Atletismo
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Diario de un triatleta despistado.

  1. #521
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    Buf que calendario más duro, aunque para ese ambicioso objetivo hay que currarselo jeje.

    Ánimos y al lío!

  2. #522
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    Muy buenas cacho!

    Como siempre, plan muy exigente. Pero con ilusión y ganas, todo se puede.

    Seguro que la temporada sale redonda. Aquí estaremos para verlo.
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  3. #523
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    Por lo que veo, te pasa como a mí, disfrutas entrenando y eso es una "ventaja" Diario de un triatleta despistado.

    El planning semanal parece bien estudiado y planificado.

    En cuanto al ritmo Maratón tras el nado y la bici, hacerlo a 5'km a nuestras edades ya me parece de superhombres....

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  4. #524
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    Cita Originalmente escrito por rogmas Ver Mensaje
    Buf que calendario más duro, aunque para ese ambicioso objetivo hay que currarselo jeje.

    Ánimos y al lío!
    Pues si, gracias. Pero más que ser un Ferrari, tengo que ser un tanque. No es tan importante correr a 3:30 como correr a 5 y resistir. Ambicioso en volumen de momento, lo de la calidad tengo que descubrirlo.

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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas cacho!

    Como siempre, plan muy exigente. Pero con ilusión y ganas, todo se puede.

    Seguro que la temporada sale redonda. Aquí estaremos para verlo.
    Esta es sinceramente mi primera temporada sería, y quiero acabarla haciendo un half. Así que voy a intentar no dejar los deberes para la última semana.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Por lo que veo, te pasa como a mí, disfrutas entrenando y eso es una "ventaja" Diario de un triatleta despistado.

    El planning semanal parece bien estudiado y planificado.

    En cuanto al ritmo Maratón tras el nado y la bici, hacerlo a 5'km a nuestras edades ya me parece de superhombres....

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    Pues si, pero con las modas ahora de Facebook, Instagram, el todo rápido y corriendo, estamos pasados de moda. A la gente le cuesta creer que prefiero ir solo que en grupo, que no me aburro. Disfruto cada momento, aunque sea duro, y si compito, pues vale, y sino tb.

    Y si, sobre el tema 5' es muy muy difícil, pero hay que ponerse un objetivo duro, aunque luego acabé rozando las 4 horas.

    Un buen ejemplo es un compañero de Ceuta que ha hecho el iIM Vitoria, estaba como una moto, 44 años un año perfecto de entrenamientos. Recuerdo sus últimos dias, una mañana de 90 km en bici y luego seguido se hace 30km de carrera ritmo competición a 4:37. Pues llego el día, sin natacion y se hace una bici a 33,5 km/h los 180 km. Los primeros 30 km corriendo a 4:50, y de repente boooom. 2km a 6:54, se recupera y hasta el 35 a 5:20, pero vuelve a caer y ya ritmos entre 6 y 6:30. Al final la hizo a 5:09 el km, y estaba como una moto y casi 10 años menos. Y sin nadar, es muy duro, hay que ir asimilando.

    - - - Updated - - -

    Bueno, pues ya estamos en el barco, el plan es a partir de la próxima semana si empiezo a nadar por la mañana, en la piscina me lo confirmarán mañana. Este finde me quedo en Ceuta, mi pareja se va con amigas, no tengo niño, así que tengo 12 días centrado en currar (lo justo😁), y entrenar y entrenar.

    Hoy teletrabajo, pero como no han empezado las tardes, toca comer a las 11 en la parada del desayuno, y a las 4 a correr. Ya estoy en un punto, que aprovecho las horas que tengo, da igual lluvia, viento o calor.
    Toda la mañana nublado e incluso ha llovido y mucho viento, y justo cuando salgo tachan, solo queda el viento y un sol curioso.
    29° humedad "solo"60% viento 31km/hora. Así que solo salir un rato suave, las dos tiradas de calidad para el resto de semana.

    Salen 45' 7,88 km @5:43 🐢 ppm 147. Sin historia, a seguir sumando km en las patas, nada más.

  5. #525
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    Llevo unas semanas entrando un poco a escondidas y rápido, jj. Ya te comenté en su momento que tienes un objetivo muy ambicioso pero muy ilusionante. Volumen, volumen, volumen... No queda otra. Hay que construir un corazón y unos músculos muy resistentes. Diario de un triatleta despistado.

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  6. #526
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    Pues se acabó la primera semana sería, pero dura por doblar casi todos los días. A partir de esta próxima semana ya empiezo la natación a las 06:45 y así las tardes son más tranquilas y hay 12 horas entre entrenamientos. Gracias a eso se ha convencido el entrenador y ya me ha puesto el famoso 3/3/3/2.

    Bueno esta semana como puse lunes corrí 45'
    Martes rodillo 70' y natación
    Miércoles gym y natación
    Jueves rodillo y natación
    Viernes viaje y cosas familiares, descanso forzoso
    Sábado carrera
    ,75' 13,06 km @5:45 ppm 146. Calor como siempre y haciendo patas.
    Domingo una pequeña transición para acostumbrar al cuerpo. Y se nota las patas salen rígidas. Era una hora de bici y seguido 3km alegres pero sin pasarme.

    70' bici 170 wts. 95 de cadencia. Alegre pero sin forzar. Bajo, calzo zapatillas y a correr.

    3 km 14:18 a @4:44 ppm 153/171.

    1 km rígido, me cuesta alargar la zancada 4:53
    2 km sin forzar pero se van soltando piernas 4:44
    3 km meto más alegría pero muy controlado 4:36

    2km de enfriamiento a 5:50

    Muy contento, no por los tiempos sino por las sensaciones, no he llegado ni a las ppm que me salta el umbral 172/173. Y podría haber seguido a ese ritmo fácil un 5k. Y llevaba 70' de bici.

    Mi amigo runalyze me dice vo2Max 56,11 con 82,5 kilos.

    Ya he tenido la videoconferencia con la nutricionista, todo casi listo para empezar, estima que mi peso para competición será 74/75. Así que, espero una mejora de carrera de +- 20" con la misma potencia.

    Acabamos la semana con poco más de 9 horas. Esta próxima año las 12/13.

  7. #527
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    ¡Que buena transición, cachofeo! A parte de las sensaciones, el ritmo está muy bien. Vale que esté más o menos cerca del ritmo de competición objetivo que te hayas marcado, pero así en bruto, es muy bueno.

    Buen salto das para esta semana, con al menos un tercio más de tiempo de entrenamiento que la pasada. ¡Ánimo!
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Adidas Solar Boost 3M y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 49:02 (4:54/Km) - Rodaje 1h 2/6/21
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  8. #528
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    Bajarte de la bici y ponerte a correr siempre me ha parecido durísimo. Cambias totalmente los músculos implicados o, al menos, la forma de trabajar. Supongo que será "entrenable", como todo, pero aún así... Si consigues bajar esos kilos de forma saludable, vas a notar una mejoría espectacular.

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  9. #529
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    Genial esa transición bici-carrera. Yo alguna vez he hecho algo parecido y me parece durísimo, empiezas a correr como tropezandote...Mucho mérito doblar casi todos los días.
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  10. #530
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    Buenos entrenos Cacho, aumentando horas poco a poco hasta esas 12/13 objetivo.

    Viendo tu comentario en el diario de Pama sobre tu viaje a Madrid y cómo vas a aprovechar los días, no me cabe duda que conseguirás lo que te propongas, voluntad no te falta Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

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  11. #531
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    Vaya semana más completa, Cacho!

    La transición parece buenísima y más si cada vez te ibas notando mejor.

    A seguir sumando sin parar

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