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Diario de un Bolo-Belloto

  1. #621
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    Aug 2017
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    1.742
    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buenos entrenos Ermasca!

    Poco a poco incrementando el volumen y metiendo los rodajes en ese recorrido sube y baja que seguro que te viene genial para trabajar tanto a nivel cardiaco como muscular.

    Vaya "atizador" te has buscado con Tono
    Ya te digo Diego. Entre Tono y Paco mandándome más deberes.....
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Vamos que seguimos!!!!

    Mi teoria es no estirar nada o lo minimo... Un poco de calentamiento antes del entreno, eso si...

    Pero estirar sin que venga a cuento (2 veces - 15') durante la semana. Tipo yoga, con rodillo incluido, pero sin pasarme...
    La verdad es que antes nunca estiraba y tuve que parar por molestias varias (abductores y rodilla varias veces). Ahora siempre hago un pequeño estiramiento (5-10 min) antes y después de salir y no se si es casualidad, suerte o yo que se pero de momento no estoy teniendo molestias.
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ya le gustaría,... Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto
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    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
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    MM -- 2:09:00 7 MM Badajoz (20/03/22)
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  2. #622
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
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    (25/2/2021) Cumpliendo los deberes.
    Pues hoy ha tocado viajar y por tanto me he librado de madrugar para salir. También he aprovechado para estirar un poco más las salida 10k. Lo he hecho por la misma zona que hace unas semanas pero hoy he tenido mejores sensaciones y el pulso creo que más controlado dentro de que ha sido un sube - baja. Ya hemos cumplido este mes con los 100k y queda una última salida para recuperar los que no hicimos el mes pasado. Ahora descansare un par de días, para que no me pase lo de la semana pasada y el domingo haremos una TL a ver como sale.
    Estos son los datos:

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  3. #623
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    May 2020
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    Venga, para que no digan que no te doy cuartel, buena salida, aumentando kms y con el pulso muy controlado. Eso sí, dos días de descanso antes de una TL... ?****♂️

  4. #624
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
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    5.028
    Muy buenos esos 10 Kms para rematar el día. El pulso controlado, la cadencia metida en vereda y a un ritmo apañadote.

    ... date mañana un paseín para que Tono no te regañe
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Adidas Solarglide 6 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  5. #625
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    Aug 2017
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Venga, para que no digan que no te doy cuartel, buena salida, aumentando kms y con el pulso muy controlado. Eso sí, dos días de descanso antes de una TL... Diario de un Bolo-Belloto****Diario de un Bolo-Belloto
    El descanso es para que no me pase lo del finde pasado. Además si salgo 3 días como estoy haciendo tendré que descansar dos seguidos alguna vez Diario de un Bolo-Belloto
    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Muy buenos esos 10 Kms para rematar el día. El pulso controlado, la cadencia metida en vereda y a un ritmo apañadote.

    ... date mañana un paseín para que Tono no te regañe
    Has visto!! No me pasa una. Va a ser dificil dar paseo hoy son las 4 y estoy parado en medio de la autovía por una manifestación. A ver a que hora llego a casa Diario de un Bolo-Belloto

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  6. #626
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    Jajajaj!!! Buena salida!!
    Te tienen controlado!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  7. #627
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    Pues muy bien, aumentando kilómetros en esta salida, cumpliendo objetivo mensual y con buenas sensaciones Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto.

    Para Marzo te vamos a pedir un poquito más de volumen semanas que vas a tener 3 días más Diario de un Bolo-Belloto

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  8. #628
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    Muy buen rodaje, crack!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  9. #629
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    Aquí no se escapa nadie....jijiji.
    Y que haces tanto por vallecas??
    Yo voy mucho por alli por trabajo.

    Buena salida Ermasca!!

  10. #630
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaj!!! Buena salida!!
    Te tienen controlado!!!
    Has visto. Vaya profes me he hechado. Como para fallar Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues muy bien, aumentando kilómetros en esta salida, cumpliendo objetivo mensual y con buenas sensaciones Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto.

    Para Marzo te vamos a pedir un poquito más de volumen semanas que vas a tener 3 días más Diario de un Bolo-Belloto

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    Madre mía, más deberes.... Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Muy buen rodaje, crack!
    Gracias Paco. Lo que sea para tenerte contento Diario de un Bolo-Belloto
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Aquí no se escapa nadie....jijiji.
    Y que haces tanto por vallecas??
    Yo voy mucho por alli por trabajo.

    Buena salida Ermasca!!
    Pues tenemos la oficina allí y últimamente me está tocando ir más de lo que querría. De hecho el lunes me toca otra vez estar por allí.

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  11. #631
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    Osea que te has hecho la SS Vallecana virtual en febrero.... no creo que sea muy diferente el circuito que se hizo este año. Vamos!!!! Te ofreces voluntario a todos los viajes, no??

  12. #632
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    Sumando ya kilometros en las salidas, dando un pasito mas poco a poco, ole ahi!
    Diario del menda

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    - Disfrutar de el correteo y lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #633
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Osea que te has hecho la SS Vallecana virtual en febrero.... no creo que sea muy diferente el circuito que se hizo este año. Vamos!!!! Te ofreces voluntario a todos los viajes, no??
    Si me ofrezco "voluntario" obligado Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Sumando ya kilometros en las salidas, dando un pasito mas poco a poco, ole ahi!
    A ver como van respondiendo las patas y lo que no son las patas.

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  14. #634
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    (28/2/2021) TL con mejores sensaciones.
    Pues hoy tocado la TL y aunque al principio no tenía buenas sensaciones, me ha pasado (salvando las diferencias) como a Pepepaco y he terminado bastante bien y con buenas sensaciones. Aprendí del finde pasado, no quiere decir que no me vuelva a pasar, y salí más relajado y con dos días de descanso en vez de uno. El resultado pues pulsaciones controladas en todo momento, salvo al principio que ha hecho cosas raras aunque he salido con la banda húmeda Diario de un Bolo-Belloto. Lo que si estoy notando es el aumento de km que noto las piernas más cansadas, supongo que tendrán que ir acostumbrándose al nuevo volumen. Llevo ya 3 semanas cumpliendo con los 30k (33 esta semana), aunque eso algunos se lo hagan en un día no miro a nadie. Y el mes con casi 124, recuperando los que no hice en enero. Decir que hoy he salido con la rodillera porque aunque es verdad que no me molesta ni al correr ni al andar si que me noto al tacto dolor, como si me hubiese dado un golpe. Supongo que será también consecuencia del aumento de volumen y puede que de hacer todas las salidas por asfalto y acera, por eso hoy la vuelta la he hecho por el camino de tierra que aunque no está en perfectisimas condiciones, entiendo que será menos lesivo.
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  15. #635
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    Buena tirada. Volumen, ritmo y pulso. Todo bien. En la gráfica de pulso te estás empezando a parecer a Pepepaco.
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    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
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    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
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  16. #636
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Buena tirada. Volumen, ritmo y pulso. Todo bien. En la gráfica de pulso te estás empezando a parecer a Pepepaco.
    +1000. Lo de la gráfica a lo Pepepaco fue lo primero que pensé yo también, jj

  17. #637
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    No te fijes para volumenes de otros compis, si llevas 3 semanas cumpliendo los +30k y antes no llegabas a ellos es normal que las piernas esten quejosas, quizas no te venga mal una semana de descarga, con algo menos de volumen(por ejemplo el que venias haciendo antes de 20-24k)

    Terreno bastante lesivo por el que sales, eso tambien influye en la molestia de la rodilla segurisimo pero claro si no tienes otro sitio pues...es lo que hay a mi es que el asfalto y la acera solo la toco en ultimo recurso porque me parece demasiado duro para ir un dia y otro y otro y otro...supongo que quien se acostumbre no lo note pero a mi me destruye si estoy semanas seguidas siempre por ese terreno
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  18. #638
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    Muy buena tirada y sobre todo esa eficiencia en las ppm's...

    Empiezas con 146 de media y acabas con 151 de media...

    Muy bien, bastante estable, y si es disfrutada mejor...

    Normal, dale tiempo a que el cuerpo se vaya acostumbrando al volumen...


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  19. #639
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    Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto Buena tirada y buena gráfica de pulso..¿No la habrás descargado de mi diario? Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto

    Cada día un poco mejor, a seguir así Diario de un Bolo-Belloto

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  20. #640
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    Nov 2019
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    Pedazo rodaje, Ermasca... aquí si tenía pinta de que hubieras hecho los 6Km restantes silbando... cuando te apetezca te haces una MM a este ritmo para tomarle la medida a la distancia y de ahí ya irás rascando minutos

    Para la rodilla ya te recetaremos un poco de gimnasio
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

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