Atletismo
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Diario de un Bolo-Belloto

  1. #221
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
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    21
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    2.886
    Buenos entrenos!!

    Cada vez más comodo a ese ritmo 5:xx, y conociéndote mejor, que es de lo que se trata.
    A ver que tal esa TL del finde. Y no te preocupes por los estándares, lo de las TL es algo muy personal. Cuando yo preparo mis carreras de 10km, mis salidas largas no pasan de 16km, por ejemplo.
    Todo depende el objetivo
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  2. #222
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    Dec 2014
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    Gijón
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    32
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    Mandalos a la M a todos esos que se metan con tu TL de 10-12k No tienen ni p*t* idea Tu haz como yo, que me dan caña porque son asi pero en el fondo saben que estamos haciendolo bien...cada uno es un mundo y como dice Diego, depende de lo que prepares hay TL's y tl's
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #223
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
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    910
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Otro entreno a la saca y con mmps. Lo de la tirada larga es más broma que otra cosa. Y sobretodo porque cuando hay maratones de los concurridos, los domingos empiezas a verlas de todos los tipos y colores. Y al Guaje que siempre le cae alguna leche, le cayó de un histórico Arri, el creador del diario de Pama.
    Gracias Fon. La verdad es que me voy encontrando mejor cada día. Lo de la TL lo decía de coña, para mi a partir de 10k ya es TL Diario de un Bolo-Belloto
    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buenos entrenos!!

    Cada vez más comodo a ese ritmo 5:xx, y conociéndote mejor, que es de lo que se trata.
    A ver que tal esa TL del finde. Y no te preocupes por los estándares, lo de las TL es algo muy personal. Cuando yo preparo mis carreras de 10km, mis salidas largas no pasan de 16km, por ejemplo.
    Todo depende el objetivo
    Gracias Diego. Ya voy bajando de los 6' y encontrándome cómodo. Cuando partes de muy abajo es fácil progresar Diario de un Bolo-Belloto
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Mandalos a la M a todos esos que se metan con tu TL de 10-12k No tienen ni p*t* idea Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto Tu haz como yo, que me dan caña porque son asi pero en el fondo saben que estamos haciendolo bien...cada uno es un mundo y como dice Diego, depende de lo que prepares hay TL's y tl's
    Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto Voy a sacar un ritmo nuevo para unir al H de Tono, el M Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  4. #224
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
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    910
    (5/12/2020) Mi TL de la semana.
    Pues han sido 14km en casi 1:20. Aunque por aquí no hay temporal como por el norte, si hace frío y viento sureño Diario de un Bolo-Belloto, de hecho se me ha olvidado coger los guantes y los primeros km no sentía las manos. Al contrario que otros días el aire me ha pegado en la ida y vaya si se ha notado, a partir del km 8 (vuelta) se ve que a las mismas ppm hay un mayor ritmo. Creo que he dado un saltito porque ya voy por debajo de los 6' con prácticamente las mismas ppm y encontrándome cómodo. Se me ha olvidado comentar anteriormente que estoy intentando hacer dos días a la semana unas series de fuerza (aunque no tan curradas y completas como las de Sir Cota Diario de un Bolo-Belloto). El lunes o martes aprovechado que es festivo le daré otra oportunidad a los fartlek a ver si salen mejor.
    Estos son los datos de hoy:


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  5. #225
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    Jan 2018
    Localización
    Mostoles
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    Muy buen rodaje,por debajo de 6 al mismo pulso y holgado.......

  6. #226
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    May 2020
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    Carballo
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    Bien hecho, muy homogéneo tanto en ritmo como en pulsaciones..

  7. #227
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    1.674
    Oye, pues muy buen ritmo y 14 ya son un buen puñado de kilómetros! Se nota que el trabajo va dando sus frutos
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #228
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
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    854
    Vaya tirada buena que te has marcado. Muy buen pulso y muy buen ritmo. Te estás poniendo fino-filipino. ¡Sigue así!
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  9. #229
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    Aug 2017
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy buen rodaje,por debajo de 6 al mismo pulso y holgado.......
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Bien hecho, muy homogéneo tanto en ritmo como en pulsaciones..
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Oye, pues muy buen ritmo y 14 ya son un buen puñado de kilómetros! Se nota que el trabajo va dando sus frutos
    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Vaya tirada buena que te has marcado. Muy buen pulso y muy buen ritmo. Te estás poniendo fino-filipino. ¡Sigue así!
    Gracias chicos. Parece que algo vamos sacando, a ver si va pasando el temporal y podemos hacer alguna carrerita como antaño, con su público, su salida/meta, su dorsal, etc y ver el progreso.

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  10. #230
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    Jul 2015
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    Muy buen entreno, y como se agradece cuando hay viento que te de a la ida. Empieza jodido, pero la vuelta se hace más sencilla

  11. #231
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    Apr 2012
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    No está nada mal la tl,... parece estar bien regulada en pulso y ritmo.

  12. #232
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    Dos Hermanas
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    Unos días sin pasar por aquí y veo que has subido un escalón en tus prestaciones

    Ese flartlek para ser el primero está muy bien, tocando ritmos sub 5'... en cuanto a la cadencia, tu mismo lo has dicho a medida que vayas aumentando ritmos, lo normal es que lq cadencia vaya aumentando...

    Juanjo también tiene razón, cuando faltán fuerzas para aumentar el ritmo utilizando zancadas más amplias tiramos de cadencia.

    Y la TL de ayer muy bien sacada, poco a poco el trabajo va dando sus frutos. A seguie así
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  13. #233
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    Apr 2012
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    32.361
    Por cierto,... hablando del fartlek del otro día,... pretendía comentarlo pero al final se me pasó.

    En el segundo bloque entiendo que intentaste seguir con el fartlek propiamente dicho, porque se veían tramos rápidos y lentos diferenciados.

    Sin embargo, el pulso medio prácticamente se mantuvo en las mismas pulsaciones tanto en tramos rápidos como en el lento intermedio,... entiendo que este debería haber sido más largo, para dar tiempo a recuperar.

    La cuestión es que tampoco me cuadraban las gráficas,....

    - - - Updated - - -

    Cuando hablo de segundo bloque ,... me refiero al segundo "pantallazo",... que el término puede dar lugar a error.

  14. #234
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
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    910
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Unos días sin pasar por aquí y veo que has subido un escalón en tus prestaciones

    Ese flartlek para ser el primero está muy bien, tocando ritmos sub 5'... en cuanto a la cadencia, tu mismo lo has dicho a medida que vayas aumentando ritmos, lo normal es que lq cadencia vaya aumentando...

    Juanjo también tiene razón, cuando faltán fuerzas para aumentar el ritmo utilizando zancadas más amplias tiramos de cadencia.

    Y la TL de ayer muy bien sacada, poco a poco el trabajo va dando sus frutos. A seguie así
    Gracias Pepe, parece que si hemos subido algo. A ver si podemos seguir subiendo otro poco.
    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Por cierto,... hablando del fartlek del otro día,... pretendía comentarlo pero al final se me pasó.

    En el segundo bloque entiendo que intentaste seguir con el fartlek propiamente dicho, porque se veían tramos rápidos y lentos diferenciados.

    Sin embargo, el pulso medio prácticamente se mantuvo en las mismas pulsaciones tanto en tramos rápidos como en el lento intermedio,... entiendo que este debería haber sido más largo, para dar tiempo a recuperar.

    La cuestión es que tampoco me cuadraban las gráficas,....

    - - - Updated - - -

    Cuando hablo de segundo bloque ,... me refiero al segundo "pantallazo",... que el término puede dar lugar a error.
    Pama las capturas son una continuación una de otra, los pares son los tramos rápidos (2, 4, 6 y 8) y los lentos los impares (1, 3, 5 y 7). Y el 9 los 6km que hice después.

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  15. #235
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    Aug 2017
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    (7/12/2020) Otro intento de fartlek.
    Pues hoy lo hemos vuelto intentar y he aguantado 2km más. En total han sido 6km haciendo fartlek. Los tramos rápidos son los pares y los lentos los impares. No se si volveré a intentarlo en el barrio, porque no soy capaz de coger el ritmo adecuado por la subida y porque el garmin no ayuda dándome el ritmo instantáneo para seguirlo (se le va la olla). Creo que volveré a intentarlo pero en llano y sin edificios ni arboles. Añado luego dos comparativas con el perfil en las que se ve claramente como me aumentan las ppm y la cadencia en las subidas.
    Después de los fartlek hice otros 2,5km más relajado a 5:47 con 147 ppm de media para terminar el entreno.
    Estos son los datos del fartlek, de los 2,5km no los pongo.

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  16. #236
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    En terreno quebrado, olvídate de ritmos. O vas por pulso o por sensaciones. El asunto es combinar tramos fuertes con recuperaciones activas, imposible cuadrar ritmos. Pero estoy con Fon, la progresión es evidente... Ya le pillará el punto, paciencia..

  17. #237
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    Al final un Fartleck es eso, son cambios de ritmo. No te preocupes de ritmos. Solo hay que ver los ritmos instantáneos...ti mejor tramo los 40m finales 😂😂😂.
    Yo seguiría insistiendo en esos Fartleck por ese terreno quebrado, si las piernas los van llevando te van a dar muchos más beneficios que unas series en terreno plano. Estas en el momento de progresar y esto te va a servir tb para fortalecer. En épocas sin carreras suma y mucho.

  18. #238
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    En terreno quebrado, olvídate de ritmos. O vas por pulso o por sensaciones. El asunto es combinar tramos fuertes con recuperaciones activas, imposible cuadrar ritmos. Pero estoy con Fon, la progresión es evidente... Ya le pillará el punto, paciencia..
    +1000!!!! En un terreno asi es imposible llevar un ritmo uniforme, es exigirte un poco en las subidas y recuperar en las bajadas y como dice Fon, si las piernas van aguanto y asimilando es una buena manera de hacer calidad con "lo que te toca", que es ese terreno jodido
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #239
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    En terreno quebrado, olvídate de ritmos. O vas por pulso o por sensaciones. El asunto es combinar tramos fuertes con recuperaciones activas, imposible cuadrar ritmos. Pero estoy con Fon, la progresión es evidente... Ya le pillará el punto, paciencia..
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Al final un Fartleck es eso, son cambios de ritmo. No te preocupes de ritmos. Solo hay que ver los ritmos instantáneos...ti mejor tramo los 40m finales Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto.
    Yo seguiría insistiendo en esos Fartleck por ese terreno quebrado, si las piernas los van llevando te van a dar muchos más beneficios que unas series en terreno plano. Estas en el momento de progresar y esto te va a servir tb para fortalecer. En épocas sin carreras suma y mucho.
    Pues si decís que me va a venir bien, volveré a intentarlo. Pero es que es un poco desesperante no controlarme y hacer los tramos muy rápidos pagando luego las consecuencias de no poder más y tener que parar.

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  20. #240
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    +1000!!!! En un terreno asi es imposible llevar un ritmo uniforme, es exigirte un poco en las subidas y recuperar en las bajadas y como dice Fon, si las piernas van aguanto y asimilando es una buena manera de hacer calidad con "lo que te toca", que es ese terreno jodido
    Vosotros sois los expertos, asique tocará haceros caso Diario de un Bolo-Belloto

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