Diario de un Bolo-Belloto

Buenos entrenos!!

Cada vez más comodo a ese ritmo 5:xx, y conociéndote mejor, que es de lo que se trata.
A ver que tal esa TL del finde. Y no te preocupes por los estándares, lo de las TL es algo muy personal. Cuando yo preparo mis carreras de 10km, mis salidas largas no pasan de 16km, por ejemplo.
Todo depende el objetivo

Mandalos a la M a todos esos que se metan con tu TL de 10-12k No tienen ni p*t* idea Tu haz como yo, que me dan caña porque son asi pero en el fondo saben que estamos haciendolo bien...cada uno es un mundo y como dice Diego, depende de lo que prepares hay TL's y tl's

Originalmente escrito por Fon

Otro entreno a la saca y con mmps. Lo de la tirada larga es más broma que otra cosa. Y sobretodo porque cuando hay maratones de los concurridos, los domingos empiezas a verlas de todos los tipos y colores. Y al Guaje que siempre le cae alguna leche, le cayó de un histórico Arri, el creador del diario de Pama.

Gracias Fon. La verdad es que me voy encontrando mejor cada día. Lo de la TL lo decía de coña, para mi a partir de 10k ya es TL

Originalmente escrito por DiegoPS14

Buenos entrenos!!

Cada vez más comodo a ese ritmo 5:xx, y conociéndote mejor, que es de lo que se trata.
A ver que tal esa TL del finde. Y no te preocupes por los estándares, lo de las TL es algo muy personal. Cuando yo preparo mis carreras de 10km, mis salidas largas no pasan de 16km, por ejemplo.
Todo depende el objetivo

Gracias Diego. Ya voy bajando de los 6' y encontrándome cómodo. Cuando partes de muy abajo es fácil progresar

Originalmente escrito por davidgonz

Mandalos a la M a todos esos que se metan con tu TL de 10-12k No tienen ni p*t* idea Tu haz como yo, que me dan caña porque son asi pero en el fondo saben que estamos haciendolo bien...cada uno es un mundo y como dice Diego, depende de lo que prepares hay TL's y tl's

Voy a sacar un ritmo nuevo para unir al H de Tono, el M

Desde las Seychelles.

(5/12/2020) Mi TL de la semana.
Pues han sido 14km en casi 1:20. Aunque por aquí no hay temporal como por el norte, si hace frío y viento sureño , de hecho se me ha olvidado coger los guantes y los primeros km no sentía las manos. Al contrario que otros días el aire me ha pegado en la ida y vaya si se ha notado, a partir del km 8 (vuelta) se ve que a las mismas ppm hay un mayor ritmo. Creo que he dado un saltito porque ya voy por debajo de los 6' con prácticamente las mismas ppm y encontrándome cómodo. Se me ha olvidado comentar anteriormente que estoy intentando hacer dos días a la semana unas series de fuerza (aunque no tan curradas y completas como las de Sir Cota ). El lunes o martes aprovechado que es festivo le daré otra oportunidad a los fartlek a ver si salen mejor.
Estos son los datos de hoy:


Desde las Seychelles.

Muy buen rodaje,por debajo de 6 al mismo pulso y holgado.......

Bien hecho, muy homogéneo tanto en ritmo como en pulsaciones..

Oye, pues muy buen ritmo y 14 ya son un buen puñado de kilómetros! Se nota que el trabajo va dando sus frutos

Vaya tirada buena que te has marcado. Muy buen pulso y muy buen ritmo. Te estás poniendo fino-filipino. ¡Sigue así!

Originalmente escrito por juanjoruner

Muy buen rodaje,por debajo de 6 al mismo pulso y holgado.......

Originalmente escrito por Tono_73

Bien hecho, muy homogéneo tanto en ritmo como en pulsaciones..

Originalmente escrito por fmc

Oye, pues muy buen ritmo y 14 ya son un buen puñado de kilómetros! Se nota que el trabajo va dando sus frutos

Originalmente escrito por Sir Cota

Vaya tirada buena que te has marcado. Muy buen pulso y muy buen ritmo. Te estás poniendo fino-filipino. ¡Sigue así!

Gracias chicos. Parece que algo vamos sacando, a ver si va pasando el temporal y podemos hacer alguna carrerita como antaño, con su público, su salida/meta, su dorsal, etc y ver el progreso.

Desde las Seychelles.

Muy buen entreno, y como se agradece cuando hay viento que te de a la ida. Empieza jodido, pero la vuelta se hace más sencilla

No está nada mal la tl,... parece estar bien regulada en pulso y ritmo.

Unos días sin pasar por aquí y veo que has subido un escalón en tus prestaciones

Ese flartlek para ser el primero está muy bien, tocando ritmos sub 5'... en cuanto a la cadencia, tu mismo lo has dicho a medida que vayas aumentando ritmos, lo normal es que lq cadencia vaya aumentando...

Juanjo también tiene razón, cuando faltán fuerzas para aumentar el ritmo utilizando zancadas más amplias tiramos de cadencia.

Y la TL de ayer muy bien sacada, poco a poco el trabajo va dando sus frutos. A seguie así

Por cierto,... hablando del fartlek del otro día,... pretendía comentarlo pero al final se me pasó.

En el segundo bloque entiendo que intentaste seguir con el fartlek propiamente dicho, porque se veían tramos rápidos y lentos diferenciados.

Sin embargo, el pulso medio prácticamente se mantuvo en las mismas pulsaciones tanto en tramos rápidos como en el lento intermedio,... entiendo que este debería haber sido más largo, para dar tiempo a recuperar.

La cuestión es que tampoco me cuadraban las gráficas,....

- - - Updated - - -

Cuando hablo de segundo bloque ,... me refiero al segundo "pantallazo",... que el término puede dar lugar a error.

Originalmente escrito por pepepaco

Unos días sin pasar por aquí y veo que has subido un escalón en tus prestaciones

Ese flartlek para ser el primero está muy bien, tocando ritmos sub 5'... en cuanto a la cadencia, tu mismo lo has dicho a medida que vayas aumentando ritmos, lo normal es que lq cadencia vaya aumentando...

Juanjo también tiene razón, cuando faltán fuerzas para aumentar el ritmo utilizando zancadas más amplias tiramos de cadencia.

Y la TL de ayer muy bien sacada, poco a poco el trabajo va dando sus frutos. A seguie así

Gracias Pepe, parece que si hemos subido algo. A ver si podemos seguir subiendo otro poco.

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Por cierto,... hablando del fartlek del otro día,... pretendía comentarlo pero al final se me pasó.

En el segundo bloque entiendo que intentaste seguir con el fartlek propiamente dicho, porque se veían tramos rápidos y lentos diferenciados.

Sin embargo, el pulso medio prácticamente se mantuvo en las mismas pulsaciones tanto en tramos rápidos como en el lento intermedio,... entiendo que este debería haber sido más largo, para dar tiempo a recuperar.

La cuestión es que tampoco me cuadraban las gráficas,....

- - - Updated - - -

Cuando hablo de segundo bloque ,... me refiero al segundo "pantallazo",... que el término puede dar lugar a error.

Pama las capturas son una continuación una de otra, los pares son los tramos rápidos (2, 4, 6 y 8) y los lentos los impares (1, 3, 5 y 7). Y el 9 los 6km que hice después.

Desde las Seychelles.

(7/12/2020) Otro intento de fartlek.
Pues hoy lo hemos vuelto intentar y he aguantado 2km más. En total han sido 6km haciendo fartlek. Los tramos rápidos son los pares y los lentos los impares. No se si volveré a intentarlo en el barrio, porque no soy capaz de coger el ritmo adecuado por la subida y porque el garmin no ayuda dándome el ritmo instantáneo para seguirlo (se le va la olla). Creo que volveré a intentarlo pero en llano y sin edificios ni arboles. Añado luego dos comparativas con el perfil en las que se ve claramente como me aumentan las ppm y la cadencia en las subidas.
Después de los fartlek hice otros 2,5km más relajado a 5:47 con 147 ppm de media para terminar el entreno.
Estos son los datos del fartlek, de los 2,5km no los pongo.

Desde las Seychelles.

En terreno quebrado, olvídate de ritmos. O vas por pulso o por sensaciones. El asunto es combinar tramos fuertes con recuperaciones activas, imposible cuadrar ritmos. Pero estoy con Fon, la progresión es evidente... Ya le pillará el punto, paciencia..

Al final un Fartleck es eso, son cambios de ritmo. No te preocupes de ritmos. Solo hay que ver los ritmos instantáneos...ti mejor tramo los 40m finales 😂😂😂.
Yo seguiría insistiendo en esos Fartleck por ese terreno quebrado, si las piernas los van llevando te van a dar muchos más beneficios que unas series en terreno plano. Estas en el momento de progresar y esto te va a servir tb para fortalecer. En épocas sin carreras suma y mucho.

Originalmente escrito por Tono_73

En terreno quebrado, olvídate de ritmos. O vas por pulso o por sensaciones. El asunto es combinar tramos fuertes con recuperaciones activas, imposible cuadrar ritmos. Pero estoy con Fon, la progresión es evidente... Ya le pillará el punto, paciencia..

+1000!!!! En un terreno asi es imposible llevar un ritmo uniforme, es exigirte un poco en las subidas y recuperar en las bajadas y como dice Fon, si las piernas van aguanto y asimilando es una buena manera de hacer calidad con "lo que te toca", que es ese terreno jodido

Originalmente escrito por Tono_73

En terreno quebrado, olvídate de ritmos. O vas por pulso o por sensaciones. El asunto es combinar tramos fuertes con recuperaciones activas, imposible cuadrar ritmos. Pero estoy con Fon, la progresión es evidente... Ya le pillará el punto, paciencia..

Originalmente escrito por Fon

Al final un Fartleck es eso, son cambios de ritmo. No te preocupes de ritmos. Solo hay que ver los ritmos instantáneos...ti mejor tramo los 40m finales .
Yo seguiría insistiendo en esos Fartleck por ese terreno quebrado, si las piernas los van llevando te van a dar muchos más beneficios que unas series en terreno plano. Estas en el momento de progresar y esto te va a servir tb para fortalecer. En épocas sin carreras suma y mucho.

Pues si decís que me va a venir bien, volveré a intentarlo. Pero es que es un poco desesperante no controlarme y hacer los tramos muy rápidos pagando luego las consecuencias de no poder más y tener que parar.

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por davidgonz

+1000!!!! En un terreno asi es imposible llevar un ritmo uniforme, es exigirte un poco en las subidas y recuperar en las bajadas y como dice Fon, si las piernas van aguanto y asimilando es una buena manera de hacer calidad con "lo que te toca", que es ese terreno jodido

Vosotros sois los expertos, asique tocará haceros caso

Desde las Seychelles.