Diario de un gordo motivao

Originalmente escrito por pepepaco

¡¡Sujétame el cubata!!

jajajajajaja, pues si, nunca mejor dicho. Al final terminé de trabajar pasadas las 22:30, de que llegué a casa faltaban unos 10' para medianoche, obviamente, ni me planteé poner el despertador a las 5:30 para tratar de sacar mi rodaje matutino de 6:30 a 7:30.

Al 99% que hoy finalmente no doblo. Y cruzo los dedos para que nada se rompa y pueda sacar a mediodía mi entrenamiento de MTB. ¡Vaya semanita!

Originalmente escrito por Sir Cota

jajajajajaja, pues si, nunca mejor dicho. Al final terminé de trabajar pasadas las 22:30, de que llegué a casa faltaban unos 10' para medianoche, obviamente, ni me planteé poner el despertador a las 5:30 para tratar de sacar mi rodaje matutino de 6:30 a 7:30.

Al 99% que hoy finalmente no doblo. Y cruzo los dedos para que nada se rompa y pueda sacar a mediodía mi entrenamiento de MTB. ¡Vaya semanita!

Podías haber hecho lo que yo hice anoche

Originalmente escrito por pepepaco

Podías haber hecho lo que yo hice anoche

Puffffff, hubiera sido imposible. Llegué reventado. Creo que me quedé dormido al sentarme en la cama. No recuerdo haberme tumbado ni mucho menos haberme arropado.

Jueves 30/3/23

77,1 Kg.

Este mediodía he podido cuadrar para hacer mi entrenamiento de MTB. Hoy han tocado los primeros IEs de la temporada. Los IEs son series de 9' en las que el primer minuto es en IP (>= 162 ppm), los 3' siguientes en IM ([157,161] ppm) y los últimos 5' en SS ([152,156] ppm). Los de hoy iban con 5' de recuperación en Z1.

Me he ido para la zona de costumbre, con idea de hacer las series subiendo desde el final de la senda del gato al inicio de la vega por el camino de La Hontanilla, hasta el principio de la senda del gato por el camino del punto limpio, y las recuperaciones bajando la senda del gato. Ha cuadrado bastante bien. Lo que el otro día fueron ~10'30" en SS hoy lo he hecho en 9' con los IEs.

La cosa ha quedado en 28,51 Km con 492 m.d+ en 1:27:53, con 132 ppm de media y 166 ppm de máxima.

Las sensaciones han sido malotas. Tampoco creo que esto se pueda hacer con buenas sensaciones. Son series muy duras. Si haces estas series con buenas sensaciones es que estás haciéndolas por debajo de por donde deberías hacerlas.

Pero hoy las sensaciones han sido especialmente malas. El primer IE lo he hecho prácticamente en SS. No me subía el pulso a IM, ni mucho menos a IP. De hecho en los primeros 2' he pensado en abandonar. Pero al final me he autoconvencido de que si no podía hacer los IEs, haría al menos 4 series de 10' y pico en SS. Ya que había podido cuadrar la agenda y estaba metido en harina, tenía que aprovechar. Pero en el 2º IE cuando he pegado el arreón inicial ya he visto las 164 ppm y me he quedado tranquilo. Pero ha costado horrores. Y luego he tomado una decisión que ahora no tengo claro que haya sido correcta. Como el primer IE lo he hecho entero en SS, en los siguientes no he respetado los tiempos y si podía alargar el tramo IP o el tramo IM los alargaba para tratar de compensar. Pero ahora que me he echado los datos a la cara veo que me he pasado compensando. Normal que haya acabado con las patas como botijos. Y es que todavía, hora y pico después de haber acabado las tengo trémulas. Me he pasado un poco, o bastante, de rosca.

El tiempo total en cada zona ha sido:

IP: 7' 29", 3' 29" más de lo recetado. Un 87,1% más.
IM: 17' 28", 5' 28" más de lo recetado. Un 45,5% más.
SS: 11' 18", 8' 42" menos de lo estipulado. Un 43,5% menos.

Vamos, me parece un poco demasiao. A ver qué tal lo asimilo.

Dejo aquí el track del entrenamiento de este mediodía en Strava.

Viernes 31/3/23

76,9 Kg.

Hoy he hecho el segundo y último rodaje de esta semana de descarga en lo que a correr se refiere. La cosa ha dado para correr 11,17 Km con 154 m.d. (está mal, seguro) en 1:0:32, @5:25, con 135 ppm de media y 148 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 173 ppm y la longitud media de zancada de 1,06 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RM: 8,3%
OVM: 9,1 cm.
Eq.TCS.m.: 49,7% Izqda. / 50,3% Dcha.
TCS: 269 ms.

Las sensaciones han sido malas de partida y buenas de llegada. Está claro que pesaba en las patas el entrenamiento de MTB de ayer, y eso que habían pasado más de 12 horas. Luego, conforme fue entrando en calor la musculatura, me fui encontrando cada vez mejor. Total, que cuando mejor estaba tuve que dejarlo, que iba con el tiempo justo para ducharme, afeitarme, desayunar, lavarme los dientes, acicalarme y venirme corriendo al trabajo.

Pues nada, semana de descarga, o de engorde, según se vea. Dos rodajes para totalizar 2h 1' 28" corriendo, que han dado para correr un total de 22,3 Km, a una media de 5:27/Km. A ver si la semana que viene todo vuelve a su cauce.

Dejo aquí el track del rodaje de esta madrugada en Strava.

Conozco esa sensación. La de empezar bloqueado, con las piernas "tiesas", e ir mejorando las sensaciones con el paso de los kms. Normal después de la paliza de ayer en la bici...

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Tono_73

Conozco esa sensación. La de empezar bloqueado, con las piernas "tiesas", e ir mejorando las sensaciones con el paso de los kms. Normal después de la paliza de ayer en la bici...

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Si, lo de ayer fue durete. Yo por eso alucino con los triatletas, y los admiro. Esa gente es que la mayoría de los entrenamientos que hacen son en fatiga. Eso es durísimo, física y mentalmente.