Atletismo
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Diario de un Bolo-Belloto

  1. #281
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    Pues sí, salida muy plana y sosa, jj. Pero es lo que buscabas, mantener pulso y ritmo, así que, victoria moral. Es difícil aprender a controlarse para mantener un ritmo y pulso homogéneos, y aporta grandes beneficios.

  2. #282
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    Buen rodaje, aguantando bien el pulso

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  3. #283
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Veo que por aqui se sigue manteniendo el nivel de salidas y poco a poco domando el cardio, cada vez lo controlas mas, esta ultima salida lo corrobora...estable los 8k y un ritmo tambien estable, creeras que no pero estas avanzando!
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues sí, salida muy plana y sosa, jj. Pero es lo que buscabas, mantener pulso y ritmo, así que, victoria moral. Es difícil aprender a controlarse para mantener un ritmo y pulso homogéneos, y aporta grandes beneficios.
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen rodaje, aguantando bien el pulso

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    Gracias chicos. Mañana que no da lluvia haremos la TL de la semana e intentaré ir un poco más alegre pero sin desbocarme demasiado en pulso. Veremos a ver que sale.

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  4. #284
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    Dos horitas y algo despues de comer es poco para salir a correr.............yo para salir a las 17:45 intento comer a las 13:30 par ir lo mejor posible..........
    Pero seguimos mejorando por aqui,ya veras como te van a poner esas escaleras.....jiji.

  5. #285
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    Gracias Juanjo. Ya tengo claro que tengo que esperar más para salir, a ver si el próximo día aprendo Diario de un Bolo-Belloto

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  6. #286
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    (20/12/2020) 10k de Taipei + 4km relajados.
    Bueno pues ayer me llegó un correo recordándome que me había apuntado a un 10k virtual en Taipei (gracias fmc) de la que no me acordaba. Como hoy iba a hacer la TL pues la he dividido en los 10k a un ritmo vivo más otros 4k más relajados. Con los 10k muy contento porque sin ir asfixiado he hecho mmp en 1k (5:02:43), 1 milla (8:11:45), 5k (26:15:3) y 10k (53:08:4) según garmin. Controlando bastante bien las ppm (155 de media) con un ritmo de 5:18 y una cadencia de 166. Se van notando las mejorías poco a poco, deseando que haya una carrera tradicional para llevar a la práctica este progreso. Los 4k relajados han salido a un ritmo de 5:45, unas ppm medias de 151 (no han bajado mucho pero lo suficiente para bajar de zona 4 a 3) y una cadencia media de 163.
    Lo único malo es que me sigue molestando el dedo del pie (aunque menos) a pesar de haber usado las sky 2, supongo que lo tendré dañado del otro día y aún no se habrá recuperado. Alguna solución para esto? Me doy vaselina antes de salir para ver si así no me hace daño.
    Estos son los datos de los 10k:

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  7. #287
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    👏👏👏, buen progreso. En nada estás sub 50' en los 10k

  8. #288
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto, buen progreso. En nada estás sub 50' en los 10k
    Bueno bueno, aún queda mucho que para llegar a los 5' hay que bajar esos 20' y eso cuesta lo suyo. Pero la verdad que estoy muy contento con la progresion. Yo me daba con un canto en los dientes con ir a 5:30 y eso parece que lo he conseguido ya.

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  9. #289
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    Enhorabuena por esa mmp. Va muy bien la progresión, a seguir asi

  10. #290
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    Muy bien, Ermasca!!! Felicidades por tus MMPs.
    -----------------------------------------------------------------------------

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  11. #291
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Enhorabuena por esa mmp. Va muy bien la progresión, a seguir asi
    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Muy bien, Ermasca!!! Felicidades por tus MMPs.
    Gracias chicos!!!

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  12. #292
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    Como mola batir tu mmp cada vez que te pones medio en serio a hacer algo.......

    Enhorbuena Ermasca!!!

  13. #293
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    Enhorabuena! Ya no por la marca de 10k que tambien es sinonimo de que estas progresando si no por como la hiciste, pulso constante dandole un puntillo pero sin morir si sigues con esta constancia cuando vuelvan carreras tradicionales(todavia queda un buen trecho asi que no tengas prisa) vas a hacer una marca que ni soñabas año y medio antes
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #294
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    Enhorabuena! Muy bien controlado el ritmo y el pulso durante todo el recorrido
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #295
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    Enhorabuena,... ya sabes que en la próxima 10k que no sea virtual volverás a batir tus mmp 😁 .

  16. #296
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Como mola batir tu mmp cada vez que te pones medio en serio a hacer algo.......

    Enhorbuena Ermasca!!!
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Enhorabuena! Ya no por la marca de 10k que tambien es sinonimo de que estas progresando si no por como la hiciste, pulso constante dandole un puntillo pero sin morir si sigues con esta constancia cuando vuelvan carreras tradicionales(todavia queda un buen trecho asi que no tengas prisa) vas a hacer una marca que ni soñabas año y medio antes
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Enhorabuena! Muy bien controlado el ritmo y el pulso durante todo el recorrido
    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Enhorabuena,... ya sabes que en la próxima 10k que no sea virtual volverás a batir tus mmp Diario de un Bolo-Belloto .
    Muchas gracias. La verdad es que desde que he empezado el diario estoy notando bástate mejoría, entre otras cosas porque hasta ahora solo salía a correr y ahora estoy aprendiendo un poquito de todos vosotros y vario entrenos como los fartlek, las TL, los rodajes, escaleras, etc que algo estarán haciendo.
    Deseando estoy de que haya una carrerita de verdad, pero creo que aún falta.

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  17. #297
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    (22/12/2020) Nuevo intento de fartlek.
    Bueno pues aunque estoy de vacas, no creo que vaya a tener mucho más tiempo que antes para salir entre estar con mis hijas, cuidar a mi madre y demás. Esta semana si creo que podré organizarme para hacer mis 3 salidas habituales, pero la semana que viene va a ser más complicado. Lo que si he podido hoy es organizarme para salir esta tarde-noche y volver a intentar los fartlek por el barrio. La idea era sacar un ritmo en torno a 5' en las subidas, los dos primeros han salido bien, pero los dos segundos se han subido un poco. Al final han salido mis 5k habituales pero metiendo estos fartlek.
    La siguiente salida si no pasa nada será el día de Navidad para recuperar de la cena y hacer hueco para la comida con un rodaje suave y unas escaleras.
    Estos son los datos de hoy:

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  18. #298
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    Esos pocos segundos de mas que se va en los dos ultimos tramos no va a ninguna parte, estate contento y satisfecho porque aqui lo importante es ver que le exiges un puntito al cuerpo y por supuesto cuanto va avanzando el entrenamiento tambien estas mas cansado, me parecen insignificante esos 10seg por km que pudiste perder de ritmo
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  19. #299
    Fecha de Ingreso
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    +1, prueba de ello es que las pulsaciones medias salieron prácticamente clavadas
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  20. #300
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    May 2020
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    A mí me parece muy buen farlek, le vas pillando el truco. Ya verás el salto que pegas con estas sesiones...

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