Diario de un Bolo-Belloto

Pues buen ritmo y mejorando. Es lo que tiene, si te respetan las lesiones ver cómo vas cada vez un puntito más, lento, pero constante.

Pues otro rodaje a la saca, y metiendo esas escaleras, que te las computamos como ejercicio de fuerza. Si otro día quieres meter variantes, súbelas una vez de una en una, otra vez de dos en dos, otra de lado, otra haciendo el pino.. (vale me he venido arriba, jj)

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Pues buena sesión de fuerza te ha salido entre las cuestas y las escaleras.

Cuestitas...

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Originalmente escrito por Tono_73

Cuestitas...

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Otro buen entreno, metiendo tramos de fuerza en escaleras y cuestas

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Originalmente escrito por Cachofeo

Pues buen ritmo y mejorando. Es lo que tiene, si te respetan las lesiones ver cómo vas cada vez un puntito más, lento, pero constante.

Visto lo visto, prisa no hay asique a ver si cuando empiecen las carreras hemos conseguido subir un escalón más.

Originalmente escrito por Tono_73

Pues otro rodaje a la saca, y metiendo esas escaleras, que te las computamos como ejercicio de fuerza. Si otro día quieres meter variantes, súbelas una vez de una en una, otra vez de dos en dos, otra de lado, otra haciendo el pino.. (vale me he venido arriba, jj)

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Al pino puente, a la pata coja, de espaldas

Originalmente escrito por Sir Cota

Pues buena sesión de fuerza te ha salido entre las cuestas y las escaleras.

No se puede comparar a los tutes que te mete Carlos, pero algo es algo

Originalmente escrito por Tono_73

Cuestitas...

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Estaban convalidadas como cuestas por el Guaje, aunque no se si tendrá autoridad para estas homologaciones

Originalmente escrito por pepepaco

Otro buen entreno, metiendo tramos de fuerza en escaleras y cuestas

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Vamos cogiendo cositas de aquí y de allí e intentamos incorporarlas a los quehaceres diarios. Mal no harán dicho yo.

Desde las Seychelles.

(8/4/2021) 8k tocando tierra.
Antes de nada decir que ayer hice mi tablita de ejercicios de fuerza y cada día noto que los hago más suelto. He metido otro ejercicio más que he visto por ahí y no es difícil, consiste en subir la punta de los pies como a un bordillo y subir y bajar moviendo los tobillos (no se como se llama el ejercicio en sí).
En cuanto a hoy ha tocado salir y para descansar de asfalto hemos ido por un camino paralelo que hay a la carretera, que aunque para llegar son casi 2k de asfalto luego otros 4k y pico son por tierra. Decir que en la ida iba muy bien y ya me estaba dando cuenta que podía ser porque me daba el aire a favor, al dar la vuelta (km 4) se ha confirmado mi sospecha y hemos bajado un poco el ritmo aunque no ha salido malo tampoco 5:21 con 149 ppm de media. Lo que si pido consejo a los sabios del foro para ver qué ejercios puedo hacer, porque últimamente cuando termino acabo muy cargado en el trapecio por debajo del cuello y me cuesta girarlo. Lo que hago cuando llego a casa y me ducho es darme con agua caliente y se me alivia.
Mañana toca hacer otra vez los ejercicios de fuerza y el domingo que se supone que ya no llueve la TL de la semana, a ver qué tal se da con dos días de descanso.
Hoy me está dando fallos para subir los datos, asique mañana lo intentare de nuevo.

Desde las Seychelles.

A ver que dicen los sabios del lugar....
Eso es que vas tieso cuando corres tal vez o algun movimiento del cual no te acuerdas que se ha quedado ahi...

Es fastidioso.. Yo a veces cuando corro y me concentro noto los hombros en tension y me dedico a relajarlos.... Aunque luego cuando presto atencion vuelven a estar tensos...


Por cierto que buenos 17 Km te metiste...!!!

Seguimos!!!

Del trapecio no te puedo decir nada, pero el de gemelos es un ejercicio que a mí me viene muy bien, que siempre estoy con molestias en los Aquiles. El punto definitivo para mí es hacerlo concentrándose en la parte excéntrica, despacito, échale un vistazo a este vídeo, por ejemplo:

Lo del trapecio no es inusual. Correr carga muchísimo la espalda, y si vas un poco "tenso" es fácil que acabe cargándose el trapecio. Si además, tu trabajo es frente a un ordenador.... Estiramientos, (Pilates va genial), y si la cosa es muy molesta, una visita al fisio..

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Originalmente escrito por Sirius Black

A ver que dicen los sabios del lugar....
Eso es que vas tieso cuando corres tal vez o algun movimiento del cual no te acuerdas que se ha quedado ahi...

Es fastidioso.. Yo a veces cuando corro y me concentro noto los hombros en tension y me dedico a relajarlos.... Aunque luego cuando presto atencion vuelven a estar tensos...


Por cierto que buenos 17 Km te metiste...!!!

Seguimos!!!

Puede ser que vaya demasiado tenso y por ello el dolor. Voy a ver si para la próxima salida me doy cuenta e intento relajar un poco, a ver como termino.

Originalmente escrito por fmc

Del trapecio no te puedo decir nada, pero el de gemelos es un ejercicio que a mí me viene muy bien, que siempre estoy con molestias en los Aquiles. El punto definitivo para mí es hacerlo concentrándose en la parte excéntrica, despacito, échale un vistazo a este vídeo, por ejemplo:

Ese es el ejercicio que hago, pero en vez de solo excéntrico como dice él, haciendo la subida (concentrico) y bajada (excéntrico).

Originalmente escrito por Tono_73

Lo del trapecio no es inusual. Correr carga muchísimo la espalda, y si vas un poco "tenso" es fácil que acabe cargándose el trapecio. Si además, tu trabajo es frente a un ordenador.... Estiramientos, (Pilates va genial), y si la cosa es muy molesta, una visita al fisio..

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Voy a ver si engaño a la parienta para gastar algún crediruns e ir a que me den un masajito en piernas y espalda.


Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por Ermasca

Antes de nada decir que ayer hice mi tablita de ejercicios de fuerza y cada día noto que los hago más suelto[/IMG]

Ahí es donde nos damos cuenta de la importancia de estos ejercicios y como con unas cuántas sesiones algo que nos costaba mucho hacer se va volviendo más fácil...

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Originalmente escrito por pepepaco

Ahí es donde nos damos cuenta de la importancia de estos ejercicios y como con unas cuántas sesiones algo que nos costaba mucho hacer se va volviendo más fácil...

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Como el correr, con esto vamos poco a poco también

Desde las Seychelles.

Buena tirada, y fenomenal que vayas metiendo en tu rutina los ejercicios de fuerza.

Como te comenta Tono, la espalda también sufre corriendo. Tienes que meter algún ejercicio de fortalecimiento de CORE en tu rutina de fuerza.

Hay que hacer planchas, pero de más de 10"

Originalmente escrito por fmc

Hay que hacer planchas, pero de más de 10"

Yo los chuletones los hago a la plancha,... y siempre están en el fuego más de 10",... ¿se convalida? 😁

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Yo los chuletones los hago a la plancha,... y siempre están en el fuego más de 10",... ¿se convalida?

Los chuletones mejor a la brasa, pero si se hacen más de 10" me valen

Originalmente escrito por Sir Cota

Buena tirada, y fenomenal que vayas metiendo en tu rutina los ejercicios de fuerza.

Como te comenta Tono, la espalda también sufre corriendo. Tienes que meter algún ejercicio de fortalecimiento de CORE en tu rutina de fuerza.

Originalmente escrito por fmc

Hay que hacer planchas, pero de más de 10"

Iremos metiendo más cosillas poco a poco. Y subiré a 15" o 20" la plancha. Todo sea por vosotros

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Yo los chuletones los hago a la plancha,... y siempre están en el fuego más de 10",... ¿se convalida?

Originalmente escrito por fmc

Los chuletones mejor a la brasa, pero si se hacen más de 10" me valen

Yo también me quedo con la brasa para el chuletón y si puede ser bien acompañado

Desde las Seychelles.

Si la "compañía" vale la pena, ni chuletón ni hostias..

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