Atletismo
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Diario de un Bolo-Belloto

  1. #401
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    Ermasca, no me ha quedado claro, usas banda pectoral?

  2. #402
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    Has probado alguna vez lo contrario? Es decir, correr una distancia a tope en plan competición. Daría pistas saber a qué pulsaciones lo haces o si realmente estos rodajes los haces más lentos o no... en general da la impresión de que vas casi a tope todos los días, pero eso sólo tú lo puedes saber
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #403
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    Cita Originalmente escrito por kutxi16 Ver Mensaje
    Ermasca, no me ha quedado claro, usas banda pectoral?
    Me la regalaron los reyes, llevo tres salidas con ella.
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Has probado alguna vez lo contrario? Es decir, correr una distancia a tope en plan competición. Daría pistas saber a qué pulsaciones lo haces o si realmente estos rodajes los haces más lentos o no... en general da la impresión de que vas casi a tope todos los días, pero eso sólo tú lo puedes saber
    Yo creo que no voy a tope para nada, te dejo unas capturas de la última carrera popular que hice en marzo antes de que nos confinasen. Y entoces creo que estaba peor físicamente que ahora.

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  4. #404
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    Pues teniendo en cuenta que la banda me parece bastante fiable, lógicamente lo único que puede ser es que tengas mal configuradas las zonas.

    Efectivamente no puedes estar haciendo todas las tiradas en z4 e ir “tranquilo”.

    Yo ppr lo menos cuando voy tranquilo puedo llegar a tocar z4 pero momentos puntuales.

  5. #405
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    La verdad es que es difícil decir qué pulsaciones son las correctas, con esos saltos continuos entre 160 y 170, pero si esas 17x son correctas, entonces sí parece que ahora no vas al límite... sería interesante que hagas con la cinta pectoral un test de 5K por ejemplo, para ver lo que eres capaz de dar
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #406
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    Cita Originalmente escrito por kutxi16 Ver Mensaje
    Pues teniendo en cuenta que la banda me parece bastante fiable, lógicamente lo único que puede ser es que tengas mal configuradas las zonas.

    Efectivamente no puedes estar haciendo todas las tiradas en z4 e ir “tranquilo”.

    Yo ppr lo menos cuando voy tranquilo puedo llegar a tocar z4 pero momentos puntuales.
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    La verdad es que es difícil decir qué pulsaciones son las correctas, con esos saltos continuos entre 160 y 170, pero si esas 17x son correctas, entonces sí parece que ahora no vas al límite... sería interesante que hagas con la cinta pectoral un test de 5K por ejemplo, para ver lo que eres capaz de dar
    A ver si el finde que viene hace bueno y hago el test de lactato de garmin. A ver si con eso damos con el kit o por lo menos nos aproximamos.

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  7. #407
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    En una carrera en la que seguramente lo diste todo (mas o menos) te marca 171 de maxima... Seguramente si estas minimamente entrenado tu maxima podria ser realmente 176-180.
    (Yo cuando estoy entrenado, no suelo pasar de 171 - 175 aunque mi maxima es 184).

    Lo que hace que:
    mas o menos tus valores puedan ser....

    - 131 Z1 (Calentamiento)
    131-150 Z2 (Suave)
    150 - 160 Z3 (Aerobico)
    160 - 170 Z4 (Umbral)
    170 - Z5 (Maxima)

    Todo esto mas o menos porque si tu maxima fue en esa carrera 171 y fuera este valor tu maxima real (171) entonces lo cambia todo...
    Y se acerca entonces mas a las que tienes metidas en el garmin...

    Lo mejor prueba de esfuerzo... Asi sabes con que juegas...
    Ya se que vale pasta, pero asi vas sobre seguro...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  8. #408
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    Buenas Ermasca,

    Yo también creo que esas zonas no son del todo correctas. En Z4 no deberías ir tan tranquilo como dices. Seguro que con una prueba de esfuerzo o un test de 5km con banda eres capaz de sacar unos valores más aproximadas.

    A seguir bajando esos kilitos
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  9. #409
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    Esas zonas no tienen nada que ver con las que me salen a mi, si fuesen esas estaría estupendo. Con lo de la FCmax supongo que no será 171, porque tengo registradas otras con mayor FCmax. Estoy de acuerdo con que lo mejor sería una prueba de esfuerzo pero a parte del precio (las he visto por 140€) es que creo que no es el mejor momento, sanitariamente hablando, para hacérsela.

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  10. #410
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    (24/1/2021) TL conteniendome.
    Bueno pues después de la salida del viernes y del lío de las zonas. He hecho mi TL intentando controlarme y no salir de la Z3, evidentemente a costa de bajar el ritmo. Aunque lo he conseguido tengo sabor agridulce, porque he sacado el 75% en Z3 pero tan alta que a la que me descuidaba o subia un poco pasaba a Z4 y eso que el ritmo ha sido a 6'10". Como punto positivo es que creo que ya tengo asimilada la cadencia de 160, ya que a pesar del ritmo de hoy lo he sacado, porque antes si bajaba ritmo bajaba cadencia también. Con respecto a la molestia del dedo hoy he ido mejor, aunque lo tengo dañado aún del otro día. He cambiado varios factores, he salido con las sky 2, me he recortado algo la uña (a ver si era por eso), me he dado una crema antirrozaduras y he usado unas medidas de compresion que no tenían mucha tralla. A ver si doy con el kit.
    Estos son los datos de hoy:

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  11. #411
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    Creo que ya lo hablamos pero no recuerdo tu edad. Independientemente de eso, el pulso de hoy es muy estable, sinónimo de que "ibas fácil". Así es como entiendo yo los rodajes y tiradas largas, independientemente del ritmo. Combinando estas sesiones con otras a intensidad alta, como fartlek, series, etc, deberías notar en poco tiempo una mejora sustancial.

  12. #412
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    Muy buena TL, Ermasca. Como dice Tono, esa constancia en el pulso es indicativa de que ibas sobrado. Si acabaste con la sensación de que podrías haberte tirado otra media hora corriendo como ibas es que ibas como hay que ir en una TL.
    -----------------------------------------------------------------------------

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  13. #413
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Creo que ya lo hablamos pero no recuerdo tu edad. Independientemente de eso, el pulso de hoy es muy estable, sinónimo de que "ibas fácil". Así es como entiendo yo los rodajes y tiradas largas, independientemente del ritmo. Combinando estas sesiones con otras a intensidad alta, como fartlek, series, etc, deberías notar en poco tiempo una mejora sustancial.
    Tono tengo 45 castañas ya. Y hoy iba tranquilo, pero aburrido. Lo único lo que digo que en cuanto me descuidaba me pasaba de zona.
    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Muy buena TL, Ermasca. Como dice Tono, esa constancia en el pulso es indicativa de que ibas sobrado. Si acabaste con la sensación de que podrías haberte tirado otra media hora corriendo como ibas es que ibas como hay que ir en una TL.
    Hoy no he hecho más km porque la jefa me estaba esperando en casa, me tenía entrenamiento cruzado preparado Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto pero perfectamente podía haber hecho algún km más.

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  14. #414
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    Es justamente a lo que yo me referia....

    Si tienes medidas de pulso de 179, con banda (Fiable) significa que como minimo estas en esta situacion...

    - 131 Z1 (Calentamiento)
    131-150 Z2 (Suave)
    150 - 160 Z3 (Aerobico)
    160 - 170 Z4 (Umbral)
    170 - Z5 (Maxima)

    Lo que significaria que la tirada que has hecho hoy estaria mas o menos un (75%) en zona 2-3 no en zona 3

    Cambia mucho....


    Todo esto son especulaciones... hasta que no te hagas la prueba...
    Y si es cierto... Toca esperar... por ahora...

    Sigue con los valores que te da garmin y este septiembre te haces una... Que todo habra bajado...

    Ya veras...


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  15. #415
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    A ver si como dices en septiembre baja todo, incluido el precio de la prueba Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto
    Si no me lo pediré para reyes del año que viene.

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  16. #416
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    Buen entreno.... como dicen los compis que el pulso se mantenga estable es buena señal y el pulso medio si tus máximas son 179 creo que son unas ppm razonables para mejorar tu base aeróbica.
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  17. #417
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    ¿Las zonas como están configuradas?

  18. #418
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    ¿Las zonas como están configuradas?
    Pues ahora mismo por % del umbral del lactato como las pone garmin. Antes lo tenía por % de frecuencia cardiaca de reserva.

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  19. #419
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno.... como dicen los compis que el pulso se mantenga estable es buena señal y el pulso medio si tus máximas son 179 creo que son unas ppm razonables para mejorar tu base aeróbica.
    Pues habrá que seguir así para ver si recupero de navidades y puedo subir un poco el ritmo sin que suban las ppm.

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  20. #420
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    Y para la de % reserva ¿qué máxima y qué reposo?

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