Atletismo
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Diario de un triatleta despistado.

  1. #201
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    Dec 2020
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    Pues si duro, pero cuando se hace a gusto se lleva feliz. Por fin estoy en mi casa, toda la tarde de mudanza y comprando cosas, muerto, y como sabía lo que había, salí de currar y sin comer fui a correr de 3 a 4, preveía el caos de tarde. Y lo mejor, bici comprada el lunes vuelvo del finde y la recojo, ya mandaré foto.

    Bueno, la semana esta es más suave, unas 9 horas y nada fuerte. Ayer piscina y gym. Y hoy tocaba carrera 50' suave y a los 40, 4*30"med/int+30"ligero. Vamos, lo que viene siendo unos cambios de ritmo.

    Total alargó enfriamiento y salen.

    1 hora , 10,75 km @5:35 ppm 146. Alt 92.

    40' suaves a @5:36 ppm 139/144 ( a estas pulsaciones quiero ir a 5', piano piano).
    Los 4 cambios empiezo suave y me voy animando, salen a
    3:50
    3:55
    3:41
    3:11, en este quise ir a ritmo intenso, ya empiezan a responder los músculos den las piernas, pero queda mucho que picar.
    Resto suave y bajando pulsaciones a 145/150

    Entrenamiento fácil sin mucha historia, con unas aceleraciones y seguir acumulando, lo mejor que poco a poco la pulsaciones van bajando. Fuerza y zapatilla.

  2. #202
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    Vamos, lo que viene siendo algo más de unas rectas al terminar un rodaje, solo que a tí te mete luego un enfriamiento. Yo lo hacía a veces, pero ahora que lo veo me doy cuenta de que hace mucho tiempo que no lo hago. Tienes mucho mérito, buscar un momento para cumplir el plan en días así, demuestra una voluntad de hierro. Yo cuando estoy liado con el cambio de temporada en la tienda, me resulta casi imposible, no tanto por falta de tiempo, que también, sino por cansancio físico y, sobretodo, mental. Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  3. #203
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Vamos, lo que viene siendo algo más de unas rectas al terminar un rodaje, solo que a tí te mete luego un enfriamiento. Yo lo hacía a veces, pero ahora que lo veo me doy cuenta de que hace mucho tiempo que no lo hago. Tienes mucho mérito, buscar un momento para cumplir el plan en días así, demuestra una voluntad de hierro. Yo cuando estoy liado con el cambio de temporada en la tienda, me resulta casi imposible, no tanto por falta de tiempo, que también, sino por cansancio físico y, sobretodo, mental. Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

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    Pues la verdad que me acabo de levantar con las piernas cargadas, ayer salieron en el relojito, 28000 pasos. Bueno, hoy curro, paseíto en barco 100 km de coche y 4 días con la familia. Y los entrenos claro.😂😂😂.aquí no se para, hoy último día de descanso.

  4. #204
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    Que estres entre entrenamientos, curro, barco coche, mudanza....... Dormirás como un bebé, no? Porque terminarás hecho polvo supongo.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  5. #205
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    Jodé con los cambios, eres bastante rapidillo y veo que los ritmos y el pulso(no se cuales son tus maximas) andamos muy parecidos, lo que nos diferencia es que tienes una voluntad, como dice Tono, de hierro porque meterte 9h de actividad a la semana con todo lo que tienes encima...

    A seguir asi de bien

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Que estres entre entrenamientos, curro, barco coche, mudanza....... Dormirás como un bebé, no? Porque terminarás hecho polvo supongo.

    Desde las Seychelles.
    No tiene horas para domir con ese ritmo de vida A mi que me dicen que parezco canario por la parsimonia que llevo encima(no se me enfaden los canariones por el topicaSo )
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #206
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jodé con los cambios, eres bastante rapidillo y veo que los ritmos y el pulso(no se cuales son tus maximas) andamos muy parecidos, lo que nos diferencia es que tienes una voluntad, como dice Tono, de hierro porque meterte 9h de actividad a la semana con todo lo que tienes encima...

    A seguir asi de bien


    No tiene horas para domir con ese ritmo de vida A mi que me dicen que parezco canario por la parsimonia que llevo encima(no se me enfaden los canariones por el topicaSo )
    Suelo poner las máximas, en estas como son cambios cortos y rápidos ni dió tiempo a que subiesen a tope, A 181 me puse en la última. En series medio-intensas de mas de 2 minutos, que para mí ahora mismo son de 3:45 a 4´ me pongo fácil en 190.

  7. #207
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Suelo poner las máximas, en estas como son cambios cortos y rápidos ni dió tiempo a que subiesen a tope, A 181 me puse en la última. En series medio-intensas de mas de 2 minutos, que para mí ahora mismo son de 3:45 a 4´ me pongo fácil en 190.
    Pues con 51 años tener una maxima de 190ppm esta muy muy bien y te puede dar mucho juego porque la horquilla de pulso es amplia para trabajar las zonas...estas mas o menos como las mias aunque claro con todo el entrenamiento llega un momento en que la maxima no se toca, suele petar el cuerpo antes a nivel muscular que a nivel de cardio

    Pues nada, lo dicho, que estamos muy parejos en pulsación y en ritmo de rodajes y demas
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  8. #208
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    No hagas caso al Guaje. Dice que estáis parejos, pero luego entrena cuatro días y se marca un 10k en 38' o una maratón sub 3... Si miro los últimos entrenamientos de [email protected]@, también estamos parejos, pero estamos en momentos distintos... En lo que sí estoy de acuerdo, y ya te lo dije hace tiempo, es que veo con envidia sana tu capacidad para subir de pulso. Eso no se entrena...

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  9. #209
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Que estres entre entrenamientos, curro, barco coche, mudanza....... Dormirás como un bebé, no? Porque terminarás hecho polvo supongo.

    Desde las Seychelles.
    La verdad que si, duermo del tirón, aunque el enano mínimo me despierta una vez por la noche, pero vuelvo a dormir rápido. Ahora en ceuta mi calidad de sueño ha subido, no tengo interrupciones, ya sólo viernes y sabados.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No hagas caso al Guaje. Dice que estáis parejos, pero luego entrena cuatro días y se marca un 10k en 38' o una maratón sub 3... Si miro los últimos entrenamientos de [email protected]@, también estamos parejos, pero estamos en momentos distintos... En lo que sí estoy de acuerdo, y ya te lo dije hace tiempo, es que veo con envidia sana tu capacidad para subir de pulso. Eso no se entrena...

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    jeje ya veo sus marcas si, pero bueno yo en esto de correr soy un pardillo, hablamos en un año o dos si sobrevivo. El garmin o runalyze antes del pillar el virus me pronosticaban una maratón en 2:59, pero eso no se lo cree ni el tato. Y lo del pulso, por lo que leo es buena señal de cara a un futuro, pero no cercano jjj.

  10. #210
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    Dropbox - Micro44.docx - Simplify your life

    - - - Updated - - -

    Quería probar, y ya he aprendido 😂, copiando al portapapeles. Bueno la primera semana algo menos de bici, mejor la nueva tiene un minisillin, va a ser duro😂😂😂. Y este puente voy a correr dos días y uno de gym. Y me salto bici y natación, lo primero es la familia, no somos profesionales. El 5 empieza la seriedad.

  11. #211
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    Muy buenas Cachofeo! Te devuelvo la visita, paisano.

    Veo que eres triatleta. Mi padre también lo fue durante casi 10 años, desde los 35 hasta los 45. Llegó a hacer dos Ironmans, Frankfurt y Zurich, con mejor marca de 10:10h. Tengo el recuerdo de verle entrenar casi todos los días, y de hecho fue por lo que empece yo también en el mundo del deporte aerobico, primero nadando y luego atletismo, además de futbol. Así que soy plenamente consciente del esfuerzo que supone entrenar como lo haces tú.

    Deseando ver como marchan estas próximas semanas.
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  12. #212
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas Cachofeo! Te devuelvo la visita, paisano.

    Veo que eres triatleta. Mi padre también lo fue durante casi 10 años, desde los 35 hasta los 45. Llegó a hacer dos Ironmans, Frankfurt y Zurich, con mejor marca de 10:10h. Tengo el recuerdo de verle entrenar casi todos los días, y de hecho fue por lo que empece yo también en el mundo del deporte aerobico, primero nadando y luego atletismo, además de futbol. Así que soy plenamente consciente del esfuerzo que supone entrenar como lo haces tú.

    Deseando ver como marchan estas próximas semanas.
    Bienvenido a mi humilde foro, buen tiempo el de tu padre, los genes son los genes. Yo con 10 años más aspiro a sub 11. 1h 05/10 nadando. 5horas y media de bici y conseguir hacer un maratón a 5'. Más las transicciones, tengo un margen por si se me hace dura la maratón y la acabo en 3:45. Pero queda mucho, llevo poco en el lío.

  13. #213
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    Huy que semanita, que interesante el plan, que descansen los perezosos
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  14. #214
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Huy que semanita, que interesante el plan, que descansen los perezosos
    Eso es a partir de la próxima semana, al final marzo ha sido un poco de mantenimiento, he bajado ritmo en piscina, casi no he hecho bici ( hago 5-6 horas semanales), y lo único que he corrido algo más y más gym. Comidas fuera de casa, descontrol, resumen negativo 82,9 kilos. Mal, bueno ya todo está en su sitio, empezamos semanas de 12/14 horas de volumen, y ya a cuidar alimentación y a por el 78.

    A pesar de esos 3 kilos de más este mes he metido más carrera y las piernas responden. Hoy tocaba 50' sin cambios, solo ritmo ligero/ ligero medio. Vamos alegre pero sin ir forzado. Han salido.

    50' 9,78 km @5:07. 158ppm.

    Muy tranquilo, he empezado a 5:20 y he ido bajando progresivo hasta 4:50. No voy fácil, pero tampoco forzado. Quedan kilómetros para ir totalmente cómodo a ese ritmo. Pero creo que en tres meses el avance ha sido bueno, a ver dónde se para y empieza a costar más.

  15. #215
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    Pues buen rodaje hoy. El pulso quizás un pelín alto, pero viendo hasta donde subes...

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  16. #216
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues buen rodaje hoy. El pulso quizás un pelín alto, pero viendo hasta donde subes...
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    SIP, pero el pulso no engaña, si como dice pepepaco un kilo pueden ser fácilmente 3", esos 3 kilos con los que he corrido de más, con más o menos la misma potencia en mis piernas, hubiera sido un sub 5' la carrera. Y yo todavía para ir a sub 5' puedo, pero voy un pelín forzado.

    Sub5' 155/160
    Sub 5:15 sobre 150
    Sub 5:30 sobre 145
    Sub 5:45 sobre 135/140

    Quiero ir poco a poco aprendiendo a controlar mis ritmos, las pulsaciones pues espero que en otros 3 meses bajen, y ya pueda hacer sub5' por debajo de 150. Y el futuro cercano busco hacer rodajes a 5' con 140 pulsaciones.
    Abril y mayo objetivo importante para la carrera, en natación y bici no penaliza tanto, bajar a 78 kg. Y 5 kilos, en teoría sin mejora de potencia, ya sería rodar a las mismas pulsaciones y 10/12" menos y machacar menos las articulaciones. Y hay que sumar al ahorro de energía tres meses más de entrenamientos, así que ya tengo mi principal objetivo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    SIP, pero el pulso no engaña, si como dice pepepaco un kilo pueden ser fácilmente 3", esos 3 kilos con los que he corrido de más, con más o menos la misma potencia en mis piernas, hubiera sido un sub 5' la carrera. Y yo todavía para ir a sub 5' puedo, pero voy un pelín forzado.

    Sub5' 155/160
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    Sub 5:30 sobre 145
    Sub 5:45 sobre 135/140

    Quiero ir poco a poco aprendiendo a controlar mis ritmos, las pulsaciones pues espero que en otros 3 meses bajen, y ya pueda hacer sub5' por debajo de 150. Y el futuro cercano busco hacer rodajes a 5' con 140 pulsaciones.
    Abril y mayo objetivo importante para la carrera, en natación y bici no penaliza tanto, bajar a 78 kg. Y 5 kilos, en teoría sin mejora de potencia, ya sería rodar a las mismas pulsaciones y 10/12" menos y machacar menos las articulaciones. Y hay que sumar al ahorro de energía tres meses más de entrenamientos, así que ya tengo mi principal objetivo.
    Y el vo2max, viendo mis valores totales, bajando a 78 kilos estaría rondando ya los 60 ( que para un viejo de casi 52 años no creo que este mal). Ya el objetivo ambicioso será afinar a 75 kilos. Piano piano.

  17. #217
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    Lo del peso no es facil...tienes que afinar bien porque llega un momento en que empiezas a perder fuerza, no digo que sea tu caso ni mucho menos con esos posibles 75kg pero te lo comento porque a mi en su momento me paso, me di cuenta que por debajo de 57kg por muy fino que estuviera ya no iba super...sin embargo en 57,5-59kg estoy en peso optimo mas o menos, mas de eso pues lo que dices, no es que sea un gran lastre(hasta los 61-62kg en mi caso) pero siempre es llevar un peso de mas que algo penalizará
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  18. #218
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    Buen objetivo a corto plazo ese de rodar sub 5' a sub 150 y los 78..

    Viendo lo disciplinado y constante que eres no me cabe duda que lo conseguirás antes de que termine el verano Diario de un triatleta despistado.

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    Carreras 2018

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  19. #219
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    No se yo pepepaco lo de sub 150. No es algo que vaya a forzar, entrenare lo que manden y llegarán imagino, o no. Cada uno tiene una capacidad.
    Lo que no me creo es los cálculos de carrera de runalyze, se que es una estimación utópica en función de unas variables, pero que me dé 3:08 en maratón, 1:30 en MM y 41 en 10 k, no cuela. No estoy ni para un sub 45.

    Bueno pues se acabó una semana rara, era suave de 9 horas y con las fiestas se ha quedado en 5 y poco. He fallado un gym, una piscina y la bici, pero la familia es lo primero. Empieza el mes de abril que se lo robaron a Sabina, y va a ser durillo.

    Y mirando las graficas asusta el golpe del virus, no sé si sabré subirlas para que las veais, pero en diciembre me estimaba un 38 en 10k, en febrero me subió a +45 y todavía no he recuperado mis valores del año pasado, y eso que se supone que al correr estaría más entrenado. En piscina igual, el test fue 5" más lento cada 100. En fin esperemos recuperarnos en breve.

    Seguimos cruzando el estrecho y a lío.....

    Para terminar la semana una carrera de 50' suave, con dos cambios de 2' ritmo medio, sin mucha historia.
    Salen 55' 9,91km @5:33 ppm 148.

    Los cambios de 2' a 4:30 y poco más.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    No se yo pepepaco lo de sub 150. No es algo que vaya a forzar, entrenare lo que manden y llegarán imagino, o no. Cada uno tiene una capacidad.
    Lo que no me creo es los cálculos de carrera de runalyze, se que es una estimación utópica en función de unas variables, pero que me dé 3:08 en maratón, 1:30 en MM y 41 en 10 k, no cuela. No estoy ni para un sub 45.

    Bueno pues se acabó una semana rara, era suave de 9 horas y con las fiestas se ha quedado en 5 y poco. He fallado un gym, una piscina y la bici, pero la familia es lo primero. Empieza el mes de abril que se lo robaron a Sabina, y va a ser durillo.

    Y mirando las graficas asusta el golpe del virus, no sé si sabré subirlas para que las veais, pero en diciembre me estimaba un 38 en 10k, en febrero me subió a +45 y todavía no he recuperado mis valores del año pasado, y eso que se supone que al correr estaría más entrenado. En piscina igual, el test fue 5" más lento cada 100. En fin esperemos recuperarnos en breve.

    Seguimos cruzando el estrecho y a lío.....

    Para terminar la semana una carrera de 50' suave, con dos cambios de 2' ritmo medio, sin mucha historia.
    Salen 55' 9,91km @5:33 ppm 148.

    Los cambios de 2' a 4:30 y poco más.
    Problem – RUNALYZE

    - - - Updated - - -

    RUNALYZE

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    Tengo que aprender a manejar esto y subir cuadritos.

  20. #220
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    Ya has demostrado que eres rápido. Quizás te falte fondo, pero con la cantidad y variedad de ejercicio que haces, como no podía ser de otra manera en un triatletla, pronto estarás en disposición de atacar esos tiempos que te "predice" runalyze. A ver, yo entiendo que esas predicciones son el máximo a lo que podrías aspirar según el VO2Max. Pero para eso habría que hacer el entrenamiento, los descansos, la alimentación.. ideal, y nosotros no somos profesionales y tenemos "otras" ocupaciones (familia, trabajo,..). Yo creo que nos debe servir como referencia de nuestros progresos, pero nunca como una especie de tablas de la Ley..

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    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

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    Por ortubia en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 07-02-2010, 15:45