Diario de un gordo motivao

Y ya se sabe sir, que como buen ciclista, siempre pensamos que el viento siempre nos da de cara, y es verdad, porque incluso aunque lo llevemos a favor o de costado al avanzar siempre tendremos el aire de la velocidad en contra, aerodinámica, aunque en mtb en menor medida. Así que un buen entrenamiento. Cuando empiezas el específico para la primera del año?. Se que lo dijiste pero no me acuerdo.

La bici requiere de más tiempo disponible para hacer un trabajo similar a la carrera, creo yo. Supongo que es por eso que cuando más se suelen ver es el fin de semana.

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Domingo 29/1/23

78,5 Kg.

Hoy ha tocado la ruta dominical con el CD MTB Tarancón. Ante la incomparecencia del rutero mayor ha sido nombrado rutero del día. Casi siempre llevo una ruta preparada por si no viene Antonio, que últimamente está muy fallón. Hoy llevaba una que preparé ayer por la tarde por los cerretes de la vega y de Belinchón. Es una ruta muy disfrutona, con mucha senda chula, para desquitarme de lo de ayer, y también con buenos tramos cerro a través, e incluso un par de barbechos hemos tenido que cruzar.

La hemos tenido que acortar un poco porque han venido dos fichajes nuevos y uno de ellos decía que solo 20-30 Km y por lo llano. Le he quitado un cerro, ya que se le iba haciendo bola. Pero el tío ha aguantado como un campeón. De vez en cuando se quedaba atrás, pero con 2-3' de espera volvíamos a reagrupar y dábamos otro arreoncillo. A ver si repiten ...

La cosa se ha saldado con 43,29 Km con 783 m.d+ en 3:11:47, con 124 ppm de media y 166 ppm de máxima.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

Originalmente escrito por Cachofeo

Y ya se sabe sir, que como buen ciclista, siempre pensamos que el viento siempre nos da de cara, y es verdad, porque incluso aunque lo llevemos a favor o de costado al avanzar siempre tendremos el aire de la velocidad en contra, aerodinámica, aunque en mtb en menor medida. Así que un buen entrenamiento. Cuando empiezas el específico para la primera del año?. Se que lo dijiste pero no me acuerdo.

El viento aerodinámico se nota a partir de 30 km/h. Esas velocidades no suelen habituales en MTB.

El específico lo empiezo a finales de marzo. Pero no es seguro, porque es más que probable que se me caiga el objetivo de la temporada, la Beteta Maratón BikeXtreme. Es el 10/6, y estoy decidido al 90% apuntarme a hacer El Camino de Santiago en MTB con unos amigos y conocidos del pueblo los días 8, 9, 10 y 11 de Junio. Ya es casualidad. Pero aquí en Castilla la Mancha el 8/6 es festivo (Corpús Cristi) y la gente ha cogido ese puente para hacer El Camino. Si finalmente voy hago El Camino, no tiene mucho sentido que enfoque el específico para estar a tope el 10/6, ya que esta gente va de tranqui. No vamos a echar los higadillos, ni mucho menos.

Estoy buscando algún reto para finales de Mayo que me pille a mano de casa, para ir y volver en el día.

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Originalmente escrito por Tono_73

La bici requiere de más tiempo disponible para hacer un trabajo similar a la carrera, creo yo. Supongo que es por eso que cuando más se suelen ver es el fin de semana.

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Llevas razón en parte. Es cierto que sales una hora a hacer un rodaje corriendo trabajas más que si haces un rodaje en bici de una hora. En el rodaje corriendo te puedes tirar la hora a 130X ppm de media. En el rodaje en bici la hora la pasas a 11X ppm de media, si no menos.

... pero también puedes salir una hora en bici a rodar a 13X ppm, o más si te lo propones y tienes piernas para ello.

Buenas salidas las de este fin de semana.

Vemos entonces como probable El Camino.

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Buenas salidas las de este fin de semana.

Vemos entonces como probable El Camino.

Gracias [email protected]@. No daba un duro por ello y al final he salvado la semana. Superé las 6h de MTB, que dicen que es el mínimo que hay que hacer para minimizar la pérdida del estado de forma mountainbikero por baja actividad. Me ha faltado desnivel, pero es que viviendo donde vivo meter 2.500-3.000 m.d+ en 6 horas es prácticamente imposible.

Me apetece mucho hacer El Camino de Santiago, y se que es una cosa que yo no haría solo, y cuadrar un grupo es casi tan complicado como la cuadratura del círculo, y para una vez que se presenta la ocasión creo que no la voy a dejar pasar, que al saber cuando pase la próxima. Yo ya tengo casi 50 castañas y lo mismo cuando vuelva a pasar una oportunidad así voy en taca-taca.

Lunes 30/1/23

78,7 Kg.

Hoy he hecho el rodaje E de esta segunda semana de carga de este ciclo. Dado que los lunes ayuno, he decidido hacerlo a mediodía y así no tener que levantarme a las 5:30 de la mañana. Además iba con la idea de hacerlo de trail, y así mataba dos pájaros de un tiro, el negocio (entrenamiento) y el ocio. Pero el maldito deshielo de nuevo lo ha impedido. Que disparate. En el mismo sitio donde la mañana del sábado casi me estampo con la bici, este mediodía casi me estampo corriendo. Ha sido como pisar una placa de hielo. Está visto que con estos fríos solo se puede ir por la sendas cuando la temperatura esté por debajo de los 0ºC. Así que lo que iba a ser un bonito trail se ha convertido en un no tan bonito cross pistero. Mucho mejor que por lo negro, pero peor que por las sendas. En fin, ya llegarán épocas en las que pueda volver a correr por las sendas sin riesgo a pegármela en cualquier recoveco.

La cosa se ha saldado con 11,79 Km con 251 m.d. en 1:2:55, @5:20, con 146 ppm de media y 160 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 169 ppm y la longitud media de zancada de 1,11 m. El resto de ratios correnderiles han salido así:

RVM: 8,4%
OVM: 9,5 cm.
Eq.TCS.m.: 49,8% Izqda. / 50,2% Dcha.
TCS: 275 ms.

Las sensaciones han sido mejores de llegada que de salida. Se ve que con el traqueteo de los kilómetros las lorzas se han acabado colocando en su sitio y he acabado yendo relativamente cómodo. Pero de saque iba muy trabajoso. También el desnivel se nota.

Mañana tengo pensado hacer la TL. Mañana si que tocará madrugón ... 🤦‍♂️

Dejo aquí el track del trail pistero de este mediodía en Strava.

Parece que hemos tenido un día similar, en cuanto a datos, al menos. Aunque también dices que no ibas fino. Pero bueno, tú arrastras un buen tute en bici el finde, al menos...

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Martes 31/1/23

76,5 Kg.

Ayer conseguí irme a dormir a una hora compatible con el madrugón que me tocaría hacer para saldar la TL esta mañana, así que dicho y hecho. Me he levantado a las 5:00 y un minuto pasadas las 6 de la madrugada he echado a trotar en dirección a la Plaza de la Constitución dispuesto a tirarme hora y medio trotando a ritmos E -/~. Al final la cosa se ha saldado con 17,04 Km con 208 m.d. en 1:30:33, @5:19, con 144 ppm de media y 156 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 174 ppm y la longitud media de zancada de 1,08 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 8,2%
OVM: 9 cm.
Eq.TCS.m.: 50,2% Izqda. / 49,8% Dcha.
TCS: 265 ms.

Las sensaciones han sido buenas, si bien es cierto que a final se ha hecho largo. No obstante, la primera vez que he mirado el reloj porque estaba ya hartejo llevaba 1h 9' de carrera. La semana pasada me lo eché a la cara a los 51'. Parece que voy haciéndome a estos trotes interminables. Además he terminado bastante vacío. Las 33 horas de ayuno cuando llevaba 1h corriendo se han dejado notar. Ha habido un momento que he tenido esas sensaciones de "ya viene la pájara", pero al final he conseguido aguantar. Eso si, el desayuno de hoy lo he devorado. Me hubiera comido una vaca.

Mañana descanso de trotar, que tengo entrenamiento de fuerza a mediodía. El jueves toca el entrenamiento de calidad. Esta segunda semana de carga de este ciclo tocan series largas. Tengo pensado hacer un 3x2000 @4:30 con recuperaciones de 2' al trote y a modo de guinda un 1K @4:20. A ver qué tal se da la cosa.

Dejo aquí el track de la TL de esta madrugada en Strava.

... se me pasaba. La anécdota de lo que va de día: Según el Sr. Strava en la TL de hoy he logrado mi MMP en 10M (1:25:53) y en 15K (1:19:48).

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Originalmente escrito por Tono_73

Parece que hemos tenido un día similar, en cuanto a datos, al menos. Aunque también dices que no ibas fino. Pero bueno, tú arrastras un buen tute en bici el finde, al menos...

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Si, en datos y en sensaciones. Cuando salí las sensaciones eran malas tirando a penosas. Y es que para mover 79 Kg. en canal con soltura hay que estar más fuerte de lo que yo estoy. Y habría lorzas que estarían estorbando a los pulmones y me costaba respirar, iba muy trabajoso. Luego con el traqueteo del trote imagino que todo se acabaría colocando más o menos en su sitio y al final ya iba hasta cómodo. Pero de saque fue uno de esos días que te tienes que hacer fuerte mentalmente para no volverte a casa y dejarlo para otro día.

Hoy sin embargo con unos números bastante similares a los de ayer, las sensaciones han sido mucho mejores. y es que esos 2,2 Kg menos se notan. Hoy las piernas iban más sueltas, como con más alegría. Ayer sentía que tenía que ir haciendo un esfuerzo no despreciable para tirar de ellas. Y hoy no es que fueran solas, pero todo resultaba más fácil.

Para que lo veas con perspectiva. Hace un tiempo, no recuerdo si hace un año o más, te sugerí que debías trabajar el tema de la cadencia. Sí no recuerdo mal, ibas con cadencias en torno a 155. Mira hoy. Sin ir "a ritmo de carrera", has sacado una cadencia de 175. Yo, a un ritmo ligeramente inferior, me he quedado en 169/170... A tenerlo en cuenta...el trabajo da sus frutos.

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Originalmente escrito por Tono_73

Para que lo veas con perspectiva. Hace un tiempo, no recuerdo si hace un año o más, te sugerí que debías trabajar el tema de la cadencia. Sí no recuerdo mal, ibas con cadencias en torno a 155. Mira hoy. Sin ir "a ritmo de carrera", has sacado una cadencia de 175. Yo, a un ritmo ligeramente inferior, me he quedado en 169/170... A tenerlo en cuenta...el trabajo da sus frutos.

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Así es Tono, me movía en cadencias de 15X ppm. Recuerdo cuando me puse a trabajar en ello que alcanzar las 160 ppm ya supuso todo un éxito, y las 17X ppm las veía imposibles. Y ahí ando 😊

Tengo muy presente la mejoría que he logrado en el aspecto de la técnica. Todavía tengo mundo y medio por mejorar, pero todo se andará. Tengo tiempo, paciencia y ausencia de prisas, así que muy mal se tiene que dar para no avanzar al respecto.

Originalmente escrito por Tono_73

La bici requiere de más tiempo disponible para hacer un trabajo similar a la carrera, creo yo. Supongo que es por eso que cuando más se suelen ver es el fin de semana.

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+1. Con la cuarta parte de lo que yo entrenaba en mis años ciclistas, corriendo saco mejores resultados, y sin tener nunca la impresión de que por perder un día de entrenamiento iba a perder condición física

A las cinco nada menos... Yo hoy quería salir las 6:20 como muy tarde. Puse el reloj para las 6:00 y me levanté a las 6:04. estaba corriendo a las 6:21. Eso sí, ayer noche deje todo preparado para salir, todo bien junto para no andar deambulando buscando guantes, frontal, agua... No dormí con las zapatillas puestas porque no dejarían

Jueves 2/2/23

77 Kg.

Esta mañana ha tocado el entrenamiento de calidad de la semana. En esta segunda semana de carga de este ciclo la calidad consiste en hacer unas series largas. La receta para hoy ha sido la siguiente: 5'30"E + 3ST + 1'E + 3x9'@[4:25,4:35]@r2'E + 1'E + 4'20"@[4:15,4:25] + 2'30"E + 3'@[4:15,4:25] + 5'40"E ... vamos, tres dos miles a 4:30/Km y luego un mil y un setecientos a 4:20/Km ... el resto ha sido calentamiento y enfriamiento.

La cosa se ha saldado con 12,33 Km con 123 m.d. en 59:43, @4:51, con 155 ppm de media y 169 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 178 ppm y la longitud media de zancada de 1,16 m. El resto de ratios correnderiles han salido tal que así:

RVM: 7,5%
OVM: 8,9 cm.
Eq.TCS.m.: 50,1% Izqda. / 49,9% Dcha.
TCS: 256 ms.

La chicha del entrenamiento ha quedado como sigue:

3x9'@[4:25,4:35] ... los 3 dos miles a 4:30/Km
1. 2,01 Km - @4:29 - 159/163 ppm - 183ppm/1,22m. - 247ms./6,7%/8,5cm. - 50,4%I/49,6%D
2. 2,00 Km - @4:30 - 162/166 ppm - 183ppm/1,21m. - 248ms./6,8%/8,5cm. - 50,5%I/49,5%D
3. 2,00 Km - @4:30 - 162/167 ppm - 180ppm/1,23m. - 249ms./6,8%/8,7cm. - 50,0%I/50,0%D

4'20"@[4:15,4:25] ... el mil a 4:20/Km
1,00 Km - @4:20 - 165/169 ppm - 184ppm/1,24m. - 244ms./6,6%/8,4cm. - 50,0%I/50,0%D

3'@[4:15,4:25] ... el 700 m. a 4:20/Km
0,69 Km - @4:23 - 164/167 ppm - 182ppm/1,25m. - 247ms./6,8%/8,7cm. - 49,8%I/50,2%D

Todo metido en los intervalos de referencia y casi todo clavado en los ritmos objetivo. Solamente el primer dos mil y el setecientos se han ido, en el primer caso 1"/Km por debajo y en el segundo 3"/Km por encima del ritmo objetivo. No le doy mayor importancia.

Hoy he procurado en todo momento ir de menos a más, tal y como me aconsejasteis la semana pasada tras ver cómo hice el entrenamiento de series cortas que llevé a cabo. Y parece que la cosa ha funcionado. Tengo que seguir incidiendo hasta que interiorice esta nueva dinámica y me salga sola, ya que lo que me sale de natural es justo lo contrario, que es lo que venía haciendo hasta ahora.

Las sensaciones han sido reguleras tirando a malas, pero he terminado muy contento el entrenamiento. El entrenamiento de fuerza de ayer fue cañero, de los que te dejan las patas como dos maderos. Esta mañana, tal y como me he levantado, ya he visto que las patas me pesaban un quintal. Antes de salir, mientras esperaba la llamada del Sr. Roca, he estado haciendo unas sentadillas y unos estiramientos dinámicos para activarlas en la medida de lo posible. Pero en cuanto he echado a correr he visto que no iba a ser un día fácil, que tendría que pelear todo lo que quisiera sacar de ellas. Y así ha sido. Sufriendo todo el rato, desde el primer STride al estilo Jack Daniels.

A parte de lo que costara mover las piernas, que hoy no iban fácil, ni mucho menos, las sensaciones generales en los dos miles han sido de ir al límite. Vamos, se han hecho largos. En todos pasaba por mi cabeza la idea de que sería harto complicado que algún día pudiera tirarme 10 kilómetros corriendo a ese ritmo. Y también se iban acumulando sensaciones pésimas de cara al mil y al 700 que tendría luego 10"/Km más rápidos. Tantos sentimientos negativos iba acumulado que incluso se me pasaba por la cabeza hacer las recuperaciones andando, en vez de al trote. Pero cuando he terminado el primero me he convencido de trotar. Al terminar el segundo, y antes del tercero y último, he sucumbido y he parado "a mear", con lo que esa recuperación ha sido de 2' trotando y 1', aprox., parado.

El mil a 4:20 lo he sacado casi más old-style que como me dijisteis. 50-50, podemos decir. He salido disparado y he corregido antes de lo que si no hubiera ido pendiente lo hubiera hecho. Pero he terminado contento, porque no daba un duro por meterlo a 4:20.

Y ya por último el 700 final ha sido de echar los restos. Iba justo. Muy justo. Viendo los indicadores veo que he bajado la cadencia 2 ppm respecto al mil, con lo que ha subido el TCS, y también he botado algo más, 8,7 cm, 0,3 cm más que en el mil. En esos detalles debe haber estado enredando el diablo para que se me haya ido a 4:23/Km, 3"/Km por encima del ritmo objetivo.

Pero ya digo, he terminado muy satisfecho. A ver si termino de interiorizar este ritmo de 4:30, que sería mi ritmo de carrera en un supuesto test en el que quisiera tratar de bajar, aunque fuera una décima, de los 45' en 10K. Tal y como tenía las patas cuando he echado a correr, no daba un duro por mi.

Mañana toca el regenerativo, que creo que me va a venir a las mil maravillas.

Dejo aquí el track del entrenamiento de esta mañana en Strava.

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Originalmente escrito por chogori

A las cinco nada menos... Yo hoy quería salir las 6:20 como muy tarde. Puse el reloj para las 6:00 y me levanté a las 6:04. estaba corriendo a las 6:21. Eso sí, ayer noche deje todo preparado para salir, todo bien junto para no andar deambulando buscando guantes, frontal, agua... No dormí con las zapatillas puestas porque no dejarían

Entiendo que tu no estás condicionado por el Sr. Roca, ¿No? ¿O en esos 17' te ha dado tiempo a hacer tus abluciones matinales, tu ritual de hidratación, atender su llamada y vestirte de romano?

Pues viendo los datos, tan parejas todas las series, tanto en ritmo como en pulso, nadie diría que has ido al límite. Lo que me llama mucho la atención es el equilibrio de contacto con el suelo con las dos piernas. Podríamos decir que eres un tío "muy equilibrado", jjj

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Originalmente escrito por Tono_73

Pues viendo los datos, tan parejas todas las series, tanto en ritmo como en pulso, nadie diría que has ido al límite. Lo que me llama mucho la atención es el equilibrio de contacto con el suelo con las dos piernas. Podríamos decir que eres un tío "muy equilibrado", jjj

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Eso es porque no cato el vino desde el domingo, Tono

Tu estás más habituado que yo a trabajar a esas pulsaciones. Para mi es muy agónico, y tu, sin embargo, eres capaz de ir relativamente cómodo con ese pulso.

No se si la ganancia de fondo que tengo que hacer para poder hacer un 10K a ese ritmo consistirá en poder correr durante 45' a esas pulsaciones, es decir, ganar capacidad de aguante a elevadas pulsaciones; o consistirá en poder correr 45' a ese ritmo a más bajas pulsaciones.

A mi me da que será más bien lo segundo que lo primero. Pero no se, lo mismo es al revés. Ya saldremos de dudas.

Originalmente escrito por Sir Cota

Eso es porque no cato el vino desde el domingo, Tono

Tu estás más habituado que yo a trabajar a esas pulsaciones. Para mi es muy agónico, y tu, sin embargo, eres capaz de ir relativamente cómodo con ese pulso.

No se si la ganancia de fondo que tengo que hacer para poder hacer un 10K a ese ritmo consistirá en poder correr durante 45' a esas pulsaciones, es decir, ganar capacidad de aguante a elevadas pulsaciones; o consistirá en poder correr 45' a ese ritmo a más bajas pulsaciones.

A mi me da que será más bien lo segundo que lo primero. Pero no se, lo mismo es al revés. Ya saldremos de dudas.

Pues hace falta una mezcla de las dos. Con el entrenamiento de base aeróbica el corazón se hace más grande (mayor cilindrada), por lo necesita latir menos para un mismo esfuerzo y con entrenos como el de hoy se produce una hipertrófica ventricular (aumento del grosor de la paredes del corazón) lo que lo hace más potente y con más capacidad de aguantar más tiempo a pulsaciones altas.

Vaya semana más buena llevas, Sir

Primero, el finde pasado, haciendo los deberes con esa salida de MTB. Todo lo que supere las 2h ya me parece un entreno más que curioso. Luego, estos últimos días, esas TL madrugadora, en la que cada vez se te ve más cómodo y con mejor relación pulso/ritmo. Y para rematar la faena, esas series tan buenas que te has metido hoy entre pecho y espalda.

Se ve que las has sufrido, pero el trabajo esta hecho, y además, con nota, ritmos muy parejos y aguantando bien el paso de los kms. Yo te veo bajando de 45, la verdad. Hoy son casi 8km de series por debajo del ritmo de carrera, palabras mayores. Además, venias de la TL de ayer, que siempre hay que tenerlo en cuenta. Me parece curioso tu forma de distribuir la semana. A mi me gusta tambien hacer consecutivamente calidad y TL, pero en mi caso siempre meto primero el dia de series, que al final es cuando las piernas tienen que estar frescas.

Por lo demás, que experiencia más chula la del Camino. Mi tia y mi abuelo lo hicieron hace unos años y acabaron encantados. Seguro que lo disfrutas muchísimo.

Un saludo

Originalmente escrito por pepepaco

Pues hace falta una mezcla de las dos. Con el entrenamiento de base aeróbica el corazón se hace más grande (mayor cilindrada), por lo necesita latir menos para un mismo esfuerzo y con entrenos como el de hoy se produce una hipertrófica ventricular (aumento del grosor de la paredes del corazón) lo que lo hace más potente y con más capacidad de aguantar más tiempo a pulsaciones altas.

Yo creo que tendría que mejorar más de lo segundo que de lo primero. El corazón lo debo tener ya grandecito con todo el fondo bicicletil que he desarrollado en los últimos años. Tengo PPMs en reposo de 30 y muchas, cuarenta y pocas.

En un reconocimiento médico de la empresa, hace unos años, se quedaron helados cuando me hicieron el electro, me decía la enfermera que tenía bradicardia. Cuando le conté al médico todas las palizas que me metía con la bici, ya fuera MTB o spinning por entonces, lo dejó estar, no me mandó a que me hicieran pruebas adicionales.

... pero sobre todo, yo creo que la principal mejora que podría hacer es quitarme los 10 Kg que me sobran. Vamos, aunque fueran solo 7, para quedarme en 70 Kg. Si lo consiguiera seguro que podría acercarme a ese sub-45. Vamos, es que me imagino haciendo lo que hoy con 7 Kg menos y me veo hasta con la sonrisa puesta corriendo a 4:30/Km.

Originalmente escrito por Sir Cota

Yo creo que tendría que mejorar más de lo segundo que de lo primero. El corazón lo debo tener ya grandecito con todo el fondo bicicletil que he desarrollado en los últimos años. Tengo PPMs en reposo de 30 y muchas, cuarenta y pocas.

En un reconocimiento médico de la empresa, hace unos años, se quedaron helados cuando me hicieron el electro, me decía la enfermera que tenía bradicardia. Cuando le conté al médico todas las palizas que me metía con la bici, ya fuera MTB o spinning por entonces, lo dejó estar, no me mandó a que me hicieran pruebas adicionales.

... pero sobre todo, yo creo que la principal mejora que podría hacer es quitarme los 10 Kg que me sobran. Vamos, aunque fueran solo 7, para quedarme en 70 Kg. Si lo consiguiera seguro que podría acercarme a ese sub-45. Vamos, es que me imagino haciendo lo que hoy con 7 Kg menos y me veo hasta con la sonrisa puesta corriendo a 4:30/Km.

Con tu nivel actual, si te quitas 7 kg, te vas a sub 42 sin necesidad de mejorar ningún otro parámetro..