Atletismo
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Diario de un Bolo-Belloto

  1. #801
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    Aug 2017
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    No es por meter presión, pero viendo los últimos entrenos el sub 2 horas en MM lo tienes sobrado desde ya.

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    Si un maestro como tu lo dice, quien voy a ser yo para contradecirte. Habrá que ir mirando fecha para hacerlo Diario de un Bolo-Belloto

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  2. #802
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Si un maestro como tu lo dice, quien voy a ser yo para contradecirte. Habrá que ir mirando fecha para hacerlo Diario de un Bolo-Belloto

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    Jueves es buen día, el día de la crucifixión Diario de un Bolo-Belloto

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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  3. #803
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    Aug 2017
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Jueves es buen día, el día de la crucifixión Diario de un Bolo-Belloto

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    Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto Dame un poco más de margen, que me vaya concienciando.

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  4. #804
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    Aug 2017
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    (31/3/2021) Madrugar+cuestas +airazo mala combinación.
    Pues ayer tocaba salir, pero ya comenté que mi hija tiene problemas para dormir y aunque ha mejorado mucho ayer fue uno de esos días que nos dieron las tantas hasta que consiguió dormirse eso sumado a que yo después dormí mal y que para poder salir tenía que madrugar pues como estoy de vacas decidí no salir para poder descansar de la mala noche. Pero hoy, pese ha estar de vacas, si ha tocado madrugar para poder salir un rato y estar en casa antes de que se fuera a currar la parienta. A las 6:30 estábamos en marcha ya. Nada más bajar a la calle he visto que el día no iba a acompañar, un airazo del copón, asique he hecho unas cuestitas tranquilas (8k) a un ritmo decente (5'35") y ppm muy controladas (143 media 155 máx). Sensaciones positivas ya que aunque el ritmo no ha sido muy exigente el aire hechaba para atrás en las subidas y aun así las ppm han sido bajas. Con esto el mes termina con 137k récord absoluto desde que corro.
    Estos son los datos:

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  5. #805
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    Por aquí todo controlado

    Comentas en mi diario que no tienes ganas de empezar con un plan, pero diría que una vez que tienes domada la patata con estos rodajes, seguramente notarías mejora haciendo al menos unas series largas en uno de estos rodajes.

    Algo así como un 2x1500 o 2x2000 a 5 bajos con 1'30"-2' parado o 2'-3' al trote. Con su calentamiento y enfriamiento más o menos te cuadraría con esos 8Km que haces. A ver lo que le parece a los jefes... 🤔
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #806
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    Estoy de acuerdo. Parece que ya has consolidado ese ritmo a un buen pulso. Quizás el siguiente paso sería empezar con unos cambios de ritmo, tipo fartlek, o unas series largas, para "enseñarle" al cuerpo que hay vida por debajo de 5'/km, jj

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  7. #807
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    Jooooder, estar de vacaciones y madrugar a las 6ymedia para salir a correr...no se si o darte de

    Estas entrando en una dinamica en que no te salen los mejroes dias pero sigues sumando poco a poco, y como dice Paco, quizas en un par de semanas para ir con tranquilidad y asimilación unos cambios de ritmo por tiempo podrian hacer que mejoraras y no metieras mucho volumen mas si no hacer por ejemplo 15min de calentamiento + 4x5' + 10'
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #808
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    No es fácil conciliar trabajo y vida familiar con los entrenamientos. Sobretodo los que tenéis hijos pequeños. Pero es cuestión de hábitos. Una vez te acostumbras a madrugar, no sé hace tan duro...

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  9. #809
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    Buen rodaje, Ermasca. Como te dicen, tienes todo bajo control.

    ... sobre lo otro que te dicen, ten cuidado, que ya están tratando de meterte el veneno en el cuerpo
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  10. #810
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Buen rodaje, Ermasca. Como te dicen, tienes todo bajo control.

    ... sobre lo otro que te dicen, ten cuidado, que ya están tratando de meterte el veneno en el cuerpo
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  11. #811
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Buen rodaje, Ermasca. Como te dicen, tienes todo bajo control.

    ... sobre lo otro que te dicen, ten cuidado, que ya están tratando de meterte el veneno en el cuerpo
    Has visto que son los dos que han caído en el "maldito plan maldito" los que me quieren llevar al lado oscuro Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Por aquí todo controlado

    Comentas en mi diario que no tienes ganas de empezar con un plan, pero diría que una vez que tienes domada la patata con estos rodajes, seguramente notarías mejora haciendo al menos unas series largas en uno de estos rodajes.

    Algo así como un 2x1500 o 2x2000 a 5 bajos con 1'30"-2' parado o 2'-3' al trote. Con su calentamiento y enfriamiento más o menos te cuadraría con esos 8Km que haces. A ver lo que le parece a los jefes... Diario de un Bolo-Belloto


    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Estoy de acuerdo. Parece que ya has consolidado ese ritmo a un buen pulso. Quizás el siguiente paso sería empezar con unos cambios de ritmo, tipo fartlek, o unas series largas, para "enseñarle" al cuerpo que hay vida por debajo de 5'/km, jj

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    Hablando en serio alguna novedad meteré por ir probando, a ver qué me recomendáis. Lo que me refería con el plan es hacer algo que haya que cumplir si o si, pero si creo que jugaré con los 3 días que salgo a ir metiendo alguna variante.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jooooder, estar de vacaciones y madrugar a las 6ymedia para salir a correr...no se si o darte de

    Estas entrando en una dinamica en que no te salen los mejroes dias pero sigues sumando poco a poco, y como dice Paco, quizas en un par de semanas para ir con tranquilidad y asimilación unos cambios de ritmo por tiempo podrian hacer que mejoraras y no metieras mucho volumen mas si no hacer por ejemplo 15min de calentamiento + 4x5' + 10'


    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No es fácil conciliar trabajo y vida familiar con los entrenamientos. Sobretodo los que tenéis hijos pequeños. Pero es cuestión de hábitos. Una vez te acostumbras a madrugar, no sé hace tan duro...

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    Como dice Tono a veces hay que hacer encaje de bolillos para poder salir, si por mi fuera saldría a la hora Guajera (sobre las 12 más menos)


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  12. #812
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    Buenas Emrasca!

    Yo soy otro de los que madruga asiduamente. Esta semana, pro ejemplo, martes y miércoles a las 6:30 estaba con las zapas puestas, al igual que tú. A mi personalmente es un horario que me gusta, corres muy tranquilo y parece que empiezas el día con energía. El tema es acostumbrar al cuerpo al madrugón.

    Sobre los entrenos, cada vez tienes tus ritmos más dominados. 136km es un buen volumen, felicidades por el record. Me uno también a los consejos de que intentes meter en un par de semanas alguna sesión de series o cambios de ritmo, seguro que te ayuda a progresar muy rápido.
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  13. #813
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buenas Emrasca!

    Yo soy otro de los que madruga asiduamente. Esta semana, pro ejemplo, martes y miércoles a las 6:30 estaba con las zapas puestas, al igual que tú. A mi personalmente es un horario que me gusta, corres muy tranquilo y parece que empiezas el día con energía. El tema es acostumbrar al cuerpo al madrugón.

    Sobre los entrenos, cada vez tienes tus ritmos más dominados. 136km es un buen volumen, felicidades por el record. Me uno también a los consejos de que intentes meter en un par de semanas alguna sesión de series o cambios de ritmo, seguro que te ayuda a progresar muy rápido.
    Gracias Diego.
    Los días que trabajo no cuesta tanto madrugar, pero estando de vacas como es el caso y además habiendo pasado una mala noche..... Aún así si pudiera me gusta salir un poquito más tarde, porque entre otras cosas el madrugar tiene el problema que solo puedo salir por el barrio y sus cuestas Diario de un Bolo-Belloto
    Con las sesiones de calidad os haré caso, que hasta ahora me han venido bien todos vuestros consejos.

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  14. #814
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    Con un mal día y poco descanso han caído 8k a la saca y con buenas sensaciones.
    Habra que empezar a meter presión por aquí
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  15. #815
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    No metería calidad hasta acabar definitivamente con el problema de la peque.

    Empezaría metiendo algunas aceleraciones al final de los rodajes.

    Despues, algún tramo más alto de ritmo en alguno de las zonas del recorrido "cuestitas".

  16. #816
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    ...

    Empezaría metiendo algunas aceleraciones al final de los rodajes.

    ...
    Por curiosidad, y con permiso de Ermasca, que es su diario, ¿Esto que sería, hacer el último Km como si te fuera la vida en ello, por ejemplo? ¿O pegar acelerones de 100-200 m. durante los últimos 2 Kms? ...
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  17. #817
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    Bueno Ermasca.......,veo que seguimos de lujo por aqui.
    Como te dicen todo controlado y con record de kilometraje mensual,asi que ni tan mal......

  18. #818
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Con un mal día y poco descanso han caído 8k a la saca y con buenas sensaciones.
    Habra que empezar a meter presión por aquí
    Lo de meter presión es popular por aquí, no? Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    No metería calidad hasta acabar definitivamente con el problema de la peque.

    Empezaría metiendo algunas aceleraciones al final de los rodajes.

    Despues, algún tramo más alto de ritmo en alguno de las zonas del recorrido "cuestitas".
    Lo de la niña ya está bástante controlado, no quita que alguna noche volvamos para atrás y tardemos más en dormirnos. Tendré en cuenta lo que dices y lo aplicaré en futuras salidas.

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Por curiosidad, y con permiso de Ermasca, que es su diario, ¿Esto que sería, hacer el último Km como si te fuera la vida en ello, por ejemplo? ¿O pegar acelerones de 100-200 m. durante los últimos 2 Kms? ...
    Sir tienes todo el permiso del mundo, estas en tu casa.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Bueno Ermasca.......,veo que seguimos de lujo por aqui.
    Como te dicen todo controlado y con record de kilometraje mensual,asi que ni tan mal......
    Pues si Juanjo ni tan mal Diario de un Bolo-Belloto


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  19. #819
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    (2/4/2021) Empezamos mes. 3k Cal+4x(1k 5'-5'10"+2'R CA)+3k Enf.
    Pues para complacer a fmc y Tono y como hoy es fiesta y hay tiempo, pues he probado a hacer unas series. No han sido ni los 2x1500 ni los 2x2000 que comentaba fmc, si no 4x1000. Creo que han salido bastante bien para ser la primera vez, eso sí he terminado para el arrastre y prueba de ello son los 3k de enfriamiento Diario de un Bolo-Belloto. También es cierto que en las 4 series he ido sub5' que no era lo previsto y que las impares han sido con algo de viento en contra. Decir también que antes de salir tenía unas agujetas bastante considerables en los isquios debido a que el miércoles hice de agricultor en un huertillo urbano que tengo en casa de mi madre, aunque no han molestado mucho en la salida.
    3k Calentamiento 5'38" 141ppm medias.
    4x1000
    1 1k 4'58" 159/160
    2 0,18k 10'57" 133/160
    3 1k 4'49" 154/161
    4 0,18k 10'53" 135/161
    5 1k 4'56" 155/161
    6 0,19k 10'46" 134/161
    7 1k 4'55" 155/160
    8 0,21k 9'39" 136/160
    2,85 Enfriamiento 5'41" 150/154

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  20. #820
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    Jodé! Haciendo miles ya Viendo ritmos creo que te calentaste demasiao en el segundo pero los otros muy homogeneos, apenas 5seg entre el mas rapido y el mas lento, no estan mal hechas ni muchisimo menos

    Pues no veo yo un enfriamiento para nada arrastrandote Tu no sabes lo que es arrastrarse tras unas series, mira si no mis enfriamientos o los de Juanjo y ya me diras

    Ahora toca recuperar de la sesión de calidad, beber mucho agua para hidratarse y asimilar que esta muy muy bien
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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