Atletismo
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Diario de un triatleta despistado.

  1. #361
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    Dec 2020
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Vaya, ya siento lo del accidente del coche. Aunque últimamente se ha ganado mucha en cuanto a respeto a los ciclistas y seguridad vial en general, todavía tenemos mucho que mejorar.

    Si mentalmente eres capaz de aguantar los entrenos duros en el rodillo, no creo que tengas ningún problema en entrenar de esa forma. Lo importante es ir sumando entrenos y salidas. Ánimo!
    Gracias, no creo que tenga problemas con el rodillo, me he sacado media oposición encima de mi bici de spinning en sesiones de hasta 3 horas.la pena es no disfrutar de la bici con sus paisajes.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Bueno,... ya salen algunos minutejos a buen ritmo.
    Bueno, queda mucho para que yo vaya a buen ritmo, pero no tengo prisa.

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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Vaya susto lo del accidente Diario de un triatleta despistado.... En mis tiempos de ciclista me atropellaron una vez y aunque tuve algunas fracturas tuve suerte dentro de lo que pudo ser...

    Buenos ritmos en este último rodaje pese a llevar tiempo sin correr Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

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    Yo con 17 años haciendo Bilbao -a estrada (Galicia). Me pillo una furgoneta, fracturas por todas partes, su limpiaparabrisas se me clavo en el brazo, etc etc etc, pero tenemos muchas vidas jjjj.

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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Uf Cacho a cuidarse! como venimos con los accidentes en los diarios

    Que bueno ver que ya vas entrenando con cierta normalidad dejando atrás las molestias en los gemelos.

    Pudiste resolver lo de las zonas de frecuencia cardíaca en garmin??

    Te permite elegir con que metodo quieres calcular las zonas.

    En el de reserva, si registras tus fc max y de reposo te marca unas zonas más precisas.
    Creo que cada tanto puedes chequearlo a ver si debes ajustar algo, principalmente si cambian mucho tus estados de forma. Pero un par de puntos casi no modifican las zonas.
    Si, gracias Richard, al final pongo las de reposo y las máximas, según consejo mayoritario. Y del gemelo ni me acuerdo, fue suave pero le di tiempo para no darme sustos y recaer.

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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Como va mi triatleta favorito? Ya veo que ibas lanzado con horas y horas y horas de dedicación...impresionante! Y estas un poco frenazo con ese accidente pero lo importante es que no fue a mayores, a recuperarse y ánimo que esto es solo un mini-parón y conseguiras el objetivo ya lo veras
    Mañana llega el rodillo a Cádiz, y el viernes próximo meto el coche en el barco y lo paso a Ceuta. Así que en nada empezamos a tope. Y me quiere meter 3 sesiones de rodillo.

  2. #362
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    Bueno pues empezamos semana diferente, mi pareja viene a Ceuta el miércoles, así que toca un poco de calma, sigo sin bici. El martes 15 empezamos ya a tope que tengo ya rodillo. Como siempre lunes piscina y gym, martes salgo a correr, pero voy mal de tiempo y acortó sesión, era suave y además no iba.

    Salen 37' 6,79 km @5:30 ppm 146, estaba cansado, y el calor y aquí humedad se empieza a notar.

    Miércoles piscina y gym, y jueves piscina otra vez. Sesiones duras de piscina, dos días he acabado con pinzamiento en la tendones de la planta de los pies.
    Quedaba viernes y domingo carrera, pero al estar con la pareja el viernes se lía, y en la balanza ganan los crediruns, así que decido correr sábado mañana y domingo tarde y que haya al menos casi 36 horas de descanso.

    Esta mañana salgo a correr y ya había andado 8 km antes de compras, pero es lo que toca. Hoy tocaba progresivo de los que le gusta meterme. 10' lig+20 lig/med+10' progresivo a medio+10' ligero.

    Salen, total 50' 9,89 km @5:02 ppm 163

    10' lig. @5:10 ppm 141/152
    20'lig/med. @5:03 ppm 161/166
    10' prog a medio. 5' @4:56 ppm 174/178
    3' @4:39 ppm 180/185
    2' @4:33 ppm 184/187
    10' lig. @5:22 ppm 169/173

    Aunque las pulsaciones asustan no he ido con sensación de ahogo. Viendo mis entrenamientos, veo que puedo ir a 5:30 por debajo de 140 muy fácil, pero como meto pocos kilómetros me falta mucha resistencia, y por mucho trabajo aeróbico que haga, para correr más y mejor hay que correr más, lo otro solo es un apoyo.
    Así que según meto 30' de nada a un ritmo más vivo, la falta de costumbre hace que empiece el cansancio y a la porra lo aeróbico, las pulsaciones se disparan.

    Bueno mañana tengo 50' a ritmo alegre constante, que no mire el reloj, que disfrute. Objetivo rodaje a 5:10/5:15 e ir haciendo patas.

    La solución es fácil, meter más kilómetros, pero como hago lo que me mandan me lo tomo con tranquilidad, ya irán llegando las tiradas largas y la resistencia. Fuerza y zapatilla.

  3. #363
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    Sí, a bote pronto llama la atención el subidón de pulso al incrementar un poco el ritmo. Pero la parte buena es que tienes un entrenador que se supone que sabrá que es lo que hay que trabajar en cada momento. Semanas completitas...

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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
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  4. #364
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sí, a bote pronto llama la atención el subidón de pulso al incrementar un poco el ritmo. Pero la parte buena es que tienes un entrenador que se supone que sabrá que es lo que hay que trabajar en cada momento. Semanas completitas...

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    Yo creo que habrá fallado la banda, no iba ahogado, notaba como cuando voy a 170, fuerzo algo pero iba bien.

  5. #365
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    Ah, pues puede ser..

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  6. #366
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    Vaya semana más completa que te has metido entre pecho y espalda. Nunca me canso de decir que flipo con vosotros, los triatletas.

    Entiendo que el entrenamiento de carrera lo haces por ritmos, no por pulso, así que no le des muchas vueltas. Quédate con que las sensaciones eran buenas y ya está, aunque las pulsaciones hayan sido más altas que otras veces. Como dices, es posible que se le haya ido la pinza a la banda. Suele ocurrir. También hablas de calor y humedad. Ahí tienes otros dos factores que suelen tirar del pulso para arriba, y ya combinados ni te cuento.
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    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

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  7. #367
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Vaya semana más completa que te has metido entre pecho y espalda. Nunca me canso de decir que flipo con vosotros, los triatletas.

    Entiendo que el entrenamiento de carrera lo haces por ritmos, no por pulso, así que no le des muchas vueltas. Quédate con que las sensaciones eran buenas y ya está, aunque las pulsaciones hayan sido más altas que otras veces. Como dices, es posible que se le haya ido la pinza a la banda. Suele ocurrir. También hablas de calor y humedad. Ahí tienes otros dos factores que suelen tirar del pulso para arriba, y ya combinados ni te cuento.
    Pues si, acabo de llegar de otra tirada y aquí no es el calor, que tb, es la humedad del estrecho. Llegas empapado.

    - - - Updated - - -

    Bueno, pues acabamos una semana suave ( se nota que no hay bici, 3 tiradas de carrera 26 km, 3 de piscina 8500 MTS, y dos días de gym. 8 horas más o menos, con la bici suben a 12/13. Así que descansado. La próxima igual, y ya la siguiente con rodillo a muerte.

    Pues hoy tenía 50' alegres, pero como corrí ayer por la mañana y para mí ir a 5 es, sin ser duro, si todavía exigente, hoy estaba con las piernas un poco cargadas y no quería forzar, asi que hago la carrera fácil, disfrutando y sudando, no es normal la humedad de aquí.

    Salen 50' 8,96 km @5:35 ppm 147.

    He ido muy suave, relajado disfrutando, y aún así las pulsaciones se disparan, de la humedad imagino, pero vamos, añadiendo kilómetros. Espero que en breve empiecen a mandarme tiradas de 1 hora y vayamos subiendo en la tirada larga. Justo empezaba a subir km cuando aparecio la molestia y pare la progresión.

  8. #368
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    Es normal que las pulsaciones se disparen con el calor y la humedad.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  9. #369
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    Buenos rodajes, cachofeo. Lo de las pulsacines parece tal como dices, que falta base aeróbica y a medida que sumes km podrás rodar más largo a menos pulsaciones. La salida de hoy la veo muy bien teniendo en cuenta lo acumulado en la semana y el calor.

  10. #370
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    Vas cogiendo ya buen ritmo en la salida de ayer, lo de hoy también suma.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  11. #371
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    Buenos rodajes, y semana en general. Sumando kms y horas, que en esta fase es lo importante. Merito doble por hacerlo con calor y humedad.
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  12. #372
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Es normal que las pulsaciones se disparen con el calor y la humedad.
    Pues si, además como dice Sr cota, voy por ritmos y sensaciones, no por pulsaciones.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Vas cogiendo ya buen ritmo en la salida de ayer, lo de hoy también suma.

    Desde las Seychelles.
    La verdad, que para los pocos kilómetros que hago semanales, empiezo a ir a 5 +- a gusto. Pero noto la falta de km en las piernas, como digo siempre, piano piano.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buenos rodajes, y semana en general. Sumando kms y horas, que en esta fase es lo importante. Merito doble por hacerlo con calor y humedad.
    Si, la cosa que yo esta primera fase, no me la tomo de meses de aeróbico, sino de 2 años de suma de volumen, incrementando horas paulatinamente, para que mi cuerpo se endurezca, y alternando algunas sesiones de calidad, pero sin obsesionarme con tiempos.

  13. #373
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    Bueno, pues comenzamos la semana con piscina solo, estoy cansado y dejó el gym para miércoles y jueves. Y hoy tocaba carrera, era un entrenamiento divertido pero a mitad de el he abortado.

    Tenía 10' lig + 5(4' lig/med+2' med)+10' suave.,

    Pero desde el principio notaba todos los músculos de la pierna derecha muy agarrotados ( y como fue la de la rotura de fibras del gemelo, no he querido arriesgar nada de nada). La verdad que iba a gusto, pero con miedo, así que a la 2a serie he preferido parar, estirar un minuto y luego correr suave.

    Han salido
    Primero 20' 4,34 [email protected]:05 ppm 152
    10' lig @5:16 ppm 140/150
    4' lig/med. @4:59. 157/162
    2' med. @4:40. 165/168
    4' lig/med. @5:10. 164/167
    2' med. @4:34. 170/172
    Y decido parar un minuto, estiró la pierna y vuelvo suave para no arriesgar.

    25' 4,60km @5:27. Ppm159( después de ritmos alegres me cuesta bajar pulsaciones).

    La verdad que a gusto a 4:35 a 170, me suele saltar el umbral del Garmin a 172. Pero como me faltan km, fijo que si hubiera hecho las 5 tandas hubiera subido en la última a 180. Piano piano, haciendo solo 28/30 km semanales, las mejoras son más lentas.

  14. #374
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    Ha pasado de todo estos dias.
    Accidente entiendo que ya casi recuperado.
    Veo tb que vas a trabajar con rodillo, que pesao se me hace pero si estas acostumbrado...

    Buen ritmo y a aguantar el temporal Que suben las temperaturas...

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  15. #375
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    No está la cosa para arriesgar, una retirada a tiempo es una victoria Diario de un triatleta despistado.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  16. #376
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    Tienes que hacer hincapié en los estiramientos, a menudo los grandes olvidados. Buena decisión el abortar si se aprecian molestias musculares o piernas excesivamente cargadas.

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  17. #377
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    Ten cuidado,... que Toño te vende una pistola 😁

  18. #378
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  19. #379
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    Que guerra dan los gemelos hasta que se hacen.......dale al rodillo por mi

  20. #380
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Tienes que hacer hincapié en los estiramientos, a menudo los grandes olvidados. Buena decisión el abortar si se aprecian molestias musculares o piernas excesivamente cargadas.

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    Antes me costaba más parar, pero aunque sea a lo bruto, acierto/error se aprende. Y estirar, estiró, después de la carrera, aparte de los dos días del gym, con ejercicios específicos. Antes de carrera, hago algunos ejercicios de activación.

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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ten cuidado,... que Toño te vende una pistola 😁
    Es un emprendedor. Y viendo los chuletones que se mete, hay que sacar euros por todos lados.😰.

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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Que guerra dan los gemelos hasta que se hacen.......dale al rodillo por mi
    Pues si, y yo los tengo demasiado desarrollados de la época de baloncesto y por genética imagino, y eso no ayuda, hay están los africanos con sus patas de pollo sin gemelos.

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