Atletismo
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Diario de un Bolo-Belloto

  1. #841
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    Pues buen ritmo y mejorando. Es lo que tiene, si te respetan las lesiones ver cómo vas cada vez un puntito más, lento, pero constante.

  2. #842
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    Pues otro rodaje a la saca, y metiendo esas escaleras, que te las computamos como ejercicio de fuerza. Si otro día quieres meter variantes, súbelas una vez de una en una, otra vez de dos en dos, otra de lado, otra haciendo el pino.. (vale me he venido arriba, jj)

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  3. #843
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    Pues buena sesión de fuerza te ha salido entre las cuestas y las escaleras.
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    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

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  4. #844
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    Cuestitas...

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  5. #845
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    Aug 2020
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
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  6. #846
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    Otro buen entreno, metiendo tramos de fuerza en escaleras y cuestas Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  7. #847
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Pues buen ritmo y mejorando. Es lo que tiene, si te respetan las lesiones ver cómo vas cada vez un puntito más, lento, pero constante.
    Visto lo visto, prisa no hay asique a ver si cuando empiecen las carreras hemos conseguido subir un escalón más.
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues otro rodaje a la saca, y metiendo esas escaleras, que te las computamos como ejercicio de fuerza. Si otro día quieres meter variantes, súbelas una vez de una en una, otra vez de dos en dos, otra de lado, otra haciendo el pino.. (vale me he venido arriba, jj)

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    Al pino puente, a la pata coja, de espaldas Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto
    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pues buena sesión de fuerza te ha salido entre las cuestas y las escaleras.
    No se puede comparar a los tutes que te mete Carlos, pero algo es algo Diario de un Bolo-Belloto
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Cuestitas...

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    Estaban convalidadas como cuestas por el Guaje, aunque no se si tendrá autoridad para estas homologaciones Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Otro buen entreno, metiendo tramos de fuerza en escaleras y cuestas Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto

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    Vamos cogiendo cositas de aquí y de allí e intentamos incorporarlas a los quehaceres diarios. Mal no harán dicho yo.

    Desde las Seychelles.
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  8. #848
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    (8/4/2021) 8k tocando tierra.
    Antes de nada decir que ayer hice mi tablita de ejercicios de fuerza y cada día noto que los hago más suelto. He metido otro ejercicio más que he visto por ahí y no es difícil, consiste en subir la punta de los pies como a un bordillo y subir y bajar moviendo los tobillos (no se como se llama el ejercicio en sí).
    En cuanto a hoy ha tocado salir y para descansar de asfalto hemos ido por un camino paralelo que hay a la carretera, que aunque para llegar son casi 2k de asfalto luego otros 4k y pico son por tierra. Decir que en la ida iba muy bien y ya me estaba dando cuenta que podía ser porque me daba el aire a favor, al dar la vuelta (km 4) se ha confirmado mi sospecha y hemos bajado un poco el ritmo aunque no ha salido malo tampoco 5:21 con 149 ppm de media. Lo que si pido consejo a los sabios del foro para ver qué ejercios puedo hacer, porque últimamente cuando termino acabo muy cargado en el trapecio por debajo del cuello y me cuesta girarlo. Lo que hago cuando llego a casa y me ducho es darme con agua caliente y se me alivia.
    Mañana toca hacer otra vez los ejercicios de fuerza y el domingo que se supone que ya no llueve la TL de la semana, a ver qué tal se da con dos días de descanso.
    Hoy me está dando fallos para subir los datos, asique mañana lo intentare de nuevo.

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    Úlima edición por Ermasca fecha: 09-04-2021 a las 07:19
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  9. #849
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    A ver que dicen los sabios del lugar....
    Eso es que vas tieso cuando corres tal vez o algun movimiento del cual no te acuerdas que se ha quedado ahi...

    Es fastidioso.. Yo a veces cuando corro y me concentro noto los hombros en tension y me dedico a relajarlos.... Aunque luego cuando presto atencion vuelven a estar tensos...


    Por cierto que buenos 17 Km te metiste...!!!

    Seguimos!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  10. #850
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    Del trapecio no te puedo decir nada, pero el de gemelos es un ejercicio que a mí me viene muy bien, que siempre estoy con molestias en los Aquiles. El punto definitivo para mí es hacerlo concentrándose en la parte excéntrica, despacito, échale un vistazo a este vídeo, por ejemplo:
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #851
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    Lo del trapecio no es inusual. Correr carga muchísimo la espalda, y si vas un poco "tenso" es fácil que acabe cargándose el trapecio. Si además, tu trabajo es frente a un ordenador.... Estiramientos, (Pilates va genial), y si la cosa es muy molesta, una visita al fisio.. Diario de un Bolo-Belloto

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    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  12. #852
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    A ver que dicen los sabios del lugar....
    Eso es que vas tieso cuando corres tal vez o algun movimiento del cual no te acuerdas que se ha quedado ahi...

    Es fastidioso.. Yo a veces cuando corro y me concentro noto los hombros en tension y me dedico a relajarlos.... Aunque luego cuando presto atencion vuelven a estar tensos...


    Por cierto que buenos 17 Km te metiste...!!!

    Seguimos!!!
    Puede ser que vaya demasiado tenso y por ello el dolor. Voy a ver si para la próxima salida me doy cuenta e intento relajar un poco, a ver como termino.

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Del trapecio no te puedo decir nada, pero el de gemelos es un ejercicio que a mí me viene muy bien, que siempre estoy con molestias en los Aquiles. El punto definitivo para mí es hacerlo concentrándose en la parte excéntrica, despacito, échale un vistazo a este vídeo, por ejemplo:
    Ese es el ejercicio que hago, pero en vez de solo excéntrico como dice él, haciendo la subida (concentrico) y bajada (excéntrico).

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Lo del trapecio no es inusual. Correr carga muchísimo la espalda, y si vas un poco "tenso" es fácil que acabe cargándose el trapecio. Si además, tu trabajo es frente a un ordenador.... Estiramientos, (Pilates va genial), y si la cosa es muy molesta, una visita al fisio.. Diario de un Bolo-Belloto

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    Voy a ver si engaño a la parienta para gastar algún crediruns e ir a que me den un masajito en piernas y espalda.


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  13. #853
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Antes de nada decir que ayer hice mi tablita de ejercicios de fuerza y cada día noto que los hago más suelto[/IMG]
    Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto Ahí es donde nos damos cuenta de la importancia de estos ejercicios y como con unas cuántas sesiones algo que nos costaba mucho hacer se va volviendo más fácil...

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  14. #854
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto Ahí es donde nos damos cuenta de la importancia de estos ejercicios y como con unas cuántas sesiones algo que nos costaba mucho hacer se va volviendo más fácil...

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    Como el correr, con esto vamos poco a poco también Diario de un Bolo-Belloto

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  15. #855
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    Buena tirada, y fenomenal que vayas metiendo en tu rutina los ejercicios de fuerza.

    Como te comenta Tono, la espalda también sufre corriendo. Tienes que meter algún ejercicio de fortalecimiento de CORE en tu rutina de fuerza.
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  16. #856
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    Hay que hacer planchas, pero de más de 10"
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  17. #857
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Hay que hacer planchas, pero de más de 10"
    Yo los chuletones los hago a la plancha,... y siempre están en el fuego más de 10",... ¿se convalida? 😁

  18. #858
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Yo los chuletones los hago a la plancha,... y siempre están en el fuego más de 10",... ¿se convalida? Diario de un Bolo-Belloto
    Los chuletones mejor a la brasa, pero si se hacen más de 10" me valen Diario de un Bolo-Belloto
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  19. #859
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Buena tirada, y fenomenal que vayas metiendo en tu rutina los ejercicios de fuerza.

    Como te comenta Tono, la espalda también sufre corriendo. Tienes que meter algún ejercicio de fortalecimiento de CORE en tu rutina de fuerza.
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Hay que hacer planchas, pero de más de 10"
    Iremos metiendo más cosillas poco a poco. Y subiré a 15" o 20" la plancha. Todo sea por vosotros Diario de un Bolo-Belloto
    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Yo los chuletones los hago a la plancha,... y siempre están en el fuego más de 10",... ¿se convalida? Diario de un Bolo-Belloto
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Los chuletones mejor a la brasa, pero si se hacen más de 10" me valen Diario de un Bolo-Belloto
    Yo también me quedo con la brasa para el chuletón y si puede ser bien acompañado Diario de un Bolo-Belloto

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  20. #860
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    Si la "compañía" vale la pena, ni chuletón ni hostias.. Diario de un Bolo-Belloto

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