Atletismo
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Diario de un triatleta despistado.

  1. #461
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    Sí que vas alto de pulso, sí. Una temporada de menos volumen te vendrá bien para empezar septiembre a tope..

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    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  2. #462
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sí que vas alto de pulso, sí. Una temporada de menos volumen te vendrá bien para empezar septiembre a tope..

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    Vaya, iba a editar y he borrado el mensaje,jjjj, resumen que desde enero que pase el virus, nunca he recuperado los valores del año pasado, y ahora con la vacuna estoy teniendo un pequeño bajón en lo que más me afectó, la respiración.

    Y no creas tono, de relax poco, tengo menos horas ( de 8 a 9) y descanso el domingo, pero de más calidad.

  3. #463
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    Puf no entiendo absolutamente nada sobre esa potencia, pero viendo un poco ese Test suena durisimo.

    Es lo que te dice el mister, no te pongas a analizarlo, en 6 meses cuando tengas otro podras comparar la evolución, es un punto de partida.

    Las patas han quedado pidiendo la hora
    Próximos objetivos:

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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 02/08/21 - 44' 11''
    Mp 21k - 19/09/21 - 1h 41' 34''

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  4. #464
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    Por aquí no se para por lo que veo jeje. El tema de las pulsaciones y sensaciones puede muy bien ser por la carga semanal sumado a la vacuna y al ajetreo en general que llevas. Si lo dejas en manos del entrenador y lo ve bien, y encima vas a añadir un nutricionista, en poco tiempo y con temperaturas más bajas, darás uno o dos pasos adelante.

  5. #465
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    Dec 2020
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Puf no entiendo absolutamente nada sobre esa potencia, pero viendo un poco ese Test suena durisimo.

    Es lo que te dice el mister, no te pongas a analizarlo, en 6 meses cuando tengas otro podras comparar la evolución, es un punto de partida.

    Las patas han quedado pidiendo la hora
    Pues si, su frase siempre es, lo que hay es lo que hay, segundo arriba, segundo abajo, siempre pensamos que podíamos haberlo hecho un poco mejor, pero eso son microganancias que no le interesan. Constancia, pero como somos así, nos gusta analizar todo jjj.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por rogmas Ver Mensaje
    Por aquí no se para por lo que veo jeje. El tema de las pulsaciones y sensaciones puede muy bien ser por la carga semanal sumado a la vacuna y al ajetreo en general que llevas. Si lo dejas en manos del entrenador y lo ve bien, y encima vas a añadir un nutricionista, en poco tiempo y con temperaturas más bajas, darás uno o dos pasos adelante.
    Pues si, baje 10 kilos en mi primer objetivo, y ponerme en forma. ahora toca afinar y empezar a hacer entrenamientos más " profesionales".

  6. #466
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    Bueno pues ayer tocó una hora de natación y gimnasio en casa con tablas, core, gomas, etc. Unas dos horitas todo.
    Y hoy carrera, toca otra de cambios de ritmos, pero no explosivos, y viendo mi último entrenamiento que no terminé contento, decido bajar un punto, y hacerlo con más cabeza.

    Tenía. 10' lig +2x(11' lig/med + 4'med)+10 enfriamiento.

    Salen 50' 9,59 km @5:13 ppm 163

    10' lig. @5:18. Ppm 140/152
    Dos tandas:
    11 lig/ med. @5:06 160/165
    4' med. @4:48. 169/174
    11' lig/med. @5:03. 173/177
    4' med. @4:54. 179/182
    10 enfriam. @5:38. 168

    Me lo he tomado con calma, he estado unos 20 minutos por encima de 170, pero controlados, y obviamente como no suelo hacer más de 50' cuando llevo 40' sobre 5, las ppm suben, aunque esta vez he terminado sin sensación de fatiga, pero claro, suelo poner en ritmo medio 4:30/4:40 y hoy he ido más suave. Bueno contento, a veces tengo prisa en mejorar y esto no tiene más que una ciencia......

  7. #467
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    Muy poquita diferencia entre ritmos, no? Ya tienes que afinar bien parar no mezclarlos con solo 10-15" de diferencia 🤔
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #468
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Muy poquita diferencia entre ritmos, no? Ya tienes que afinar bien parar no mezclarlos con solo 10-15" de diferencia 🤔
    Pues si, suelo poner 20" 5:20/5/4:40, pero como llevo dos semanas muy disparado de pulsaciones he preferido bajar un punto y disfrutar, a ver si me recupero.
    El chivato del vo2Max del runalyze ( ese dato que no sirve de mucho realmente, pero nos vale para autoevaluarnos), me ha dado un bajón de 5 puntos de golpe estas últimas semanas, y como no es normal, se lo achacó a la vacuna. Paciencia. Mientras seguir sumando kmts.

  9. #469
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    El chivato del vo2Max del runalyze ( ese dato que no sirve de mucho realmente, pero nos vale para autoevaluarnos), me ha dado un bajón de 5 puntos de golpe estas últimas semanas, y como no es normal, se lo achacó a la vacuna. Paciencia. Mientras seguir sumando kmts.
    No se como se medirá el VO2Max en Runalyze, pero en los relojes Garmin está muy influenciado por la relación ritmo/pulsaciones, sobretodo pulsaciones por lo que he ido viendo. A más pulsaciones menor VO2Max.

    Sirve para llevar un poco el control de cómo estamos, pero a veces se vuelve un poco loco, así que yo le hago el caso justo pese a que siempre anima cuando lo ves alto jeje.

  10. #470
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    Buen rodaje, entretenidos esos 10k con cambios de ritmo.

    "he estado unos 20 minutos por encima de 170" yo cuando los toco ya siento que estoy por desmayarme
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  11. #471
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buen rodaje, entretenidos esos 10k con cambios de ritmo.

    "he estado unos 20 minutos por encima de 170" yo cuando los toco ya siento que estoy por desmayarme
    Bueno, si se mira bien realmente han sido unos 15' por encima de 175. Pero no iba ahogado, cosas de la edad, los jóvenes de 52, llegamos a pulsos altos😁.

  12. #472
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Bueno, si se mira bien realmente han sido unos 15' por encima de 175. Pero no iba ahogado, cosas de la edad, los jóvenes de 52, llegamos a pulsos altos😁.
    Jajajaja.........que bueno!!!

  13. #473
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    Pues verano, niño, y cumplir el plan, lo metes en la matriz agitas y sale ....una mierda. Así que prioridad familia, ayer pude ir a nadar, me metí caña con 10*100. 10*50. Y 10*25. Acabamos pidiendo la hora.

    Y hoy después de estar toda la mañana playa, palas, pelota, baños......luego comida familiar y después al parque bici y pelota, me río de una media. Y con las piernas Pal arrastre el entrenador esperaba un entrenamiento de calidad con cuestas y ritmos duros....tururú. con suerte no me pilla.

    He decidido hacer una tirada suave y como iba muy fácil ha sido casi una TL. Bueno para mi fijo si tenemos en cuenta que en este año no paso de 50' y dos veces 1 hora.

    Han sido 70' 12,33 km @5:41 ppm148.

    Tanto rodillo se nota en las piernas, y la verdad que a pesar del incremento de 20' no he notado las piernas cansadas. Al tran tran.

    Mañana para medio cumplir el plan tengo que nadar, bici y playa familiar otra vez, después de eso competir no puede ser tan duro.😁

  14. #474
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    Dec 2020
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    Pues se acaba la semana. Por la mañana en ayunas 1 h de spinning y ya jornada playera otra vez. Y antes de cenar he salido a correr un rato suave.

    40' 6,97 km @5:44 ppm 135/145.

    Objetivo cumplido en r2. Mi r3 salta en 149.
    Menos volumen del esperado, pero agosto va a ser de family y mantenimiento.

  15. #475
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    ... Y con las piernas Pal arrastre el entrenador esperaba un entrenamiento de calidad con cuestas y ritmos duros....tururú. con suerte no me pilla. ...
    Simplemente es para que el entrenador pueda tener más probabilidades de pillarte,... en el caso de que tengas la mala suerte de que él lea este diario 😁

  16. #476
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    Aug 2020
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    Bueno, ya sabes lo que dice el dicho, que al que da lo que tiene, no se le puede pedir más. Los deportistas amateur tenemos una vida que va mucho más allá de lo deportivo, afortunadamente. Así que se procura entrenar lo que toca cuando toca, pero se acaba entrenando lo que se puede cuando se puede.

    Buena señal que hayas acabado fresco esa tirada de 12 Kms y pico, distancia inédita para ti esta temporada.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Adidas Solar Boost 3M y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 49:02 (4:54/Km) - Rodaje 1h 2/6/21
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  17. #477
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Bueno, ya sabes lo que dice el dicho, que al que da lo que tiene, no se le puede pedir más. Los deportistas amateur tenemos una vida que va mucho más allá de lo deportivo, afortunadamente. Así que se procura entrenar lo que toca cuando toca, pero se acaba entrenando lo que se puede cuando se puede.

    Buena señal que hayas acabado fresco esa tirada de 12 Kms y pico, distancia inédita para ti esta temporada.
    Las piernas a esfuerzos continuos suaves aguantan mucho, la bici y natación ayudan. Pero según subo intensidad la cosa se complica. No se puede pedir más de momento, no paso de 30 km semanales.

  18. #478
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    Pues hemos salido al final con 27 grados pegando el sol y 82% de humedad, pero es lo que hay.
    Hoy tenía otro entreno de esos que me pone de ritmos. También lo podría llamar series, 2 series de 8' , pero no hago recuperación, lo que hago es mantener después un ritmo vivo más bajo. Bueno resumen.

    Tenía 10' lig+2*(7' lig/med+8' med)+10 enfriamiento.

    Salen 50' 9,53 km @5:15 ppm 162 el aire que entraba por la boca era caliente, más señal.

    10' lig @ 5:15. Ppm 140/150
    7' lig/med. @ 5:03. 156/163
    8' med. @4:46. 167/172
    7' lig/ med. @5:12. 171/174
    8' med. @4:48. 175/182
    10' enfriar. @6:05. 162/165

    Bueno, controlado. Noto que las piernas dan más, pero no el cardio, tampoco ayuda la temperatura, paciencia, antes de la molestia del gemelo ya mantenía fácil 4:40 en ritmo medio, seguiremos picando y recuperando.
    En el 2 de lig/ med he decidido bajar 10" el ritmo para hacer luego los 8 decentes. Ritmo medio es con esfuerzo, pero no puede ser muy intenso sino estoy equivocando el entrenamiento. Y aún así viendo las ppm creo que tendría que subir 10" más los rangos y hacerlo más fácil. Pero las piernas me engañan las veo más fuertes.

  19. #479
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    Debe ser complicado sacar una sesión de este tipo con esas temperaturas... Aunque supongo que a todo se acostumbra uno, yo ya estoy sudando solo de pensarlo. Hoy, hinchando una piscina para los sobrinos, a las 5 de la tarde, y con 24 °C ya me estaba cagando en tó... Jjj

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  20. #480
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    Con esa temperatura y esa humedad tiene mucho mérito haber sacado el entrenamiento. No le hagas mucho caso a los datos de pulso, que un gran número de ppms se habrán ido en mantener el sistema de refrigeración funcionando a pleno rendimiento.

    Y ya digo, no te comas la cabeza. Si hay obligaciones familiares tendrás que hacer lo que puedas con el tiempo del que dispongas. Si ves que vas a estar así unas semanas, habla con el entrenador, para que te adapte el plan al tiempo disponible. Ya vendrán las semanas de trabajo en Ceuta donde podrás sacar más tiempo para entrenar.
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