Atletismo
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Diario de un triatleta despistado.

  1. #181
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    Me alegro que vayas encontrándote bien sacando los entrenos que te marcan eso es que la cosa marcha.

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  2. #182
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    Cambios de ritmos muy interesantes, hacen el entrenamiento entretenido y aportan aeróbicamente
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  3. #183
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    Pues sigue la semana, ayer una hora de piscina y hoy primero gym (30'piernas+15' core+30' específico natación), acabo tirando a cansado y aburrido, no lo puedo evitar, de siempre, estar en un gimnasio encerrado y con tantos mirándose los músculos en el espejo me cansa. Y seguido tirada suave de carrera. Tenía 50', pero iba tan feliz y descubriendo nuevas zonas que he hecho una hora.

    Vas rodeando el monte hacho y viendo toda la costa montañosa de África y la española, es un placer. Con sus pequeños repechos que me disparan las pulsaciones pero bien. Empecé pesado del gym a 5:40, pero enseguida cogí un ritmo fácil de 5:30 más o menos.

    1h. 10,88 km @5:31 ppm. 147/163.

    Pues hasta el domingo....

  4. #184
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    Yo me he perdido algo, seguro... He leído algo acerca de una oposición en Ceuta?. Pero bueno, lo importante aquí son los entrenamientos, y en eso vas cumpliendo con nota. Diario de un triatleta despistado.

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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
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  5. #185
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    ... Después de semana Santa me voy por fin a comprar el pepino. Una Scott Aero con shimano ultegra y sus potenciómetros, rebajandome algo el precio 4400 el pack. Habrá que tirar de nómina. ...
    Si quieres una de segunda mano,... yo tengo todavia mi GAC Tucan con un hilo de vida 😁

  6. #186
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Si quieres una de segunda mano,... yo tengo todavia mi GAC Tucan con un hilo de vida 😁
    😂😂😂. Más pierna quieres que haga?.

  7. #187
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    Comprate una motoreta y déjate de pijadas Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

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  8. #188
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    Buenos entrenos y metiendo ya rodajes de 1 hora, sin prisa pero sin pausa Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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  9. #189
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    Bueno, pues esto de escribir a esta hora se convertirá en rutina, en el barco de las 10, a las 12 menos algo en Ceuta.
    Ayer 2h 47 de bici por Cádiz tranquilo, sin forzar y hoy tocaba carrera con muuucho viento.

    Tocaba empezar con 10 lig'+10' lig-med. Y hoy me metía 2 x40" en mi cuesta de siempre, bajar al trote, y sin pausa 2' ritmo medio intenso, recuperar 2' ligero y otra vez dos cuestas y otros 2' medio intenso, para que no se relaje mi corazón, resto suave.

    Total 50' 8,99 @5:33 ppm 158

    10' lig @5:22. Ppm 135/145
    10' lig/med. @5:08. 155/162 ( viento en contra de 30km/ y y no quiero forzar).
    2 cuestas de 40" medio
    1.- @4:10 168/176
    2.- @3:57. 164/176
    Bajo al trote recuperando a 150 y aquí me mete 2' med/int.
    Salen a @ 4:05. 171/183
    Vuelvo a la cuesta ritmo suave y repetimos.
    Cuestas
    [email protected]:16. 176/183
    [email protected]:11. 170/182
    Y 2 ' otra vez a @ 3:58 172/184 ( me he sentido a gusto a ese ritmo, viento de costado, no molestaba), aunque las pulsaciones digan que igual me muero, yo iba respirando bien.

    Resto muy muy suave, castigado por el viento se ha hecho duro a 6:00.

    Bueno, pues semana lista con 9 horas y media y ha faltado una sesión de bici, con suerte la pillo esta próxima semana y ya empiezo abril en serio.

    Planificación del mister. Para abril

    Lunes, gym y piscina
    Martes, bici( tirada corta de 2h metiendo series)
    Miércoles carrera( antes de ir al curro a las 6:15, gym y piscina), esta es carrera muy suave.
    Jueves, bici tirada larga de 3 a 4 horas.
    Viernes carrera.
    Sábado piscina
    Domingo carrera.

    Así a ojo saldrán de 12 a 13 horas semanales, creo que después de un año progresivo tengo el cuerpo preparado para asimilarlo. Ya con la casa empezamos con una nutrición muy controlada y metiendo calorías sanas al cuerpo, hay que meter muchas para que el motor funcione, las sesiones de piscina, dos de carrera y una de bici son de calidad, el resto son suaves de acumular kilómetros, pero claro con tantas horas todo duele. En fin que le he convencido para meter esa tercera de carrera que no quería pero con la condición de que no baje de 5:30, o más, la quiere muy suave.

  10. #190
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    ¿Los miércoles lo que es antes de ir al curro que es, la carrera o lo otro? (No lo entiendo bien).

    El plan es curioso y está bien surtidito,... a por el!!!

    ¿No hay combinación el lunes a primera hora?

  11. #191
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    Ya lo creo que es completo el plan. No tiene ni un día de descanso.

    Para la tirada larga en bici tendrás que irte a Marruecos, porque 4h dando vueltas en bici por Ceuta pueden ser muy mareantes.


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  12. #192
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    ¿Los miércoles lo que es antes de ir al curro que es, la carrera o lo otro? (No lo entiendo bien).

    El plan es curioso y está bien surtidito,... a por el!!!

    ¿No hay combinación el lunes a primera hora?
    Cierto no se entiende bien, lunes 6 y cuarto de la mañana carrera suave de 50', ducha desayuno y a las 8 currando, y ya a las 6 y media piscina y luego gym. Asi dejo casi 12 horas de descanso entre las actividades, y va a ser un rodaje suave, pero es que me fastidiaba bajar a dos sesiones de carrera a la semana, estoy notando mucho estas semanas que ya corro 3, 27/30 km (y sigue siendo poco, pero piano piano).

    Si hay barco y helicóptero pronto, pero como tengo que ir primero de Cádiz a Algeciras, sería levantarme a las 4 o así, prefiero llegar tarde, dormir y empezar la semana descansado.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Ya lo creo que es completo el plan. No tiene ni un día de descanso.

    Para la tirada larga en bici tendrás que irte a Marruecos, porque 4h dando vueltas en bici por Ceuta pueden ser muy mareantes.


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    Peor todavía, aquí hay mucho trafico y zonas que para entrenar bien, acoplado sin estar parando en semáforos ni jaleos hay que salir del centro. He encontrado una buena zona, desde playa Benítez hasta fronteriza (justo ves la valla de marruecos, rotonda y vuelta), son 11 k, así que 3-4 horas rodaje suave a 28-30 km/h calcula. Así también preparo la mente.jjj.

  13. #193
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    ...


    Peor todavía, aquí hay mucho trafico y zonas que para entrenar bien, acoplado sin estar parando en semáforos ni jaleos hay que salir del centro. He encontrado una buena zona, desde playa Benítez hasta fronteriza (justo ves la valla de marruecos, rotonda y vuelta), son 11 k, así que 3-4 horas rodaje suave a 28-30 km/h calcula. Así también preparo la mente.jjj.
    Puffff, la 5ª semana que hagas lo mismo te explota la cabeza

    Yo hice la mili en Melilla, con destino en la Comandancia General, y había un grupillo de mandos que montaban en bici, y debían compartir grupeta, porque era bastante habitual ir una cafetería que había en una calle aledaña y encontrártelos comentando la ruta que habían hecho o planificando la que iban a hacer, y las hacían por Marruecos.

    Imagino que en Ceuta será igual, y los aficionados al ciclismo hagan por el país vecino la mayoría del kilometraje.
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  14. #194
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    La verdad es que si eres capaz de cumplir el plan, y sobretodo, de asimilarlo, sin lesiones ni parones, te vas a poner como una moto. A tu lado pareceremos aficionados (bueno, es lo que somos, jj Diario de un triatleta despistado.).

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  15. #195
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    La verdad es que si eres capaz de cumplir el plan, y sobretodo, de asimilarlo, sin lesiones ni parones, te vas a poner como una moto. A tu lado pareceremos aficionados (bueno, es lo que somos, jj Diario de un triatleta despistado.).

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    Bueno, aficionados aquí somos casi todos. Y el plan me va a subir un día de carrera a la semana nada mas, ya estaba haciendo semanas de 11 horas, el mister no experimenta, me va llevando pasito a pasito, van 44 semanas con el y ni una molestia, lo que ocurre que la carrera la metimos no recuerdo pero por la semana 30 o así y muy despacito. Ahora que ve que no me resiento nada se va animando y ya estoy cerca de 30km semanales.

    Es un plan a largo plazo, no pretendo correr un 10k a 40 en unos meses jjjj, mi objetivo de fin de año es hacer un sub 45, y tampoco me preocupa mucho, la idea es ir haciéndome duro, ser capaz de asimilar mucha carga de trabajo, la calidad ya vendrá más adelante, imagino.
    Sin contar, que ya lo he contado alguna vez, yo firmo ya hacer una maratón a 5´, Y no lo veo tan fácil después de 7 horas de esfuerzo.

  16. #196
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    Nunca he corrido más de una media maratón, pero ya te digo yo que correr un maratón a 5' de fácil nada. O a mí no me lo parece en absoluto. Y es mi objetivo a medio plazo. A ver cuando se vuelve a disputar la de A Coruña, que le tengo ganas...

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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
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  17. #197
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    ... Si hay barco y helicóptero pronto, pero como tengo que ir primero de Cádiz a Algeciras, sería levantarme a las 4 o así, prefiero llegar tarde, dormir y empezar la semana descansado. ...
    Sí,... viajar el domingo parece lo más aconsejable.

  18. #198
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    Ay omaita! Que eres triatleta...estais hechos de otra pasta Veo que tienes un plan en el que no descansas ni un solo dia, que duro se me haria a mi a nivel mental, igual como dices tu fisicamente hay dias tranquilos pero la suma de una semana y otra y otra no se si los aguantaria sin ese "dia libre"

    Te devuelvo la visita, te habia leido por algunos diarios pero cuando ya sigues tanto me pierdo en cual entro, en cual me salen notificaciones, en cual comento y demas De correr sé mas bien poquito y del resto de disciplinas absolutamente nada No se si te podré ser de ayuda pero por aqui te seguire esa preparación que en el fondo me dais envidia cochina porque no se ni nadar ni andar en bici
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #199
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    1.928
    Parece mentira que pierdas el tiempo en el barco... uno de éstos y se hace la sesión de bici sin problemas... y si te traes un par de moritos a bordo, incluso te dan avituallamiento a la llegada.

    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  20. #200
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    Madre mía, vaya plan semanal... Sin duda como dice David ¡De otra pasta! Y compaginandolo con el trabajo, la familia, viajes... amo:

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    Carreras 2018

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    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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