Atletismo
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Diario de un Bolo-Belloto

  1. #681
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    Buena tirada larga, si señor. Un trabajo acumulado muy consistente.
    En todo caso, no descartes hacer una semana de descarga de vez en cuando, quitando un día de entrenamiento o recortando la distancia o el ritmo en varias de ellas. Hay que ayudar al cuerpo a asimilar (y yo soy el primero al que se le olvida ese principio).

    __Salud y recuperación_
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  2. #682
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Buena tirada larga, si señor. Un trabajo acumulado muy consistente.
    En todo caso, no descartes hacer una semana de descarga de vez en cuando, quitando un día de entrenamiento o recortando la distancia o el ritmo en varias de ellas. Hay que ayudar al cuerpo a asimilar (y yo soy el primero al que se le olvida ese principio).

    __Salud y recuperación_
    +1000. A veces, cuando estamos bien, nos dejamos llevar y olvidamos darle descanso al body, y lo necesita. Vas de lujo...

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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  3. #683
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    15.640
    Pues otra tirada larga para finiquitar la semana y seguir como martillo pilón constante en ese kilometraje, como dice Pepepaco, igual con la semana siguiente a la descarga es momento de darle una pequeña vuelta de tuerca en kilometraje o...meter un dia algun cambio de intensidad quedando con mismo kilometraje, en todo caso...darle nuevos estimulos al cuerpo en volumen o en intensidad
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #684
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    Buena tirada Ermasca!!!
    Haz caso a Pepepaco que tiene buen criterio.

    Un saludo!!

  5. #685
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    Aug 2017
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    De nuevo una TL estupenda y de nuevo perdiendo pulsaciones al final... al final nos vas a salir ultrafondista Diario de un Bolo-Belloto
    Como dirían en la tele, no lo creo Rick!! Para mi el límite está como mucho en la MM.

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Que bien vas, Ermasca. El kilometraje es considerable, y sin embargo lo sacas con una solvencia destacable. Buen ritmo, pulso bajo y cadencia más que correcta. Ojalá te respeten las lesiones, y el año que viene por estas fechas, si sigues con esta evolución, no te conoce ni la madre que te parió.
    A ver si te oyen y no me lesiono, que la enfermería está overbooking.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    De lujo, este ritmo lo tienes dominado y ya subiendo a 35k semanales de forma.consistente Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto

    Con esa descarga del fisio y unas cuantas semanas más metiendo los ejercicios de fuerza, estarás preparado para aumentar el volumen a 40k que ya empezaría a ser un volumen interesante para ver todavía más mejoras Diario de un Bolo-Belloto

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues otra tirada larga para finiquitar la semana y seguir como martillo pilón constante en ese kilometraje, como dice Pepepaco, igual con la semana siguiente a la descarga es momento de darle una pequeña vuelta de tuerca en kilometraje o...meter un dia algun cambio de intensidad quedando con mismo kilometraje, en todo caso...darle nuevos estimulos al cuerpo en volumen o en intensidad
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buena tirada Ermasca!!!
    Haz caso a Pepepaco que tiene buen criterio.

    Un saludo!!
    Tomo nota de los consejos de Pepepaco en cuanto a los ejercicios de fuerza, pero subir más km va a ser complicado. Si podré intentar como dice David meter algo más de chicha en alguna de las salidas que haga.

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Buena tirada larga, si señor. Un trabajo acumulado muy consistente.
    En todo caso, no descartes hacer una semana de descarga de vez en cuando, quitando un día de entrenamiento o recortando la distancia o el ritmo en varias de ellas. Hay que ayudar al cuerpo a asimilar (y yo soy el primero al que se le olvida ese principio).

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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    +1000. A veces, cuando estamos bien, nos dejamos llevar y olvidamos darle descanso al body, y lo necesita. Vas de lujo...

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Lo apuntó también, a ver si consigo que me den cita para el fisio esta semana y a ver como me deja. Y alguna semana tendremos que bajar un poco el listón para ayudar a recuperar.

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  6. #686
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    Ermasca, vienes en muy buena seguidilla, excelente el entrenamiento de ayer.

    La base esta hecha y consolidadandose, como te decían hace unos días, te vendrá bien jugar un poco con los ritmos, puedes empezar probando con fartleks cortos

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  7. #687
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Ermasca, vienes en muy buena seguidilla, excelente el entrenamiento de ayer.

    La base esta hecha y consolidadandose, como te decían hace unos días, te vendrá bien jugar un poco con los ritmos, puedes empezar probando con fartleks cortos

    Saludos!
    Gracias Richard, vamos a ver si sacamos algo de esto Diario de un Bolo-Belloto

    (9/3/2021) Vuelta a las "cuestecitas"
    Pues hoy tocaba salida y viendo que subir km como me decíais va a ser complicado, he intentado meterle un poco de chicha a la salida. De momento he vuelto a mis "cuestitas" (by Tono) y se ha notado en las subidas que hacía tiempo que no hacía. Evidentemente hoy las ppm descontroladas del todo, pero creo que no han salido tan mal con una media de 154 y el 40% en Z3, hay que tirar a la basura prácticamente el primer km, porque como viene siendo habitual se ha ido de madre (prometo que para la próxima cambio la banda a ver si se arregla). Y más teniendo en cuenta el ritmo medio que me ha sorprendido bastante 5:21, y las bajadas casi a 5', no me ha dado la impresión de ir tan rápido de hecho me daba tiempo a recuperar pulso y respiración. Como conclusión bastante contento con la salida, ahora a descansar para el jueves intentar salir de nuevo.
    Estos son los datos:


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  8. #688
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    Pues muy bien superadas "esas chinchetas" (cuestas, dice Diario de un Bolo-Belloto, jj). Compara con el último día que hiciste ese recorrido, te sorprenderás de la evolución. Vas muy bien..

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  9. #689
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    Muy buen ritmo para haber sido salida de cuestas.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


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    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  10. #690
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Muy buen ritmo para haber sido salida de cuestas.
    iba a lo mismo... muy bueno!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  11. #691
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues muy bien superadas "esas chinchetas" (cuestas, dice Diario de un Bolo-Belloto, jj). Compara con el último día que hiciste ese recorrido, te sorprenderás de la evolución. Vas muy bien..

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    No comparo que las comparaciones son odiosas Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto. No en serio, el ritmo si ha mejorado, pero también a costa de subir las ppm. Pero bueno tampoco han sido tal altas.
    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Muy buen ritmo para haber sido salida de cuestas.
    "Cuestitas" Sir que Tono no las convalida como cuestas Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto. Pero bueno contento con el resultado de hoy la verdad.

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  12. #692
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    iba a lo mismo... muy bueno!
    Gracias Richard, a ver si vamos metiendo algo de chicha de vez en cuando.

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  13. #693
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    Es el unico que no la convalida como cuestas y es porque te tiene envida al estar el rodeado de ellas Y como este jurado se compone de mas integrantes y es el unico que se niega a convalidarlas creo que por mayoria adquieren la palabra de "cuesta"

    Dale variación a la patata para que vaya evolucionando
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  14. #694
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues muy bien superadas "esas chinchetas" (cuestas, dice Diario de un Bolo-Belloto, jj). Compara con el último día que hiciste ese recorrido, te sorprenderás de la evolución. Vas muy bien..

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    Eso habia visto yo....que salio muy bien el ritmo,no??

  15. #695
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Eso habia visto yo....que salio muy bien el ritmo,no??
    No tiene más que comparar esta salida en la "sierra" con las anteriores.

    Asunto banda: yo tengo varias, la mayoría originales garmin compradas en rebajas y/o promociones,... y no me parece que salgan malas.

    La última ya fue del Decathlon, como la del Guaje,... porque en la diana ya estaba siguiente garmin con pulso muñeca,... una vez que ya han mejorado.

  16. #696
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    Buenoooo, 5:21 y casi sin darte cuenta Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

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    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  17. #697
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Es el unico que no la convalida como cuestas y es porque te tiene envida al estar el rodeado de ellas Y como este jurado se compone de mas integrantes y es el unico que se niega a convalidarlas creo que por mayoria adquieren la palabra de "cuesta"

    Dale variación a la patata para que vaya evolucionando
    Gracias David por convalidarme las cuestas Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto. Si sirve yo te convalido la siesta como salida regenerativa Diario de un Bolo-Belloto

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Eso habia visto yo....que salio muy bien el ritmo,no??
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenoooo, 5:21 y casi sin darte cuenta Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Pues la verdad es que me ha sorprendido un poco el ritmo. Porque en los últimos rodajes llanos voy a 5:4X y en este con cuestas me sale a 5:2X. Aunque es cierto que quería achucharme un poco y salir de la zona de confort.

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    No tiene más que comparar esta salida en la "sierra" con las anteriores.

    Asunto banda: yo tengo varias, la mayoría originales garmin compradas en rebajas y/o promociones,... y no me parece que salgan malas.

    La última ya fue del Decathlon, como la del Guaje,... porque en la diana ya estaba siguiente garmin con pulso muñeca,... una vez que ya han mejorado.
    Y que garmin son los que han mejorado ya el pulso de muñeca? Para ir buscando ya un caprichito, aunque estoy contento con el fénix 5.






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  18. #698
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    (10/3/2021) Ejercicios de fuerza.
    Pues hoy ha tocado repetir las series de la semana pasada. A ver si somos capaces de consolidar dos días a la semana para estos menesteres y que se vayan notando. Mañana tocará salida y el viernes más fuerza.

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  19. #699
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    Al final voy a ser el único que se resista a meter ejercicios de fuerza... Y con la falta que me hacen... Diario de un Bolo-Belloto

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  20. #700
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Gracias David por convalidarme las cuestas Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto. Si sirve yo te convalido la siesta como salida regenerativa Diario de un Bolo-Belloto




    Pues la verdad es que me ha sorprendido un poco el ritmo. Porque en los últimos rodajes llanos voy a 5:4X y en este con cuestas me sale a 5:2X. Aunque es cierto que quería achucharme un poco y salir de la zona de confort.


    Y que garmin son los que han mejorado ya el pulso de muñeca? Para ir buscando ya un caprichito, aunque estoy contento con el fénix 5.






    Desde las Seychelles.
    De Garmin los más nuevos son los que llevan dos leds (elevate 3) frente al modelo antiguo (elevate 2), que lleva 3 leds. El nuevo funciona mejor, pero la peor banda del mercado va mejor que el mejor óptico, no esperes milagros... el óptico yo creo que es más práctico para el resto del día, pero a la hora de correr mejor con la banda.

    - - - Updated - - -

    PD:
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

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