Printable View
Buena sesión Sir.... Y si el día anterior habías hecho fuerza, eso claro que se nota, de ahí las malas sensaciones, pero los números han salido.
En cuanto a la cita con Roca, solamente antes de una carrera larga, maratón o media, me preocupo del tema, para salir ligero. En el resto de casos, no tengo problemas.
Gracias Diego. Creo que si puedo mantener la continuidad, con lo que estoy haciendo, ese sub 45' en 10K caerá en el plazo de un año, más o menos.Cita:
Originalmente escrito por DiegoPS14
Ayer no hice la calidad, eso fue antes de ayer. Ayer tocó el entrenamiento de fuerza. Lo que estoy haciendo últimamente es:
- Lunes: Rodaje E
- Martes: TL
- Miércoles: Fuerza
- Jueves: Calidad
- Viernes: Regenerativo
- Sábado: TL de MTB
- Domingo: Ruta dominguera de MTB.
Meter la calidad el martes lo veo complicado, ya que el lunes es mi día de ayuno. No me veo metiendo el entreno de hoy con 30 y pico / 40 y pocas horas sin ingerir alimentos, que son las condiciones en las que corro los martes.
Como la TL es a ritmos E, esa si la tolero más con el ayuno. Aunque si se me va de ritmo, ya empieza a costar. Este martes hubo un momento que tuve una sensación de pre-pájara ciclista. Levanté un poco el pie un rato, me recuperé y seguí dándole a la zapatilla.
Algunas semanas podría hacer el regenerativo el jueves y la calidad el viernes. Las semanas que no tenga que ir a la oficina el viernes. Porque si tengo que ir a la oficina el viernes, para meter antes un entrenamiento de 1 hora, tendría que levantarme a las 4:30 de la madrugada. Ya lo hice un día y dije "una y no más, Santo Tomás". Mientras pueda, no repito la experiencia.
Vamos, que la distribución de la semana es la menos mala dentro de lo que cabe, literalmente. No es la óptima, desde el punto de vista de la gestión de las cargas del entrenamiento y la fisiología del esfuerzo, sin duda alguna, pero es que la vida me da para lo que da, y con eso tengo que apañarme ;);)
- - - Updated - - -
Gracias chogori. Si, ayer hice fuerza, y de la mala, como digo yo. Porque hay días que después de un entrenamiento de fuerza parece que me han puesto muelles en las piernas, voy ligero, ligero. Pero hay otros, como hoy, que me dejan las patas para el arrastre.Cita:
Originalmente escrito por chogori
Que envidia no depender del Sr. Roca y poder salir cuando te de la gana.
Pues solo decir que buen entreno el de hoy 💪
Viernes 3/2/23
77,7 Kg.
Hoy ha tocado el regenerativo de la semana. Y menos mal, porque tal y como tengo las patas, dudo que hubiera podido hacer mucho más. Que disparate. Más duras que el pecho un santo. Los isquios los tengo más tensos que los remaches de un submarino. ¡Que dolor de patas!
La cosa ha quedado en 5,46 Km con 73 m.d. en 30:50, @5:39, con 134 ppm de media y 142 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 173 ppm y la longitud media de zancada de 1,01 m. El resto de ratios correnderiles han quedado así:
RVM: 8,6%
OVM: 8,9 cm.
Eq.TCS.m.: 49,8% Izqda. / 50,2% Dcha
TCS: 269 ms.
Dejo aquí el track del regenerativo de esta mañana en Strava.
La semana se salda con 4h 4' 1" de carrera, que me han dado para correr 46,61 Km, saliendo a una media de 5:14/Km. Objetivo cumplido de nuevo. Parece que mi cuerpo ha asimilado bien este volumen de 4 horas semanales de carrera.
- - - Updated - - -
¡Gracias [email protected]@!Cita:
Te vendrá bien el descanso de la musculatura implicada en la carrera. Ahora a por ese finde bicicletil...
Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
Sir que buena semana de entrenamientos que llevas. Te han quedado muy bien esos 2miles
Que actividad tienes el fin de semana, MTB?
Sábado 4/2/23
78 Kg.
Esta mañana ha tocado ruta de MTB. La idea era hacer unas 4 horas, si podía ser algo más mejor que algo menos, blincando de los 1.000 m.d+. Vamos, lo que vendría a ser hacer los deberes de una vez.
Nos hemos juntado 9 elementos en la salida pero finalmente solo hemos salido 7, ya que una incidencia en el suministro de Huevos a Mercadona ha dejado enganchado al teléfono al responsable de la cuenta del proveedor de dicho alimento. Su cuñado se ha quedado con él para no dejarlo colgado, y por lo que he visto en Strava, el tema se debe haber resuelto, porque poco antes de las 10 ellos han salido de ruta.
El resto nos hemos ido para Uclés, vía Tribaldos, hemos hecho la calzada romana, luego hemos subido a la ermita de Santa Quiteria, hemos bajado a Saelices, hemos hecho una sendejas por los montes que rodean Segóbriga y cuando ha sido hora nos hemos ido para el pueblo vía Almendros y Villarrubio. La cosa ha quedado en 77,27 Km con 1.021 m.d+ en 4:8:58, con 130 ppm de media y 165 ppm de máxima.
Hemos llevado buena marcha, aunque no de manera consistente, ya que desde el principio Kiko se nos quedaba y teníamos que ir parando para esperarlo. Al principio las paradas era mínimas, pero conforme iba pasando el tiempo le costaba cada vez más. A partir de la ermita de Santa Quiteria hemos tenido que bajar considerablemente el ritmo, ya que los síntomas de pájara eran evidentes. Pero sorprendentemente cuando hemos parado a tomar un café en Saelices no ha querido comer nada. Claro, así le ha pasado, que al final casi lo tenemos que llevar en volandas. Ha habido un momento antes de llegar a Almendros que creíamos que iba a tener que llamar a algún familiar para que fuera a recogerlo porque no podría seguir. Pero ahí, resguardado en el centro del grupo para no tener que lidiar contra el viento de cara que hemos llevado toda la vuelta hasta el pueblo, y dándole ánimos, al final ha conseguido llegar al pueblo. Se le ha hecho bola la ruta al pobre. Eso nos ha pasado a todos algún día, e incluso más de uno. Es ley de vida ciclista. Seguro que la próxima vez que se vea en una de esas no deja pasar la oportunidad de tomarse un café y comer algo que le de energía si tiene oportunidad de ello.
En lo personal, las sensaciones han sido mejor que buenas. Me ha sorprendido haber tenido gas en todo momento. Salvo Kiko y yo, el resto ya vienen saliendo 4-5 veces a la semana, haciendo unas 9-14 horas a la semana, y he podido ir con ellos en todo momento. Obviamente cuando el terreno se empinaba ponía a cada uno en su sitio, pero vamos, eso es normal. Es como si lo que estoy trabajando con la carrera esté contribuyendo a mi desempeño sobre la bicicleta. He terminado muy contento.
Si no hay imprevistos, la semana que viene y la siguiente tendría oportunidad de salir un ratillo el viernes por la tarde. A ver si puedo enlazar dos semanas saliendo tres días, acumulando unas 9-11 horas, que me vendrá de fábula.
Pues nada, como esta de esta mañana tengo que hacer una todos los sábados de aquí a Junio. Bueno, alargándola hasta las 6 horas cuanto antes, que con 4 horas no voy a ningún sitio. Ya tengo tarea.
Dejo aquí el track de la ruta en Strava.
- - - Updated - - -
Si, seguro que las patejas lo agradecerán, Tono. El fin de semana bicicletil ha empezado a las mil maravillas. A ver si mañana le ponemos la guinda.Cita:
Originalmente escrito por Tono_73
- - - Updated - - -
Gracias Richard!!! Si, he acabado muy contento con ese entrenamiento. Esos son los ritmos que tengo que machacar para dar el siguiente pasito en mi progresión como corredor. Será un insignificante paso para el colectivo atlético, pero un gran paso para este hombre de La Mancha :D:DCita:
Originalmente escrito por Richard26
El fin de semana es para el MTB. Hoy me he metido una buena ruta de fondo acumulando desnivel. Y mañana, si Dios quiere, le pondremos la guinda con la ruta con el Club de MTB de Tarancón.
Domingo 5/2/23
77,8 Kg.
Hoy ha tocado la ruta dominguera con el CD MTB Tarancón. Ante la incomparecencia del rutero mayor, de nuevo me ha tocado ser rutero del día. Me los he llevado por la zona del Estrecho de Pareces, para hacer unas sendejas por aquella zona de las estribaciones de la Sierra de Altomira, que está muy bien. Al final nos ha salido una ruteja bastante maja, con 60,32 Km con 754 m.d+ en 3:29:28, con 118 ppm de media y 165 ppm de máxima.
Las sensaciones han sido buenas, si bien en las patejas se dejaba notar aún la ruta de ayer. Hoy no iba con la misma chispa, todo costaba un poco más. Pero bueno, como la ruta de los domingos debe ser para todos los públicos, la cosa tampoco ha sido muy exigida. El ritmo ha sido bajo, y con todas y con esas, ha habido que hacer frecuentes paradas para reagrupar, con lo que para mi ha sido poco más que un agradable paseo con algún apretoncillo de vez en cuando, ya que cuando llegaba un repechón o un obstáculo senderil, había que esforzarse lo necesario para pasarlo sobre la bici.
Dejo aquí el track de la ruta de esta mañana en Strava.
Termino la semana con 7h 37' 26" de MTB, que me ha dado para hacer 137,6 Km con 1.775 m.d+. Todavía lejos de los 2.500-3.000 m.d+ que debería hacer a la semana, pero es que saliendo solo dos días, y siendo uno de ellos el domingo, está complicada la cosa. A ver si logro empezar a sacar un hueco para el MTB los viernes por la tarde.
Sumando todo han sido 12h 38' 42" de actividad física, a una media de 1h 48' 23" al día. Todavía lejos de las 2h diarias de actividad física que hacen en Países Bajos. Si sigo así, la semana que salga un viernes de ruta de MTB me planto en la media holandesa.
Pues nada,... tipico fin de semana MTB a tope 💪
Siiii, este ya sacando un poco la tarea. A ver si me centro pronto, que si no voy a sufrir más que el que se tragó el paraguas y se le abrió dentro.Cita:
1 hora 48 tampoco es que está mal... Seguro que multiplicas por mucho la media española [emoji6][emoji106]
Si, está muy bien. Ojalá la media nacional estuviera ahí. Mucho mejor nos iría como país. ¿Te imaginas? Todo el mundo que no estuviera incapacitado para ello con un mejor estado de forma en particular, y de salud en general. Eso redundaría positivamente en muchos factores de la vida, el económico incluido.Cita:
Originalmente escrito por pepepaco
Lindo kilometraje de fin de semana culo-bici!
Lunes 6/2/23
78,1 Kg ... +300 g. por un señor cocido ... los doy por buenos!
Este mediodía he hecho el rodaje E de la semana. Al igual que la semana pasada, me he ido por el campo. No me he querido meter por las sendas, por aquello del deshielo, así que podemos decir que en vez de un trail he hecho un cross ... o un trail pistero, que también dirían algunos.
Han salido 11,39 Km con 334 m.d. en 1:0:57, @5:21, con 143 ppm de media y 158 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 169 ppm y la longitud media de zancada de 1,10 m. El resto de ratios correnderiles han quedado así:
RVM: 8,4%
OVM: 9,4 cm.
Eq.TCS.m.: 50,1% Izqda. / 49,9% Dcha.
TCS: 274 ms.
Las sensaciones han sido reguleras tirando a malas. Y eso que iba en ayunas. Voy a empezar a pensar que no es un tema de las ayunas, sino de la hora del día a la que se corre. Porque vamos, tenía sensación de ir tambaleándome. Pero luego ves los datos de ritmo, pulso y desnivel, y no está tan mal. Es más, esta semana he sacado 3 ppm menos de media que en el rodaje E campestre de la semana pasada y he hecho 83 m.d. más y solo me ha salido 1"/Km más lento. Vamos, que los números dicen que he ido bastante mejor ... pero las sensaciones han sido igual de malas. Es más, yo diría que hoy incluso peores, porque la semana pasada recuerdo haber ido muy mal al principio pero haber acabado muy bien. Esta semana he ido mal el principio, a la mitad y al final. Al final algo mejor, pero dentro de lo malo.
No se, además de sentirme pesado, me he sentido como con muy poca energía, sin chispa ninguna. Creo que tengo que incidir en el descanso. Hoy de nuevo no ha llegado a las 6 horas lo que he dormido, y eso es muy poco.
Respecto a los días seguidos con actividad física, este es el vigésimo. La última vez que paré fue el 17/1. Desde entonces he entrenado todos los días, entre correr, entrenamiento de fuerza y MTB. A lo mejor debería plantearme doblar algún día a cambio de dejar el anterior o el siguiente sin hacer nada. Lo mismo le toca a este jueves. Mañana la TL, el miércoles hago el regenerativo y el entrenamiento de fuerza, el jueves nada y el viernes la calidad. A ver si con ese día de inactividad mi cuerpo se recupera un poquillo.
En fin. A ver qué tal mañana la TL. Si consigo acostarme a una hora decente la haré de madrugada y si no, la haré a mediodía, como hoy.
Dejo aquí el track del rodaje de este mediodía en Strava.
- - - Updated - - -
Si Richard, ha estado bien.Cita:
Originalmente escrito por Richard26
Me suena esa canción. Tanto la de dormir poco (según el Garmin duermo 5h30' de media..), como la de no dejar ni un día completo de descanso. Entre piscina, gimnasio y correr.... Y espérate que en breve empiezo con los trabajos agrícolas..[emoji1751].
Y también tengo días que parece que me voy arrastrando aunque luego los datos no sean igual de malos...
Pues eso, tómate un día de relax. El cuerpo lo necesita y la mente también
Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
Juuuussssssssto de ti y de pepepaco me he acordado cuando le estaba dando vueltas a la cabeza pensando sobre el tema.Cita:
Originalmente escrito por Tono_73
Si, creo que un día de asueto deportivo me vendrá bien, así que ya está, adjudicado. Si no se tuerce nada, mañana TL, el miércoles regenerativo y entreno de fuerza, el jueves paro y a ver si el viernes tengo más energía cuando me disponga a hacer el entrenamiento de calidad de esta semana, que además es cañero. Toca rodaje largo (50') sub-umbral (@4:40).
Se ve que ya estáis muy mayores y solo pensáis en descansar [emoji12][emoji1787][emoji1787]Cita:
Originalmente escrito por Sir Cota
Ya que llevas 20 días, haz algo mañana y así te haces un "Samanta" 21 días... [emoji6]
Ya te digo, casi 50 castañas, pepeaco, que te voy a contar ...Cita:
Originalmente escrito por pepepaco
Si, mañana y pasado correré, así que serán 22 días, en homenaje al Dúo Sacapuntas :lol::lol:
Pepepaco no piensa ya en eso de descansar,... solo piensa en lo de su jubilacion 😄😄😄
Jajaja, Como lo sabes.... [emoji6][emoji12]Cita: