Diario de un gordo motivao

Martes 8/2/23

76,6 Kg.

Esta madrugada he hecho la TL de la semana. Ayer pude irme a la cama algo antes de las 22:00, así que puse el despertador a las 5:00 para salir a correr antes de arrancar con las primeras obligaciones del día.

La cosa ha quedado en 16,51 Km con 217 m.d. en 1:30:6, @5:27, con 136 ppm de media y 146 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 174 ppm y la longitud media de zancada de 1,05 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 8,1%
OVM: 8,7 cm.
Eq.TCS.m.: 50,0% Izqda. / 50,0% Dcha.
TCS: 268 ms.

Hoy las sensaciones han sido bastante mejores que ayer. Podríamos tildarlas de buenecillas, pero tampoco para tirar cohetes. Pero creo que se ha notado algo que he conseguido dormir 20' más que ayer. A ver si me voy metiendo en vereda al respecto, que tampoco pido mucho. Creo que si consiguiera elevar la media a las 7 horas mi vida mejoraría un montón, en todos los aspectos, no solo en el deportivo.

... pero el gran logro de hoy ha sido, sin duda, poder hacer toda la tirada sin tener que parar una sola vez a cambiarle el agua al canario. Es la primera vez que me pasa esto en mis casi tres años de vida correnderil. Ayer, sin ir más lejos, tuve que parar 5 veces en una hora. Hoy iba que no me lo creía ...

Si no pasa nada, mañana haré el regenerativo, pues sigo con la idea de dejar el jueves de asueto en lo que a correr se refiere.

Dejo aquí el track de la TL de esta mañana en Strava.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Pepepaco no piensa ya en eso de descansar,... solo piensa en lo de su jubilacion 😄😄😄

Originalmente escrito por pepepaco

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Pepepaco no piensa ya en eso de descansar,... solo piensa en lo de su jubilacion 😄😄😄

Jajaja, Como lo sabes....

No me extraña. Hasta yo pienso alguna vez en la mía, y eso que a mi, a este paso, todavía me quedan 20 años dando el callo 😅

Pero qué bien se entrena por aquí Sir.

Da gusto leer tu diario, a ver si te copio un poco jajaja.

Enhorabuena por los progresos, vas cogiendo velocidad..

Un saludo!

Originalmente escrito por javif7p

Pero qué bien se entrena por aquí Sir.

Da gusto leer tu diario, a ver si te copio un poco jajaja.

Enhorabuena por los progresos, vas cogiendo velocidad..

Un saludo!

¡Muchas gracias Javif7p! Con continuidad todo viene como más rodado. Yo lo único que pido es la salud suficiente para poder tener continuidad entrenando, que con esto, todo lo demás ya irá llegando.

El "hombre equilibrado" ataca de nuevo, jjj. 50/50%....yo no veo eso ni de coña, jj.
Buenísima salida Sir

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Originalmente escrito por Tono_73

El "hombre equilibrado" ataca de nuevo, jjj. 50/50%....yo no veo eso ni de coña, jj.
Buenísima salida Sir

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... ya digo, es lo que tiene no probar el vino desde el domingo a las 21:45, que me terminé la botella de Viña Ardanza de 2015 que ha caído este fin de semana. ¡Riquísimo!, por cierto.

Gracias Tono. Ha salido bien la cosa, si. He metido la TL en el intervalo E de referencia, no se me ha hecho especialmente pesada, la rodilla, que se ha quejado bajando las escaleras de casa, no ha molestado corriendo y encima el canario no me ha pedido que le cambie el agua. ¡¿Qué mas se puede pedir?! ... no se me ocurre nada mejor que hacer entre las 6 y las 7 y media de la mañana, la verdad

Miércoles 8/2/23

77,4 Kg ... no se qué tendrá esa dichosa ensalada, que me engorda.

Hoy, tal y como tenía planificado, he hecho el regenerativo de la semana antes de venirme para lo oficina. La cosa se ha quedado en 5,32 Km con 60 m.d. en 30:36, @5:45, con 129 ppm de media y 138 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 175 ppm y la longitud media de zancada de 0,99 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 8,8%
OVM: 8,9 cm.
Eq.TCS.m.: 50,0% Izqda. / 50,0% Dcha.
TCS: 266 ms.

Buenas sensaciones. No podía ser de otra forma a la vista de las pulsaciones a las que se ha desarrollado el rodaje. Eso si, tengo que reseñar que el esfuerzo percibido ha sido superior al real, sobre todo al principio. Yo iba trabajoso, con la respiración acelerada y el pulsómetro decía que me iba moviendo en torno a 115 ppm. Es curioso. Luego el pulso ha seguido subiendo hasta las 12X/13X pero yo me he ido encontrando cada vez mejor. Se ve que tengo que estar unos minutos dando tumbos para que todo se recoloque por ahí dentro de mi cuerpo serrano.

A valorar la relación cadencia / pulso. Creo que es la primera vez que hago un rodaje superando los 174 ppm con menos de 130 ppm de media. Se ve que ya voy asimilando el trabajo extra que supone rodar a estas cadencias próximas a los 180 ppm. Es una buena noticia.

Siguiendo con el plan trazado, mañana descanso absoluto en lo deportivo y el viernes la sesión de calidad, que será un rodaje de 50' sub-umbral. El del anterior ciclo lo metí @4:43 siendo el objetivo los 4:46/Km. El objetivo para el de esta semana es sacarlo @4:40. Se que costará, aunque debe ser perfectamente posible. Hace 3 semanas, en la semana tonta que tuve, hice un rodaje de 45' @4:38. Y fue bastante duro. Muy duro. El viernes serán 5' más, pero 2"/Km más lento, así que espero poder meterlo.

Dejo aquí el track del regenerativo de esta madrugada en Strava.

El sistema respiratorio también necesita un "calentamiento" para empezar a funcionar de forma óptima y el corazón también. Por eso es normal que en los primeros momentos la respiración vaya algo más agitada y en cambio el corazón tarde un poco en alcanzar las revoluciones necesarias.

Originalmente escrito por pepepaco

El sistema respiratorio también necesita un "calentamiento" para empezar a funcionar de forma óptima y el corazón también. Por eso es normal que en los primeros momentos la respiración vaya algo más agitada y en cambio el corazón tarde un poco en alcanzar las revoluciones necesarias.

Toda la razón del mundo. El corazón es un musculo, y en la respiración hay musculatura implicada también. Parece que como sales a correr solo es cosa de mover las patas, pero tela la que hay que liar para mover las patejas ...

A mí me pasa igual. De hecho el primer km y, si me apuras, el segundo, salen siempre a 6'/km. Y con la sensación de no poder ir más rápido a no ser que vaya echando el hígado por la boca. Pero luego, de repente, cuando "todo se asienta por ahí dentro" como dices tú, ya empiezo a correr. Debo ser diesel.
De ahí lo de "calentar". Y soy consciente de que, cuando tengo una carrera, en la que hay que salir "a tope" desde el principio, necesito un calentamiento más largo que la mayoría de la gente que veo a mi alrededor, para poder rendir desde el principio.

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A ver si nos sonamos los mocos antes de salir,... 😁

Viernes 10/2/23

76,5 Kg.

Esta madrugada me ha tocado hacer el entrenamiento de calidad de esta semana. Es la tercera semana del ciclo, semana de impacto, con lo que el entrenamiento de calidad consiste en 50' por debajo del umbral. Estoy manteniendo una progresión en la que en cada ciclo voy acelerando un 2% el ritmo objetivo respecto del rodaje sub-umbral del ciclo anterior. En el anterior ciclo el objetivo fue de meter los 50' a 4:46/Km y en el de hoy el objetivo era de meterlos a 4:40/Km.

Los 50' van precedidos y seguidos por sus correspondientes 5' de calentamiento y enfriamiento, respectivamente, a ritmo E.

Para los 50' sub-umbral me programé el intervalo de referencia [4:35,4:45]/Km en el reloj.

La cosa de hoy se ha saldado con 12,75 Km con 124 m.d. en 1:0:33, @4:45, con 155 ppm de media y 167 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 179 ppm y la longitud media de zancada de 1,18 m. El resto de ratios correnderiles han quedado así:

RVM: 7,4%
OVM: 8,9 cm.
Eq.TCS.m.: 50% Izqda. / 50% Dcha.
TCS: 251 ms.

Y la chicha, los 50' sub-umbral han quedado tal que así:
10,84 Km - @4:37 - 158/167 ppm - 180ppm/1,20m. - 7,1%/8,8cm/249ms. - 50%I/50%D


Ha sido muy duro, a pesar de que las sensaciones han sido buenas. Creo que he distribuido bien la semana, dejando el jueves de descanso total. Cuando he echado a correr esta mañana he visto que las piernas iban fácil, que no me costaba alcanzar cadencias altas. Muy buena señal. De hecho el calentamiento ha salido a 5:36/Km con una cadencia de 176 ppm. Pero los 50' se han hecho largos. Eso si, creo que estoy aprendiendo a sufrir. La primera vez que he mirado el reloj a ver cuánto diablos quedaba llevaba 36' y pico de intervalo, lo que está muy bien. Tenía en la cabeza la idea de que llevaría media hora, más o menos, así que me he llevado la alegría de encontrarme con 6' menos de sufrimiento.

También hay que decir que creo que lo he llevado mejor que en el del anterior ciclo, que lo tenia que meter @4:46 y al final lo saqué @4:43. Hoy lo he rebajado 6"/Km respecto al anterior ciclo, un 2,12%. Y a pesar de haberlo sacado con una pizca más de exigencia de la planificada, no ha sido tan agónico.

Eso si, siento que estoy muy cerca del límite. No tengo todas conmigo de que en el próximo ciclo, si llego a completarlo, pueda meterlo a los 4:34/Km que tocaría siguiendo esta progresión del 2%.

Dejo aquí el track del entrenamiento de esta mañana en Strava.

La anécdota de la mañana, o la guinda del pastel, como queramos mirarlo, es que he batido mi marca en 10K, habiéndola situado en 46:04, @4:36, habiéndole quitado 13" a la anterior, que tenía en 46:17. ¡Ole yo!

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Originalmente escrito por Tono_73

A mí me pasa igual. De hecho el primer km y, si me apuras, el segundo, salen siempre a 6'/km. Y con la sensación de no poder ir más rápido a no ser que vaya echando el hígado por la boca. Pero luego, de repente, cuando "todo se asienta por ahí dentro" como dices tú, ya empiezo a correr. Debo ser diesel.
De ahí lo de "calentar". Y soy consciente de que, cuando tengo una carrera, en la que hay que salir "a tope" desde el principio, necesito un calentamiento más largo que la mayoría de la gente que veo a mi alrededor, para poder rendir desde el principio.

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Si, ahí creo que está la clave, Tono, en el calentamiento. Pero teniendo el tiempo que tengo, poco más puedo hacer. Salvo la TL, de momento, me cuesta sacar más de 1h para los rodajes a ritmos E bajos y los entrenamientos de calidad. En mi caso, por las circunstancias que tengo, rascar tiempo para hacer un calentamiento en condiciones, como el que hace pepepaco por ejemplo, pasaría por poder irme a dormir media hora más temprano, porque quitarme media hora de sueño, cuando mi descanso nocturno es bastante escaso y está rallando lo insalubre, no lo contemplo.

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Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

A ver si nos sonamos los mocos antes de salir,... 😁

... a correr se viene meao, cagao y sonao

Sin prisa pero sin pausa. Llevas una evolución digna de estudio. El hacer las cosas bien da siempre sus frutos. Y lo mejor es que se trata de una evolución lineal y con pinta de tener mucho margen todavía.

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Originalmente escrito por Tono_73

Sin prisa pero sin pausa. Llevas una evolución digna de estudio. El hacer las cosas bien da siempre sus frutos. Y lo mejor es que se trata de una evolución lineal y con pinta de tener mucho margen todavía.

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Gracias Tono. Esto es lo que busco con el trabajo que estoy haciendo, progresar de una manera consistente. Está claro que este esquema que estoy siguiendo seguro que no es el que maximizaría mi rendimiento, pero me está permitiendo disfrutar de esto, ir mejorando poco a poco y, lo más importante, tener continuidad.

Mientras le vaya pillando vuelta a las lesiones, no me importa bajar de 45' en 10K unos meses antes o unos meses después. Yo lo que quiero es poder salir a echar un trotecillo cuando me apetezca. Nada más. Y nada menos.

Muy buen entreno Sir Te estás acercando a ritmos en los que progresar unos segundos empieza a costar, por lo que esa progresión del 2% por ciclo será cada vez más difícil y llegará el momento que sea un salto demasiado grande y te tengas que conformar.con el 1% o menos...

Pero es algo natural, si se pudiese progresar un 2% cada vez habríamos superado ya la velocidad del sonido

Hoy te has ganado las cervezas...

Hola Sir, buenas tardes

Aplausos, aplausos y más aplausos. Eso y una enhorabuena como una catedral de grande, poco más te puedo decir de tu semana. Una autentica pasada.

El mérito que tiene despertarse a las 5 de la mañana para salir a correr hora y media antes de trabajar cuando ni mucho menos vives de esto, es enorme. Demuestra una fuerza de voluntad y una constancia tremendas. Y como casi siempre en esta vida, el trabajo duro acaba dando sus frutos, ahí tienes esa MMP en 10k entrenando en solitario, que como he comentado otras veces, me parece algo de una enorme dificultad. En cuanto pilles un dorsal te unes al club sub 45.

Enhorabuena por la semana y en general por lo bien que haces las cosas. Como le decía a Pepe en su diario, lo que realmente es de valorar en este deporte no es tanto los ritmos a los que nos movamos si no el hecho de ir mejorando y superándonos a nosotros mismo. Ahí tienes matricula de honor.

Un abrazo

Poco se puede aportar, como dice pepepaco, avanzar ya va a empezar a costar un poco mas, y como dice diego da igual los tiempos, esto va de superación y disfrute personal, eso es lo que merece un gran aplauso. También leí por ahì que comentabas a pepepaco la envidia de rodar por debajo de 5 a 135, pero esto de correr, además de entrenar, va de kilos, sí o sí. Si tuvieras esos 10 kilos menos, con el aeróbico que ya tienes, sin estar mejor de forma ya rodarías por debajo de 5 con la oreja. con menor desgaste muscular y por supuesto energético. Con lo que además podrías apretar mucho más, y un entrenamiento como el de hoy lo hubieras hecho a 4:15 fácilmente.

Viernes 10/2/23 - Sesión de tarde -

Esta tarde, tras el trabajo, me he vestido de romano y me he ido a dar una vuelta en bici. La idea era hacer algo en Z1 / RD bajos acumulando algo de desnivel, con idea de superar las 8 horas de MTB esta semana y los 2.000 m.d+.

Debido al deshielo tampoco tenía muchas alternativas. He optado por subir al depósito de Barajas, que hacía un montón de tiempo que no iba allí, y salvo por zonas puntuales, es camino con grava.

Han salido 30,58 Km con 567 m.d+ en 1:35:05, con 120 ppm de media y 153 ppm de máxima.

Las sensaciones han sido encontradas. No hay más que ver el pulso para percatarse de que ha sido una ruta pachanguera, pero las patejas de vez en cuando se quejaban. Está claro que el trotecillo de esta mañana todavía les pesa.

A ver si mañana puedo sacar unas cuatro horas con 1.000 de desnivel y encarrilamos la semana mountainbikeramente hablando.

Dejo aquí el track de la ruta de esta tarde en Strava.

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Originalmente escrito por pepepaco

Muy buen entreno Sir Te estás acercando a ritmos en los que progresar unos segundos empieza a costar, por lo que esa progresión del 2% por ciclo será cada vez más difícil y llegará el momento que sea un salto demasiado grande y te tengas que conformar.con el 1% o menos...

Pero es algo natural, si se pudiese progresar un 2% cada vez habríamos superado ya la velocidad del sonido

Gracias pepepaco. Si, me estoy acercando al borde del precipicio. No se dónde estará el corte, pero está claro que llegará un momento donde habrá que picar mucha piedra para bajar ese 1%, o menos aún. Pero bueno, no tengo prisa y tengo tiempo

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Originalmente escrito por chogori

Hoy te has ganado las cervezas...

¡Ya te digo! Un par de ellas han caído con los compañeros tras la reunión que hemos tenido para ir cerrando detalles del Camino de Santiago que haremos en Junio.

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Originalmente escrito por DiegoPS14

Hola Sir, buenas tardes

Aplausos, aplausos y más aplausos. Eso y una enhorabuena como una catedral de grande, poco más te puedo decir de tu semana. Una autentica pasada.

El mérito que tiene despertarse a las 5 de la mañana para salir a correr hora y media antes de trabajar cuando ni mucho menos vives de esto, es enorme. Demuestra una fuerza de voluntad y una constancia tremendas. Y como casi siempre en esta vida, el trabajo duro acaba dando sus frutos, ahí tienes esa MMP en 10k entrenando en solitario, que como he comentado otras veces, me parece algo de una enorme dificultad. En cuanto pilles un dorsal te unes al club sub 45.

Enhorabuena por la semana y en general por lo bien que haces las cosas. Como le decía a Pepe en su diario, lo que realmente es de valorar en este deporte no es tanto los ritmos a los que nos movamos si no el hecho de ir mejorando y superándonos a nosotros mismo. Ahí tienes matricula de honor.

Un abrazo

¡¡¡Muchas gracias Diego!!! La verdad es que estoy muy motivado. Esto me está aportando mucho más de lo que creía que podría hacerlo, así que el sacrificio, que lo es, se hace con gusto.

Ese sub 45 sería todo un hito. En algún momento caerá. No se si pasarán 2 meses o un año, pero caerá. Eso serguro.

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Originalmente escrito por Cachofeo

Poco se puede aportar, como dice pepepaco, avanzar ya va a empezar a costar un poco mas, y como dice diego da igual los tiempos, esto va de superación y disfrute personal, eso es lo que merece un gran aplauso. También leí por ahì que comentabas a pepepaco la envidia de rodar por debajo de 5 a 135, pero esto de correr, además de entrenar, va de kilos, sí o sí. Si tuvieras esos 10 kilos menos, con el aeróbico que ya tienes, sin estar mejor de forma ya rodarías por debajo de 5 con la oreja. con menor desgaste muscular y por supuesto energético. Con lo que además podrías apretar mucho más, y un entrenamiento como el de hoy lo hubieras hecho a 4:15 fácilmente.

Así es, llegará un momento en el que haya que pelear cada segundo con uñas y dientes. Pero bueno, se hará. Tengo el tiempo y la determinación para ello.

El peso es otra de las palancas de mejora que tengo, efectivamente. Como en algún momento pueda activarla, no me conoce ni la madre que me parió. Eso lo tengo claro.

Tampoco es que hayas subido el Tourmalet, no?. Cuestitas, vamos...jj

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Sábado 11/2/23

76,4 Kg.

Esta mañana ha tocado ruta de MTB. La idea era hacer unas 4 horas en Z2, pero al final quedé con Careno a las 09:30 y yo me lie viendo una serie (Machos alfa - ¡Divertidísima!), con lo que no salí las 8 como tenía pensado. Así pues, las 4 horas peligraban seriamente, como así ha sido. Al final la cosa ha quedado en 62,34 Km con 829 m.d+ en 3:30:10, con 123 ppm de media y 164 ppm de máxima.

Hemos ido hasta Tribaldos con un airazo de cara que daba asco no, lo siguiente. Que disparate. Ha sido como ir cuesta arriba.

Las sensaciones han sido reguleras. Hoy he salido con las patas de palo. Ya les va pesando la semana. A ver qué tal mañana domingo.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

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Originalmente escrito por Tono_73

Tampoco es que hayas subido el Tourmalet, no?. Cuestitas, vamos...jj

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Si, por aquí no hay otra cosa. El "puerto" más largo tiene 2 Km escasos y está a 20 Km del pueblo. Es la subida a la ermita de Rozalén (o ermita de Santa Quiteria, que es la santa que la habita), que alguna vez me oiréis citarla por aquí.