Diario de un gordo motivao

Originalmente escrito por Tono_73

Pues yo no consigo ir por debajo de 130 ppm,s ni a 6'/km. ...

¿Quizas fumas? 😁

Quizás....y bastante

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Pues enhorabuena, estas consiguiendo mantener esos 45 km que no son pocos, y ya metiendo la calidad y volumen con la mtb. A disfrutar del finde.

Originalmente escrito por Cachofeo

Pues enhorabuena, estas consiguiendo mantener esos 45 km que no son pocos, y ya metiendo la calidad y volumen con la mtb. A disfrutar del finde.

Gracias Cachofeo!!! De momento voy cumpliendo. El finde pinta bastante bien, la verdad. A ver si no se estropea 🤞🤞

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

¿Quizas fumas? 😁

C0ño! Claro! Se me había olvidado. Joer Tono, fumando que más quieres.

Muy buenas Sir,

Me alegro un montón de leer que las cosas están yendo tan bien, manteniendo el volumen de carrera y disfrutando de tu específico de MTB. A ver que tal salen las rutas de este finde.

Coincido tambien con vuestro análisis sobre la alimentación. Una cosa es cuidarse y otra es saber diferenciar que no somos profesionales, y que quizás nos compense más darnos algún capricho de vez en cuando que buscar nuestro 100%.

Un abrazo

Originalmente escrito por Sir Cota

.
Con el volumen que manejas, efectivamente, no creo que estés falto de trabajo aeróbico, ni mucho menos. Pero piensa que yo si que estoy muy trabajado aeróbicamente hablando. Yo hago mucho trabajo aeróbico en la bici, y llevo muchos años haciéndolo, y eso debe notarse de alguna manera no solo en la bici, sino también corriendo.

+1000.

Como ya sabes, dicen que un corredor necesita 10 años para llegar a su máximo potencial aeróbico (base aeróbica) no es cosa de meter 70/80 kilómetros semanales durante 2/3 años

Indudablemente en esos 2/3 años si haces las cosas bien, la base aeróbica y por consiguiente la relación ritmo/pulso mejorará, pero no habrá llegado a su "pico"

En tu caso a los años que llevas corriendo, sumas los de la MTB metiendo además muuuchas horas en la bici a pulsaciones de VT1 que son las que desarrollan esa base aeróbica y sin duda es lo que hace que con solo 40/45km de carrera tengas muy buena relación ritmo/pulso.

Y si en lugar de 40/45km + todas las horas que metes de MTB todas esas horas fueran de carrera, esa relación ritmo/pulso sería todavía mejor por aquello de la especificidad, aunque ya sabemos que no es lo que buscas y que tú "deporte principal" es la MTB

Atención, va licencia literaria, que voy a actualizar mi fin de semana mountainbikero.

Sábado 25/3/23

75,6 Kg.

Hoy hemos hecho el test de pareja de cara a la Bajo Tietar. La receta eran 103 Km con 2.493 m.d+ por Saelices y Uclés: Marcha de Saelices, subida a la ermita de Sta. Quiteria, bajada por el cortafuegos de Rozalén, subida a la ermita de nuevo por el rampón, bajada por el cortafuegos de Uclés, calzada romana de Uclés, hasta la cruz de Santiago por la alternativa de la sierrecilla, el bucle de El Coto, hasta la cantera por la Sierra de los Calvos, subida desde la cantera hasta la ermita de Sta. Quiteria, seguir hasta Uclés y antes de llegar hasta las antenas tirar de nuevo hacia el rampón de la vertiente de Rozalén para subir de nuevo a la ermita por allí, y ya para Saelices definitivamente. Esa era la receta.

Además de Mauri, mi compañero en la Bajo Tietar, se nos unieron Víctor y Guille para hacer la marcha de Saelices, que es bien chula.

Pues bien, de que empezábamos a dar pedales eran ya las 9 de la mañana. La marcha la hicimos al tran-tran, y sobre las 12 y algo nos plantábamos de nuevo en Saelices. Allí despedíamos a Víctor y a Guille y Mauri y yo tirábamos para completar el resto de la ruta. Hasta allí Mauri fue bien. Se quedaba rezagado en las sendas más técnicas y en las subidas, pero bueno, iba completando el recorrido. Pero a partir de Saelices comenzó su calvario con los calambres. Ya subiendo la rampa del punto geodésico en la primera subida a la ermita de Sta. Quiteria le atizó un calambre en el cuádriceps derecho y tuvo que completar la subida a pie. Ahí decidí quitar los bucles del cortafuegos y el rampón, pues me lo hubiera cargado. En el rampón de la calzada romana le atizaron dos calambres, uno en cada cuádriceps, y de nuevo tuvo que subirlo andando. Y desde ahí los calambres fueron una constante.

También decidí quitar el segundo bucle del Coto y la última subida prevista a la ermita de Sta. Quiteria por el rampón.

Al final consiguió llegar a Saelices dando pedales. No daba un duro por él. La cosa quedó en 88,95 Km con 1.857 m.d+ en 6:19:36, con 115 ppm de media y 163 ppm de máxima.

Yo terminé muy entero. A ver, tampoco fresco como una lechuga recién cortada, pues no dejaban de ser más de 1.800 m.d+ y más de 6 horas dando pedales, pero el esfuerzo fue muy relativo.

Por H o por B, se me están negando los 2.000 m.d+ en una ruta durante esta preparación para la Bajo Tietar. Más me vale ponerme las pilas en las semanas que quedan, que me pilla el toro.

A Mauri lo veo muy muy tierno. Ya se lo dije, pero yo, en estos momentos, creo que no es capaz de terminar la Bajo Tietar. No ha hecho los deberes ni, por lo que me dijo, tiene pensado hacerlos. Su entrenador no es capaz de encajar esto en su planificación para los triatlones que quiere hacer. Ya se lo dije, creo que debería cambiar de entrenador. Pero bueno, él sabrá.

Dejo aquí el track de la ruta de hoy en Strava.

- - - Updated - - -

Domingo 26/3/23

78,1 Kg.

Hoy nuestro rutero mayor nos tenía preparada una auténtica RUTACA. Nos ha llevado a las antenas de Vellisca por lo más granado del senderío que nos ha pillado de paso tanto a la ida como a la vuelta. Una auténtica gozada de ruta. De esas que te dejan con la sonriseja puesta en la cara para el resto del día.

... la única pega es que hoy he salido con las patas como botijos. Parecía, tal y como terminé la ruta de ayer, que hoy iba a ir nuevo, pero que va. La ruta de ayer me dejó las patas echas pisto. Y es que, al fin y al cabo, fueron más de 6 horas dando pedales y algo más de 1.800 m.d+, que es el máximo desnivel que he hecho desde que preparé la Bajo Tietar del año pasado. Así que hoy me ha tocado sufrir de lo lindo.

La cosa se ha saldado con 65,88 Km con 870 m.d+ en 3:46:21, con 113 ppm de media y 149 ppm de máxima.

Cierro la semana mountainbikera con 12h 2' 32" dando pedales que ha dado para recorrer 192,73 Km con 3.377 m.d+. Aunque las cosas el sábado no salieron tal y como las tenía planificadas, en el global de la semana puedo decir que he hecho los deberes. Va bien la cosa de momento.

Dejo aquí el track de la ruta de esta mañana en Strava.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por DiegoPS14

Muy buenas Sir,

Me alegro un montón de leer que las cosas están yendo tan bien, manteniendo el volumen de carrera y disfrutando de tu específico de MTB. A ver que tal salen las rutas de este finde.

Coincido tambien con vuestro análisis sobre la alimentación. Una cosa es cuidarse y otra es saber diferenciar que no somos profesionales, y que quizás nos compense más darnos algún capricho de vez en cuando que buscar nuestro 100%.

Un abrazo

Gracias Diego. El fin de semana de MTB se ha dado bien. No se ha ajustado exactamente a lo planificado, pero en global ha sido bueno.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por pepepaco

+1000.

Como ya sabes, dicen que un corredor necesita 10 años para llegar a su máximo potencial aeróbico (base aeróbica) no es cosa de meter 70/80 kilómetros semanales durante 2/3 años

Indudablemente en esos 2/3 años si haces las cosas bien, la base aeróbica y por consiguiente la relación ritmo/pulso mejorará, pero no habrá llegado a su "pico"

En tu caso a los años que llevas corriendo, sumas los de la MTB metiendo además muuuchas horas en la bici a pulsaciones de VT1 que son las que desarrollan esa base aeróbica y sin duda es lo que hace que con solo 40/45km de carrera tengas muy buena relación ritmo/pulso.

Y si en lugar de 40/45km + todas las horas que metes de MTB todas esas horas fueran de carrera, esa relación ritmo/pulso sería todavía mejor por aquello de la especificidad, aunque ya sabemos que no es lo que buscas y que tú "deporte principal" es la MTB

Efectivamente, si la carrera fuera mi deporte principal la mejoría en la relación ritmo/pulso hubiera sido mucho mayor, seguramente. Pero bueno, ahí seguiremos mejorando poco a poco. No tengo prisa y tengo tiempo.

- - - Updated - - -

Cierro la semana con 16h 49' 46" de actividad física. Sale una media de 2h 24' 15" de ejercicio físico al día. Está bien.

Es increíble el volumen que metes. Carrera, bici, gimnasio... Por cierto, refréscame la memoria. Cuántos días vas al gimnasio, uno o dos semanales?

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Tono_73

Es increíble el volumen que metes. Carrera, bici, gimnasio... Por cierto, refréscame la memoria. Cuántos días vas al gimnasio, uno o dos semanales?

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Voy uno a la semana. No me da la vida para más.

Siempre digo que la bici para meter horas y horas es la más sencilla y más agradecida, pero eso no quita que haya que moverla con las piernas, buen finde ha caído.

Sobre los números de pepepaco del relojito que estabas comentando, para conseguirlo tú, más que la especificidad, que obviamente es básico, con tantas horas de aeróbico que metes, el truco son los famosos kilos de los que hablamos. 10 kilos menos y te moverías en esos números fijo, luego ya hablamos de la especificidad, que te va dando mas eficiencia en la carrera, menor gasto y por lo tanto otra ayuda al margen de los famosos kilos.

61 vo2max x 65 kilos = 3965 de consumo de oxigeno total, con una altura similar a la tuya. Ya no hablo de las cuentas de la vieja sobre el vo2max relativo, sino de lo que puedes meter al margen de los kilos que tengas. Tu te mueves en esos guarismos, así que en unos años a por el sub40.

Originalmente escrito por Cachofeo

Siempre digo que la bici para meter horas y horas es la más sencilla y más agradecida, pero eso no quita que haya que moverla con las piernas, buen finde ha caído.

Sobre los números de pepepaco del relojito que estabas comentando, para conseguirlo tú, más que la especificidad, que obviamente es básico, con tantas horas de aeróbico que metes, el truco son los famosos kilos de los que hablamos. 10 kilos menos y te moverías en esos números fijo, luego ya hablamos de la especificidad, que te va dando mas eficiencia en la carrera, menor gasto y por lo tanto otra ayuda al margen de los famosos kilos.

61 vo2max x 65 kilos = 3965 de consumo de oxigeno total, con una altura similar a la tuya. Ya no hablo de las cuentas de la vieja sobre el vo2max relativo, sino de lo que puedes meter al margen de los kilos que tengas. Tu te mueves en esos guarismos, así que en unos años a por el sub40.

¡Coño! Si es tan fácil, no se para que voy a meter tantos kilómetros.

Pierdo 5 kg con lo que mí VO2max se va a 66 y con 30 kilómetros semanales me voy sub 35

Originalmente escrito por pepepaco

¡Coño! Si es tan fácil, no se para que voy a meter tantos kilómetros.

Pierdo 5 kg con lo que mí VO2max se va a 66 y con 30 kilómetros semanales me voy sub 35

Yo no he escrito eso pepepaco, no le he contado el cuento de la lechera con el vo2max relativo. Sólo he hecho una multiplicación basada en dos parametros que dan el consumo Max de oxígeno de una persona, y ahora a mandarlo a los músculos y como moverlos. Y en el caso de sir, y viendo en que corto espacio de tiempo ha mejorado la cadencia, y su ov, su última prueba de esfuerzo con 76 kilos. No creo que me tire sin red al decir que está capacitado para un sub40, con bajar 5 kilos más y si pudiera hacer unos 70/80km semanales, que a día de hoy no se va a dar.

Originalmente escrito por Cachofeo

Yo no he escrito eso pepepaco, no le he contado el cuento de la lechera con el vo2max relativo. Sólo he hecho una multiplicación basada en dos parametros que dan el consumo Max de oxígeno de una persona, y ahora a mandarlo a los músculos y como moverlos. Y en el caso de sir, y viendo en que corto espacio de tiempo ha mejorado la cadencia, y su ov, su última prueba de esfuerzo con 76 kilos. No creo que me tire sin red al decir que está capacitado para un sub40, con bajar 5 kilos más y si pudiera hacer unos 70/80km semanales, que a día de hoy no se va a dar.

Que sí, que no digo que no esté capacitado. Para sub 40' y más.

Lo que te quiero decir es que el deporte en general no son matemáticas. Hay muchas variables que influyen, además del peso por supuesto. Pero el peso no deja de ser una variable más de la ecuación. Como te decía el otro día si bastara con tener un IMC de 20 para correr rápido, todos seríamos atletas de élite.

Es cierto que los atletas de élite suelen estar entre 19/20 de IMC (sí, ya se que es una medida obsoleta, pero así es en la mayoría de los casos) Pero que el 95% esté en esos parámetros no quiere decir que sea la variable más importante.

Bueno Sir, por aquí ya te están poniendo deberes. Te veo preparando ese sub 40 dentro de nada...

Originalmente escrito por Cachofeo

Siempre digo que la bici para meter horas y horas es la más sencilla y más agradecida, pero eso no quita que haya que moverla con las piernas, buen finde ha caído.

Sobre los números de pepepaco del relojito que estabas comentando, para conseguirlo tú, más que la especificidad, que obviamente es básico, con tantas horas de aeróbico que metes, el truco son los famosos kilos de los que hablamos. 10 kilos menos y te moverías en esos números fijo, luego ya hablamos de la especificidad, que te va dando mas eficiencia en la carrera, menor gasto y por lo tanto otra ayuda al margen de los famosos kilos.

61 vo2max x 65 kilos = 3965 de consumo de oxigeno total, con una altura similar a la tuya. Ya no hablo de las cuentas de la vieja sobre el vo2max relativo, sino de lo que puedes meter al margen de los kilos que tengas. Tu te mueves en esos guarismos, así que en unos años a por el sub40.

Así es, tengo muy claro que la principal mejora que podría conseguir la alcanzaría perdiendo 5 o 6 Kg. Vamos, si me planto alrededor de los 70 no me conoce ni la madre que me parió.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por chogori

Bueno Sir, por aquí ya te están poniendo deberes. Te veo preparando ese sub 40 dentro de nada...

Bueno, yo soy bastante reflexivo. Cuando a alguien le digo "sujétame el cubata, que voy" es porque tengo muy claro que puedo ir y que tengo que ir, porque ir pa ná es tontería.

Vamos, que no me veo preparando ese sub40 en menos de 10 años.

Miércoles 29/3/23

76,1 Kg.

Esta mañana he hecho mi típico rodaje E de una hora. La cosa ha estado en correr 11,13 Km con 121 m.d. en 1:0:56, @5:29, con 132 ppm de media y 143 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 172 ppm y la longitud media de zancada de 1,06 m. El resto de ratios correnderiles han quedado en:

RVM: 8,6%
OVM: 9,4 cm.
Eq.TCS.m.: 49,6% Izqda. / 50,4% Dcha.
TCS: 269 ms.

Las sensaciones han sido buenas, a pesar de que el entrenamiento de fuerza de ayer fue bastante cañero. Pero yo creo que el lunes de descanso total y ayer que solo hice el entrenamiento de fuerza, se han tenido que notar.

Esta semana va a ser de descarga en lo que a correr respecta. El domingo estaba muerto. Tan muerto que me costó horrores conciliar el sueño, con lo que ni me planteé pegarme el madrugón el lunes para salir a correr. Y menos mal, porque luego encima dormí poco y mal. Me dije que si no terminaba muy tarde de trabajar, correría por la tarde. Pero acabé sobre las 20:30, y estaba reventado. Vamos, tan reventado que decidí no pegarme el megamadrugón para correr el martes por la mañana y luego venirme a la oficina a trabajar y aprovechar a mediodía para hacer el entrenamiento de fuerza. Así que el martes me tiré el 4º día consecutivo sin correr, y sin remordimientos ningunos. Necesitaba este paroncillo como agua de mayo. La semana pasada fue muy cañera, y la anterior también.

Dejo aquí el track del rodaje de esta mañana en Strava.

Mañana, si no se rompe nada, la idea es doblar. Correr por la mañana y entrenamiento de MTB por la tarde. A ver qué tal.

El descanso es muy importante para la mayoría de los mortales, jjj. Y si el cuerpo lo pide, con más razón aún. Lo inteligente (y difícil), es dárselo antes de que él lo pida. En esa tesitura me hallaba yo también la semana pasada y, fue saltarme el entrenamiento de fuerza del jueves y como si la energía volviese de golpe, oye.
A todo esto, buen rodaje el de hoy. Sigo viendo con sana envidia tu relación ritmo/pulso...

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Sir Cota

...

Mañana, si no se rompe nada, la idea es doblar. Correr por la mañana y entrenamiento de MTB por la tarde. A ver qué tal.

Hagan juego Señores,... doble o nada 😄😄😄

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Hagan juego Señores,... doble o nada 😄😄😄

... de momento, ¡¡Doblo!!

Originalmente escrito por Sir Cota

... de momento, ¡¡Doblo!!

¡¡Sujétame el cubata!!