Atletismo
Página 14 de 32 PrimeraPrimera ... 14 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 261 al 280 de 628

Diario de un gordo motivao

  1. #261
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    32
    Mensajes
    15.442
    Pues mi mas sincera enhorabuena por lo que comentas de salir de currar a las 21 y estar a las 21:15 en la calle Te entiendo perfectamente y mas por tu zona que como comentas parece que cuando hace mal tiempo nadie hace nada y eres un "bicho raro" pues cuesta aun mas salir a que te llueva encima...o pillar una helada con niebla...o algun que otro acontecimiento climatico que toca los webs

    Como tu comentas, esto va de tirar barreras mentales y crear nuevos hábitos y como se dice Tono al final es acostumbrarse(no soy el mas indicado para hablar de habitos que lo mismo salgo a correr 3 meses y de golpe estoy 15 disa sin hacer nada ) y una vez que "normalizas" lo de salir con mal tiempo da pereza pero mucha menos de lo que podria dar cuando ya lo ves raro desde casa
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #262
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    889
    22/12/20

    82,7 Kgs.

    Hoy ha tocado de nuevo entrenamiento de fuerza con Carlos. Me ha metido un buen tute en el tren inferior. A ver qué tal amanezco para mañana, que toca otro por no poderlo hacerlo el jueves, festivo navideño en nuestros respectivos trabajos.

    La cosa ha sido, más o menos, así:

    1) Calentamiento:
    1.1) 3' caminando paso rápido en la cinta con el 8% de pendiente
    1.2) 2 x (10 sentadillas + 10 aperturas de hombros)

    2) Piernas
    2.1) 10 sentadillas con 20 Kgs aguantando 3" abajo
    2.2) 10 sentadillas con 50 Kgs aguantando 2" abajo
    2.3) 5 sentadillas con 60 Kgs con subida explosiva
    2.4) 5 sentadillas con 70 Kgs con subida explosiva
    2.5) 5 sentadillas con 80 Kgs con subida explosiva
    2.6) 5 sentadillas con 85 Kgs con subida explosiva

    Muy duro esto, pero gratamente sorprendido. A partir de 70 kgs era hacer entre 3 y 5 y he podido con las 5 siempre. Carlos me ha dicho que mi 1RM estaría en los 100Kgs, y me ha ofrecido probar, pero he desistido. Me ha dicho que no me libro de hacerlo antes de que terminemos este bloque a mediados de febrero. Miedo me da.


    3) Espalda:
    3.1) 4 x 4 dominadas con agarre neutro sacando la barbilla por encima de la barra, procurando subir lo más exploxivo posible. Creo que las 3 primeras de la 1ª serie y la 1ª de la 2º serie se pueden catalogar de explosivas. El resto han estado lejos de serlo.
    3.2) 2 dominadas con agarre neutro quedándome arriba 3".
    3.3) 10 remo al pecho con agarre prono + 10 remo al pecho con agarre supino con 20 Kgs.
    3.4) 6 remo al pecho con agarre prono + 6 remo al pecho con agarre supino con 40 Kgs.
    3.5) 4 remo al pecho con agarre prono + 4 remo al pecho con agarre supino con 80 Kgs.
    3.6) 6 remo al pecho con agarre prono + 6 remo al pecho con agarre supino con 70 Kgs.
    3.7) 8 remo al pecho con agarre prono + 8 remo al pecho con agarre supino con 60 Kgs.
    3.8) 10 remo al pecho con agarre prono + 10 reo al pecho con agarre supino con 50 Kgs.

    Este también me ha sorprendido para bien. Muy bien las dominadas, y respecto a los remos, no esperaba haber movido estos pesos con tanta soltura. Eso si, esos remos han terminado de dejarme las patas para el arrastre. Sobre todo el isquio derecho, que ha terminado pidiéndome la hora.


    4) Abdomen
    4.1) Calentamiento: 2 series, una por cada lado, de 10 repeticiones de press pallof con 7 Kgs.
    4.2) 2 series, una por cada lado, de 8 repeticiones de press pallof con 10 Kgs.
    4.3) 2 series, una por cada lado, de 6 repeticiones de press pallof con 14 Kgs.
    4.4) 2 series, una por cada lado, de 4 repeticiones de press pallof con 21 Kgs.
    4.5) 2 series, una por cada lado, de 8 repeticiones de press pallof con 14 Kgs.

    Cuando he terminado esto tenía le mismo giro de cadera que los clicks de Playmobil. Que disparate.


    5) Circuito joputa. 4 Vueltas a lo siguiente. 3' por vuelta. El tiempo que sobra tras el último ejercicio es descanso:
    5.1) Remo: 300 m.
    5.2) 10 flexiones de tríceps (con los brazos muy cerrados).

    Del remo salía boqueando, a 160 y muchas ppm y con tragándome la dichosa mascarilla, que no me dejaba entrar el aire suficiente. La primera ve he tratado de meterlo en 1', pero me he ido a 1'2" y he acabado tan reventado que las siguientes veces ya he desistido y me lo he tomado con un poco más de calma, metiéndolo entre 1'7" y 1'9".
    La sorpresa agradable de este circuito han sido las flexiones de trícpes. Creo que la última vez que las hice, hace meses, en verano, pude hacer 4 o 5. No me esperaba haer 10 ni de lejos. Y se lo he dicho a Carlos cuando me explicaba el circuito y me ha dicho que las hacía de sobra, y llevaba razón. Me conoce mejor que yo, al menos en lo que la fuerza que tengo respecta. De hecho luego, para demostrarme que he ganado mucha fuerza en el tren superior, me ha hecho hacer una flexión corazón, que la última vez que lo intenté casi me dejo los dientes contra el suelo, y la he hecho muy sobrado.

    6) 5' caminando el cinta para soltar.


    Ha sido muy duro, pero ha habido bastantes sorpresas agradables, así que la doy por muy buena. A ver cómo va evolucionando el isquio derecho, que ha terminado tieso, y el gluteo izquierdo, que lo tengo como una piedra desde los sprints de ayer, y mañana quisiera echar un trotecillo.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  3. #263
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.707
    Te estás poniendo como un toro!

    Yo, la verdad es que pasaría directamente del punto 1 al 6...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #264
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    2.800
    Que barbaridad. O al menos, a mí me lo parece, aunque mi conocimiento de esos ejercicios es casi nulo. Pero tiene pinta de ser muy duro, jjj. Y te quejas por no bajar peso?. Pero si tienes que estar más cuadrado que la cabeza de un Playmobil, jj

  5. #265
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    32.392
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    ...
    Yo, la verdad es que pasaría directamente del punto 1 al 6...
    Ibas a hacer también el punto 1,... no me lo creo 😁 .

  6. #266
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.707
    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ibas a hacer también el punto 1,... no me lo creo 😁 .
    Al menos el 1.1 ... el 1.2 ya parece más durillo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #267
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
    Mensajes
    948
    Joer Sir yo digo lo que Tono, te tienes que estar poniendo cuadrado. El peso que no bajas será por que lo estás transformando en puro musculo.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  8. #268
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    889
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Te estás poniendo como un toro!

    Yo, la verdad es que pasaría directamente del punto 1 al 6...

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Que barbaridad. O al menos, a mí me lo parece, aunque mi conocimiento de esos ejercicios es casi nulo. Pero tiene pinta de ser muy duro, jjj. Y te quejas por no bajar peso?. Pero si tienes que estar más cuadrado que la cabeza de un Playmobil, jj

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ibas a hacer también el punto 1,... no me lo creo 😁 .

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Al menos el 1.1 ... el 1.2 ya parece más durillo

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Joer Sir yo digo lo que Tono, te tienes que estar poniendo cuadrado. El peso que no bajas será por que lo estás transformando en puro musculo.

    Desde las Seychelles.

    ¡Que exageraos! Seguro que si os ponéis hacéis mucho más de lo que creéis.

    Y sobre mi cuadratura, mejor no aposteis. Es cierto que antes era como un cono, y ya estoy yendo para cilindro. Pero tengo una cantidad de grasa parda en la tripa nada despreciable. Todavía tengo buena matanza ... el extremeño, por su parte bellota, que no bola, seguro que lo coge a la primera.

    Pero si, estética aparte, claro que noto que tengo mucha más fuerza que antes. Corriendo no puedo decir nada, porque como antes no corría no puedo haber percibido mejoras; pero con la MTB ahora supero con relativa facilidad, o supero al menos, tramos que antes me costaban un mundo, o peor aún, me veía obligado a bajarme la bici y subirlos andando.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  9. #269
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
    Mensajes
    948
    Como dice el dicho "del cerdo se como hasta el rabo" Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao y mira que no he hecho matanzas, pero lo que es comer sus productos........

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  10. #270
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1.707
    Prefiero no hacer ningún chiste acerca del rabo de Sir Cota Diario de un gordo motivao
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #271
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    32.392
    Tranquilo,... no ha llegado todavía tu San Martin 😁

  12. #272
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    889
    Miércoles 23/12/20

    83,2 Kgs.

    Hoy nuevo entrenamiento de fuerza. Hacía mucho tiempo que no entrenaba dos días seguidos, y hoy he recordado por qué. Si ya acabé reventado ayer, hoy estoy para el arrastre, literalmente. Y eso que el entrenamiento ha sido mucho más suave. Pero es lo que pasa, que cuando el vaso está casi lleno, con poco que eches se derrama.

    Hoy ha habido más tren superior (dominadas pronas chin-up, remo al pecho con TRX, bíceps con TRX, flexiones en el fitball (mortal) y flexiones de pino) que tren inferior (saltos al cajón de 61 cms., saltos adelante con objetivo de 2m. (casi!) y sentadillas). También he trabajado el core (abdominales y lumbares en el cajón con los pies al aire (Carlos los sujetaba) y colgado en la barra rodillas arriba durante 15") y la propiocepción (sentarse en el fitball con las piernas y los brazos al aire y aguantar 30", aguantar 30" arrodillado en el fitball estando erguido y ejercicios con el fitball sentado en el bosu con las piernas elevadas).

    Luego me ha estado estirando isquios, cuádriceps, gemelos y sóleos; para terminar 5' andando en la cinta.

    Tenían pensado haber salido a correr esta tarde, pero no tengo las patas pa fiestas. A ver si mañana puedo sacar un rato.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  13. #273
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    32
    Mensajes
    15.442
    FELIZ NAVIDAADDD!!! Tras estas sesiones de gym estas preparado para cortar el cochinillo o el cordero con una sola mano
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #274
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
    Mensajes
    948
    Pues no se si sacaras tiempo hoy para salir, pero yo con lo de ayer iría sobrado ya para estas fiestas.
    Feliz Navidad Sir!!!

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  15. #275
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    55
    Mensajes
    11.393
    Felices fiestas!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  16. #276
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Colón (Buenos Aires)
    Edad
    37
    Mensajes
    2.911
    Bro no descansas!! buenisima la variedad de tus entrenamientos te mantienen muy bien.

    A ver como te va con JD, otro que tiene Plan!!

    Feliz Navidad!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
    Garmin
    Strava

  17. #277
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    2.800
    Feliz Navidad Sir

  18. #278
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    889
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    FELIZ NAVIDAADDD!!! Tras estas sesiones de gym estas preparado para cortar el cochinillo o el cordero con una sola mano
    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues no se si sacaras tiempo hoy para salir, pero yo con lo de ayer iría sobrado ya para estas fiestas.
    Feliz Navidad Sir!!!

    Desde las Seychelles.
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Felices fiestas!!!!
    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Bro no descansas!! buenisima la variedad de tus entrenamientos te mantienen muy bien.

    A ver como te va con JD, otro que tiene Plan!!

    Feliz Navidad!!
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Feliz Navidad Sir
    Muchas gracias a todos. ¡Feliz Navidad!
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  19. #279
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    889
    Jueves 24/12/20

    83 Kgs.

    El día de nochebuena ha tocado RUTACA navideña con el CD MTB Tarancón. Y no es porque la haya hecho yo, que también, porque la ruta ha estado fenomanal; sino porque de salida nos hemos juntado 20. Hacía muuuucho tiempo que no salíamos tantos bikers de ruta con el club. Me los he llevado por los cerros de Santa Quiteria y la Cabeza del Gato, luego por la Huerta del Salchihero, desde allí hemos tirado para Belinchón, donde hemos hecho la senda del Arroyo Salado, que hacía siglos que no iba yo por allí y le tenía ganas, y luego la idea era hacer la senda del cañón, subir a la cruz, luego a la caseta del telégrafo, senda de Arsenio y vuelta. Pero una avería en el cambio de Víctor que nos ha entretenido más de 15' nos decidió a dar por finalizada la excursión belinchonera y volver al pueblo por la vía de servicio de la A3 y la Senda de Covi.

    Ha sido una mañana espectacular de MTB, con el 90% del recorrido por sendas, con su exigencia técnica y física, porque tampoco hemos ido de paseo. Un disfrute total ... y si a eso añades que el terreno estaba en su punto de caramelo ...

    Han salido 39,32 Kms con 617 m. de desnivel positivo acumulado en 2:20:49 con 134 ppm de media, 170 ppm de máxima.

    Dejo aquí el enlace a la ruta en Strava, por si alguno viene por el pueblo y quiere hacerla. Totalmente recomendable.

    - - - Updated - - -

    Viernes 25/12/20

    85,4 Kgs.

    Ayer al final no salí a correr, y me dejé la faena para esta mañana. La ruta de MTB fue dureja, y me dejó las patas más duras que el pecho un santo. Después de comer me eché la siesta, de que me levanté ya había poca luz, y la tarde invitaba más a preparativos para la cena navideña que a salir a correr ...

    Así que esta mañana me he levantado, y después de un frugal desayuno, me he puesto las zapatillas, me he vestido de gordo motivao y me he ido a cumplir con el tío JD.

    La receta de hoy ha sido 10'E+3x1MT#R1'+10'E.

    Los ritmos objetivos son:
    E: 5:49/Km [5:44,5:54]
    T: 5:00/Km [4:55.5:05]

    He hecho más cosas mal que bien. Las recuperaciones de 1' caminando las he clavado, y la segunda milla me ha salido dentro del rango objetivo. Todo lo demás se me ha ido. Espero no tardar mucho en pillarle el tranquillo a esto de correr por ritmos, porque si no voy a hacer un churro de plan.

    Ha salido lo siguiente:
    - 10'E: 1,75 Kms @5:43/Km ppm ~143(154) spm ~157/1,12 m.
    - 1ª M: 7:39 @4:45/Km ppm ~163(166) spm ~164/1,28 m.
    - 2ª M: 7:54 @4:55/Km ppm ~163(168) spm ~161/1,26 m.
    - 3ª M: 7:46 @4:50/Km ppm ~163/170) spm ~162/1,28 m.
    - 10'E: 1,76 Kms @5:40/Km ppm ~153(161) spm ~156/1,13 m.

    Sorprendentemente las sensaciones han sido muy buenas. Esperaba un chorro, siendo franco, después del tute de MTB, el comercio y el bebercio de ayer. Pero no, me he sentido bastante bien desde el primero momento. La única nota negativa ha sido subiendo las escaleras de casa. Al apoyar el pie izquierdo en un escalón me ha dado un no-se-qué en la rodilla que casi me caigo al dejar de hacer fuerza para dejara de darme cuando ya había dejado de apoyar el otro pie. Tengo idea de hacer el siguiente entreno mañana por la mañana, antes del clásico brunch manchego. Espero que para entonces todos los componentes de esa rodilla estén en su sitio.

    En total han salido 8,72 Kms con 110 m. de desnivel acumulado en 46:38.

    Dejo aquí el enlace a la carrera en Strava.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  20. #280
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    2.800
    Otro que cumple hasta en Navidad... 👏👏. Buenos ritmos esas millas...

Página 14 de 32 PrimeraPrimera ... 14 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Diario de un puto gordo
    Por Ipascue en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 18
    Último Mensaje: 10-12-2019, 08:46
  2. Diario de Aleatorio. Un reto gordo de un ídem.
    Por Aleatorio en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 51
    Último Mensaje: 26-10-2017, 05:36
  3. Diario de Jabba... de gordo a runner...
    Por jabba en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 600
    Último Mensaje: 01-01-2016, 22:40