba-error como todo el mundo hasta que veas que te pillas a un ritmo en el que te exiges y sufres pero puedes seguir hasta el final de lo que tengas planeado, es normal que las primeras veces que se hacen estos entrenamientos nos pasemos de ritmo o nos quedemos cortos, no te conoces todavia lo suficiente y eso lleva su tiempo...ahora ya sabes a que ritmo no tienes que llegar Como dice Tono, el trabajo esta hecho y fue una sesión para tirar a la basura, tambien suma
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues yo lo veo muy buen entreno.....,y como te dicen los compis ya le cojeras el rollo en las proximas.

    Respecto al tema de la cadencia........cuando queremos darle zapatilla,lo primero que hacemos es aumentar la zancada,dentro de nuestra cadencia natural lanzamos mas la pierna.........y despues ya cuando no podemos alargar mas,metemos mas cadencia.

    Asi que cuando mejores tus ritmos,vas a aumentar tu cadencia si,pero a lo mejor no tanto como piensas,aunque evidentemente algo la aumentaras.......

    Un saludo!!
    Gracias David y Juanjo. A ver si la próxima la planifico mejor y sale mejor.

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  13. #213
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    Aug 2020
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    Es la primera vez que metes un fartlek en una carrera, si no estoy equivocado. Yo, así, viéndolo desde fuera, la doy por muy buena. Quédate con que has metido un ingrediente más en tu entrenamiento, como son esos cambios de ritmo, y que con ello has rodado más de 1,5 Kms a buen ritmo, con un pulso más que decente. Este mismo entrenamiento el año que viene seguro que te sale más fino en todos los sentidos. Pero eso será fruto de todo lo que entrenes hasta entonces. Este primer fartlek es uno de los primeros pasos de ese camino. ¡Sigue así!
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  14. #214
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Es la primera vez que metes un fartlek en una carrera, si no estoy equivocado. Yo, así, viéndolo desde fuera, la doy por muy buena. Quédate con que has metido un ingrediente más en tu entrenamiento, como son esos cambios de ritmo, y que con ello has rodado más de 1,5 Kms a buen ritmo, con un pulso más que decente. Este mismo entrenamiento el año que viene seguro que te sale más fino en todos los sentidos. Pero eso será fruto de todo lo que entrenes hasta entonces. Este primer fartlek es uno de los primeros pasos de ese camino. ¡Sigue así!
    Gracias por los ánimos Sir. Hoy me he acordado de ti, porque hoy y mañana voy a estar por tierras que seguro conoces, la presa de Bolarque.

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  15. #215
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    (30/11/2020) Salida a lo loco.

    Pues hoy que estoy de viaje y he tenido tiempo he salido a dudar un poco, pero la verdad que entre que no conocía la zona, que supongo que aún no he recuperado del todo del sábado, que no podía respirar bien por la nariz, que de noche no veo un carajo el reloj y no puedo controlar el ritmo y las ppm, etc (modo Guaje on Diario de un Bolo-Belloto) pues ha salido un churro por lo menos en las ppm. En cuanto a sensaciones ha habido un rato en la ida que me veía un poco forzado, pero luego me he encontrado más o menos bien.
    En fin al final han salido casi 7km ye debajo de los 6' y con una media de 153 ppm, para sumar un total de 73km este mes, el mes que menos he hecho desde que empecé el diario. A ver si me recupero en diciembre.
    Estos son los datos:

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  16. #216
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    A veces viene bien olvidarse del reloj y correr por sensaciones, sobretodo si no hay una sesión específica a realizar. Eso sí, intenta hacer estos rodajes a un "ritmo cómodo", que no te supongan mucho desgaste. Se supone que sirven para recuperar y para trabajar en aeróbico (no voy a decir nada de zonas que se lía, jjj). Seguro que poco a poco irás consiguiendo más continuidad para subir un poquito de volumen, lo agradecerás...

  17. #217
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    Pues un entreno a la saca y fuera de casa, cerrando el mes corriendo

  18. #218
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Gracias por los ánimos Sir. Hoy me he acordado de ti, porque hoy y mañana voy a estar por tierras que seguro conoces, la presa de Bolarque.

    Desde las Seychelles.
    Leches, pues claro, en la Sierra de Altomira

    Ayer estuve por allí haciendo una rutaca de MTB que todavía me tiene con la sonrisa en la boca.
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  19. #219
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    (3/12/2020) Día de estreno.

    Pues hoy me he calzado por primera vez las Sky 4 para ir jubilando a las Sky 2. He decir que son bastante cómodas, aunque más estrechas y por lo menos me da esa sensación menos "blandas". Aun tendré que echarles más km para ponerlas a prueba.
    En cuanto a la sesión pues han sido mis 5km habituales esta vez sin fartlek. Y aunque no lo tenía pensado han salido según garmin mmp en 1km (5:04), 1 milla (8:27) y 5km (26:42) asique muy contento. Visto lo visto creo que es asequible mejorarlo en cuanto lo haga en terreno más regular. Tan solo he sufrido más de la cuenta en el segundo tramo de subida del 4km, el resto la verdad es que me he encontrado bastante bien. De ppm creo que no ha estado mal la cosa tampoco con el sube y baja que tengo aquí, 153 de media y 164 de máxima.
    El finde haré una TL (para mi, no para los standares del foro) a un ritmo más calmado para terminar la semana.

    Os dejo los datos:

    Desde las Seychelles.

  20. #220
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    Otro entreno a la saca y con mmps. Lo de la tirada larga es más broma que otra cosa. Y sobretodo porque cuando hay maratones de los concurridos, los domingos empiezas a verlas de todos los tipos y colores. Y al Guaje que siempre le cae alguna leche, le cayó de un histórico Arri, el creador del diario de Pama.

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