Atletismo
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Diario de un triatleta despistado.

  1. #221
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    Estoy contigo en que lo de sub 150ppm es relativo,... los cuerpos son diferentes y no tienes porque ceñirte a buscar eso para rodar sub 5'/km.

  2. #222
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    Pues si, ves que alguien va a 140 pero no puede subir de 170. Y tú vas a 155 pero puedes subir a 195, en fin lo dejaré para los técnicos, yo como dice tono necesito muchos kilómetros para ir ganando resistencia que noto que no tengo para carrera, e imagino que irán bajando las pulsaciones.

    Bueno pues empezamos la semana dura, empieza mal, la bici hasta el jueves nada, la vi ayer en la tienda, se me cae la baba, le he puesto dos portabidones de carbono y me los han regalado, pesa menos que la mochila cuando voy a la piscina😁.

    Bueno lunes gym y piscina 2 horas y cuarto ,tranquilos, ayer a falta de bici pillo una de spinning del gym y meto 1h: 45 m con las series, parecía una medusa del charco que deje de virus en el suelo.

    Y hoy empiezan mis particulares miércoles de dolor, me despierto a las 5:45 me tomo seis huevos crudos, pongo la música de Rocky y pienso, seré gilip...., Bueno todo es inventado menos que pensé que era gilip... Salgo a correr como dijo el mister muy muy suave, y salen.

    7km 41:30. @5:55 ppm 129

    La verdad que se disfruta, viendo el puerto las luces, las gaviotas y yo, muy cómodo, y claro cuando vas tan lento sube el vo2max, runalyze me dice que 57 ( quiero mis 78 kg ya). Y ahora en media hora toca la horita de piscina y el gym, cálculo que gastare de 4000/4400 calorías, esta noche arroz y pollo plancha para recuperar. Fuerza y zapatilla.

  3. #223
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    Impresionante, sabiendo como subes de pulso, rodar @ 129 ppm, s durante 7 kms tiene mucho mérito. Ya verás que bien te vienen estos rodajes para trabajar aeróbicamente. Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

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  4. #224
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    Está claro. Las pulsaciones máximas son un claro limitante, ojalá yo pudiese subir a 200 como cuando era un chaval Diario de un triatleta despistado. seguro que podría ir mucho más rápido.

    Ahora mismo las pulsaciones medias con las que podría terminar una carrera dependiendo de la distancia están entre 163 para MM y 166/167 para 10k si las piernas y los pulmones responden... Más alto de eso termino fundido... Y mis máximas últimamente deben rondar las 175/176.

    Aunque también te digo una cosa, a medida que mejoras aeróbicamente en la carrera, te cuesta más subir pulsaciones. En mi caso por ejemplo cuando empecé a correr (hace 4 años) subía hasta 185 (que estaba muy bien para 52 años) y ahora no me acuerdo la última vez que vi más de 173 pulsaciones...

    En definitiva que me enrollo, si puedes rodar sin acumular ácido láctico por encima de 170, sin duda es muy bueno de cara a ir rápido y si además bajas las ppm por debajo, más amplio es el margen útil de revoluciones de tu motor..

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  5. #225
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    Madre mia 5:45??? Osea que a las 6 estás listo para salir a torear, no? Con lo que me cuesta cuando salgo a las 6:30, seguro que luego estaría todo el día dormido.

    Desde las Seychelles.
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  6. #226
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    ... La verdad que se disfruta, viendo el puerto las luces, las gaviotas y yo, muy cómodo, ...
    No nos intentes engatusar para que salgamos más temprano,... a esas horas no se ve una p*ll* 😄😄😄

  7. #227
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    Muy bien y cuanto margen tienes de ppm's....

    Disfruta de esos margenes que te daran satisfacciones en el running...
    Menudas horas para correr...


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  8. #228
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    Ya veo que no ha colado lo de madrugar. Pues aquí de vuelta, jueves sigo sin bici, hora y media de bici en el gym y media hora de remo, no coment como acabe. Y hoy iba a madrugar para correr pero estaba muerto, así que a currar, rápido a coger el barco y después la horita y poco de coche, llego a casa a las 7 y a correr. Los milagros no existen, sumas 9 horas de entrenamiento en 4 días más curro y viajes y no ayuda para rendir bien, es lo que hay.

    Hoy tenía además un entrenamiento que me gustaba pero no podía con el mentalmente.
    10' lig.+10' lig-med+ 3x(5' medio+2' ligero) + enfriamiento. Ya me va metiendo 15' de los 50 a ritmo vivo.

    Decido hacer los medios suaves, no a 4:30 que los estoy haciendo últimamente, y el último aprieto un poco, pero aunque los números son como siempre me ha costado sacarlo.

    Total 50'. 9.73 km @5:09 ppm 158

    10' lig a @ 5:23 ppm 135/147
    10' lig-med. @ 5:05. 152/158
    3*5' medio las recuperaciones a 5:30
    1.- @4:42 164/170
    2.-. @4:45. 170/174
    3.-. @4:15. 179/184
    Enfriamiento a @5:40.
    En fin, sábado y domingo piscina y carrera, a ver si descanso bien que el domingo es durillo me veo a 190. 4 cuestas pero de 1' y según bajo me mete creo 3' ritmo medio- intenso. Intentaré sub 4.

  9. #229
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    Muy bien... A pesar de estar cansado estas fuerte y mas que te pondras con estos entrenos.
    Venga ese sub 4' durante 3'.. Si no estas muy tocado de las cuestas lo haces de sobra...


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  10. #230
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    El objetivo final es ambicioso, de ahí que los entrenamientos también lo sean. Pero claro, no es lo mismo dedicarse en exclusiva a ello que arrastrar el cansancio físico y mental del trabajo, con sus desplazamientos y demás.

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  11. #231
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    Super interesante el diario. Para tomar nota casi a diario. Y el mérito que tienes es alucinante
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  12. #232
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    Ufff, demasiado haces metiéndote 9 horas de entreno en 4 días, más curro, viajes, madrugones... Una pasada.

    Siempre se ha dicho que el descanso es el entrenamiento invisible y no cabe duda que en tu caso por las circunstancias descansas menos de lo deseable para las palizas que te metes...

    Pero como tú dices es lo que hay y estás adaptándose como puedes y sacando un volumen de entrenos que a la mayoría nos dejaría fuera de juego..

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  13. #233
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    No nos intentes engatusar para que salgamos más temprano,... a esas horas no se ve una p*ll* 😄😄😄
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  14. #234
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien... A pesar de estar cansado estas fuerte y mas que te pondras con estos entrenos.
    Venga ese sub 4' durante 3'.. Si no estas muy tocado de las cuestas lo haces de sobra...
    Me he equivocado, son 4' , así que es un kilómetro. Y antes 4' en cuestas fuerte, bueno se intentará pero es domingo y se nota.

  15. #235
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    Pufff, he leído hora y media en la bici de spinning y media hora de remo y me he acalambrado. Sobre todo por los 30' de remo. Tendrás las patas más duras que el pecho un santo.

    La verdad es que los triatletas tenéis un mérito de narices. Como te ha dicho Pepepaco, los demás contamos con la ventaja del descanso, que a vosotros os está negada en gran parte.
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  16. #236
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    El objetivo final es ambicioso, de ahí que los entrenamientos también lo sean. Pero claro, no es lo mismo dedicarse en exclusiva a ello que arrastrar el cansancio físico y mental del trabajo, con sus desplazamientos y demás.

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Pero nadie regala nada, no solo vale la aptitud, sino también la actitud. Que decir en un maraton, aquí hay muchos que la han hecho, y a pesar de entrenar miles de kilómetros al final la parte mental es básica.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pufff, he leído hora y media en la bici de spinning y media hora de remo y me he acalambrado. Sobre todo por los 30' de remo. Tendrás las patas más duras que el pecho un santo.

    La verdad es que los triatletas tenéis un mérito de narices. Como te ha dicho Pepepaco, los demás contamos con la ventaja del descanso, que a vosotros os está negada en gran parte.
    Bueno, aquí hay gente que hace tiradas de 20 km corriendo con facilidad, e incluso 30. A mi me pasa con el remo, era mi deporte y entrenaba sesiones de hora y media y dos horas. Hace mucho, pero enseguida recuperas el vicio.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ufff, demasiado haces metiéndote 9 horas de entreno en 4 días, más curro, viajes, madrugones... Una pasada.

    Siempre se ha dicho que el descanso es el entrenamiento invisible y no cabe duda que en tu caso por las circunstancias descansas menos de lo deseable para las palizas que te metes...

    Pero como tú dices es lo que hay y estás adaptándose como puedes y sacando un volumen de entrenos que a la mayoría nos dejaría fuera de juego..

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    Poco a poco voy normalizando mi vida, básico si quiero conseguir algo. Esta semana ya he empezado a organizar la comida, mi primer objetivo, y el siguiente a la cama entre semana a las 10 y media y dormir 8 horas. Sino al final el cuerpo se rompe, con 20 o 50 años, pero más peligro con nuestra edad.

  17. #237
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    Pues se acabó la semana y hay palo y zanahoria, como pasa en la vida.

    La zanahoria fácil, he podido con la semana y un volumen de once horas y media ( 1 menos de lo esperado, pero al no tener bici, en spinning no cargo tanto volumen, a ver si está semana ya la tengo). 27 km de carrera, 8km piscina 2 h15' de gym. 30' de remo y 3h 15' de spinning. Cansado pero sin molestias, me noto cargado los hombros al nadar, y hoy el glúteo derecho en las cuestas, pero es por el gym, se irá reforzando el cuerpo.
    El palo, tenía tanto miedo a quedarme sin combustible que, aunque sano( no como dulces, no me gustan), he comido demasiado y encima ayer cena familiar y me levanto con 84 kilos, y cara de susto. En un mes para correr al mismo ritmo tengo que meter más potencia para "trasladar" 3 kilos más. He gastado 3700 calorías diarias, así que hay margen para comer y perder diariamente unos gramos. Resumen, sin fliparme pero ya en serio comienzo la "operación tonto del culo". La llamo asi porque pegarme 12 horas de entrenamiento y encima coger kilos hay que ser muy tonto, tb el gym ha influido pero no es excusa.

    Bueno después de soltar el rollo y sin ser dramático, tiene solución he salido a correr está mañana.

    20' progresivos+ 4*1' cuestas al 6,5%+ 4' med- int.
    Sigo sin estar fino y decido no forzar, cumplir los ritmos que me mandan sin venirme arriba.

    50' 9,35 km @5:23 ppm 156

    10' lig @5:22 Ppm 136/144
    5' lig-med @5:05 152/158
    5' medio. @4:48. 162/166
    Las 4 cuestas me las tomo con filosofía, sin reventar.
    Salen a 4:29, 4:29, 4:15, 4:18. Recupero suave bajando a 5:45 y seguido....
    4' med- int @4:09. 176/182.( Decido no forzar, no era intenso, podría haber bajado de 4, pero no sería controlado, y quería acabar bien).
    Enfriamiento a @5:50

    Bueno pues el aprendizaje es que puedo sacar la semana, aprender de los errores ( no necesito tanto combustible, he roto la balanza de gasto e ingreso), y prepararme porque en tema carrera sigue subiendo punto a punto. La próxima me sigue metiendo más minutos de ritmos medios, que pretendo que vayan entre 4:30/4:45.

  18. #238
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    Buena sesión,... y descansa después del viaje 😉

  19. #239
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    Muy diversificados tus entrenos

    Con todo lo que haces.. No estaras ganando musculo?

    Muy bien esos 4' de transferencia rozando el 4'... Y si lo hubieses metido facil, pues mas todavia..


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  20. #240
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    Buena semana, nuevamente adaptándote a las circunstancias y a falta de bicicleta dándole al spinning Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado. A ver si te la traen ya que tienes que estar deseando.

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