Atletismo
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Diario de un gordo motivao

  1. #861
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    Te vendrá bien descansar. Ya verás... A veces nos olvidamos, cuando estamos en línea ascendente, como es tu caso. Pero es necesario.

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  2. #862
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    Me ha gustado mucho ese último entreno de Cacos. Impresionante la media de 5'29" teniendo tramos en los que caminas y muy buena relación ritmo/pulso 140 para 5:29 ya empieza a estar muuuuy bien Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

    Por cierto, buena señal también que en el tramo a escape libre vayas sub 5' levantando el pie Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    ... yo creo que Pepepaco le sacaría mucho partido a Carlos. Vamos, lo mismo hasta lo revienta, Pepepaco haciendo cosas y Carlos no dando a basto a decirle cosas por hacer
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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  3. #863
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    Gracias pepaco. Si, la cosa tiene buena pinta. A ver si no la rompo y puedo tener continuidad y llegar al otoño en un puntito de dulce, como suele decirse.

    - - - Updated - - -

    Domingo 18/4/21

    79,6 Kgs.

    Hoy ha tocado la ruta dominical con el CD MTB Tarancón. Bueno, lo de hoy más que ruta, ha sido una rutaca, ya que nuestro rutero mayor nos ha llevado a subir las antenas de Vellisca, en plena Sierra de Altomira, y luego hemos bajado por la senda que crestea la Sierra hasta Las Cañadas para coger la Senda Escafoides hasta Paredes. Desde allí hemos subido hacia La Culebrina para bajar la senda hijaput4 y tirar hacia Huelves por la carretera, ya que el Riánsares baja con bastante agua y todavía hace demasiado fresco para meterse casi hasta la cintura. Desde Huelves ya hasta el pueblo por donde siempre.

    Buena mañana hemos cortao. Han salido 64,94 Kms con 813 m. de desnivel positivo acumulado en 3:29:28.

    En lo personal no he tenido malas sensaciones. No he ido sobrado, ni mucho menos, pero tampoco me han tenido que ir esperando. La verdad es que después de los tutes de ayer y antes de ayer, esperaba ir peor. He batido mi record subiendo a las antenas de Vellisca, y eso que me lo he tomado con bastante tranquilidad. Tenía idea de tratar de subir entorno a 140 ppm, pero el pulsómetro ha empezado a arrojar datos absurdos, así que me he guiado por sensaciones.

    Dejo aquí el enlace a la ruta en Strava.
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  4. #864
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    la he visto por Strava...!!!

    Te repito...

    Menuda rutaka te has pegao!!!


    Como te vas a poner!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  5. #865
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    Te pegas unos tutes en bici muy buenos. Eso va a tener que notarse en alguna parte, como mínimo
    en el apetito. Jajajaja.
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    5K: 26:12 (5:14 min/km) 19-3-2021
    10K: 54:24 (5:26 min/km) 3-4-2021
    MM: 1:59:14 (5:39 min/km) 3-4-2021
    M: En proceso

  6. #866
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    Buen tute de 3 horas y..... montado en la burra Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  7. #867
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    la he visto por Strava...!!!

    Te repito...

    Menuda rutaka te has pegao!!!


    Como te vas a poner!!!
    Si, muy buena. Hemos sacado buena media y el desnivel no ha sido despreciable.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Edb Ver Mensaje
    Te pegas unos tutes en bici muy buenos. Eso va a tener que notarse en alguna parte, como mínimo
    en el apetito. Jajajaja.
    jajajajajajaja, mi apetito permanece invariablemente voraz desde que iba a 5º de EGB. Yo me como un cocido maragato y al rato ya tengo hambre de nuevo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Buen tute de 3 horas y..... montado en la burra Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

    Desde las Seychelles.
    Gracias a que iba montado en la ruta me he podido pegar un tute de 3 horas. Si llega a ser a patita me tienen que ir a recoger y todavía estoy tirado en la cama :-)

    Estuvo muy bien el tutecillo, si señor. Este fin de semana no he llevado frío.

    - - - Updated - - -

    Lunes 20/4/21

    81,1 Kgs.


    D E S C A N S O

    Tenía pensado salir a correr, pero una jornada laboral de casi 12 horas, y bastante intensitas, me dejaron reventado a eso de las 20:50, que fue cuando terminé de trabajar. Eso unido a que tenía las patejas cargadas del rally que arranqué el jueves pasado, me hizo decantarme por tirarme en el sofá hasta que me llamara la cama ... que no tardó mucho en hacerlo. Vamos es que ni se pasó por la cabeza siquiera salir a dar un paseo de una horilla a modo de descanso activo ...
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  8. #868
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    Vendrá bien el descanso después de las palizas, una tras otra, que si fueran sólo las 3h30' del domingo...

    Eso sí, qué duros son los fines de semana... de nuevo a 81! Por cierto, el control del estrés y dormir mucho son también importantes para controlar el peso
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #869
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Vendrá bien el descanso después de las palizas, una tras otra, que si fueran sólo las 3h30' del domingo...

    Eso sí, qué duros son los fines de semana... de nuevo a 81! Por cierto, el control del estrés y dormir mucho son también importantes para controlar el peso
    Si, los fines de semana se las traen. Vamos, en este caso el culpable ha sido el domingo, podemos decir, que amanecí con 79,6 Kgs y el lunes con 81,1, con lo que durante el domingo engordé 1,5 Kgs. Pero ya los he bajado, porque hoy he amanecido con 78,8 Kgs. Esto es una montaña rusa ... cuando hago mucho deporte retengo líquidos de mala manera.

    No suelo tener problemas para dormir entre 6 horas largas y casi 8 todos los días.

    La batalla del estrés es otra cosa. Mi trabajo tiene una componente intrínseca de estrés bastante importante. Yo trato de gestionarlo lo mejor que puedo, y creo que no lo estoy haciendo demasiado mal, ya que mucha gente no aguanta 22 años en este trabajo, vamos, muchísimos ni 3; pero es algo que está ahí, y que si me preguntaras si me gustaría eliminarlo te diría sin duda que si. Mientras no cambie de trabajo es algo con lo que tengo que lidiar.
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  10. #870
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    Te vendrá bien el descanso, ya te lo "sugerí" días atrás... Mañana "on fire" again...

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  11. #871
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Te vendrá bien el descanso, ya te lo "sugerí" días atrás... Mañana "on fire" again...

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    Más me vale estarlo hoy, que tengo entrenamiento de fuerza con Carlitos ...
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  12. #872
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Más me vale estarlo hoy, que tengo entrenamiento de fuerza con Carlitos ...
    Cierto... Martes de sufrimiento, jjj

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  13. #873
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Más me vale estarlo hoy, que tengo entrenamiento de fuerza con Carlitos ...
    Hoy también me toca fuerza... acuérdate cuando Carlos te esté dando caña y así te animas Diario de un gordo motivao.

    Y 78,x kg Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

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  14. #874
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    Pues con esa carga de estrés harías bien en contenerlo lo máximo posible, aunque no lo hagas mal de momento. Y la (sobre)carga aeróbica que te metes no ayuda precisamente Es muy superficial, pero échale un vistazo a estos artículos por ejemplo... en la segunda parte habla más del estrés: Equilibra tus hormonas - Parte I ⋆ Fitness Revolucionario
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  15. #875
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    Martes 20/4/21

    78,8 Kgs.

    Los martes de dolores ... efectivamente, ha tocado entrenamiento de fuerza con Carlos.

    Ha sido un entrenamiento bastante duro, con mucho tren inferior, con especial protagonismo de los glúteos, que siempre son duros de trabajar; y un EMOM (Every Minute On the Minute) que me ha subido el pulso hasta donde hacía tiempo que no lo veía en un entrenamiento de fuerza. Los ingredientes del potaje (se lo tomo prestado a David) han sido los siguientes:

    1) Calentamiento
    1.1) 10 sentadillas
    1.2) Movilidad de hombro 1x10 en cada eje
    1.3) 10 sentadillas oblicuas
    1.4) Movilidad de hombro 1x10 en cada eje
    1.5) 10 lunges hacia atrás, 5 con cada pierna
    1.6) 10 x Press militar con 20 Kgs.

    2) 10-8-6-4 repeticiones de:
    2.1) Peso muerto con 40 Kgs
    2.2) Flexiones

    3) Lunges hacia atrás
    3.1) 5 con cada pierna con 20 Kgs.
    3.2) 4 series de 3 con cada pierna con 40, 50, 55 y 55 Kgs.
    Esto ha sido durete. He notado como se activaba cada fibra muscular de mis glúteos.

    4) Remo al pecho con barra
    4.1) 10 con 20 Kgs.
    4.2) 10-8-6-4 con 40-50-60-60 kgs.
    La última la he terminado pidiendo la hora.

    6) EMOM
    6.1) Calentamiento: 5 saltos al cajón de 51 cms. + 10 press militar con 20 Kgs + 5 saltos al cajón de 61 cms. + 5 press militar con 20 Kgs.
    6.2) EMOM 4 vueltas de 3'.
    6.2.1) En el 1' meter 15 press militar con 20 Kgs.
    6.2.2) En el 2' meter 12 saltos al cajón de 61 Cms estirando arriba y bajando en 2 pasos (1º una pierna y luego la otra).
    6.2.3) En el 3' meter 20 velas cortas
    Esto ha sido muy muy duro. En la 4ª vuelta he visto las 169 ppm, que hacía un siglo que no las veía en un entrenamiento de fuerza. Me ha dejado echo polvo.

    7) Más trabajo de glúteos.
    7.1) 2 x 6, 3 con cada pierna, sentado en el cajón de 51 cms., levantarme con una sola pierna y volver a sentarme
    7.2) 2 x 6, 3 con cada pierna, sentado en el cajón de 51 cms., y con la kettlebell de 12 Kgs, levantarme con una sola pierna y volver a sentarme
    7.3) 4 x 6 sentadillas a una pierna, 3 con cada, rebotando en el cajón de 51 cms.
    7.4) 2 x 6 sentadillas a una pierna, 3 con cada, rozando el cajón de 51 cms.
    7.5) 2 x 6 sentadillas a una pierna, 3 con cada, y con la kettlebell de 12 kgs, rozando el cajón de 51 cms.
    7.6) 10 x hip thrust con 20 Kgs
    7.7) 4 x 20 hip thrust con 40 Kgs aguantando 1" arriba
    Esto ha terminado de rematarme. Los hip thrust me hacen kk.

    8) Enfriamiento: 5' caminando en la cinta.


    Lo dicho, sesión muy dura. Las sensaciones ha sido buenas, ya que todo lo que se tenía que hacer, se ha hecho. Creo que se ha notado, para bien, el día de descanso de ayer. Si me planto hoy con las patas cargadas a hacer esto hubiera penado más que el que se tragó el paraguas y se le abrió dentro.
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  16. #876
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues con esa carga de estrés harías bien en contenerlo lo máximo posible, aunque no lo hagas mal de momento. Y la (sobre)carga aeróbica que te metes no ayuda precisamente Es muy superficial, pero échale un vistazo a estos artículos por ejemplo... en la segunda parte habla más del estrés: Equilibra tus hormonas - Parte I ⋆ Fitness Revolucionario
    Leches! Un artículo de Marquitos. Este fue uno de los que se tuvo que bajar del barco porque no aguantaba esta vida. No le fue mal mientras estuvo en mi empresa, pero llegó a su límite y pegó un cambio radical. Es un tío listo. Parece que no le va mal con el fitness revolucionario ... aparte de que se casó con una mexicana que tenía el riñón bien cubierto, y eso imagino que también ayuda a la hora de hacer cambios drásticos de vida.

    Le echaré un vistazo a los artículos.
    Gracias Paco.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Hoy también me toca fuerza... acuérdate cuando Carlos te esté dando caña y así te animas Diario de un gordo motivao.

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    Pepepaco, yo desde que entro en la sala fitness, antes de encararme con Carlos, ya estoy mirando la hora para ver cuánto me queda para irme. Si me acuerdo de ti y tus sesiones de 2 horas me da un telele ... a ver si me mentalizo de que a partir de ahora las vas a hacer aptas para humanos, es decir entre 45' y 1h ...
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  17. #877
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    Que envidia me dáis, por vuestra fuerza de voluntad para hacer esas rutinas de fuerza. Y como comentas que estás pendiente del reloj desde que entras, imagino que no es lo que más te gusta hacer de este mundo, jjj. Así que, mérito doble. Yo voy introduciendo cositas, pero aún no me veo haciendo una rutina solo y específicamente de fuerza. No me gusta nada, que le vamos a hacer. Y eso que, en días como hoy, veo que por ahí tengo mucho margen de mejora...

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  18. #878
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    Tela marinera la sesión de fuerza que te has metido hoy..... Solo ver las últimas series (4 x 20 hip thrust con 40 Kgs aguantando 1" arriba) son para dejarte las piernas temblando....

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  19. #879
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    Haciendo de tripas corazón, hemos conseguido,... llegar al segundo bloque de 10 sentadillas 😁

    ¿Y dónde pone que el articulo sea del tal Marquitos,... el Mexicano?

  20. #880
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Que envidia me dáis, por vuestra fuerza de voluntad para hacer esas rutinas de fuerza. Y como comentas que estás pendiente del reloj desde que entras, imagino que no es lo que más te gusta hacer de este mundo, jjj. Así que, mérito doble. Yo voy introduciendo cositas, pero aún no me veo haciendo una rutina solo y específicamente de fuerza. No me gusta nada, que le vamos a hacer. Y eso que, en días como hoy, veo que por ahí tengo mucho margen de mejora...

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    Yo no disfruto entrenando fuerza, Tono. Lo hago como si me la hubiera recetado el médico. Bueno, en cierta medida es eso lo que pasó. Cuando terminé la rehabilitación de la condromalacia rotuliana de mi rodilla izquierda, la médico rehabilitadora que me dio el alta me prescribió fortalecimiento del vasto interno y pedales free float.

    Siguiendo sus indicaciones es como caí en el gimnasio, y ahí sigo, dale que te dale con la fuerza.

    Yo solo sería incapaz de hacer lo que he hecho hoy. Lo primero porque no tengo NPI de cómo planificarme un entrenamiento de fuerza, lo 2º porque la técnica de la mitad de lo que hago me la tiene que enseñar Carlos y lo 3º porque si no tengo a alguien diciéndome "¡¡Venga va, una más, que tu puedes, dale!!" cuando la cosa se pone dura, trabajaría la mitad.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Tela marinera la sesión de fuerza que te has metido hoy..... Solo ver las últimas series (4 x 20 hip thrust con 40 Kgs aguantando 1" arriba) son para dejarte las piernas temblando....

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Si, ese hip thrust me ha terminado de rematar. Siempre se me hacen muy duros, pero encima hoy al final, después del tute que llevaba, no han sido duros, han sido agónicos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Haciendo de tripas corazón, hemos conseguido,... llegar al segundo bloque de 10 sentadillas 😁

    ¿Y dónde pone que el articulo sea del tal Marquitos,... el Mexicano?
    Es el propietario de la web, y, en teoría, autor de todo lo que se publica en ella. Por eso lo dije. Pero vete a saber, lo mismo es un collage de trozos cogidos de un sitio o de otro, o tiene negros que le escriben las cosas.

    Él es español (me suena que gallego), la mexicana es su mujer. Se fue a México a trabajar en un proyecto, y aprovechó bien el tiempo
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    Diario de un gordo motivao


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