Atletismo
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Diario de un gordo motivao

  1. #961
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Vamos que luego lo vas a echar de menos, que los que os gusta el Sado sois así Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

    Desde las Seychelles.


    ... permíteme que lo dude. Me he despedido así de Carlos hoy:

    Tengo una tensión de agenda tremenda con dos días a la semana bloqueados a mediodía. Es una gran liberación poder disponer de los jueves al completo.
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  2. #962
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    Si cuesta la mitad de trabajo hacer todos esos ejercicios que leerlos, ya te mereces un monumento, jjj.

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  3. #963
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    Se ve que Carlos se ha querido despedir bien de los entrenos del Jueves y te ha dado caña de la buena Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

    Esas subidas a cajón de 61 con 20kg tienen los suyo y los saltos al mismo saliendo por el otro lado tela (potencia no te falta). Bueno, toda la sesión ha sido cañera Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  4. #964
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    Viernes 30/4/2021

    77,3 Kgs.

    Hoy ha tocado madrugón y rodaje de 45', con su calentamiento y enfriamiento como es debido de acuerdo a las buenas prácticas del foro

    La idea en general es hacer el calentamiento y enfriamiento sobre 5:45-5:50/Km y 30' de carrera en torno a 5'/Km. Luego habrá días, y días.

    A ver cómo voy asimilando estos rodajes. Si los voy encajando bien, dejaremos atrás los CACOs y optaremos por esta vía. Hoy las sensaciones han sido muy buenas.


    La cosa ha ido así:


    Calentamiento
    Objetivo: 10' @5:30-6:30/Km
    Han salido 1,8 Kms a un ritmo medio de 5:33/Km, 141 ppm de media, 151 ppm máximas.


    Carrera
    Objetivo: 30' @4:40-5:20/Km. Intervalo amplio para dar cabida a días buenos y días menos buenos.
    Han salido 6,13 Kms a un ritmo medio de 4:53/Km, 151 ppm de media, 173 ppm máximas.
    EDITO: La media de pulso tiene que estar mal. La real debe haber estado más cerca de las 161 que de las 155. Acabo de ver en Garmin Connect que he tenido dos "apagones" de pulso en sendos tramos.

    Vuelvo a EDITAR: He hecho unos cálculos, y la media debe haber andado en torno a las 157 ppm en este tramo de 30' de carrera.


    Enfriamiento
    Objetivo: 5' @5:30-6:30/Km
    Han salido 1,17 Kms en 6'23", a un ritmo medio de 5:27/Km, 155 ppm de media y 165 ppm de máxima.


    En total han salido 9,1 Kms en 46'23", a un ritmo medio de 5:5/Km, con 89 m. de desnivel acumulado, 149 ppm de media, una cadencia media de 159 ppm y una longitud de zancada media de 1,23 m.

    Como dije, las sensaciones han sido muy buenas. Me quedo con los deberes de hacer mejor el enfriamiento. No me ha resultado nada obvio bajar el ritmo de los 4 y muchos a los 5 y muchos.

    A ver si ahora que he quitado un día fuerza puedo meter 3 días de carrera a la semana con un volumen de entre 25 y 30 Kms.

    Dejo aquí el enlace al track del trotecillo en Strava.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Si cuesta la mitad de trabajo hacer todos esos ejercicios que leerlos, ya te mereces un monumento, jjj.

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    Deja, deja, Tono, que con todo y con eso todavía no soy capaz de hacer una pistol squat como dios manda, eh. Anda que no tengo que mejorar todavía ...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Se ve que Carlos se ha querido despedir bien de los entrenos del Jueves y te ha dado caña de la buena Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

    Esas subidas a cajón de 61 con 20kg tienen los suyo y los saltos al mismo saliendo por el otro lado tela (potencia no te falta). Bueno, toda la sesión ha sido cañera Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Ya te digo, ha querido que el recuerdo de los jueves perdure en mi memoria para que me lo piense muy mucho tras las vacaciones de verano cuando me plantee volver a meter fuerza los jueves.

    Esas subidas son mortales, pepepaco, si. Y eso mismo dijo Carlos de los saltos, porque los ejecuté bastante bien, que iba muy bien de potencia. Ahora hay que conseguir que dicha entrega de potencia sea sostenible en el tiempo.
    Úlima edición por Sir Cota fecha: 01-05-2021 a las 19:01
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  5. #965
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    Pues si quitas la bici y el martes de penitencia, vamos a ir parejos en kms y días de correr Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  6. #966
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues si quitas la bici y el martes de penitencia, vamos a ir parejos en kms y días de correr Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

    Desde las Seychelles.
    La bici y los martes de dolores son sagrados, Ermasca. Soy consciente de que el volumen va a ser un hándicap importante en mi evolución como corredor. Cuento con ello y no me quita el sueño.
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  7. #967
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    Esos 6 kms centrales a 4'50" ya son muy a tener en cuenta. En cuanto puedas subir un poco el volumen semanal, vas a notar una mejora aún más espectacular. Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

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    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

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  8. #968
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Esos 6 kms centrales a 4'50" ya son muy a tener en cuenta. En cuanto puedas subir un poco el volumen semanal, vas a notar una mejora aún más espectacular. Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Gracias Tono. Lo del volumen irá lento.

    Mi siguiente hito es poder enlazar dos días consecutivos corriendo. Es más cualitativo que cuantitativo, pero es muy importante para mi. Y creo que es por ahí por donde debo pasar para incrementar el volumen.
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  9. #969
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    Muy buenas Sir, me quedo por aquí para seguir tu progreso.

    Se te ve con ganas e ilusión, que es lo más importante. Seguro que si sigues con esta constancia, notarás mejoras muy rápidamente.

    Un saludo
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  10. #970
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    Buen trabajo sir Cota. Estás mejor que yo y tienes más experiencia así que poco puedo decir.

    Desconozco si haces estiramientos al terminar, porque no lo comentas. Si así es, ¿cómo los haces?

    Muchos ánimos.
    Mejores marcas
    5K: 26:12 (5:14 min/km) 19-3-2021
    10K: 54:24 (5:26 min/km) 3-4-2021
    MM: 1:59:14 (5:39 min/km) 3-4-2021
    M: En proceso

  11. #971
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas Sir, me quedo por aquí para seguir tu progreso.

    Se te ve con ganas e ilusión, que es lo más importante. Seguro que si sigues con esta constancia, notarás mejoras muy rápidamente.

    Un saludo
    Bienvenido, Diego!!! Pasa, que al fondo hay sitio!!!
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  12. #972
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    Muy muy bien, el peso sigue lento, pero constante, el 75 lo ves cualquier día, y ya tienes un sub50 sin necesidad del Plus de competición.

  13. #973
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    Cita Originalmente escrito por Edb Ver Mensaje
    Buen trabajo sir Cota. Estás mejor que yo y tienes más experiencia así que poco puedo decir.

    Desconozco si haces estiramientos al terminar, porque no lo comentas. Si así es, ¿cómo los haces?

    Muchos ánimos.
    Gracias Enric. Hago estiramientos, pero no al terminar. Cuando termino, una de dos. O bien es como hoy, que salgo a primera hora de la mañana, y tengo que ducharme y desayunar corriendo para ponerme a trabajar; o bien salgo después de trabajar y al llegar lo único que quiero hacer es ducharme y tirarme en el sofá a hacer la ameba hasta que me voy a dormir en poco tiempo.

    Los estiramientos, durante la semana, los voy haciendo en los descansos que me voy tomando en el trabajo. Como no fumo, dedico los 10' de rigor a estirar

    Durante el fin de semana busco huecos por la tarde y los voy metiendo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Muy muy bien, el peso sigue lento, pero constante, el 75 lo ves cualquier día, y ya tienes un sub50 sin necesidad del Plus de competición.
    Ojalá así sea, y lo vea más pronto que tarde. Si no hay contratiempos, mi primer objetivo será la Maratón Bajo Tietar, que es el 24/9. Estaría bien plantarme allí con esos 75 Kgs.
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  14. #974
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    Sábado 1/5/21

    77,1 Kgs.

    Hoy ha tocado ruta de MTB. Acabé la semana laboral tan cansado que hoy tenía que reventarme a dormir, acostarme hasta que la cama me escupiera, así que no he quedado con nadie. Algo pasadas las 8 me he despertado, y sobre las 10 y poco estaba dando pedales.

    Según mi App meteorológica había probabilidades de precipitaciones sobre las 12:00 por la zona, así que no me he alejado del pueblo. He puesto rumbo a la Huerta y me he hecho un entrenamiento de técnica en Z2. Solo he pasado la Z2 lo estrictamente necesario para no caerme de culo subiendo el cuestón / rampón de turno.

    Han salido 37,24 Kms con 903 m. de desnivel positivo acumulado en 2:34:2, con 136 ppm de media, 171 ppm de máxima.

    Dejo aquí el track a la ruta en Strava.
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  15. #975
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    77,1 kgs.... No hay más preguntas señoría Diario de un gordo motivao

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  16. #976
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    77,1 kgs.... No hay más preguntas señoría Diario de un gordo motivao

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    Esa es la buena noticia, Tono. Después de comer ya estaba en 79,1 Kgs ... no comments ...
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  17. #977
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    Domingo 2/5/21

    79,5 Kgs.

    Hoy ha tocado la ruta dominguera con el CD MTB Tarancón. Nuestro rutero mayor nos ha llevado por los alrededores de Zarza de Tajo, en una ruta muy chula que ha tenido de todo y en la que el 90% del desnivel se ha acumulado a base de cuestones en los 16 Kms centrales. Y cuando hemos llaneado hemos ido a buen paso, lo que ha hecho la ruta bastante dureja. No obstante, no he tenido malas sensaciones. Como suele decirse, hoy he llevado piernas en todo momento. Pensaba que los 900 m. de desnivel acumulado de ayer me iban a pasar mayor factura.

    Han salido 52,47 Kms con 731 m. de desnivel positivo acumulado en 2:59:10, con 119 ppm de media y 169 ppm de máxima.

    Dejo aquí el track a la ruta en Strava.
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  18. #978
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    Como disfrutas esas salidas. Se te nota a las leguas,... Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

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  19. #979
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    Pues dos buenas sesiones de fuerza para las piernas, la mtb hace que cuando llevas una hora corriendo, y se notan las piernas cansadas, piensas, esto no es nada comparado a como me duelen cuando llevas 3 horas de bici y viene una cuestecita maja.

  20. #980
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Como disfrutas esas salidas. Se te nota a las leguas,... Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

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    Ya lo creo! Desde que acaba la ruta del domingo estoy esperando la del domingo siguiente.

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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Pues dos buenas sesiones de fuerza para las piernas, la mtb hace que cuando llevas una hora corriendo, y se notan las piernas cansadas, piensas, esto no es nada comparado a como me duelen cuando llevas 3 horas de bici y viene una cuestecita maja.
    Pues si, han sido dos buenos días, que vendrán seguidos de un tercero mañana, aprovechando el festivo de Madrid.
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