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Diario de un triatleta despistado.

  1. #581
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues sí que te espera un año entretenido con tantas competiciones, aunque sean en plan entreno exigente...

    En cuanto al peso, seguro que la vas a notar y mucho Diario de un triatleta despistado.

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    Ahora ya tengo sensaciones contradictorias, empiezo a correr más ligero, (son ya casi 4 kilos y se nota), pero cuando meto intensidad falta fuelle, demasiado déficit calórico. Pero bueno, ahora mi organismo se ira estabilizando e imagino que los otros 4,5 kilos que faltan iré más lento perdiendo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Cacho buenas!!

    Buena, me gustan muchos tus entrenamientos con ritmos variados.

    Con respecto a la dieta, bien a seguir trabajando en ello, llevas una progresión rápida, no se si estas teniendo algún guía nutricional, es importante que lleves una dieta equilibrada.
    Pero que no te falten hidratos, son muchas horas las que propones entrenar por semana y necesitas combustible
    Si si, lo estoy haciendo con una nutricionista de barcelona online, y tuve que hacerme una análitica primero, y con esos valores me ha puesto la dieta, y comenta que va bien la cosa, que ahora se ralentizará, y en nada volvemos a equilibrar las calorías.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues se presenta un año entretenido... Jj

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Y aún hay mas.......

    - - - Updated - - -

    Pues aprovecho un rato que se ha caído el servidor en el curro, pero internet no. LLegé el lunes con pretensión de hacer una horita suave de rodillo, pero estaba cansado, y aparte en el planning era de descanso, y descanse.

    Ayer rutina de martes sin fallar, 1 h de piscina, 1 h de gym y 1 h de rodillo. En la piscina me veo tambien falto de fuerzas para hacer el 4x200 a ritmos que hace 3 semanas hacía bien, paciencia.

    Hoy curro mañana y tarde y después iré a correr hoy toca calidad y ya con 15' ritmo medio, pero ahora mismo entre el cambio de peso, y la bajada anímica ni idea a que ritmo lo haré.

    Lo importante, ya estoy inscrito para la media de jerez como comenté, el 24 de abril, y hoy me he inscrito para el 10k en San Fernando en un mes, el 20 de noviembre, pretendo hacer si puedo uno al mes, como test de calidad, e ir interiorizando ritmos.

    De todas formas, olvidaros de mmp ni nada, ya el entrenador los ha metido en el calendario, y me ha dicho que me va a hacer un test antes, y me dirá que ritmos quiere, así que ya os contaré si me da un poco de vidilla, o no quiere que me queme. Al día siguiente pienso salir con la bici 3/4 horas, asì que no pienso ir a muerte. Pero si quiero sentir el efecto dorsal ese que decís, y el cosquilleo de competir, que soy muy nuevo en esto de correr, como dice sir, llevamos nada y menos. Que aquí hay gente que lleva años y años y años y años.

  2. #582
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    Aug 2020
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    Tarancón
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    Madre mía, si he contado bien son 6 competiciones las que te vas a meter entre pecho y espalda el año que viene en 8 meses. Vale que 2 de ellas son a modo entrenamiento, pero con el efecto dorsal y la adrenalina no se cuánto serás capaz de sujetar los caballos. En mi experiencia es difícil. Pero bueno, lo mío hay que cogerlo con pinzas, que yo me he puesto 4 dorsales en mi vida.

    Es normal que el déficit calórico pase factura. Pero tampoco debería pasarte mucha, ya que entiendo que tu nutricionista conoce tu plan de entrenamiento, y te diseñará la dieta que necesites para poder sacarlo adelante con la pérdida de peso que buscas.

    Es fundamental que ahora al principio hables mucho con ella, que conozca todas tus sensaciones, si llegas o no llegas a los ritmos objetivos, si te cuesta mucho o poco, si recuperas bien o mal después. Esa información es oro para ella a la hora de poder ir regulando la dieta a lo que realmente necesitas.

    - - - Updated - - -

    ... se me olvidaba: A todo eso tienes que sumarle el test mensual 10K. No se cómo te lo planteará el entrenador, pero si es un test de máximos, tratando de simular una competición en la que quieras mejorar tu MMP, me parece un disparate. Si te lo plantea con objetivos sub-máximos ya es otra cosa. Pero ya digo, un test de esos a tope te condiciona la siguiente semana de entrenamientos al menos.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Adidas Solarglide 6 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  3. #583
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Madre mía, si he contado bien son 6 competiciones las que te vas a meter entre pecho y espalda el año que viene en 8 meses. Vale que 2 de ellas son a modo entrenamiento, pero con el efecto dorsal y la adrenalina no se cuánto serás capaz de sujetar los caballos. En mi experiencia es difícil. Pero bueno, lo mío hay que cogerlo con pinzas, que yo me he puesto 4 dorsales en mi vida.

    Es normal que el déficit calórico pase factura. Pero tampoco debería pasarte mucha, ya que entiendo que tu nutricionista conoce tu plan de entrenamiento, y te diseñará la dieta que necesites para poder sacarlo adelante con la pérdida de peso que buscas.

    Es fundamental que ahora al principio hables mucho con ella, que conozca todas tus sensaciones, si llegas o no llegas a los ritmos objetivos, si te cuesta mucho o poco, si recuperas bien o mal después. Esa información es oro para ella a la hora de poder ir regulando la dieta a lo que realmente necesitas.

    - - - Updated - - -

    ... se me olvidaba: A todo eso tienes que sumarle el test mensual 10K. No se cómo te lo planteará el entrenador, pero si es un test de máximos, tratando de simular una competición en la que quieras mejorar tu MMP, me parece un disparate. Si te lo plantea con objetivos sub-máximos ya es otra cosa. Pero ya digo, un test de esos a tope te condiciona la siguiente semana de entrenamientos al menos.
    No sir, creo que lo he explicado mal. Voy a hacer carreras de 10 k populares si encuentro una al mes como entrenamientos de calidad con dorsal, y el me va a hacer un test para ver qué ritmos llevo, pero los test que me suele hacer el son de un 2k o 3k como mucho, y de ahí me saca los ritmos. Vamos una serie de esas que tú te pegas con JD, nada más.

  4. #584
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
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    Ah, vale, eso ya me parece más razonable. En cualquier caso, con ese plan no vas a irte de vacío, eh.
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    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
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  5. #585
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    Dec 2020
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    Bueno pues lista la carrera de hoy ra un 10+10+15 pero como noto la pierna izquierda cargada ( ayer fueron 3 horas y se nota), de codo hacer un 10+10+10, y encima como estoy mayor y se veo que ya no veo bien los números hago un 10+10+9?.

    Salen 29' 5,90 km @4:55 ppm 155
    10' lig @5:10 ppm 140/150
    10' lig/med. @4:56. Ppm. 156/161
    9' med. @4:39. Ppm. 170/174

    Luego 20' enfriamiento 3,44 km @5:49 ppm 152

    Buenas sensaciones a pesar de llevar la pierna pesada, imagino que el rodillo ayer con 30' a 200 wts dolería. Está claro que voy notando ligereza, con las mismas sensaciones voy más alegre y sobre todo se nota en las pulsaciones, comparando las de hace poco. Así que pasito a pasito, tengo ganas de verme dentro de 2 meses y ver que ritmo puedo llevar.

  6. #586
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    Pues muy bien Cacho. En cuanto el cuerpo asimile la nueva situación en cuanto al peso, vas a notar una gran mejora...

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    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  7. #587
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    El calentamiento no esta un poco subidito de tono respecto al resto del entreno???

  8. #588
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    3.362
    Calienta y luego se relaja en la calidad

    Se presenta una temporada muy interesante por aquí... diría que voy acopiando palomitas, pero como estamos de dieta en este diario, lo cambiaremos por unas zanahorias o algo así ?
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  9. #589
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues muy bien Cacho. En cuanto el cuerpo asimile la nueva situación en cuanto al peso, vas a notar una gran mejora...

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    Ya lo voy notando, en facilidad al correr y eso hace que baje pulsaciones.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    El calentamiento no esta un poco subidito de tono respecto al resto del entreno???
    Si, en si todo el entrenamiento ya está viciado. Me hace un test cada 6 meses y en base a él me pone las zonas de entrenamiento. El problema es que me lo puso hace 9 meses, y como tuve la molestia del gemelo y tuve un parón ha esperado a que cogiera ritmo otra vez. Pero los ritmos eran:
    Lig 6'
    Lig/ med 5:30
    Med 5
    Med/int 4:30
    Int 4.

    El problemas es que está demasiado obsoleto por sensaciones, pero es verdad que tengo que intentar seguir las zonas a rajatabla sin prisas. Como tengo el 10 k, en un mes, me ha puesto ya el próximo domingo el test de 2 k. Y esta vez durante 6 meses prometo llevarlo a rajatabla.

    Me gusto escuchar al entrenador del atleta de 50 años que en Laredo hizo 30' el 10 k.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Calienta y luego se relaja en la calidad

    Se presenta una temporada muy interesante por aquí... diría que voy acopiando palomitas, pero como estamos de dieta en este diario, lo cambiaremos por unas zanahorias o algo así ?
    Nueces y pistachos están permitidos, pero sin pasarse?.

    - - - Updated - - -

    Retomamos la semana, jueves como siempre, piscina , gym y rodillo 3 horas y cuarto. Esta vez fue hora y cuarto de rodillo ( No hay comparación con carretera ni MTB, es mucho más duro 1h y cuarto de rodillo que mis salidas de 3 horas de MTB.

    Hoy viernes mañana piscina, viaje a Cádiz y por la tarde tirada suave. Esta vez quería un control cada 15' de ppm para ir haciendo comparaciones por meses.

    Salen. 75' 13,07 km @5:45 ppm 136 71,5% de la FCM
    A los
    15' ppm 131
    30' ppm 137
    45' ppm 138
    60' ppm 138
    75 ppm 139

    Es verdad que iba muy lento, pero el avance es claro, en 3 semanas he bajado 10 pulsaciones haciendo el mismo recorrido y velocidades similares. Esto marcha muy muy bien. Piano piano.

    Acabó la carrera y veo 79.1, en nada veo el 78 y me pillo pronto las adizero??, que pama no me deja para más de 75 kilos.

  10. #590
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    Te falta nada para ponerte esas zapas........

  11. #591
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Te falta nada para ponerte esas zapas........
    A ver a ver. Hoy he estrenado las solar boost M3 y bueno, yo me sentía mejor con las solar boost 19, pero como no las conseguía pues a probar estás.

  12. #592
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    Sacabo la semana, el sábado 2 horas de spinning viendo a Diego y la maratón, no hice 3 horas por qué me aburro en la de spinning, a ver si me llaman la próxima semana y empiezo a salir con la MTB por la sierra.

    Y hoy tocaba carrera, pero por temas familiares he tenido que salir hace un rato de noche y he abortado las cuestas por zona peligrosa y me he do a un parque más tranquilo a hacer el entrenamiento.

    Tocaba el progresivo, y he sustituido las 4 cuestas por 4 cambios de ritmo. Cómo me fallaba el garmin al final lo he dividido en 3 partes, pero seguidas sin descanso.

    Calentamiento 2 km @5:20 ppm 135 ( un poco más lentos, que pama tiene razón, me embalaba mucho y pierde el sentido de la palabra calentamiento).

    Bloque de calidad 21' 4,30km @4:53 ppm161, dividido
    6' medio @4:34 ppm 148/155
    2' rec trote
    4*40" de 3:40 a 3:55 con 1:20" rec trote
    5' medio @4:27 ppm 177/185 ( ya venía caliente de los 4 cambios, y me hace falta poco para dispararme).

    Enfriamiento 15' @6:11.

    Acaba la semana con 11 horas y media, falla un poco de bici hasta que llegue la MTB. La carrera, empiezo a ir algo cómodo a 4:30, se ve en el primer bloque de 6' a 148 ppm. El segundo no lo tengo en cuenta, porque ya tenía las pulsaciones disparadas por los 4 cambios a 3:40 el último, y ya no ha dado tiempo a bajar, pero aún así he ido 5' por debajo de 4:30. Piano piano.

  13. #593
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    Si hablamos de las adizero boston ves buscando ya mismo las versiones 8 o 9 de tu número antes de que desaparezcan totalmente de la faz de la tierra ?

  14. #594
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    Muy buenos estos dos últimos entrenos. El primero trabajando la base aeróbica con las pulsaciones super controladas y buen volumen, que aunque no sean muchos kilometros, no dejan de ser 75' que es lo que cuenta.... y el segundo dándole vidilla a las patas y trabajando el segundo umbral. Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

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  15. #595
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    Pues sí que empieza a pintar bien el entreno. Hacía un tiempo que no pasaba por aquí y veo que el peso sigue bajando y las horas de entreno se mantienen o suben, así que perfecto.

    El calendario de tests de 10k y el próximo reajuste de ritmos parece interesante, también.

    Muy buenos los cambios a 3:40, por cierto

  16. #596
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    11 horas y media de trabajo, más cerca de lo que pretendes, como vienen las cosas en poco tiempo estaremos viendo resultados
    Próximos objetivos:
    *9 de Marzo 10k en Pergamino
    *6 de Abril 7.5k en Colón
    *12 de Mayo 21k en Rosario
    *30 de Junio 42k en Rosario

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  17. #597
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si hablamos de las adizero boston ves buscando ya mismo las versiones 8 o 9 de tu número antes de que desaparezcan totalmente de la faz de la tierra ?
    He estado leyendo sus características y pone que ritmos de 3:45 a 4:30, y 65 kg. Para series si, en kilos si me quito las vísceras y abierto en canal lo mismo llego. Mirando por ahí todavía quedan, si las aconsejas las pillare para las series.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Muy buenos estos dos últimos entrenos. El primero trabajando la base aeróbica con las pulsaciones super controladas y buen volumen, que aunque no sean muchos kilometros, no dejan de ser 75' que es lo que cuenta.... y el segundo dándole vidilla a las patas y trabajando el segundo umbral. Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

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    Pues ahí estamos Pepe, voy despacio pero avanzando, y con menos kilos poco a poco notare más mejoras. La frase es por algo, no son los años son los kilos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por rogmas Ver Mensaje
    Pues sí que empieza a pintar bien el entreno. Hacía un tiempo que no pasaba por aquí y veo que el peso sigue bajando y las horas de entreno se mantienen o suben, así que perfecto.

    El calendario de tests de 10k y el próximo reajuste de ritmos parece interesante, también.

    Muy buenos los cambios a 3:40, por cierto
    Bueno los cambios a :40 son muy cortos, pero poco a poco irán aumentando duración. Y los test de momento tengo uno, hasta la media de abril a ver si pillo uno o dos más.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    11 horas y media de trabajo, más cerca de lo que pretendes, como vienen las cosas en poco tiempo estaremos viendo resultados
    Esperamos, aunque me lo tomo muy tranquilo, acorde con lo que espero alcanzar, es una suma de años y volumen, estoy empezando.

    - - - Updated - - -

    Empezamos la semana y lunes hago una hora de rodillo suave aunque toca descanso, que luego se lía la semana. Martes gym, natación y rodillo, 3 horitas y la bici con un bloque de 10*(1' a 250 wts+1' a 220 wts+1' a 160 wts). Digamos que acabo "un poco tocado".

    Y hoy tocaba un día con alguna series cortas de 2' a @4' pero muy cargadas las piernas de ayer, y hago el día de volumen suave. Con la idea como el otro día de controlar pulsaciones cada 15'. Y la cosa sigue mejorando.

    Salen 90' 15,52 km @ 5:48 ppm 136
    15' ppm 126
    30' ppm 137
    45' ppm 138
    60' ppm 139
    75' ppm 140
    90' ppm 139
    Contento, sigo bajando las pulsaciones e incrementando volumen, aunque más ya no me dejan, dice que este año no es necesario más para preparar como máximo una media, que puede dar lugar a lesión, lo que hay que hacer es trabajar los ritmos y en esa hora y media hacer 18/19 km no 15,5. El manda.

  18. #598
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    Pues sí, el entrenador manda, que para eso es el profesional de esto. Ese pulso ya empieza a parecerse al de algún "caminante blanco" de los diarios..

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    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  19. #599
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    Muy buenas Cacho,

    Como siempre que entro a este diario, me quedo alucinado de todas las cosas que haces en la semana. La variedad de entrenos es alucinante. Admiración total. Me recuerda mucho a cuando mi padre preparaba Ironmans y le veía apuntando las sensaciones del día en el excel que le pasaba el entrenador.

    Sobre la dieta, volviendo al caso de mi padre, que también perdió casi 8 kilos, él notaba al principio lo mismo que tú, que nadando y en bici le faltaba fuerza, pero con el paso de las semanas se fue encontrando mucho mejor. Seguro que antes de fin de año te has acostumbrado.

    Muchas gracias por él seguimiento del sábado, jejeje.

    Un saludo!
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2021, 30:57

  20. #600
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    Ten cuidado que Cacho que me han dicho que yo tambien estoy perdiendo peso.........jajaja,es broma.
    Por que no veas que rabia da cuando te ve alguien y te dice que has engordado,a mi me sienta fatal!!!

    Habra que hace caso al mister.....

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