Atletismo
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Diario de un gordo motivao

  1. #941
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Si, llevo tiempo haciendo ayuno. Tomo solo dos comidas al día, desayuno y almuerzo, excepto los días que entreno fuerza (martes y jueves por ahora), que también tomo algo a media mañana; y los lunes que no como nada. Los fines de semana que hay partido a las 21:00 picoteo algo viendo el partido, así que, dependiendo del fin de semana, podemos decir que ceno los dos días, uno o ninguno. Con esto me planto en el desayuno del martes con entre 32 y 41 horas de ayuno, dependiendo de si he cenado o no el domingo.

    - - - Updated - - -


    Me han tenido que atender los compañeros del curro porque acostumbrado a comer cada 3 horas, me han dado mareos al leer tu mensaje Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  2. #942
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    Yo no acabo de ver eso del ayuno. No discuto su utilidad, pero... Supongo que es un tema más de concienzación mental, pero soy de los que, si tengo hambre, hasta me cambia el humor (y no para bien, jj)

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  3. #943
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    Pues yo le iba a decir que si ya hace ayunos de 30-40h seguramente esté preparado para algo más largo... a partir del segundo-tercer día es más fácil
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #944
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Me han tenido que atender los compañeros del curro porque acostumbrado a comer cada 3 horas, me han dado mareos al leer tu mensaje Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

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    Si yo comiera cada tres horas tendría que vender toda mi ropa y comprar ropa nueva varias tallas más grande.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Yo no acabo de ver eso del ayuno. No discuto su utilidad, pero... Supongo que es un tema más de concienzación mental, pero soy de los que, si tengo hambre, hasta me cambia el humor (y no para bien, jj)

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Bueno Tono, a todo se acostumbra uno. Yo desde que me reinventé aquel 28/8/2012 estoy pasando hambre y envidia. Ya no me pone de mal humor esa sensación.

    A mi el ayuno de 16-18 horas (fuera cenas) me hizo romper la barrera de los 85 Kgs y para romper la de los 80 he tenido que sumar a este ayuno el de 32-41 horas de los lunes.

    A mi el enfoque clásico de las 5 comidas, sanas, por supuesto, me llevó hasta los 90 Kgs. Con ayuda de una nutricionista deportiva conseguí bajar hasta los 85 Kgs. A partir de ahí todo lo he conseguido ha sido a base de ayuno.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues yo le iba a decir que si ya hace ayunos de 30-40h seguramente esté preparado para algo más largo... a partir del segundo-tercer día es más fácil
    0stias, Paco. Eso se me hace ya mucho. La verdad es que no he leído nada sobre ayunos de 2 y 3 días. A mi las 41 horas que me tiro algunas veces ya me parecen bastante.

    ¿Cada cuanto tiempo metes tu un ayuno de estos largos? ¿Qué haces, 2 o 3 días?
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  5. #945
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje


    Si yo comiera cada tres horas tendría que vender toda mi ropa y comprar ropa nueva varias tallas más grande.

    - - - Updated - - -



    Bueno Tono, a todo se acostumbra uno. Yo desde que me reinventé aquel 28/8/2012 estoy pasando hambre y envidia. Ya no me pone de mal humor esa sensación.

    A mi el ayuno de 16-18 horas (fuera cenas) me hizo romper la barrera de los 85 Kgs y para romper la de los 80 he tenido que sumar a este ayuno el de 32-41 horas de los lunes.

    A mi el enfoque clásico de las 5 comidas, sanas, por supuesto, me llevó hasta los 90 Kgs. Con ayuda de una nutricionista deportiva conseguí bajar hasta los 85 Kgs. A partir de ahí todo lo he conseguido ha sido a base de ayuno.

    - - - Updated - - -



    0stias, Paco. Eso se me hace ya mucho. La verdad es que no he leído nada sobre ayunos de 2 y 3 días. A mi las 41 horas que me tiro algunas veces ya me parecen bastante.

    ¿Cada cuanto tiempo metes tu un ayuno de estos largos? ¿Qué haces, 2 o 3 días?
    No tengo una regla fija, un par de veces al año. De la duración, pues de 4 a 7 días, aunque a veces hago una transición suave con algún picoteo al principio y final.

    Ya te digo que si estás acostumbrado al intermitente y éstos de 30-40h, lo tienes a punto de caramelo. Según el tipo de alimentación que lleves el pico de hambre sucede al segundo día más o menos. A partir de ahí desaparece y si te acuerdas de comer es más cosa de cabeza que hambre real Diario de un gordo motivao

    Si lo pruebas, haz la vuelta a comer más poco a poco cuanto más largo sea. Y por supuesto mantén una buena hidratación con las sales que no vas a ingerir.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  6. #946
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    Martes 27/4/21

    77,8 Kgs.

    Los martes, entreno de fuerza con Carlos, como es debido.

    La sesión de hoy más agónica que las de la semana pasada. El potaje ha sido, más o menos, el siguiente:

    1) Calentamiento: 250 m. de remo tranquilo, a 119 w.

    2) EMOM de 2' con:
    2.1) En el 1' 150 m. de remo.
    2.2) En el 2' 10 flexiones.
    Durete. Aquí ya ha subido bien el pulso.

    3) Escalado de Dominadas de bíceps chest-up y burpees:
    3.1) 1 dominada + 2 burpees
    3.2) 2 dominadas + 4 burpees
    3.3) 3 dominadas + 6 burpees
    3.4) 4 dominadas + 8 burpees
    3.5) 5 dominadas + 10 burpees
    Se descansaba en el trayecto de la barra de las dominadas al suelo para hacer los burpees y viceversa. Con esto también ha subido el pulso a base de bien. También hay que decir que a partir de la 3ª vuelta, inclusive, solo las 2 primeras dominadas han sido chest-up. El resto han tenido que apañarse con chin-up. Pero bueno, menos da una piedra.

    4) Saltos pliométricos: Soy incapaz de recordar y transcribir todo lo que he hecho aquí. Ha habido saltos simples, saltos compuestos, saltos a través y saltos laterales. Se han utilizado los cajones de 25, 51 y 61 cms. Los saltos simples son saltos desde el suelo al cajón y ya está. Los saltos compuestos son desde un cajón saltar al suelo, y como si éste fuera de lava, rebotar rápidamente y saltar al siguiente cajón; o bien desde un cajón saltar hacia atrás al suelo y rebotar rápidamente, saltando de nuevo al cajón. Los saltos a través son saltar frontalmente el cajón, de un lado a otro. Los laterales es lo mismo, pero de lado. Estos dos últimos solo los he hecho con el cajón de 25 cms.
    Con los saltos nos hemos tirado un buen rato. Aquí también ha subido el pulso a base de bien.

    5) 4 vueltas al siguiente circuito:
    5.1) 8 flexiones de tríceps entre los dos cajones de 61 cms.
    5.2) 5 flexiones diamente

    6) 4 vueltas al siguiente circuito:
    6.1) En posición de plancha con brazos extendidos, tocarme 5 veces con cada mano el tobillo del pie contrario
    6.1) Manos apoyadas en los cajones de 61 cms y rodillas arriba a 90º asomando por encima de los cajones durante 15". Voy a tener agujetas en la barriga una semana por este ejercicio.

    7) Ejercicios varios de movilidad y estiramientos.


    Ya digo, hoy ha habido poco peso (solo el corporal) pero mucho movimiento, con lo que el pulso subía que daba gusto y la agonía estaba prácticamente garantizada en todos los ejercicios.
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  7. #947
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    Yo sigo cansándome solo de leer los ejercicios, jj. Pero los resultados ahí están, no hay más que ver el último rodaje express que hiciste. Ojalá yo tuviera la décima parte de fuerza de voluntad...

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    Mis carreras:
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  8. #948
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Yo sigo cansándome solo de leer los ejercicios, jj. Pero los resultados ahí están, no hay más que ver el último rodaje express que hiciste. Ojalá yo tuviera la décima parte de fuerza de voluntad...

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    Tu lo que necesitas es poner un Carlos en tu vida, ya verías si trabajarías la fuerza ...
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  9. #949
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    Yo tengo claro que si pusiera un Carlos en mi vida haría todo lo que me mandase, lo que no se si iría el segundo día Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  10. #950
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Tu lo que necesitas es poner un Carlos en tu vida, ya verías si trabajarías la fuerza ...
    No te digo que no. Pero por desgracia, en estos momentos tengo que mirar con lupa cada céntimo que gasto. Esta pandemia, al pequeño comercio nos está colocando en una situación comprometida...

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  11. #951
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    Buena sesión de fuerza metiendo muchos ejercicios con transferencia directa a la carrera Diario de un gordo motivao

    Ese que dices que te dejará dolor de tripa es muy bueno para trabajar los flexores de cadera, sobre todo el Psoas ilíaco. Y viene bien para aprender a "larzar" la pierna adelante con rodillas elevadas durante la carrera.

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  12. #952
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No te digo que no. Pero por desgracia, en estos momentos tengo que mirar con lupa cada céntimo que gasto. Esta pandemia, al pequeño comercio nos está colocando en una situación comprometida...

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    Claro Tono, lo primero, es lo primero.

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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buena sesión de fuerza metiendo muchos ejercicios con transferencia directa a la carrera Diario de un gordo motivao

    Ese que dices que te dejará dolor de tripa es muy bueno para trabajar los flexores de cadera, sobre todo el Psoas ilíaco. Y viene bien para aprender a "larzar" la pierna adelante con rodillas elevadas durante la carrera.

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    ¡Si! Me lo ha dicho Carlos. La verdad es que para lo enano que es el psoas, no veas lo que cuesta trabajarlo.
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  13. #953
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    Menudo tute te pegas los días de fuerza.

  14. #954
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    Maemia...otro diario con tropecientas mil paginas, ahora entiendo a los damnificados cuando entraban al mio hace unos años

    Supongo que por aqui seguimos igual de bien, con otra fases del Ca-Co salvo que hayas sucumbido a la presión y dejaras de marchar como Rajoy De las sesiones de fuerza si...ya veo que sigues como el "chuache" de turno
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #955
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    Hoy MTB pichón de Guaje??
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  16. #956
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Hoy MTB pichón de Guaje??
    Ojalá!!! Hoy trabajo hasta las mil (21:00 mínimo), así que si después quedan ganas haré un trotecillo exprés ... si nos dejan las tormentas, que hoy está el día movidito por aquí en lo meteorológico.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Maemia...otro diario con tropecientas mil paginas, ahora entiendo a los damnificados cuando entraban al mio hace unos años

    Supongo que por aqui seguimos igual de bien, con otra fases del Ca-Co salvo que hayas sucumbido a la presión y dejaras de marchar como Rajoy De las sesiones de fuerza si...ya veo que sigues como el "chuache" de turno
    Eyyy, Guaje. Que bueno verte por aquí de nuevo. Los CA-COs están colgados. Llevo unas semanas de muchísimo trabajo y no saco una hora para ellos, así que estoy haciendo lo que llamo rodajes express de media hora - 45'. Rodajes sin más, por sensaciones, sin ritmos objetivos ni nada. Salgo en modo encefalograma plano. Con pensar cuando adelanto un pie que luego tengo que adelantar el siguiente para seguir corriendo tengo bastante.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Menudo tute te pegas los días de fuerza.
    Ya te digo. A mi me lo parece. Pero si lo comparas con las sesiones de 2 horas y pico que hacía pepepaco lo mío es poco menos que un entretenimiento por no dejar pasar el tiempo sin hacer nada.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Yo tengo claro que si pusiera un Carlos en mi vida haría todo lo que me mandase, lo que no se si iría el segundo día Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

    Desde las Seychelles.
    Ya te digo que irías ... porque lo has pagado, y seguro que no te gusta pagar por nada, ¿Verdad?
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  17. #957
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    Seguimos con los 77 ya parecen casi consolidados... Esto va mas rapido que antes...


    De los ejercicios de fuerza ni hablamos que estoy reventado de leerlos!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  18. #958
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    Entonces los CaCos ya vistos para sentencia si estas metiendo 45min de rodaje y sin problemas, vale mas esos minutos rodando a ritmo sin preocupaciones que vayas sobrado...todavia te esta haciendo un favor el ir hasta arriba de curro para tener poco tiempo y dejarte de cacos y salir directamente a CO
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  19. #959
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    Jueves 29/4/2021

    78 Kgs.

    Con el de hoy cerramos la serie de los jueves de dolores por esta temporada. ¡Que ganas tenía!

    El potaje del entrenamiento de fuerza de hoy ha sido el siguiente:

    1) Calentamiento
    1.1) 2' caminando en cinta + 3' trotando a 6'/Km.
    1.2) 10 escapulares apoyado en el cajón de 51 cms.
    1.3) 5 press militar con 20 Kgs
    1.4) 5 press militar con 30 Kgs

    2) 4 vueltas al siguiente circuito:
    2.1) 10 press militar con 20 Kgs
    2.2) 10 remo al pecho con barra con 30 Kgs

    3) 4 vueltas al siguiente circuito, sin descanso:
    2.1) 10 remo con mancuarna de 24 Kgs apoyado en el cajón de 51 cms en posición de peso muerto, 5 con cada mano
    2.2) 8 x Lanzamiento a la pared del balón de 7 kgs y al recogerlo hacer una sentadilla
    2.3) 5 flexiones

    4) 4 vueltas al siguiente circuito:
    4.1) 10 subidas al cajón de 61 cms con la kettlebell de 20 Kgs al pecho, 5 con cada pierna
    4.2) 6 subidas al cajón de 61 cms sin lastre, 3 con cada pierna. Antes de cada subida trabajo de psoas, y tras el mismo subir con explosividad y haciendo el gesto de la carrera.
    Esto me ha matado. Las subidas a una pierna a ese cajón con 20 Kgs de lastre se me han hecho muy duras.

    5) 4 vueltas al siguiente circuito, sin descanso:
    5.1) 10 saltos al otro lado del cajón de 61 cms como si el cajón fuera de lava. Es decir, apoyar y salir pitando la otro lado lo más rápido posible.
    5.2) 12 x Kettlebell swing con 20 kgs
    5.3) 10 burpees
    En este también ha subido el pulso a base de bien. He visto las 170 y pico ppm ¡Que disparate!

    6) Ejercicios varios de fortalecimiento de psoas y abodmen. Ha habido uno que me hacía arder las ingles. Ya veremos si no tengo agujetas en esa zona mañana o pasado.

    La sesión de hoy ha sido muy dura. Los dos circuitos sin descanso han sido mortales. Terminar un ejercicio a 160 y pico ppm y tener que tirarte a por el siguiente sin parar es muy duro. Sesión agónica, como digo yo.

    Pero las sensaciones han sido buenas, en cualquier caso. Todo lo que se tenía que hacer se ha hecho. El único pero es que Carlos quería hacer la subidas al cajón con 24 kilos de lastre y tras casi caerme en la tercera de la primera serie con la pierna derecha, hemos decidido bajar a 20 Kgs el lastre. La otra opción era poner el cajón de 51 cms, pero me ha dicho que no interesaba, que mejor el de 61 para que trabajara algo el psoas.

    Lo dicho, me desipido de los entrenamientos de fuerza los jueves hasta después de las vacaciones de verano. ¡¡¡YUJUUU!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Seguimos con los 77 ya parecen casi consolidados... Esto va mas rapido que antes...


    De los ejercicios de fuerza ni hablamos que estoy reventado de leerlos!!
    Bueno, yo por consolidados daría los 78s. Los 77 se dejan ver de vez en cuando, pero todavía muchos días me muevo en 78 y pico.

    Si, de fuerza no hablemos, que tu con tus 3 x 40 flexiones me dejas a la altura del betún.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Entonces los CaCos ya vistos para sentencia si estas metiendo 45min de rodaje y sin problemas, vale mas esos minutos rodando a ritmo sin preocupaciones que vayas sobrado...todavia te esta haciendo un favor el ir hasta arriba de curro para tener poco tiempo y dejarte de cacos y salir directamente a CO
    Bueno, no se si vistos para sentencia, pero la verdad es que si veo que voy tirando bien con rodajes de 45' es más que probable que los deje, al menos de lado de momento, y muy probablemente atrás.

    ... ya veremos ... dijo el ciego ...
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