Atletismo
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Diario de un gordo motivao

  1. #3501
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
    Mensajes
    1.182
    Buena sesión Sir.... Y si el día anterior habías hecho fuerza, eso claro que se nota, de ahí las malas sensaciones, pero los números han salido.

    En cuanto a la cita con Roca, solamente antes de una carrera larga, maratón o media, me preocupo del tema, para salir ligero. En el resto de casos, no tengo problemas.
    Objetivos 2022:
    24/04/2022: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h29.
    Otoño 2022: 4ªMaratón de Oporto? Coruña?....
    Objetivos 2023:
    Maratón de Sevilla 3h20'
    MMP:
    10K 43:30 Carballo 05/06/2022
    21k 1:34:07 Villagarcía 24/11/2019
    42k 3:25:26 Aveiro 24/04/2022

  2. #3502
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    4.046
    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Vaya semana más buena llevas, Sir

    Primero, el finde pasado, haciendo los deberes con esa salida de MTB. Todo lo que supere las 2h ya me parece un entreno más que curioso. Luego, estos últimos días, esas TL madrugadora, en la que cada vez se te ve más cómodo y con mejor relación pulso/ritmo. Y para rematar la faena, esas series tan buenas que te has metido hoy entre pecho y espalda.

    Se ve que las has sufrido, pero el trabajo esta hecho, y además, con nota, ritmos muy parejos y aguantando bien el paso de los kms. Yo te veo bajando de 45, la verdad. Hoy son casi 8km de series por debajo del ritmo de carrera, palabras mayores. Además, venias de la TL de ayer, que siempre hay que tenerlo en cuenta. Me parece curioso tu forma de distribuir la semana. A mi me gusta tambien hacer consecutivamente calidad y TL, pero en mi caso siempre meto primero el dia de series, que al final es cuando las piernas tienen que estar frescas.

    Por lo demás, que experiencia más chula la del Camino. Mi tia y mi abuelo lo hicieron hace unos años y acabaron encantados. Seguro que lo disfrutas muchísimo.

    Un saludo
    Gracias Diego. Creo que si puedo mantener la continuidad, con lo que estoy haciendo, ese sub 45' en 10K caerá en el plazo de un año, más o menos.

    Ayer no hice la calidad, eso fue antes de ayer. Ayer tocó el entrenamiento de fuerza. Lo que estoy haciendo últimamente es:

    - Lunes: Rodaje E
    - Martes: TL
    - Miércoles: Fuerza
    - Jueves: Calidad
    - Viernes: Regenerativo
    - Sábado: TL de MTB
    - Domingo: Ruta dominguera de MTB.

    Meter la calidad el martes lo veo complicado, ya que el lunes es mi día de ayuno. No me veo metiendo el entreno de hoy con 30 y pico / 40 y pocas horas sin ingerir alimentos, que son las condiciones en las que corro los martes.

    Como la TL es a ritmos E, esa si la tolero más con el ayuno. Aunque si se me va de ritmo, ya empieza a costar. Este martes hubo un momento que tuve una sensación de pre-pájara ciclista. Levanté un poco el pie un rato, me recuperé y seguí dándole a la zapatilla.

    Algunas semanas podría hacer el regenerativo el jueves y la calidad el viernes. Las semanas que no tenga que ir a la oficina el viernes. Porque si tengo que ir a la oficina el viernes, para meter antes un entrenamiento de 1 hora, tendría que levantarme a las 4:30 de la madrugada. Ya lo hice un día y dije "una y no más, Santo Tomás". Mientras pueda, no repito la experiencia.

    Vamos, que la distribución de la semana es la menos mala dentro de lo que cabe, literalmente. No es la óptima, desde el punto de vista de la gestión de las cargas del entrenamiento y la fisiología del esfuerzo, sin duda alguna, pero es que la vida me da para lo que da, y con eso tengo que apañarme

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Buena sesión Sir.... Y si el día anterior habías hecho fuerza, eso claro que se nota, de ahí las malas sensaciones, pero los números han salido.

    En cuanto a la cita con Roca, solamente antes de una carrera larga, maratón o media, me preocupo del tema, para salir ligero. En el resto de casos, no tengo problemas.
    Gracias chogori. Si, ayer hice fuerza, y de la mala, como digo yo. Porque hay días que después de un entrenamiento de fuerza parece que me han puesto muelles en las piernas, voy ligero, ligero. Pero hay otros, como hoy, que me dejan las patas para el arrastre.

    Que envidia no depender del Sr. Roca y poder salir cuando te de la gana.
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    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Hoka One One Clifton 8 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 46:17 (4:38/Km) - Calidad 5/1/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  3. #3503
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    35.544
    Pues solo decir que buen entreno el de hoy 💪

  4. #3504
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
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    4.046
    Viernes 3/2/23

    77,7 Kg.

    Hoy ha tocado el regenerativo de la semana. Y menos mal, porque tal y como tengo las patas, dudo que hubiera podido hacer mucho más. Que disparate. Más duras que el pecho un santo. Los isquios los tengo más tensos que los remaches de un submarino. ¡Que dolor de patas!

    La cosa ha quedado en 5,46 Km con 73 m.d. en 30:50, @5:39, con 134 ppm de media y 142 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 173 ppm y la longitud media de zancada de 1,01 m. El resto de ratios correnderiles han quedado así:

    RVM: 8,6%
    OVM: 8,9 cm.
    Eq.TCS.m.: 49,8% Izqda. / 50,2% Dcha
    TCS: 269 ms.

    Dejo aquí el track del regenerativo de esta mañana en Strava.

    La semana se salda con 4h 4' 1" de carrera, que me han dado para correr 46,61 Km, saliendo a una media de 5:14/Km. Objetivo cumplido de nuevo. Parece que mi cuerpo ha asimilado bien este volumen de 4 horas semanales de carrera.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues solo decir que buen entreno el de hoy 💪
    ¡Gracias [email protected]@!
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  5. #3505
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
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    8.818
    Te vendrá bien el descanso de la musculatura implicada en la carrera. Ahora a por ese finde bicicletil...

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22
    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'18" (20/11/21)
    5k 20'03" (17/05/22)
    5k 19'26" (01/02/23)
    10k 41'45" test (01/02/22)
    10k 40'18" (01/02/23)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

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