Atletismo
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Diario de un Bolo-Belloto

  1. #861
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    Yo creo que hablaba de vino....ūüć∑ūüć∑


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #862
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    Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coru√Īa 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  3. #863
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    Aug 2020
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Si la "compa√Ī√≠a" vale la pena, ni chulet√≥n ni hostias.. Diario de un Bolo-Belloto

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    Adidas Solar Boost 3M y New Balance 1080v10 para lo negro

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    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 49:02 (4:54/Km) - Rodaje 1h 2/6/21
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  4. #864
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Si la "compa√Ī√≠a" vale la pena, ni chulet√≥n ni hostias.. Diario de un Bolo-Belloto

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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Yo creo que hablaba de vino....Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pueden ser las dos cosas y no son incompatibles la una con la otra Diario de un Bolo-Belloto

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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  5. #865
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    1.584
    (11/4/2021) TL semanal.
    Pues despu√©s de dos d√≠as de descanso hoy tocaba la TL y ha sido de 15k para llegar a los 30 semanales. Hoy mejores sensaciones que los dos √ļltimos domingos, puede ser por los dos d√≠as de descanso y porque hoy el aire a favor me ha dado a la vuelta Diario de un Bolo-Belloto. Aunque hacia aire ha salido un ritmo bastante homog√©neo y ppm controladas, de hecho han estado pr√°cticamente en Z3 en su totalidad. Parece que este ritmo es ahora el de crucero cuando hace un par de meses era 20" m√°s lento, asique muy contento Diario de un Bolo-Belloto
    Hay que seguir afianzandolo e ir introduciendo cositas como las series y demás. A parte de seguir con los ejercicios de fuerza y también ir introduciendo en estos nuevas cositas. Pero en fin estoy más feliz que una perdiz viendo donde estaba.
    Esta semana veremos a ver que podemos hacer porque de momento ma√Īana toca viaje a los madriles y el martes la vuelta con lo que no podremos salir, tendr√© que trasladar la salida al mi√©rcoles y volver a hacer d√≠a si d√≠a no aunque no me guste esta opci√≥n.
    Por cierto se me olvidaba decir que hoy he ido pendiente de vez en cuando relajar los brazos, espalda y dem√°s y parece que el trapecio no ha terminado tan cargado Diario de un Bolo-Belloto

    Estos son los datos de hoy:

    Desde las Seychelles.
    Úlima edición por Ermasca fecha: 11-04-2021 a las 13:41
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  6. #866
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    Buena tirada. Yo, más que series, haría de momento, cambios de ritmo, fartlek o como quieras llamarlo. Una evolución de los Ca-Co de Sir, jj. Por tiempo o distancia, como te resulte más cómodo. Del tipo 500 m fuerte/ 500 suave, o 2'/2'... Me parece menos agresivo y al no parar del todo, acostumbras al cuerpo a reciclar el lactato que puedas generar en los tramos fuertes... Es una idea..

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    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coru√Īa 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  7. #867
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    Va muy bien, y 15 km con las pulsaciones haci√©ndote un "pepepaco". Ahora como dice tono empezar con peque√Īos cambios para acostumbrar al cuerpo. Esto marcha.

  8. #868
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buena tirada. Yo, más que series, haría de momento, cambios de ritmo, fartlek o como quieras llamarlo. Una evolución de los Ca-Co de Sir, jj. Por tiempo o distancia, como te resulte más cómodo. Del tipo 500 m fuerte/ 500 suave, o 2'/2'... Me parece menos agresivo y al no parar del todo, acostumbras al cuerpo a reciclar el lactato que puedas generar en los tramos fuertes... Es una idea..

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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Va muy bien, y 15 km con las pulsaciones haci√©ndote un "pepepaco". Ahora como dice tono empezar con peque√Īos cambios para acostumbrar al cuerpo. Esto marcha.
    Oído cocina!! Intentare meter cambios de ritmos en las salidas que pueda.

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  9. #869
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    Que buena TL la de ayer, Ermasca. Buen ritmo y el pulso controlado no, lo siguiente.

    Yo estoy con Tono y Cachofeo, mejor Fartleks que series. Así vas adaptando el cuerpo a lo que se le vendrá encima con las series ...
    -----------------------------------------------------------------------------

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    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
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  10. #870
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    No sigas mejorando los ritmos y haz la MM de una vez, que al final vas a hacer un tiempazo y luego te va a costar m√°s mejorarlo ūüėÜ ve administrando los logros poco a poco: primero un sub-2h, despu√©s un par de minutos menos, etc.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #871
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Que buena TL la de ayer, Ermasca. Buen ritmo y el pulso controlado no, lo siguiente.

    Yo estoy con Tono y Cachofeo, mejor Fartleks que series. Así vas adaptando el cuerpo a lo que se le vendrá encima con las series ...
    No se diga m√°s. Agarrarme el cubata!!! Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    No sigas mejorando los ritmos y haz la MM de una vez, que al final vas a hacer un tiempazo y luego te va a costar más mejorarlo Diario de un Bolo-Belloto ve administrando los logros poco a poco: primero un sub-2h, después un par de minutos menos, etc.
    Para mejorar la √ļnica que he hecho (aunque me faltaron 100m) no va a ser dif√≠cil, porque la hice en 2:16 (a 6'31"). Pero es que me gustar√≠a hacer mmp en una carrera "oficial", llamame raro. Aunque no descarto hacer otra antes a un ritmo tranquilo, que seguro es mmp tambi√©n porque superar la anterior creo que es f√°cil.

    Desde las Seychelles.
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  12. #872
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    No se diga m√°s. Agarrarme el cubata!!! Diario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-BellotoDiario de un Bolo-Belloto



    Para mejorar la √ļnica que he hecho (aunque me faltaron 100m) no va a ser dif√≠cil, porque la hice en 2:16 (a 6'31"). Pero es que me gustar√≠a hacer mmp en una carrera "oficial", llamame raro. Aunque no descarto hacer otra antes a un ritmo tranquilo, que seguro es mmp tambi√©n porque superar la anterior creo que es f√°cil.

    Desde las Seychelles.
    Yo estoy igual, todav√≠a no he tenido la oportunidad de correr una MM oficial, que me pill√≥ la pandemia con un par de inscripciones ūü§∑****‚ôāÔłŹ Te dir√≠a que hagas alguna de prueba de vez en cuando para tener mejor idea de hasta d√≥nde puedes llegar en ritmo y pulsaciones, aparte de otros temas como hidrataci√≥n/alimentaci√≥n, por ejemplo. As√≠, cuando por fin se pueda correr, no empezar√°s en territorio desconocido
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  13. #873
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    Yo creo que todav√≠a queda bastante hasta que vuelvan las carreras como las conocimos antes de la pandemia, si es que volvemos a vivir algo parecido en los pr√≥ximos a√Īos que no lo tengo claro...

    Dicho esto, te lo puedes plantear de dos formas.

    1. Confiar en que a partir de Oto√Īo puedan volver las carreras, en cuyo caso yo no tendr√≠a prisa en meter TL de 21km, con las que est√°s haciendo ahora tienes m√°s que suficiente para seguir mejorando y en todo antes intentar√≠a subir el kilometraje semanal, haciendo alg√ļn entreno m√°s o alargando un poquito las salidas que ya haces.

    2. Pensar que este a√Īo no habr√° carreras, en cuyo caso ponerte una fecha a medio plazo para hacer una por tu cuenta sin exprimirte al m√°ximo te puede servir para mantener la motivaci√≥n.

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  14. #874
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Yo estoy igual, todavía no he tenido la oportunidad de correr una MM oficial, que me pilló la pandemia con un par de inscripciones Diario de un Bolo-Belloto****Diario de un Bolo-Belloto Te diría que hagas alguna de prueba de vez en cuando para tener mejor idea de hasta dónde puedes llegar en ritmo y pulsaciones, aparte de otros temas como hidratación/alimentación, por ejemplo. Así, cuando por fin se pueda correr, no empezarás en territorio desconocido
    Hombre una idea ya tengo de cuando la hice en octubre. Salí con un cinturón con un bidón de agua y luego un gel que me tome a mitad más menos. Aunque supongo que se podrá mejorar como todo.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Yo creo que todav√≠a queda bastante hasta que vuelvan las carreras como las conocimos antes de la pandemia, si es que volvemos a vivir algo parecido en los pr√≥ximos a√Īos que no lo tengo claro...

    Dicho esto, te lo puedes plantear de dos formas.

    1. Confiar en que a partir de Oto√Īo puedan volver las carreras, en cuyo caso yo no tendr√≠a prisa en meter TL de 21km, con las que est√°s haciendo ahora tienes m√°s que suficiente para seguir mejorando y en todo antes intentar√≠a subir el kilometraje semanal, haciendo alg√ļn entreno m√°s o alargando un poquito las salidas que ya haces.

    2. Pensar que este a√Īo no habr√° carreras, en cuyo caso ponerte una fecha a medio plazo para hacer una por tu cuenta sin exprimirte al m√°ximo te puede servir para mantener la motivaci√≥n.

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Buff subir el km semanal más un poco complicado, como mucho podría ser 2 o 3 km más los días de diario y otros 2 o 3 el domingo, pero no mucho más.
    Lo de ponerme una fecha para hacer una prueba, si podría ser aunque como dices sin forzar y para como dice Francisco probar la hidratación/alimentación.

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  15. #875
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    La tirada larga est√° fenomenal.

    Creo que seguir en esa línea, con la inclusión de cambios de ritmos,... es suficiente para mejorar.

    Carreras van a producirse antes de finales de a√Īo,... la limitaci√≥n ser√° participantes/precio.

    En Madrid ya hay alguna 10k presencial.

    PD: Yo también prefiero el chuletón a la brasa,... pero desde hace meses no puedo ir a la sierra.

  16. #876
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Hombre una idea ya tengo de cuando la hice en octubre. Salí con un cinturón con un bidón de agua y luego un gel que me tome a mitad más menos. Aunque supongo que se podrá mejorar como todo.


    Buff subir el km semanal más un poco complicado, como mucho podría ser 2 o 3 km más los días de diario y otros 2 o 3 el domingo, pero no mucho más.
    Lo de ponerme una fecha para hacer una prueba, si podría ser aunque como dices sin forzar y para como dice Francisco probar la hidratación/alimentación.

    Desde las Seychelles.
    Eso son 324 Kms al a√Īo. No es moco de pavo. Desde luego que no caer√≠an en saco roto. Plant√©atelo.
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  17. #877
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    Por cierto se me olvidaba decir que hoy he ido pendiente de vez en cuando relajar los brazos, espalda y dem√°s y parece que el trapecio no ha terminado tan cargado
    Perfecto me alegro... Debes correr como yo, con los hombros en tension...

    Buena TL, con ppm's bastantes controladas y homogeneas...

    Estas en un momento dulce. Disfruta de esa sensacion... Correr por correr...


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  18. #878
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    La tirada larga est√° fenomenal.

    Creo que seguir en esa línea, con la inclusión de cambios de ritmos,... es suficiente para mejorar.

    Carreras van a producirse antes de finales de a√Īo,... la limitaci√≥n ser√° participantes/precio.

    En Madrid ya hay alguna 10k presencial.

    PD: Yo también prefiero el chuletón a la brasa,... pero desde hace meses no puedo ir a la sierra.
    Os haré caso e iré metiendo cambios de ritmo además de las cuestas Diario de un Bolo-Belloto

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Eso son 324 Kms al a√Īo. No es moco de pavo. Desde luego que no caer√≠an en saco roto. Plant√©atelo.
    Vamos a ver que se puede hacer, pero si hace unos meses me dicen que iba a hacer 30k semanales no me lo creo.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Perfecto me alegro... Debes correr como yo, con los hombros en tension...

    Buena TL, con ppm's bastantes controladas y homogeneas...

    Estas en un momento dulce. Disfruta de esa sensacion... Correr por correr...
    Intentaremos seguir acordandonos de relajar de vez en cuando en las salidas.

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  19. #879
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    Mar 2021
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    97
    Mi Rival Honorable no desiste y sigue entrenando como un loco. Adem√°s, ahora habla de cambios de ritmo. Est√° claro que no puedo quedarme atr√°s.

    Tras varios días desaparecido, he vuelto más fuerte que nunca. Prepárate.
    Mejores marcas
    5K: 26:12 (5:14 min/km) 19-3-2021
    10K: 54:24 (5:26 min/km) 3-4-2021
    MM: 1:59:14 (5:39 min/km) 3-4-2021
    M: En proceso

  20. #880
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    Se ponia la cosa interesante hablando de chuletones...vino...compa√Īia...y de golpe os poneis a hablar de correr, no sabeis disfrutar de la vida cohone! Este foro no se supone que es para hablar de todo menos de correr?!?!?!

    Lo primero no me quedo claro, al menos veo que en lo de correr no pierdes comba y sigues aderezado con temas de fuerza
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos a√Īo 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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