Atletismo
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Diario de un Bolo-Belloto

  1. #361
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Hombre, corriendo por debajo de 5'/Km cuesta arriba normal que acabes cansado Diario de un Bolo-Belloto

    Yo no los veo mal. Entiendo los fartleks con menos diferencia entre los ritmos fuertes y suaves, si sumamos la diferencia de ritmo al efecto de la pendiente yo diría que eso son prácticamente series. Pero se llame como se llame el trabajo está hecho

    Si vas muy justo con esos ritmos, yo aflojaría un poco en las subidas.
    No se si serán series o fartlek, pero que termino valdao seguro Diario de un Bolo-Belloto Probare opciones para mejorar.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien!!!
    Lo importante es que mentalmente te has sobrepuesto a no salir a correr...
    Es la mayor victoria...

    Alternas cansancio con recuperacion... El cuerpo va aprendiendo y el corazon tambien...
    Ya decía que la primera victoria había sido obligarme a salir, porque ganas ninguna.

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buen Fartlek, la idea del entrenamiento está, ir "jugando" con los ritmos y las recuperaciones y sacar un poco al cuerpo de su zona cómoda. Quizás debas encontrar un equilibrio para que no te agobien y poder seguir corriendo a ritmo más bajo pero te viene muy bien seguro.

    Feliz Año!!
    Probaremos en próximas otras opciones, a ver qué tal salen.

    Cita Originalmente escrito por Uripiruli Ver Mensaje
    Yo tengo el fr 645 y solo me ha actualizado las zonas de frecuencia cardíaca y me ha calculado el umbral de lactato cuando he usado cinta de pecho, con el pulsómetro no lo hace. Al igual que la prueba de umbral solo se puede hacer con cinta de pecho.

    Enviado desde mi MI 9 mediante Tapatalk
    Había leído por ahí lo de que el test de lactato lo hacía con la cinta solo. A lo mejor por eso no me ha modificado las zonas. Esperemos que los reyes me traigan una cinta Diario de un Bolo-Belloto

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buen apunte, no había caído en eso...
    Puede ser lo que dice Uripiruli.

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Buenas carreras, Ermasca. Ahí sigues, paso a paso, cada vez mejor.

    Lo de que has cogido 1 o 2 Kgs después de 2 días de excesos gastronómicos me ha dejao to loco. Bendita genética la tuya. Yo en 2 días de excesos gastronómicos puedo coger tranquilamente 6 kgs.
    De joven era un tirillas y comida como una lima, no se cuando me cambio el metabolismo Diario de un Bolo-Belloto Ahora los kg se ganan fácil, pero para quitarlos......

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  2. #362
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    (7/1/2021) Estrenando cinta pectoral y recorrido.
    Pues hoy tenía que salir a estrenar mis reyes y he aprovechado para trotar un poco y probar una variante en el recorrido con vistas a mejorar los fartlek. En este recorrido si tengo una recuperación adecuada entre lo que sería el 1 y el 2, lo malo es que la pendiente del segundo es bástate más pronunciada que en el anterior recorrido. Con lo cual no se si me servirá o no, porque hoy que he salido suave y sin forzar las dos veces que he hecho la subida he terminado muertito, asique como para hacerla encima aumentando el ritmo. En cuanto a la cinta pectoral decir que me da la sensación que me da más ppm que el reloj, tengo que observarlo en otras salidas. Lo que si al terminar me ha preguntado el reloj que si queria ajustar las zonas al nuevo "umbral del lactato" (creo que era eso porque sin gafas no veo tres en un burro). Con lo cual parece que lo de ajustar las zonas lo hace utilizando banda pectoral y por eso no me lo había corregido hasta ahora.
    Estos son los datos de hoy:

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  3. #363
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    Jajaja,... por algo es la "Urbanizacion del Mirador de Cerro Gordo".

  4. #364
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    Aug 2017
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Jajaja,... por algo es la "Urbanizacion del Mirador de Cerro Gordo".
    Tal cual Pama, la construyeron en lo alto del cerro con lo cual todo lo que bajes tienes que subirlo Diario de un Bolo-Belloto

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  5. #365
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    Pues buen ritmito de rodaje......,ya podrias aumentar un poco la distancia de los mismos.

    Un saludo.

  6. #366
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues buen ritmito de rodaje......,ya podrias aumentar un poco la distancia de los mismos.

    Un saludo.
    +1000, deberías si puedes, ir aumentando los kms de tus salidas...

  7. #367
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    Te vas a poner como un toro con tanta cuesta. Yo diría que no es problema el no aumentar el ritmo en la subida, al contrario, se trata de aumentar la intensidad del ejercicio y ya lo estás haciendo por la pendiente

    Cuánto te ha marcado de umbral de lactato? En las estadísticas de Connect te tiene que aparecer si lo has guardado...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #368
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues buen ritmito de rodaje......,ya podrias aumentar un poco la distancia de los mismos.

    Un saludo.
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    +1000, deberías si puedes, ir aumentando los kms de tus salidas...
    Los días de diario esta difícil aumentar la distancia. Lo que estoy pensado es empezar a salir viernes y domingo que tengo más tiempo y si podría y el tercer día dejarlo a lo mejor para el miércoles.

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Cuánto te ha marcado de umbral de lactato? En las estadísticas de Connect te tiene que aparecer si lo has guardado...
    Supongo que será esto, no?

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  9. #369
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    Sí, eso es

    Ya van cuadrando un poco más las cifras...

    Según Garmin, las zonas por UAN serían:
    Z1: 65-80% (103-127)
    Z2: 80-89% (127-142)
    Z3: 89-95% (142-151)
    Z4: 95-100% (151-159)
    Z5: 100- (159- )

    Aquí hay otras definiciones por ejemplo, pero desde luego tus zonas están algo altas para ese UAN...

    Run Zones
    Zone 1 Less than 85% of LTHR
    Zone 2 85% to 89% of LTHR
    Zone 3 90% to 94% of LTHR
    Zone 4 95% to 99% of LTHR
    Zone 5a 100% to 102% of LTHR
    Zone 5b 103% to 106% of LTHR
    Zone 5c More than 106% of LTHR
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #370
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    Esas son las que me salen ahora, aunque me han vuelto a bajar las ppm por zonas. Supongo también para que esto salga mejor habrá que hacer el test de lactato de garmin, no?

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  11. #371
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    Lo ideal es hacer el test en llano, pero al menos van teniendo sentido Diario de un Bolo-Belloto
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  12. #372
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    Supongo que según vaya saliendo mas con la cinta irá cogiendo más datos y ajustando. Y el finde que viene si hace mejor tiempo, miraré a ver si hago el test en llano.

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  13. #373
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    Aug 2017
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    (10/1/2021) TL de la semana.
    Pues como aquí más que Filomena, a sido Mortadela porque solo ha habido frío y un poco de lluvia (hoy hace hasta sol) hemos salido ha hacer la TL de la semana. Han sido 14k a un ritmo de 5:32. A pesar de que es verdad que he mejorado desde que empecé a escribir el diario, noto que he bajado un poquito creo que debido a los excesos de las navidades (comidas, dulces, un par de kilitos.....). Y es que hoy a pesar de que el ritmo no ha sido malo si he notado que me costaba un montón y se me ha hecho larga la salida, estaba deseando llegar a casa. Ahora, y como todavía no tengo el rodillo porque nos han cerrado todas las tiendas salvo alimentación, me estoy dando una sesión relajante con los tens.
    Estos son los datos de hoy:

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  14. #374
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    Buen entreno. Es normal que te haya costado, has ido a ritmo de UAN y pulsaciones un poco por debajo durante 67 minutos...

    Entreno duro por la duración y la exigencia pero de los que si vas asimilando te hacen ir mejorando, al menos en mi caso es así.

    Por cierto pulso super estable
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  15. #375
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    Enhorabuena por esa TL. Me imagino que será normal bajar un puntillo justo después de las fiestas! Aun asi numero muy buenos!!!

  16. #376
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    El camino al estrellato no es una linea uniforme ni exponencial,
    sino llena de subidas y bajadas..
    Como dice Pepe has estado durante 1 hora en zona 4...
    Como no te va a costar...

    Yo personalmente, si lo que vas a hacer es TL, mejor meterla en zona (2-3)

    Porque las mejoras que buscas con una TL son otras...

    Empiezas a estar fuerte..!!!

    felicidades!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  17. #377
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    El camino al estrellato no es una linea uniforme ni exponencial,
    sino llena de subidas y bajadas..
    Como dice Pepe has estado durante 1 hora en zona 4...
    Como no te va a costar...

    Yo personalmente, si lo que vas a hacer es TL, mejor meterla en zona (2-3)

    Porque las mejoras que buscas con una TL son otras...

    Empiezas a estar fuerte..!!!

    felicidades!!
    +1000, nada que añadir, señoría, jj

  18. #378
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    +1 Ahí ibas casi a tope de lo que podrás dar en esa distancia... normal que fueras justo... reduce una marcha!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #379
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno. Es normal que te haya costado, has ido a ritmo de UAN y pulsaciones un poco por debajo durante 67 minutos...

    Entreno duro por la duración y la exigencia pero de los que si vas asimilando te hacen ir mejorando, al menos en mi caso es así.

    Por cierto pulso super estable
    Entiendo lo que dices, pero en otras salidas con ritmo y ppm similares me he visto mejor que hoy. No obstante como dices todo sirve para mejorar.
    Cita Originalmente escrito por kutxi16 Ver Mensaje
    Enhorabuena por esa TL. Me imagino que será normal bajar un puntillo justo después de las fiestas! Aun asi numero muy buenos!!!
    Gracias kutxi. A ver si soy capaz de bajar esos kilillos que hemos ganado.
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    El camino al estrellato no es una linea uniforme ni exponencial,
    sino llena de subidas y bajadas..
    Como dice Pepe has estado durante 1 hora en zona 4...
    Como no te va a costar...

    Yo personalmente, si lo que vas a hacer es TL, mejor meterla en zona (2-3)

    Porque las mejoras que buscas con una TL son otras...

    Empiezas a estar fuerte..!!!

    felicidades!!
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    +1000, nada que añadir, señoría, jj
    Ya supongo que habrá subidas y bajadas. Aún así yo hubiese firmado hace un año por ir a estos ritmos con lo cual no me puedo quejar. Habra que seguir picando para seguir mejorando.
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    +1 Ahí ibas casi a tope de lo que podrás dar en esa distancia... normal que fueras justo... reduce una marcha!
    He intentado bajar el ritmo, pero no me salía y cuando me descuidaba volvía al mismo. Me queda mucho por conocerme y saber controlarme.

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  20. #380
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    Vaya paliza que te has metido entre pecho y espalda, Ermasca. Has aprovechado bien la Mortadela .

    Ahora unos días tranquilo para recuperarte bien y asimilarlo; y a seguir picando piedra.
    -----------------------------------------------------------------------------

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