Atletismo
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Diario de un triatleta despistado.

  1. #341
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    Dec 2020
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Muy bien la salida a buen ritmo. Como esta la cosa por allí? Ha mejorado algo?

    Desde las Seychelles.
    De cara a los telediarios si, y en volumen, pero se ha ido la calidad y queda el problema en si, cientos de "menores" que te sacan una cabeza en pandillas, buscándose la vida, escondiéndose por todas partes para que no los repatrien. Un poco mejor si, pero la gente tiene miedo, acabará la noticia y el problema seguirá para los que viven allí, las noticias vía Twitter buenistas son muy bonitas cuando sabes que no cruzan el charco, pero aquí durante dos días los colegios se quedaron vacíos por miedo, y esto no tiene una solución fácil.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    ¡Que envidia, 3 horas por la Sierra de Cádiz! Vaya terreno espectacular que tenéis por allí para el MTB.

    Buen trote has echado hoy ... y los próximos prometen mucho si a 4:30 has ido cómodo. Vaya progresión que llevas.
    Bueno, el parón ha dolido, otra vez hay que coger consistencia, y como hay que obedecer al mister no paso de 40', y cuesta parar, me apetece meter más tiempo. Pero bueno retomaremos sensaciones.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buena salida y a coger la bici el finde!!!!

    Viento me parece que dan...!!
    Si una dana famosa de esas, pero tengo un circuito de 40 minutos en una senda rodeado de árboles que casi no afecta el viento y me la hago 3 veces y a casa y son 3 horitas más o menos y un paraje genial.

    - - - Updated - - -

    Bueno, pues otro día de carrera, al final 33 km esta semana, que viniendo de la molestia no están mal. El otro día probé el gemelo con ritmo sostenido de 5, y hoy tenía los cambios de ritmo cortos de 20". Y ha respondido bien.
    Empecé muy lento con miedo el primero, viendo que iba bien hice dos a 3:30 +-, y como no molestaba el último empecé muy fuerte el Garmin da un pico de @2:25, pero como me dio miedo, baje el ritmo y salió a 3 y poco. Resumen ya estoy listo para la próxima semana retomar la calidad.

    Salen
    40' 7,34 km @5:28. Ppm 135 runalyze dice 56,83.

    25' suave @5:32. Ppm 129
    Los 4 cambios de 20" a
    1.- 3:43 probandome
    2.-3:31
    3.-3:33
    4.-3:08, a los 10 segundos empecé a dejarme ir por miedo, muchos kilos y mucho esfuerzo para mí gemelo, me dio miedo que se rompiera otra vez.
    Las recuperaciones de 40" a 4:45

    Y ahora una duda para los que lleváis mucho corriendo?????
    A la hora de programar la frecuencia cardíaca en Garmin. Pongo la max, ok, pero.... Después que es más aconsejable que se recalculen con la max sólo?, O como pongo yo con la de reserva, que voy cambiando cada semana ( varía poco de 42 a 46 últimamente). Y la max. Pongo un poco menos, 193, aunque he visto algún pico de 195.

  2. #342
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    "25' suave @5:32. Ppm 129"

    Este es el dato que más me ha llamado la atención. Buenísimo!!!. Está claro que el entrenamiento cruzado da sus frutos. Todos los que combináis el correr con bici y gimnasio tenéis una base aeróbica impresionante. Respecto a lo que preguntas sobre la frecuencia cardíaca, yo en eso no te puedo ayudar. A ver si los más expertos y algún friki de los datos sabe darte una orientación.

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  3. #343
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    Pues sí, esa relación ritmo pulso es muy buena Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

    Ahora poco a poco con la carrera que ya sabes que lo importante es tener continuidad...

    Respecto al Garmin. Seguro que Paco, que de datos, programas y demás es el que más sabe... te dice cuál es la mejor opción.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  4. #344
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    El entreno muy bien... Y esos 25' que comenta Tono muy buenos...

    Seguimos...

    El Garmin hay un friki que cuandto entre te dira que hay que hacer...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  5. #345
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    Muy buenos esos 25min, gran mejora de base. Me alegro de que las cosas vayan algo mejor por Ceuta, a ver si recuperáis la tranquilidad en pocos días.

    Sobre las ppms, yo optaría por poner también la de reserva. Supongo que las estimaciones de las zonas serán más fiables con dos datos que solo con uno.
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    -10km: BNM 2019, 31:45

  6. #346
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    jejeje, veo que todos me echan el muerto, pero yo soy friki no especialista en entrenamiento/fisiología 😅 En cualquier caso yo lo tengo igual ... calculadas a mano en base a máximas y reposo.

    De los entrenamientos, impresionante sacar poco más de 130ppm teniendo máximas por encima de 190ppm
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #347
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    ... Y ahora una duda para los que lleváis mucho corriendo?????
    A la hora de programar la frecuencia cardíaca en Garmin. Pongo la max, ok, pero.... Después que es más aconsejable que se recalculen con la max sólo?, O como pongo yo con la de reserva, que voy cambiando cada semana ( varía poco de 42 a 46 últimamente). Y la max. Pongo un poco menos, 193, aunque he visto algún pico de 195.
    Donde has puesto "reserva",... ¿no es "reposo"?

    En todo caso,... yo no cambio ni la una ni otra,... salvo que haya una variación de suma diferencia.

    Los tramos si que están calculados, en mi caso, con la frecuencia de "reserva".

  8. #348
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    "25' suave @5:32. Ppm 129"

    Este es el dato que más me ha llamado la atención. Buenísimo!!!. Está claro que el entrenamiento cruzado da sus frutos. Todos los que combináis el correr con bici y gimnasio tenéis una base aeróbica impresionante. Respecto a lo que preguntas sobre la frecuencia cardíaca, yo en eso no te puedo ayudar. A ver si los más expertos y algún friki de los datos sabe darte una orientación.

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    Pero el problema tono es que hago pocos km y me falta mucho fondo todavía, y a ritmo bajo va bien la patata, pero según subo a 5' y mantengo 10/15 minutos se dispara, queda mucho que picar.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Donde has puesto "reserva",... ¿no es "reposo"?

    En todo caso,... yo no cambio ni la una ni otra,... salvo que haya una variación de suma diferencia.

    Los tramos si que están calculados, en mi caso, con la frecuencia de "reserva".
    Lo he mirado por curiosidad y es que salían las dos cosas, es cierto que pone de reposo, pero en la línea de arriba pone FC basada en el % de reserva, por eso lo decía. Ok, no cambiaré, aunque lo hacía cuando se iban 3/5 puntos la de reposo arriba o abajo.

    - - - Updated - - -

    Bueno pues miércoles y hemos tenido una semana movida. De entrenos, lunes gym y piscina, con 15' de cinta, pero ahora la hago al final para correr cansado.Martes dos horas de bici, y hoy una hora de piscina con series fuertes y después tocaba correr con fatiga ( los miércoles suelo correr antes). La idea era salir a correr y desde el primer paso ir cansado, y así ha sido después de la paliza de la piscina. Pero hay que asumir y entrenar que yo cuando salga a correr como mínimo en un half, ya llevaré 35' de natación y 2:45/3h de bici. Y si es ld mejor no lo pongo.

    Bueno salgo 50' muy suaves y al principio cargado de piernas, se van soltando poco a poco, pero a partir de media hora las pulsaciones suben a 145/150 e iba al mismo ritmo. Así que se logra el objetivo, sufrir más que en una salida suave normal por la acumulación de trabajo en las piernas, hay que acostumbrarlas a correr con sobrecarga e incluso dolor, es lo que me espera.

    Salen 50' 8,90 km @5:37 ppm 143.

    Y ahora el susto, ya comenté que aquí están locos con el coche y a eso hay que sumarle que la zona para entrenar es escasa y con mucho movimiento, pues bien, iba el martes por mi línea pegado ( no hay arcenes), y me adelanta un coche muy pegado, y al coche una moto, la moto por los suelos destrozada contra la mediana, el del coche volantazo y medio roto, y yo frenazo y con suerte no me pasó nada, pero si la reacción del del coche es al lado contrario me embiste y salto por los aires. Y esto aquí es el pan de cada día,se acabó, ya no salgo más. Rodillo por Amazon, y hablado con el mister, me meterá 3 sesiones de rodillo y ya no piso la calle hasta que no esté en Cádiz.

    3 días y 6 horas de entreno, mañana piscina otra vez y gym.

  9. #349
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    Pues estamos apañaos con los sustos de tráfico últimamente entre tu y yo hemos gastado una de las siete vidas de los gatos.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  10. #350
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    Semana de sustos en la carretera pues. Todavía queda mucho que recorrer para conseguir una mínima cultura automovilística en general, y de respeto al ciclista en particular.

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    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
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  11. #351
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    Joer, cachofeo, vaya susto. Ya lo siento.

    ¿No te has planteado hacer los rodajes en Marruecos? Creo que ya te lo comenté. Cuando hice la mili en Melilla conocí a algunos ciclistas y las rutas las hacían por Marruecos. Melilla está bien para darte un paseo, o hacer el típico rodaje regenerativo, descanso activo, de una hora escasa en Z1; y me imagino que Ceuta será bastante parecido.

    Aunque bueno, si estás acostumbrado al rodillo, es también una buena solución.

    En algún sitio vi un reportaje de un tipo que ganó un triatlón bastante famoso entrenando sin salir de casa, pues vivía en un zona bastante inhóspita. La bici la entrenaba en el rodillo, la carrera en una cinta y la natación la hacía en una mini piscina con corriente. Así que si ese pudo, cualquier puede. Solo hay que mentalizarse y armarse de paciencia.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Adidas Solar Boost 3M y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  12. #352
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    Vaya por Dios,... pues al "rollillo" de cabeza 😁

    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    ... Lo he mirado por curiosidad y es que salían las dos cosas, es cierto que pone de reposo, pero en la línea de arriba pone FC basada en el % de reserva, por eso lo decía. Ok, no cambiaré, aunque lo hacía cuando se iban 3/5 puntos la de reposo arriba o abajo. ...
    Bueno,... eso simplemente es que las zonas de entreno basadas en el % de la FC de reserva (y no en el % de FC maxima) utiliza la FC en reposo para el cálculo de las diferentes zonas.

  13. #353
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    Luego leeré los diarios en el crucero para África, ahora liado con familia política. Hemos cogido unos apartamentos en la barca de Vejer, un pueblito en lo alto de una montaña a unos 200 metros de altitud, y desde la terraza se ve la playa.

    Resumen, ayer aunque cansado de jaleo familiar salí a correr un rato, tocaba ya ir subiendo la intensidad que el gemelo está perfecto. El recorrido fue un rompepiernas continúo con +200 desnivel, y creo que no hubo ni 5 metros sin desnivel en los 45', viento fuerte de levante pero no me afectó mucho, daba de costado y unos 28 grados.

    Lo dicho, iba a ir incrementando velocidad como mando el mister. Salio.

    45' 8,16 km @5:31 pm 154/177 desnivel +207

    5' a @5:23 ppm 133
    5' a @5:14 ppm 140
    5' a @5:00 ppm 153
    5' a @4:40 ppm 159
    1' a @4:07 ppm 167
    30" @3:34 ppm 177
    Resto fácil, pero duro con el sube y baja, hoy piernas un poco cargadas. Esta noche como cojo pronto el barco, a las 9 salgo a correr un rato suave.

    A pesar de haber estado casi un mes sin correr estoy machacando mucho el cardio, sobre todo en la piscina con series de intensidad alta y las dos sesiones de gym y noto las piernas fuertes y cómodo de pulmones al correr. Espero empezar a rodar a 5' ya cómodo, la perdida de kilos más lenta pero progresiva tb ayuda.pero todavía 81,5. Primera meta 78, no sé si conseguiré 75.

    Y ahora hasta que me llegue el rodillo dos semanas más tranquilas con 3 sesiones de piscina, 3 de carrera y 2 de gym. Después hay que sumar 3 de rodillo, a ver cómo asimilo.

  14. #354
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    Vaya, ya siento lo del accidente del coche. Aunque últimamente se ha ganado mucha en cuanto a respeto a los ciclistas y seguridad vial en general, todavía tenemos mucho que mejorar.

    Si mentalmente eres capaz de aguantar los entrenos duros en el rodillo, no creo que tengas ningún problema en entrenar de esa forma. Lo importante es ir sumando entrenos y salidas. Ánimo!
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  15. #355
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    Bueno,... ya salen algunos minutejos a buen ritmo.

  16. #356
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    A qué sierra fuiste?

  17. #357
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    Vaya susto lo del accidente Diario de un triatleta despistado.... En mis tiempos de ciclista me atropellaron una vez y aunque tuve algunas fracturas tuve suerte dentro de lo que pudo ser...

    Buenos ritmos en este último rodaje pese a llevar tiempo sin correr Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

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  18. #358
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    Hacer bici está muy bien, pero meterse en tráfico es una loteria... se me ponen los pelos de punta cuando veo los ciclistas por la calzada con tráfico. Yo como mucho alguna pista o carril-bici de paseo, estoy ya muy mayor para eso

    Pero bueno, veo que seguimos trabajando y aligerando lastre
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #359
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    Uf Cacho a cuidarse! como venimos con los accidentes en los diarios

    Que bueno ver que ya vas entrenando con cierta normalidad dejando atrás las molestias en los gemelos.

    Pudiste resolver lo de las zonas de frecuencia cardíaca en garmin??

    Te permite elegir con que metodo quieres calcular las zonas.

    En el de reserva, si registras tus fc max y de reposo te marca unas zonas más precisas.
    Creo que cada tanto puedes chequearlo a ver si debes ajustar algo, principalmente si cambian mucho tus estados de forma. Pero un par de puntos casi no modifican las zonas.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
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  20. #360
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    Como va mi triatleta favorito? Ya veo que ibas lanzado con horas y horas y horas de dedicación...impresionante! Y estas un poco frenazo con ese accidente pero lo importante es que no fue a mayores, a recuperarse y ánimo que esto es solo un mini-parón y conseguiras el objetivo ya lo veras
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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