Atletismo
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Diario de un gordo motivao

  1. #1221
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    Miércoles 9/6/21

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    Nuevo rodaje esta mañana temprano. En principio tenía en la cabeza hacer una tirada de 1h, a ver si podía acercarme a los 12 Kms que hice el miércoles pasado, pero entre unas cosas y otras no ha podido ser.

    Nada más levantarme he visto un correo de un cliente pidiéndome slot para comentar un tema a primerísima hora, antes de las 09:00 que tenía él una reunión. Ha habido un momento, tras confirmarle obviamente, que he dudado si volver a acostarme y dejar el rodaje para la tarde, o si hacerlo por la mañana, pero más corto. La previsión de salir por la tarde con más de 30ºC ha causado que optase por la primera opción. Así que el rodaje quedaría en unos 45-50', dependiendo de lo rápido que fuera para echarme a la calle vestido de romano.

    Una vez decidido acortar el rodaje, me dije que a ver si al menos podía meterlo en los 4:58/Km del miércoles pasado. Pero hoy no era el día. Esta no es la semana. Nada más salir he visto que llevaba dos estacas por piernas. El primer kilómetro he decidido tomármelo con tranquilidad, para calentar, pero nunca ha acabado llegando la frescura a mis piernas. Siempre las he llevado muy pesadas. Demasiada caña debieron soportar ayer en el gimnasio. Los isquios los llevaba más duros que el pecho un santo.
    Así que nada, ahí he ido, en la pelea por tratar de ir lo más cerca de los 4 y muchos, 5 pelao. Al final ha salido a 5:06/Km, con dos ppms más de media que el miércoles pasado.

    Me quedan 8,8 Kms para cumplir mi objetivo semanal. Mañana haré un descanso total, y saldré, si no se tuerce nada, a por ellos el viernes por la mañana. Según llegue ya veré si los hago de tranqui, en modo regenerativo, o si los peleo para ver si puedo bajarlos de 5. Ya veremos ... dijo el ciego ...

    Han salido 9,74 Kms con 105 m. de desnivel acumulado en 49:39, @5:06/Km, con 154 ppm de media y 173 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 162 ppm y la longitud media de zancada de 1,21 m.

    Dejo aquí el track al trotecillo en Strava.
    Úlima edición por Sir Cota fecha: 09-06-2021 a las 13:57
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  2. #1222
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    Necesitas la pistola ya... Jjj

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  3. #1223
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  4. #1224
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    Miércoles 9/6/21 - Sesión de tarde

    Aún quedaba más de una hora de luz cuando he terminado de trabajar, así que no me lo he pensado mucho, me he vestido de romano y me he ido a dar una vuelta con la bici. Ha sido una recuperación activa de libro. En cuanto veía que el pulso empezaba por 12x, levantaba el pie hasta que bajaba por debajo de 115 ppm. Ha sido un paseo muy agradable.

    Han salido 31,04 Kms con 154 m. de desnivel positivo acumulado en 1:18:53. A ver si mañana amanecen bien las patejas, que todavía tengo los isquios cantarines.

    Dejo aquí el track de la ruteja en Strava.
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  5. #1225
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  6. #1226
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    Miércoles 9/6/21 - Sesión de tarde

    Aún quedaba más de una hora de luz cuando he terminado de trabajar, así que no me lo he pensado mucho, me he vestido de romano y me he ido a dar una vuelta con la bici. Ha sido una recuperación activa de libro. En cuanto veía que el pulso empezaba por 12x, levantaba el pie hasta que bajaba por debajo de 115 ppm. Ha sido un paseo muy agradable.

    Han salido 31,04 Kms con 154 m. de desnivel positivo acumulado en 1:18:53. A ver si mañana amanecen bien las patejas, que todavía tengo los isquios cantarines.

    Dejo aquí el track de la ruteja en Strava.
    Pues sí, recuperación activa, regenerativo, o como quieras llamarlo. Con una pasadita con la pistola después, mañana como nuevo... Diario de un gordo motivao

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  7. #1227
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    No queda mal,... no 😁
    Va bien, va bien
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  8. #1228
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    Viernes 11/6/21

    77,8 Kgs.

    Me quedaban 8,71 kms para llegar a mi objetivo de 30 Kms/Semana, y tenía que hacerlos esta mañana si no quería liarme y tener que andar haciendo cosas raras el fin de semana, que es para la MTB. Así que dicho y hecho. Puse el despertador a las 7 con idea de quitármelos de en medio antes del trabajo. Lo que no tenía claro era como hacerlos, si en modo rodaje, apretando un poco o apretando un mucho. Todo dependería de como me levantara, ya que aún arrastraba una señoras agujetas en los isquios fruto del entrenamiento de fuerza del martes. Pero esta mañana me he levantado ya bastante mejor, así que he decidido apretar un poco. En mi terminología de sensaciones el objetivo era ir apretado - cómodo. Es decir, ir rápido, pero no boqueando, pudiendo controlar la respiración en todo momento, llenando los pulmones de aire en cada inspiración. La idea era poder meter los casi 9 Kms alrededor de 4:55/Km, más rápido que metí los 12 el miércoles pasado.

    Pues con esa idea me he echado a la calle. Como siempre, el primer kilómetro, hasta Chapela, me lo tomo de calentamiento. Dependiendo de cómo lo pueda hacer, así veo que puede ir la cosa, más o menos. Pues no las tenía todas conmigo. Todavía las piernas algo pesadas y el ritmo iba lejos, por encima, de los 5:15/Km, que son los que marcan que voy suelto. Pero el pulso también iba bastante bajo, 130x ppm, sin pisar las 14x ppm en ningún momento. Así que me he dicho que tiraba así, y que pasando Chapela pega el apretón hasta el Hotel Sur, y según me viera ya decidiría. Pues me he visto muy bien, rodando en 4:5x/Km y con la sensación que buscaba, pudiendo controlar la respiración en todo momento, así que he decidido seguir con el plan, eso si, tirando para el Parque de la Juventud para minimizar interacción con el tráfico rodado.

    De vez en cuando miraba el reloj y veía los 4:4x/Km de ritmo. En el pulso ni me fijaba. Con las sensaciones me valía. Me ha sorprendido luego ver tantos kilómetros en ritmos de 4:3x cuando he llegado a casa.

    Han salido 8,78 Kms con 61 m. de desnivel acumulado en 42:02, @4:47/Km, con 155 ppm de media y 173 ppm máximas. En lo que a dinámica de carrera respecta, la cadencia media ha sido de 166 ppm y la longitud media de zancada de 1,26 m.

    Ya digo, cuando he visto los números en casa me he sorprendido mucho, tanto en general, por haberme tirado más de 40' a un ritmo medio de 4:47/Km, como por los 4 Kms que he hecho por debajo de 4:40/Km. Espero poder pagar la factura ...

    Y como anécdota, cuando he parado el reloj en le portal de casa y he visto el tiempo, no he podido evitar pensar que podría haber seguido, aunque hubiera sido medio arrastras, los 1,3Kms que me quedaban para los 10K y le podría haber pegado un bocado bueno a mi MMP en dicha distancia. Pero bueno, hay que dejar para otros días. No hay que abusar.

    Hoy según el Garmin he hecho mis MMPs en 1k (4:26), 1 mi. (7:17, @4:32/Km) y 5k (23:03, @4:37/Km).

    Ha estado bien la cosa, si señor. Si llego a empezar medio bien lo bordo 😁

    Dejo aquí el track de la carrera en Strava.
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  9. #1229
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    Por aquí la progresión es espectacular. Como no, con lo que te lo curras. Pero aún así... Enhorabuena!!

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  10. #1230
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    Ya ves si estás preparado para meterle un buen bocado a la MMP de 10K... 46' seguramente haces a poco que te pongas, o menos preparándolo. Si quieres te paso un magnífico plan que tengo por aquí
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #1231
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  12. #1232
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Por aquí la progresión es espectacular. Como no, con lo que te lo curras. Pero aún así... Enhorabuena!!

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    Gracias Tono. Progreso adecuadamente

    Tengo un mundo por mejorar, y es un muy gratificante ver que con este volumen mínimo de Kms que estoy metiendo voy mejorando poquito a poco.

    Hoy por ejemplo he estado bordeando el límite a nivel muscular. Los últimos 3K la cosa se ha ido poniendo cuesta arriba. He pasado de terminar a 4:39/Km el K6 a terminar el entrenamiento a 5:01/Km manteniendo el pulso medio, eso si, pues me iba guiando por sensaciones.

    Ya digo, poquito a poco, no tengo prisa.
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  13. #1233
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    Es normal que con el paso de los kms vayas desfondándote un poco. Eso es por el déficit de volumen. Pero teniendo en cuenta que la carrera no es tu deporte principal, sino más bien un complemento para tu entrenamiento de MTB, ni tan mal. Estás moviéndote ya a unos ritmos que muchos quisieran dedicándose solo a ello..

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  14. #1234
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Ya ves si estás preparado para meterle un buen bocado a la MMP de 10K... 46' seguramente haces a poco que te pongas, o menos preparándolo. Si quieres te paso un magnífico plan que tengo por aquí
    No fastidies, Paco. Es la primera vez en mi vida que hago más de 8K por debajo de 4:50/Km. Hay que hacer muchos de estos para poder bajar de los 48'. Como decía antes, desde el K6 me iba desfondando poco a poco. Yo creo que si hubiera seguido hasta los 10K hoy habría estado entorno a los 48:20/30. Me queda mucho trabajo para consolidar estos ritmos.

    Como dices, con un plan específico podría plantearme atacar los 47. Pero para eso hay que tener tiempo. A ver si en la pretemporada de MTB, que empezará allá por mediados/finales de octubre, puedo sacar tiempo y lo afronto, que me apetece probar. Me da envidia cuando os veo enfrascados en ello.

    Pero también te digo, me dan mucho respeto las sesiones de calidad. A ver si hasta entonces, con estos rodajes, voy fortaleciendo todo mi sistema locomotriz para poder abordarlas con garantías. Y espero llegar también con algo menos de lastre, que también aportará lo suyo, claro.
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  15. #1235
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    No fastidies, Paco. Es la primera vez en mi vida que hago más de 8K por debajo de 4:50/Km. Hay que hacer muchos de estos para poder bajar de los 48'. Como decía antes, desde el K6 me iba desfondando poco a poco. Yo creo que si hubiera seguido hasta los 10K hoy habría estado entorno a los 48:20/30. Me queda mucho trabajo para consolidar estos ritmos.

    Como dices, con un plan específico podría plantearme atacar los 47. Pero para eso hay que tener tiempo. A ver si en la pretemporada de MTB, que empezará allá por mediados/finales de octubre, puedo sacar tiempo y lo afronto, que me apetece probar. Me da envidia cuando os veo enfrascados en ello.

    Pero también te digo, me dan mucho respeto las sesiones de calidad. A ver si hasta entonces, con estos rodajes, voy fortaleciendo todo mi sistema locomotriz para poder abordarlas con garantías. Y espero llegar también con algo menos de lastre, que también aportará lo suyo, claro.
    Hombre, yo solo digo que te has marcado un 5K en 23' y todavía has continuado rodando a 4'45"-4'50" un par de Km más... y todo eso alrededor de 160ppm. Cuál era tu UAN? Yo creo que el 47' lo tienes ya (vente por aquí el domingo y me haces de liebre, yo pago las cervezas ) y si puedes hacer el plan en otoño le puedes apretar un par de segundos más a los ritmos
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  16. #1236
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    Yo también creo que el 47 lo tienes más que sobrado, a poco que metas un pelín más de volumen durante un mes o así...

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  17. #1237
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    Hombre, yo solo digo que te has marcado un 5K en 23' y todavía has continuado rodando a 4'45"-4'50" un par de Km más... y todo eso alrededor de 160ppm. Cuál era tu UAN? Yo creo que el 47' lo tienes ya (vente por aquí el domingo y me haces de liebre, yo pago las cervezas ) y si puedes hacer el plan en otoño le puedes apretar un par de segundos más a los ritmos
    No sería mal plan para el domingo, no lástima que se nos haya echado el tiempo encima y no haya hecho las gestiones con la superioridad ... porque no, no tengo crediruns para poder irme de un día para otro sin avisar previamente

    Mira esa reflexión que has hecho tu, no la había hecho yo. Llevo corriendo 4 días y se nota por todos lados. A mi se me escapan muchas cosas que vosotros, que me lleváis años de ventaja, tenéis controladas.

    El UAN de mi última prueba de esfuerzo, pero en bici, debía andar por las 165 ppm, más o menos. Corriendo nunca lo he calculado. Según el Garmin está en 154 ppm a un ritmo de 5:08/Km. Pero yo creo que el cálculo del Garmin no es bueno, o el concepto de UAN en bici difiere mucho del mismo pero corriendo.

    Ya digo. Si que me apetece meterme en un plan por Octubre / Noviembre, cuando baje la actividad bicicletil y saque más tiempo para correr.
    Úlima edición por Sir Cota fecha: 11-06-2021 a las 14:40
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  18. #1238
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    A mí me suenan más realistas esas 165ppm, aunque hayas hecho la prueba de ciclismo... en todo caso en bici creo que se sube algo menos de pulsaciones, no más. Estaría bien ver cuánto subes haciendo algunas series cortas... iremos viendo qué tal cuando te pongas con el plan en Octubre
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  19. #1239
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    Iremos viendo si.

    Por cierto, el 24/6 me hago una nueva prueba de esfuerzo, que ya va tocando, que con esto de la pandemia llevo casi 2 años sin hacerme una.
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  20. #1240
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    Joer Sir que buenos km y ritmo, yo te la compro. En cuanto a km semanales andamos más o menos, la diferencia son los tutes de gym y bici que te pegas que se tienen que notar.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

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