Diario de un gordo motivao

Buena ruta te metiste y disfrutando que vale doble

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Originalmente escrito por pepepaco

Buena ruta te metiste y disfrutando que vale doble

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Gracias. La verdad es que estos ratejos te dan la vida.

Hoy descanso total, y mañana, si no se rompe nada, echaremos un trotecillo matutino, a ver si el tibial sigue sin quejarse.

Buena paliza te has dado el fin de semana... entre pitos y flautas casi 100Km y 1500m...

Martes 2/3/21

80,2 Kgs.

Hoy no va a haber entrenamiento de fuerza, ya que tengo al entrenador de viaje de trabajo, así que he salido a echar un trotecillo esta mañana, siguiendo así con las pruebas del tibial. La receta de hoy ha sido 3 x (8'CA + 12'CO). Incrementando el volumen muy poco a poco. No ha habido molestias ni durante ni hasta ahora, hora y media después de haber terminado y con la musculatura ya de vuelta a la calma. Buena señal. Si no se rompe nada, mañana repito.

Han salido 2,99 Kms de CAminata en 24' 11", a 8'5"/Km. El trotecillo en total ha sido de 6,67 Kms en 36'35", a una media de 5:29/Km, con 114 m. de desnivel acumulado, a 148 ppm de media, 162 ppm de máxima.

Respecto mis sensaciones, he de decir que esperaba ir peor. Ayer hice un descanso total, pues no salí para nada de casa. Pero también es cierto que hoy cuando me he calzado las zapatillas llevaba 34 horas y media de ayuno. Creía que el ayuno me iba a pasar factura, pero no ha sido así. Contento al respecto.

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Originalmente escrito por fmc

Buena paliza te has dado el fin de semana... entre pitos y flautas casi 100Km y 1500m...

Gracias Paco. Si, la paliceja ha sido curiosa. Ha sido el fin de semana que más carga de bici he metido este año raro. En un año normal, a estas alturas, ya llevaría varias rutas centenarias los sábados, pero este año, entre unas cosas y otras, no he acabado de arrancar. A ver si esta es la buena.

Pues muy buen ritmo, tanto caminando como corriendo, y con las pulsaciones muy contenidas. Era de esperar por el curre que te metes, pero la evolución es buenísima... Y lo más importante, sin rastro de las molestias en ese tibial. Sigue así, con cautela, el trabajo bien hecho tiene su recompensa.

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Pues coincido... Que buen ritmo llevas...
Te sale o fuerzas un poco....?

Que tal vez te interesa mas CO a menos ritmo... No se....

Originalmente escrito por Tono_73

Pues muy buen ritmo, tanto caminando como corriendo, y con las pulsaciones muy contenidas. Era de esperar por el curre que te metes, pero la evolución es buenísima... Y lo más importante, sin rastro de las molestias en ese tibial. Sigue así, con cautela, el trabajo bien hecho tiene su recompensa.

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Estoy contento, si. La verdad es que esperaba que el pulso fuera más alto. Está siendo una grata sorpresa verlo ahí. Como dices, el trabajo de cardio con la bici ya se va dejando notar, y eso que apenas he arrancado el año al respecto.

Esto tiene buena pinta. A ver si no lo rompo.

Originalmente escrito por Sirius Black

Pues coincido... Que buen ritmo llevas...
Te sale o fuerzas un poco....?

Que tal vez te interesa mas CO a menos ritmo... No se....

No voy forzando, al contrario, voy reteniendo. En el último CO llevaba casi 3', he mirado el reloj e iba a 5'/Km y he echado el freno.

Yo creo que se notan mucho los minutos CAminando. Si estos 36' los hubiera hecho seguidos a este ritmo el pulso medio creo que hubiera sido más alto. Pero claro, metértelos en 3 tramos de 12' es mucho más llevadero.

El plan es ese, Albert, ir incrementado el CO paulatinamente. Me quedan 3 rodajes de este tipo, hasta llegar a 3 x (5' CA + 15' CO). Luego ya iríamos incrementado progresivamente el volumen de CO a 20-25-30-35-40-45-50-55-60'. No tengo prisa, así que lo que quiero es llegar bien.

Muy bien Sir y lo mejor la ausencia de esas molestias. Vamos por buen camino!!

Desde las Seychelles.

Miércoles 3/3/21

79,8 Kgs.

Cuarto día de prueba del tibial. Un nuevo CACO, pero con 3' menos de CA y 3' más de CO que ayer. La receta ha sido 3 x (7'CA + 13'CO). He subido un 30% el volumen desde que empecé las pruebas hace justo una semana.

Hoy se da además la circunstancia de que salgo a trotar por segundo día consecutivo. Y debo decir que mi cuerpo lleva mejor un día de descanso sin ingesta de alimento que no descansar pero alimentarme con normalidad, ya que hoy las piernas pesaban, lo que no ocurrió ayer.

Y respecto al tibial, no sabría decir. He notado un remusguillo, todo hay que decirlo. Por esto también he ido más lento corriendo, no solo por el cansancio acumulado de ayer. No llegaba a molestia, ni mucho menos a dolor, pero se hacía presente. Ahora, casi dos horas después de haber acabado no hay molestias, ni mucho menos dolor, y tampoco ese remusguillo. Espero que sea fruto del cansancio acumulado. Lo que pasa es que te obsesiones y vas continuamente escuchándote la zona a ver si dice algo. Y claro, yo creo que de tanta atención que le pones puedes llegar a escuchar lo que no es.

En total han salido 2,63 Kms de CAminata en 20:52, a un ritmo medio de 7:56/Km, un pulso medio de 108 ppm y 65 m. de desnivel acumulado. Todo un logro haber bajado de 8'/Km. Ya si me empiezo a creer al que me dijo que hacía caminatas a 7'/Km.

De carrera han salido un total de 7,14 Kms en 39:51, a un ritmo medio de 5:34/Km, un pulso medio de 142 ppm y 111 m. de desnivel acumulado.

Mi idea es terminar el viernes con la prueba, y si no hay molestia empezar el lunes la adaptación del sistema locomotor. A ver cómo va evolucionando la cosa. Cruzo los dedos hoy más que nunca.

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Originalmente escrito por Ermasca

Muy bien Sir y lo mejor la ausencia de esas molestias. Vamos por buen camino!!

Desde las Seychelles.

Gracias Ermasca. Si, creo que la cosa va por buen camino. A ver si no lo fastidio ...

Si has salido dos días seguidos normal que el cuerpo se queje. Lo que tienes que hacer es ir con precaucion y sin forzar y como dices descansar para que se asimile el cambio y de tiempo a recuperar.

Desde las Seychelles.

Estoy yo para dar consejos.. . Pero poco a poco también significa no correr días seguidos... .

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Originalmente escrito por Ermasca

Si has salido dos días seguidos normal que el cuerpo se queje. Lo que tienes que hacer es ir con precaucion y sin forzar y como dices descansar para que se asimile el cambio y de tiempo a recuperar.

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por Tono_73

Estoy yo para dar consejos.. . Pero poco a poco también significa no correr días seguidos... .

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Lleváis toda la razón del mundo. Me lo grabo a fuego.

La excusa de esta semana era que dado que el lunes amaneció un día frío y despacible con un airazo de mil demonios, si quería correr tres días esta semana no me quedaba más remedio que hacerlo martes-miércoles-viernes. Ya digo, ¡Excusas!. Porque no tengo necesidad alguna de correr tres días a la semana. No llego tarde a ningún objetivo como para poder justificar las prisas.

Me ha podido el ansia. Tengo que amueblarme un poquito mejor la cabeza.

¡A puro probar el tibial lo vas a desgastar!
Poco a poco, dale (y date) tiempo de recuperación. Pero la pinta es buena, ojalá se confirme con el próximo entrenamiento.

__Salud y tibiales tibios__

Originalmente escrito por Javieruchi

¡A puro probar el tibial lo vas a desgastar!
Poco a poco, dale (y date) tiempo de recuperación. Pero la pinta es buena, ojalá se confirme con el próximo entrenamiento.

__Salud y tibiales tibios__

Pues si, llevas razón. Uno se deja llevar por la normalidad del foro, donde quien más, quien menos, corre al menos 10Kms/día 5 o 6 días a la semana y no es consciente de sus propias limitaciones, y de que eso le queda muy lejos.

Pues es bien cierto. A veces la pertenencia al foro (y el hecho de llevar un diario de actividades) es un revulsivo, un acicate, un estímulo para hacer cosas en días o temporadas en los que estamos un poco flojos de ánimo. Pero también, a veces, ese extra de motivación pasa factura.
Es mucho lo que aporta, en cuanto a motivación, y hay que saber gestionar (difícil).
Tu sigue entrenando suavecito y perdiendo peso y este verano vas a estar genial.

__Salud y abdominales__

Originalmente escrito por Sir Cota

Pues si, llevas razón. Uno se deja llevar por la normalidad del foro, donde quien más, quien menos, corre al menos 10Kms/día 5 o 6 días a la semana y no es consciente de sus propias limitaciones, y de que eso le queda muy lejos.

Pues sí, pero no pretendas correr más que los del foro de atletismo, hacer más bici que los del foro de MTB y más gimnasio que los del foro de musculación

Originalmente escrito por fmc

Pues sí, pero no pretendas correr más que los del foro de atletismo, hacer más bici que los del foro de MTB y más gimnasio que los del foro de musculación

¡Que razón llevas, Paco! Encajo el zasca en toda su amplitud y profundidad. No me dejo ni miaja

Jueves 4/3/21

80,4 Kgs.

Nuevo entrenamiento de fuerza con Carlos. El único de esta semana, ya que el martes estuvo de viaje de trabajo y cambié la fuerza por un trotecillo cochinero.

Lo de hoy ha sido durete, pero no agónico. Ha costado bastante, pero no he tenido la sensación de no poder hacerlo en ningún momento, la sensación de "poco-puede" como digo yo.

Como todas las semanas en las que solo hago un entrenamiento de fuerza, me ha metido un poco de todo: Pecho, abdominales, glúteo, hombro, espalda, bíceps, tríceps y algo de técnica de carrera. La cosa ha sido bastante completa.

A ver qué tal lo asimilo para mañana, que si no pasa nada, echaré un trotecillo por la mañana temprano.

Originalmente escrito por Sir Cota

me ha metido un poco de todo: Pecho, abdominales, glúteo, hombro, espalda, bíceps, tríceps y algo de técnica de carrera.

Casi casi llegas a los ejercicios que hice el otro día, te ha faltado poco


Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por Ermasca

Casi casi llegas a los ejercicios que hice el otro día, te ha faltado poco


Desde las Seychelles.

Bueno, en cualquier caso le ganamos al que se quedó tirado en el sofá viendo la tele