Atletismo
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Diario de un gordo motivao

  1. #1161
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Tienes apuntados los ejercicios o los recuerdas de memoria?. Porque yo, a los 5' ya no me acuerdo de la mitad de los que hice, jj. Debe ser la edad... Como siempre, rutina variada y completa.. Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

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    Los recuerdo de memoria, Tono. No le eches la culpa a la edad que yo calzo la misma que tu

    Lo de hoy ha sido muy duro. Como esta sea la marcha que lleva Pablo, voy a estar echando de menos a Carlos hasta que vuelva 😰😰😰

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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Joer que bien enseñado ha dejado Carlos al joven padawan Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

    Desde las Seychelles.
    Ya te digo. Han ido a la misma escuela del dolor ...
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  2. #1162
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    ¡Jamás se me hubiera ocurrido!

    La verdad es que nunca he tenido problemas serios en este sentido, ni cuando me he tirado más de 10 horas dando pedales en algunas de las marchas en las que he participado.

    Pero me lo apunto como una alternativa, que nunca se sabe cuando puede hacer falta.
    ¿Más de 10 horas en las marchas? ¡Vaya distancias agónicas te marcas con la BTT! Ya que estás tan inmerso en la BTT, si no la has corrido, te animo a participar en una prueba que hacen en mi pueblo en Diciembre, la Bajocero Bike, es una en la vuelan las inscripciones.

    Ya por debajo de los 77 kgs, esto va por el mejor de los caminos

  3. #1163
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Más de 10 horas en las marchas? ¡Vaya distancias agónicas te marcas con la BTT! Ya que estás tan inmerso en la BTT, si no la has corrido, te animo a participar en una prueba que hacen en mi pueblo en Diciembre, la Bajocero Bike, es una en la vuelan las inscripciones.

    Ya por debajo de los 77 kgs, esto va por el mejor de los caminos
    No son las marchas, soy yo que soy un paquete y tardo mucho en llegar a donde hay que ir

    Las marchas que me gustan son las denominadas ultramaratones. Por lo general de más de 80 Kms y por encima de los 2.000 m. de desnivel positivo acumulado, como la Maratón Bajo Tietar, la Beteta Maratón BikeXtreme, la Talajara, la Madrid-Segovia, etc.

    Pero también he hecho algunas más cortas, eh.

    De esa que dices he visto algún vídeo. Lo malo que tiene es que me pilla un poco retirada. Aunque ahora con esto del teletrabajo lo mismo no es tan problemático desaparecer un fin de semana de casa ...
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  4. #1164
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    Miércoles 2/6/21

    75,8 Kgs.

    Dado que el lunes no pude salir a echar un trotecillo, pues justo cuando terminé de trabajar y me disponía a vestirme de torero, empezó la tormenta, he aprovechado esta mañana temprano en ayunas. Tenía idea de hacer una hora, pero al llegar a casa he visto que me faltaban 16" ... ya los recuperaré otro día.

    La idea era hacer al principio 5' tranquilos, a modo calentamiento, y luego poner velocidad de crucero para ir cómodo-apretado. Cuando me ha saltado la vuelta del 1K en el reloj he dado por finalizado el calentamiento y acelerado hasta encontrar la sensación que iba buscando. He visto en el resumen de vuelta que había salido a 5:17/Km, así que ya sabía que el rodaje de hoy iba a ser alegre. Pero no me lo esperaba tanto. Me he llevado una grata sorpresa cuando he parado el reloj al llegar a casa y he visto el ritmo medio al que había salido. Me lo esperaba entre 5:5 y 5:10/Km.

    A ver mañana qué tal tengo las patejas, que me toca salir también por la mañana temprano en ayunas si quiero mantener el volumen de 30 Kms/semana y no liarme a hacer cosas raras el fin de semana.

    Han salido un total de 12,03 Kms con 126 m. de desnivel acumulado en 59:44, @4:58/Km, con 152 ppm de media y 162 ppm de máxima. En cuanto a la dinámica de carrera ha salido una cadencia media de 163 ppm con una longitud media de zancada de 1,24 m.

    Otra grata sorpresa esa cadencia media. Creo que es la primera vez que la veo por encima de 160 ppm.

    Dejo aquí el track del trotecillo en Strava.

    Las anécdotas: Según mi Garmin en el rodaje de hoy he hecho MMP en 5K (24:02, @4:48/Km) y en 10K (49:02, @4:54/Km). Va bien la cosa.
    Úlima edición por Sir Cota fecha: 02-06-2021 a las 11:20
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  5. #1165
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    Y tan bien!!!. Enhorabuena, vas como una moto..

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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  6. #1166
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    Pedazo de entreno Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

    y... Pedazo de zancada.

    Si pudieses mejorar la cadencia que la tienes excesivamente baja ibas a volar....

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

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  7. #1167
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    Joer Sir vaya ritmo y como has subido la cadencia. Es que se tienen que notar los tutes que te metes.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  8. #1168
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Y tan bien!!!. Enhorabuena, vas como una moto..

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    ¡Gracias Tono! Hoy si ... a ver si arranca la moto mañana ... 🤞🏻🤞🏻

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pedazo de entreno Diario de un gordo motivaoDiario de un gordo motivao

    y... Pedazo de zancada.

    Si pudieses mejorar la cadencia que la tienes excesivamente baja ibas a volar....

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    ¡Gracias Pepepaco! En ello estoy ... por lo visto. Hoy he sacado 163 ppm de cadencia, que para mi es mucho. Vamos, es mi máximo histórico. Digo por lo visto porque no estoy haciendo nada especial para aumentarla. Vamos, que no es que vaya pensando en aumentar la cadencia mientras corro. Mientras corro solo voy pendiente de mis sensaciones, y del reloj si éste me tiene que avisar de algo (parar arrancar, cambiar al ritmo, etc.).

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Joer Sir vaya ritmo y como has subido la cadencia. Es que se tienen que notar los tutes que te metes.

    Desde las Seychelles.
    Pues si, ha estado muy bien. Por darle algo de valor al sufrimiento de ayer, quiero pensar que en lo bien que he ido hoy algo de transferencia del entrenamiento de fuerza de ayer tiene que haber habido.
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  9. #1169
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    Por esta vez te perdonaremos los 16" que han faltado para la hora

    Pedazo entrenamiento! Se ve que te ha dado alas el ver los 75.x en la báscula
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #1170
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Por esta vez te perdonaremos los 16" que han faltado para la hora

    Pedazo entrenamiento! Se ve que te ha dado alas el ver los 75.x en la báscula
    También es posible que haya habido un plus de motivación por eso, si. No veía los 75 en la báscula desde 1.999. Tela.

    Pero sobre todo las que lo habrán notado habrán sido las patejas. Al final es 1,1 Kgs menos que ayer, que por las 9.701 zancadas ya debe hacerse notar.
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  11. #1171
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    Buen rodaje Sir,... y los datos de cadencia y de longitud de zancada avalan las mejoras.

    Todo está relacionado,... la constancia en los entrenos y la reducción del peso supongo que también están facilitando esta progresion.

  12. #1172
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    ¡Gracias [email protected]@! Así es, todo tendrá que ver con todo. Estoy contento, la verdad. A ver si consigo no cagarla con las lesiones, que es lo que más miedo me da.
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  13. #1173
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    Jueves 3/6/2021

    76,5 Kgs.

    Esta mañana ha tocado un rodaje de libro. Bueno, me he pasado 3', pero ya los devolveré otro día. En realidad solo tengo que devolver 2'44", que 16" me los cobro de ayer

    Ya digo, la idea de hoy era hacer 45' de regenerativo, así que hoy si que he ido más pendiente del reloj. Por una parte para no pasarme de esos 45' y por otra para mantener el pulso a raya en 130s ppm altos / 140s ppm bajos. Hoy no he querido tirar de sensaciones porque temía que si lo hacía la cosa se fuera de madre, y la verdad es que desde el minuto 0 las piernas ya han arrancado diciendo que dónde iba. Los 12Kms de ayer todavía se dejaban notar. A ver cómo van evolucionando a lo largo del día ... si lo que he hecho es de verdad un regenerativo, o si les he dado la puntilla. Espero que sea lo primero porque mañana tengo que salir también por la mañana para completar los 30 Kms de la semana.

    Han salido 8,55 Kms con 126 m. de desnivel acumulado en 48:05, @5:37/Km, con 141 ppm de media y 150 ppms máximas. Respecto a la dinámica de carrera, la cadencia media ha sido de 159 ppm y la longitud media de zancada de 1,12 m.

    La verdad es que lo esperaba más lento, porque hoy hacía un airazo de narices (36 km/h con rachas de 45 km/h ponía la App del tiempo cuando he salido) y lo he llevado de cara más o menos la mitad del recorrido, y cuando lo llevaba de culo tampoco es que fuera volando.

    Dejo aquí el track del trotecillo en Strava.
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  14. #1174
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    Pues casi clavamos la sesión de hoy... Diario de un gordo motivao.

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  15. #1175
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues casi clavamos la sesión de hoy... Diario de un gordo motivao.

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    Raro es que no le regañes por el regenerativo de 48'... yo hice uno el martes de 42' y no lo llamé así por miedo 😆
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  16. #1176
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues casi clavamos la sesión de hoy... Diario de un gordo motivao.

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    ¡Si!, hoy podríamos haber salido juntos de charleta

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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Raro es que no le regañes por el regenerativo de 48'... yo hice uno el martes de 42' y no lo llamé así por miedo 😆
    Anda, pelusón!!!!

    ... no puedes compararme a mi, que soy un mataillo que se dedica a hacer rodajes sin más, que a ti que estás enfrascado en el maldito plan maldito con objetivo de meterle un buen bocado a tu MMP en 10K. Yo puedo disfrutar de ciertas licencias que a ti, en pos del óptimo cumplimiento del plan de entrenamiento, te están vedadas.
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  17. #1177
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    Pues va a tener razón Sir. Diario de un gordo motivao. Tú tienes la servidumbre de estar en pleno plan. Y nosotros ahora mismo nos podemos permitir ciertas licencias o "alegrías", jjj

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  18. #1178
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    Jejeje, me callo entonces, que me llevo palos incluso en los diarios de los demás Diario de un gordo motivao
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  19. #1179
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  20. #1180
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Jejeje, me callo entonces, que me llevo palos incluso en los diarios de los demás Diario de un gordo motivao


    Aclaraciones, Paco. O zascas, como dicen mis hijos. No se apalea a quien está de taper de cara a la carrera del domingo. Al contrario, todo mimos y facilidades, que debe llegar a punto de caramelo para ofrecer un buen espectáculo.
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