Atletismo
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Diario de un gordo motivao

  1. #1001
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    Jodo, pues vaya relación pulso/ritmo que se gasta don Ca-Cos ya.. Jjj. Aquí hay mucho margen....

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
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  2. #1002
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Jodo, pues vaya relación pulso/ritmo que se gasta don Ca-Cos ya.. Jjj. Aquí hay mucho margen....

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    Buenoooooooooo, yo tengo todo el margen de mejora del mundo, Tono. Si no llevo ni un año tratando de correr con algo de regularidad y meto unos volúmenes ridículos para lo que se ve en el foro ... pero no me da para más. Necesitaría días de 36 horas para poder hacer un volumen medio decente.
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  3. #1003
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    Vale, haces pocos kms corriendo, pero lo complementas con los cruzados de bici y gym. Supongo que necesitarás un tiempo para preparar las estructuras implicadas en la carrera, pero fondo físico ya tienes para regalar. Dentro de unos meses, supongo que podrías centrarte un poco más en kms de calidad, y el salto cualitativo promete ser muy interesante. A ver qué opinan los expertos, pero yo creo que puedes suplir gran parte del trabajo aeróbico con las rutas en bici... O eso creo...

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  4. #1004
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    Si, de fondo voy bien, y eso que desde que estamos con la pandemia estoy dejado de la mano de dios, como quien dice. A estas alturas del año, en condiciones normales, ya debería estar pegándome rutas de entre 5 y 7 horas todos los sábados ...
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  5. #1005
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    Vaya treinta minutos buenos te has pegado!!! Al final te viene bien llegar tarde a la reunion para apretar el culo Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  6. #1006
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Vaya treinta minutos buenos te has pegado!!! Al final te viene bien llegar tarde a la reunion para apretar el culo Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

    Desde las Seychelles.
    Es un aliciente más 😂 ... el de Richard son los coches, el mío las reuniones 🤣🤣🤣
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  7. #1007
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    Viernes 7/5/21

    78 Kgs.

    Hoy he dado un pasito más en mi adaptación. He salido a echar un trotecillo por 2º día consecutivo. La idea era mantener el volumen, los 45', y bajar algo la intensidad, en torno a 5:30/Km. Y ahí - ahí ha estado la cosa.

    Han salido 8,29 Kms con 158 m. de desnivel acumulado en 45:10, a 5:27/Km, con 156 ppm de media y 165 ppm de máxima, una cadencia media de 157 ppm y una longitud de zancada media de 1,17 m.

    Se ha mantenido la cadencia bajando la longitud de zancada para incrementar el ritmo.

    Las sensaciones no han sido malas, aunque notaba que las piernas estaban algo cargadas de ayer. Es normal. Hacía mucho tiempo que no corría dos días consecutivos, y es algo a lo que tengo que adaptarme. Pero por lo demás, la sensación ha sido buena. El pulso ha sido alto. 3 ppm más de media que ayer para un ritmo 21" más lento, pero con 10ºC menos. Lo achaco al cansancio, por no haber recuperado totalmente del trote de ayer.

    A ver como asimilo. Si la cosa va bien, por aquí pasa el camino para poder optar a un incremento de volumen, con un objetivo de alrededor de 30 Kms / Semana, que estaría muy bien (para mi).
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  8. #1008
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    Ahora que reduces un día semanal de gym, quizás puedas meter un día más de carrera. Intenta organizarlo para repetir lo menos posible la misma actividad en días consecutivos. Aunque ya sé que es difícil, teniendo en cuenta que los findes toca MTB sí o sí...

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  9. #1009
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    Ahora que reduces un día semanal de gym, quizás puedas meter un día más de carrera. Intenta organizarlo para repetir lo menos posible la misma actividad en días consecutivos. Aunque ya sé que es difícil, teniendo en cuenta que los findes toca MTB sí o sí...

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    Es la idea, pero el cuadre es complicado, si. El MTB de viernes, sábado y domingo no se toca. La fuerza de los martes tampoco, así que solo quedan lunes, miércoles y jueves para correr y descansar. Mi idea sería correr lunes, miércoles-o-jueves y viernes. El viernes doblaría. Correr por la mañana temprano y MTB por la tarde. Tengo bastante claro que me gustaría descansar un día, bien jueves, bien miércoles.

    ... pero bueno, ya veremos, que lo que tengo claro ahora, mañana pienso otra cosa. Ya digo, lo único fijo es el MTB y el entrenamiento de fuerza los martes.
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  10. #1010
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    Pues el domingo tendrás las piernas para el arrastre después de tres días seguidos de bici. Supongo que si haces eso, dos días seguidos de carrera no tiene por qué ser problema.... siempre puedes hacer uno más fuerte y el otro algo suave 🤷
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #1011
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues el domingo tendrás las piernas para el arrastre después de tres días seguidos de bici. Supongo que si haces eso, dos días seguidos de carrera no tiene por qué ser problema.... siempre puedes hacer uno más fuerte y el otro algo suave 🤷
    Si, dependiendo de la caña que me haya metido, la cosa puede ponerse seria el domingo. Lo que pasa es que a la bici ya tengo hecho el cuerpo, a lo que se tiene que hacer es a la carrera.

    Como bien dices, el tema sería hacerlo más suave. Por eso hoy he salido con la idea de ir a 5:30/Km, en vez de 5 y poco, como estos días de atrás.
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  12. #1012
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    Si que tienes una cadencia baja Diario de un gordo motivao

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  13. #1013
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    Venga Sir, que se te ve con muchas ganas y haciendo bien las cosas.

    A ver si consigues llegar a ese volumen de 30km/semanales, que teniendo en cuenta todas las otras cosas que haces, está más que bien
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  14. #1014
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    Sábado 8/5/21

    77,5 Kgs.

    Hoy ha tocado ruteja de MTB. Se ha celebrado el I XCM Ciudad de Tarancón, que además ha sido el Campeonato de Castilla La Mancha de la modalidad, y he ido a verlo a uno de los puntos más espectaculares del recorrido, el cuestón de la A40. Como he salido con tiempo he pillado un pequeño rodeo por Tribaldos, Uclés y Huelves.

    He ido a buen paso, a pesar del airazo en contra que me he chupado desde que he salido del pueblo hasta que he llegado a Uclés. Vaya añito que llevamos con el j0dido Eolo. Hasta las narices.

    Las sensaciones han sido reguleras. Debían pesar en las patejas los dos trotes del jueves y el viernes. Estoy apañao ...

    Han salido 44,61 Kms con 467 m. de desnivel acumulado en 2:1:43, con 141 ppm de media y 170 ppm de máxima.

    Dejo aquí el enlace al track de la ruta en Strava.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Si que tienes una cadencia baja Diario de un gordo motivao

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    Si. Es muy raro que llegue a los 160 ppm. Por eso soy tan lento, pepepaco.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Venga Sir, que se te ve con muchas ganas y haciendo bien las cosas.

    A ver si consigues llegar a ese volumen de 30km/semanales, que teniendo en cuenta todas las otras cosas que haces, está más que bien
    Gracias Diego. Si, 30 Km/semana estaría francamente bien. Espero poder llegar a hacerlos con el tiempo. Me gustaría correr tres días a la semana, y me gustaría que los trotecillos fueran de 1 hora. Hacia ese objetivo estoy tratando de llegar.
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  15. #1015
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    Muy buenas, buf vaya semanas más apretaditas! Si el cuerpo da, pues adelante con ello, aunque hay que vigilar que no sobrecargues mucho el cuerpo.

    La base está claro que con tanta MBT la tienes pero para llegar a los 30 km por semana o bien vas a tener poquísimo descanso o vas a tener que doblar (o ambos jeje). ¿El día de fuerza puedes correr también? Correr los Martes (suave), Jueves (normal) y Viernes (muy suave) te daría 2 días de descanso aunque doblarías también 2 días.

  16. #1016
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    Cita Originalmente escrito por rogmas Ver Mensaje
    Muy buenas, buf vaya semanas más apretaditas! Si el cuerpo da, pues adelante con ello, aunque hay que vigilar que no sobrecargues mucho el cuerpo.

    La base está claro que con tanta MBT la tienes pero para llegar a los 30 km por semana o bien vas a tener poquísimo descanso o vas a tener que doblar (o ambos jeje). ¿El día de fuerza puedes correr también? Correr los Martes (suave), Jueves (normal) y Viernes (muy suave) te daría 2 días de descanso aunque doblarías también 2 días.
    No, el día de fuerza no puedo correr. Los días de correr serían lunes+miércoles+jueves, y esa semana no descansaría ningún día, o lunes+miércoles/jueves+viernes, y esa semana si que descansaría un día, jueves o miércoles, y doblaría otro, el viernes.

    De todas formas esto sería hasta la 2ª o 3ª semana de junio. Para entonces empezaré a prepararme la Maratón Bajo Tietar, que es el 25/9 y ya podrá correr muy poquito, porque casi todos mis esfuerzos se los llevará la MTB.
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  17. #1017
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    De todas formas esto sería hasta la 2ª o 3ª semana de junio. Para entonces empezaré a prepararme la Maratón Bajo Tietar, que es el 25/9 y ya podrá correr muy poquito, porque casi todos mis esfuerzos se los llevará la MTB.
    No me queda claro, la maratón es en MTB o corriendo?


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    MM -- Estamos en ello
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  18. #1018
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    No me queda claro, la maratón es en MTB o corriendo?


    Desde las Seychelles.
    De MTB por supuesto. Ni jarto de vino se me pasaría por la tela del juicio intentar correr una maratón.
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  19. #1019
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    Vaya tutes que te metes, a ver si consigues encajar bien esos 30km.

    La maratón es de mtb?

  20. #1020
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    Cita Originalmente escrito por Monosabius Ver Mensaje
    Vaya tutes que te metes, a ver si consigues encajar bien esos 30km.

    La maratón es de mtb?
    Si, claro, de MTB. Es esta: Maraton Bajo Tietar 2021
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