Atletismo
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Diario de un triatleta despistado.

  1. #381
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    Dec 2020
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    Bueno pues retomamos la semana, lo de la pierna no fue nada, estaba agarrotados y listo. Miércoles y jueves sesión doble de piscina y gym , 2 horas y cuarto cada día, y el jueves cansado con un 4*400 ritmo medio, que para ser jueves ya duele. Y el viernes tocaba carrera pero se lío mucho la cosa entre viaje y enano y la dejo para hoy sábado y el domingo tirada alegre sin descanso.

    Hoy tenía 45' con 10' lig+5 lig/medio+5' medio+5' lig+ 5*(40" medio/int+1' lig)+ resto fácil.

    Total 45' 8,70 km @5:11 ppm 160

    10' lig. @ 5:11. Ppm 138/146
    5' lig/med @ 4:55. Ppm 155/161
    5' med. @ 4:43. Ppm 163/168
    5' lig. @ 5:06. Ppm 166/172
    5 cambios de 40" med/int. Vamos sin volverme loco, apretar pero controlando yo.
    A 4:06/4:01/4:06/4:10/3:57 las ppm se van en la última a 182/187.
    Las recuperaciones de 1' de 5:10 a 5:20 ( me hace mucho hincapié el mister que intente aguantar el ritmo que me pide en las recuperaciones, más que exprimirme en los cambios).
    Resto fácil a @5:37 ppm 166/168.

    Bueno, ya retomando los entrenos típicos, en nada empezarán las cuestas y espero las tiradas de más de una hora, sigo notando la falta de consistencia, pero él dice que no hay prisa, que es más importante la calidad. No quiere que corra 2 horas a 6' para hacer 20km. Sino que al final corra esos 20 km en hora y media ( bueno eso es un ejemplo, no literal jjj).

    Mañana 50' de carrera disfrutando sin mirar el reloj, a lo que salga pero sin forzar.

  2. #382
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    Aug 2020
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    Pues si tu entrenador dice que no hay prisa, quédate tranquilo. Ahora, esas recuperaciones a 5:10/20 que te marca después de apretones a 4 bajos / 3 altos tienen muy mala baba. Ha de ser duro de narices aguantarlas y luego pegar otro acelerón, y así hasta 5.
    -----------------------------------------------------------------------------

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  3. #383
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    Me llama la atención eso que comentas de mantener un ritmo "decente" en las recuperaciones. Cuando estaba con el plan yo intentaba eso, que las recuperaciones no se me fueran por encima de 5'45. Ahora, cuando hago mis fartlek, se me van a 6'/km como mínimo. También es verdad que voy más rápido ahora en los cambios, pero no tengo la sensación de control que tenía entonces. Supongo que se buscan diferentes mejoras, en un caso ganar velocidad, y para ello es necesaria la recuperación completa, y en el otro aprender a llevar un ritmo exigente con fatiga previa... (son reflexiones mías, no hagas caso, jj).

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  4. #384
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    Dec 2020
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pues si tu entrenador dice que no hay prisa, quédate tranquilo. Ahora, esas recuperaciones a 5:10/20 que te marca después de apretones a 4 bajos / 3 altos tienen muy mala baba. Ha de ser duro de narices aguantarlas y luego pegar otro acelerón, y así hasta 5.
    Pues si, es más duro aguantar los supuestos descansos que volver a arrancar, y por eso se me van incrementando las pulsaciones, hasta acabar en el pico de 187 por qué no hay descanso, es como si siempre fuera exigente con arrancadas más duras ( a mi nivel claro).

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Me llama la atención eso que comentas de mantener un ritmo "decente" en las recuperaciones. Cuando estaba con el plan yo intentaba eso, que las recuperaciones no se me fueran por encima de 5'45. Ahora, cuando hago mis fartlek, se me van a 6'/km como mínimo. También es verdad que voy más rápido ahora en los cambios, pero no tengo la sensación de control que tenía entonces. Supongo que se buscan diferentes mejoras, en un caso ganar velocidad, y para ello es necesaria la recuperación completa, y en el otro aprender a llevar un ritmo exigente con fatiga previa... (son reflexiones mías, no hagas caso, jj).

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    Pues si, la pinta es que no busca explosividad, busca exigencia y cambios de ritmo en unas franjas, subiendo y bajando, en la piscina tb me lo hace y las mejoras en un año han sido muy grandes. En la carrera me lastran los kilos lo tengo claro. Pero la idea es la misma, son entrenamientos muy duros. Un descanso a 6'( casi parado), o directamente andando, podría arrancar a 3:30/3:45 fácil. Pero bajando a 5:10 cuando empiezo la 4 serie, el corazón sigue a 180 y es más difícil exigirle ese tiempo

    Pero imagino que sabe lo que hace y me está poniendo fuerte. A seguir...

  5. #385
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Pues si, es más duro aguantar los supuestos descansos que volver a arrancar, y por eso se me van incrementando las pulsaciones, hasta acabar en el pico de 187 por qué no hay descanso, es como si siempre fuera exigente con arrancadas más duras ( a mi nivel claro).

    - - - Updated - - -



    Pues si, la pinta es que no busca explosividad, busca exigencia y cambios de ritmo en unas franjas, subiendo y bajando, en la piscina tb me lo hace y las mejoras en un año han sido muy grandes. En la carrera me lastran los kilos lo tengo claro. Pero la idea es la misma, son entrenamientos muy duros. Un descanso a 6'( casi parado), o directamente andando, podría arrancar a 3:30/3:45 fácil. Pero bajando a 5:10 cuando empiezo la 4 serie, el corazón sigue a 180 y es más difícil exigirle ese tiempo

    Pero imagino que sabe lo que hace y me está poniendo fuerte. A seguir...
    Yo siempre he intentado recuperar a un ritmo "rápido" y tengo la sensación que eso me ha dado más facilidad para rodar a ese ritmo cuando he ido más cansado, por ejemplo en la parte final de una carrera trail cuando ya se han hecho todas las subidas y quedan los km finales que no suelen gustar jeje o en tu caso en triatlón. La cosa puede ir por aquí.

    Dicho esto, se siguen viendo muy buenos y variados entrenos por aquí.

  6. #386
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    Pues hoy tocaba correr 50' alegre, pero la alegría se canta que está en la casa del señor, en la mía había pesadez de piernas de la carrera de ayer, así que me lo he tomado con filosofía.

    40' carrera fácil 7,23 km @5:32 ppm 145. Los primeros 25 minutos a 131 ppm. Y apareció el cansancio de ayer, y las piernas me pesaban el doble y subiendo pulsaciones demasiado rápido. Corro pocos kilómetros semanales, si encima repito día, todavía las piernas me dicen tururú.

  7. #387
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    Jajaja,... veo que no soy el único al que todavía le falta ajustar bien las tuercas,...
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #388
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    Bueno, no es algo extraño. Mejor pesadez de piernas que alguna lesión... Sometemos al cuerpo a mucho castigo, y es normal que cuando enlazamos días consecutivos, sobretodo si no está acostumbrado, proteste. Ya te he hablado de la pistola de masaje? jjjj...

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  9. #389
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Bueno, no es algo extraño. Mejor pesadez de piernas que alguna lesión... Sometemos al cuerpo a mucho castigo, y es normal que cuando enlazamos días consecutivos, sobretodo si no está acostumbrado, proteste. Ya te he hablado de la pistola de masaje? jjjj...

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    😂😂😂🔫🔫🔫

  10. #390
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    Las recuperaciones rápidas supongo que es para estar más tiempo con las pulsaciones a umbral, que no caigan tanto... pero bueno, si no se puede hacer a ese ritmo se hacen más lentas o andando como alguno de por aquí, lo importante es hacerlas

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Bueno, no es algo extraño. Mejor pesadez de piernas que alguna lesión... Sometemos al cuerpo a mucho castigo, y es normal que cuando enlazamos días consecutivos, sobretodo si no está acostumbrado, proteste. Ya te he hablado de la pistola de masaje? jjjj...

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    Estos vendedores pesados...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #391
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  12. #392
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    Empezamos la semana, y ayer tocaba correr por cambio de planning y empezar con rodillo, pero pensé que 3 días seguidos no era buena idea, así que tocó descanso, y hoy tocaba rodillo y gym, pero todo trastocado, ya tengo un día teletrabajo y luego corriendo a Ceuta. A las 7 en casa intentando montar el rodillo, pero se pone peleón y decido ir a correr, el entrenamiento que tenía ayer.

    Estaba todo en contra, 3 carreras en 4 días, desde las 6 en pie, trabajo, viaje a Ceuta, pero me apetecía salir a airearme.

    Tocaba un entrenamiento de ritmos sostenidos. 10' lig+20' lig/med+10' med+5' lig.

    Salen 8,90 km @5:04 ppm 158

    10' lig. @5:18. Ppm 138/146
    20' lig/med @ 5:01 ppm 157/162
    10' med. @4:45. Ppm 173/177
    5' lig. @5:23. Ppm 171/173

    Cada vez más a gusto a casi 5' pero sin obsesionarme. Ya tengo claro el principal objetivo de julio/ agosto y no es bajar de 5'. Es bajar 5 kilos, ahora a lo bestia, fuera todo capricho. Y con 5 kilos menos y esos 350w de potencia ( como le gustan a Paco los datos). Correré a 5' o por debajo mucho más cómodo.
    Mañana me pongo al día con los diarios, ya muerto.

  13. #393
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    Pero tú cuánto mides y cuánto pesas??? … ya me dirás qué vas a hacer para bajar 5 kilos de aquí a julio/agosto, que te copio.

    A mi me sobran 2,5 para mi objetivo de 75Kgs y me las estoy viendo y deseando para romper la asíntota de los 77 kgs.


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  14. #394
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    No digo nada del peso, pero me hacéis pensar.. Yo peso más kilos que centímetros paso del metro, jj.(1,65 m. X 68 kg). Según vuestras cuentas, si bajase unos kilos.. Olímpico?, jj. Ahora en serio, es difícil compaginar entrenamiento, trabajo, vida familiar.. Si encima, como en tu caso, tienes que entrenar tres disciplinas, y traslados para trabajar y demás.. Buff

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  15. #395
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    Seguimos sumando, con muy buen hacer y mucha disciplina. Me alegra que lo del gemelo no fuera nada.

    Se empieza a notar una gran mejora en las carreras. Ese ritmo de 5 lo tienes dominado ya.

    Sobre el peso, yo creo que también influye mucho la morfología de cada uno. Yo mido 1,81-1,82 y en peso osciló entre 63,5-66,5, depende el momento de la temporada 😅

  16. #396
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    La madre que os.... Voy a ser el gordo oficial del foro... Pesa lo mismo Dieguito que yo y me saca dos cabezas, jj

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  17. #397
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    Empezamos la semana, y ayer tocaba correr por cambio de planning y empezar con rodillo, pero pensé que 3 días seguidos no era buena idea, así que tocó descanso, y hoy tocaba rodillo y gym, pero todo trastocado, ya tengo un día teletrabajo y luego corriendo a Ceuta. A las 7 en casa intentando montar el rodillo, pero se pone peleón y decido ir a correr, el entrenamiento que tenía ayer.

    Estaba todo en contra, 3 carreras en 4 días, desde las 6 en pie, trabajo, viaje a Ceuta, pero me apetecía salir a airearme.

    Tocaba un entrenamiento de ritmos sostenidos. 10' lig+20' lig/med+10' med+5' lig.

    Salen 8,90 km @5:04 ppm 158

    10' lig. @5:18. Ppm 138/146
    20' lig/med @ 5:01 ppm 157/162
    10' med. @4:45. Ppm 173/177
    5' lig. @5:23. Ppm 171/173

    Cada vez más a gusto a casi 5' pero sin obsesionarme. Ya tengo claro el principal objetivo de julio/ agosto y no es bajar de 5'. Es bajar 5 kilos, ahora a lo bestia, fuera todo capricho. Y con 5 kilos menos y esos 350w de potencia ( como le gustan a Paco los datos). Correré a 5' o por debajo mucho más cómodo.
    Mañana me pongo al día con los diarios, ya muerto.
    Pues precisamente estuve metiendo en un excel los entrenamientos del plan con sus ritmos y potencias equivalentes y metí el factor peso en los cálculos.

    No sé hasta qué punto serán extrapolables los ritmos en función a los W/Kg (supongo que parte se perderá por la eficiencia a la hora de correr) pero bajando 2Kg (de 90 a 88) sería suficiente para quitar 1' en el 10K corriendo a la misma potencia... quizás estoy perdiendo demasiado tiempo entrenando en la calle y debería trabajar más en la cocina...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  18. #398
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    Todo suma Paco, y la suma de todos esos pequeños detalles, al final dan unas mejoras importantes. Si ganas 1' perdiendo algo de peso, medio fortaleciendo un poco, otro medio trabajando la técnica de carrera... Ya estás en 45'... Qué fácil, no?, jjj

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  19. #399
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    Claro que el peso es fundamental para correr,cuenta y mucho....es mover menos kilos,pero a la vez es necesitar menos oxigeno,y menos gasolina para moverlos......es que no es solamente mover kilos de mas.

  20. #400
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    Y a nivel locomotriz ni te cuento. 1kg menos en un 10k son 9.000 y pico porrazos con un kilo menos que le ahorras a huesos, músculos, articulaciones, ligamentos y tendones.


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