Atletismo
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Diario de un triatleta despistado.

  1. #861
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    May 2020
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    Yo no sé qué ritmo deberías llevar, pero sí creo que deberías tomártelo con un punto de pausa. Teniendo en cuenta tu anterior experiencia, en la que por esos problemas musculares no acabaste del todo satisfecho, sería una pena llevarte otra pequeña decepción. Y más cuando no es tu objetivo prioritario, sino un paso más en tu preparación.

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    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
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    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
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  2. #862
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    ... el 10k ha salido a 51' con recuperaciónes incluido. ...
    ? ,... ¿De letras?

    - - - Updated - - -

    Ritmo,... 4'45/km.

  3. #863
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    Dec 2020
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Yo no sé qué ritmo deberías llevar, pero sí creo que deberías tomártelo con un punto de pausa. Teniendo en cuenta tu anterior experiencia, en la que por esos problemas musculares no acabaste del todo satisfecho, sería una pena llevarte otra pequeña decepción. Y más cuando no es tu objetivo prioritario, sino un paso más en tu preparación.

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    Me lo voy a tomar con calma fijo, y mas con un recorrido duro, pero tampoco voy a ir pensando en el pinchazo que me dió en el otro, porque entonces no apretaríamos nunca, saldré con cuidado y disfrutare como en la otra al empezar a adelantar gente a partir de la mitad.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ? ,... ¿De letras?

    - - - Updated - - -

    Ritmo,... 4'45/km.
    No, de garmin. Como programo el entrenamiento, el training peaks imagino que habrá cogido los 10k mas rápidos dentro de los 13 que he hecho. digo yo que habrá quitado los 10' de calentamiento a 5:40. El decía 51:06 10k, pero vamos que tampoco es muy importante.

    A 4:45 me gustaría hacer la carrera, pero no creo que lo haga, sería forzar mucho y en un mes tengo la media, no es cuestión de liarla, la cuestión es divertirme en la carrera y salir con buenas sensaciones.

  4. #864
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    Dec 2020
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    Pues actualizamos. ayer era el último día duro, 1hora de piscina y 1 hora de rodillo y ya hoy empezamos a aflojar. Me pone 800 mts de natación, que hago en 13 minutos y 35 suave de carrera.

    Salen 35' 6,07 km @5:47 ppm 133 (70% de la FCM).

    Contento de como ha mejorado mi capacidad aeróbica en ese último año. Ahora, y espero que de eso se ocupe mi entrenador, se trata de ir bajando ese ritmo medio sin que se vuelvan locas las ppm. Soy consciente que mis kilos no ayudan, cuando leo aquì siempre sesentaytantos, pienso, cuanto reduciría yo mis tiempos si pesara 70 jeje, pero bueno, lo que hay es lo que hay, y si llego a 75 feliz.

    Hoy le preguntaré que quiere que haga para el domingo, aunque imagino que dirá que un test pensando en la media de dentro de un mes en Jerez.
    Ya se lo que me gusta de tener una carrera el domingo jeje, que siempre estoy metiendo de 10 a 12/14 horas y hacer 6 horas solo y la carrera, me parece que no hago nada. El sábado, ya en el pueblo de la carrera con la familia, correré 20' de activación con 4 minutos en progresión y al lio.

  5. #865
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    Pues en casa relajados antes de ir para Sevilla y la cosa no pinta muy bien, justo a la hora de la carrera va a llover y mucho, pero como ya tenemos el hotel cogido, pues a pasar un sábado familiar en huevar y pasear por el guadiana con el niño por una ruta que he visto por internet. Si hay carrera, pues a mojarse (lo avisaran en facebook), y sino vuelta a casa y a lo mejor me hago en cadiz un 10k intentando cumplir ritmos.

    Hablé con el entrenador, y este no es como el otro no cuela jejeje, "me dice que si, que es un test, pero esto es una carrera y a una carrera se va a competir, para test de calidad, ya me pondrá el mil y uno más. Que viendo que el otro día hice los 3x2k a 5' en aeróbico (155/160 ppm), ese no es mi ritmo de un 10k, ese es mi ritmo de MM. Asi que ni desnivel ni leches, que empiece a 4:40 e intente mantener, y si veo que puedo al final apretar palante, y sino que a aguantar."

    Como siempre voy de amarrategui, me parece muy rápido, jjj, pero bueno, voy a poner el reloj para un ritmo entre 4:40 y 4:45, a ver si los primeros kilometros que son en ligera subida aguanto, luego que son fáciles, mantengo o acelero un poco, y los últimos 2,5km en subida tocará sufrir y punto. Bueno si hay carrera. A preparar la maleta.

  6. #866
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    Pues a ver si se disputa la carrera. Cuando ya estás mentalizado para correrla jode mucho que al final no se pueda correr.... Yo también creo que el 5'/km se te queda corto, pero no te cebes en las subidas, y menos al principio. Corres el riesgo de pasarte de punto y arrastrarte luego el resto de la carrera. Cuando no tenemos mucha experiencia en las carreras es mejor pecar de prudente y acabar fuerte que desfondarse. Aunque el tiempo final sea similar, las sensaciones post-carrera son muy diferentes.

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  7. #867
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues a ver si se disputa la carrera. Cuando ya estás mentalizado para correrla jode mucho que al final no se pueda correr.... Yo también creo que el 5'/km se te queda corto, pero no te cebes en las subidas, y menos al principio. Corres el riesgo de pasarte de punto y arrastrarte luego el resto de la carrera. Cuando no tenemos mucha experiencia en las carreras es mejor pecar de prudente y acabar fuerte que desfondarse. Aunque el tiempo final sea similar, las sensaciones post-carrera son muy diferentes.

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    +1 Mejor empezar un pelín prudentes el primer km e ir incrementando ritmo. Si en el primer km lo haces 10" más rápido de lo que debes/puedes, lo pagas en forma de sufrimiento y bajada de rendimiento durante los otros 9...

    Suerte, que se pueda correr, que no te llueva mucho y fuerza Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

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  8. #868
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    Tu entrenador me cae bien Cacho.....jajaja.
    Que no sea como hoy,que he ido al parque a hacer el 3X8000,y habia una carrera,un cross que hacen todos los años e iba calentando y pasando gente......e iban hablando.

    Esta claro que cada uno va a su ritmo,pero yo no veo ir a una carrera a dar paseo jijijiji.

    Seguro que corres mañana,un saludo.

  9. #869
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues a ver si se disputa la carrera. Cuando ya estás mentalizado para correrla jode mucho que al final no se pueda correr.... Yo también creo que el 5'/km se te queda corto, pero no te cebes en las subidas, y menos al principio. Corres el riesgo de pasarte de punto y arrastrarte luego el resto de la carrera. Cuando no tenemos mucha experiencia en las carreras es mejor pecar de prudente y acabar fuerte que desfondarse. Aunque el tiempo final sea similar, las sensaciones post-carrera son muy diferentes.

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    Gracias tono, tengo mil defectos, pero mucha sangre fría, y ya lo vi en la anterior carrera, que me mandó ir a 5' los primeros 5km, y yo mordiéndome las uñas, y hasta el 5,01 no empecé a apretar.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    +1 Mejor empezar un pelín prudentes el primer km e ir incrementando ritmo. Si en el primer km lo haces 10" más rápido de lo que debes/puedes, lo pagas en forma de sufrimiento y bajada de rendimiento durante los otros 9...

    Suerte, que se pueda correr, que no te llueva mucho y fuerza Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

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    Lo tengo claro pepepaco, primer kilómetro soltando nervios y tensión, y colocarse en la carrera, aunque tampoco somos muchos, 210 jjj.. y ya se irá viendo cómo voy, tampoco conozco el terreno, bueno el pueblo ya si, y los últimos 500/800 metros pican un 4/5% para arriba.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Tu entrenador me cae bien Cacho.....jajaja.
    Que no sea como hoy,que he ido al parque a hacer el 3X8000,y habia una carrera,un cross que hacen todos los años e iba calentando y pasando gente......e iban hablando.

    Esta claro que cada uno va a su ritmo,pero yo no veo ir a una carrera a dar paseo jijijiji.

    Seguro que corres mañana,un saludo.
    Jeje, gracias, al final uno va a competir, la primera por qué iba con mil dudas, pero ya se a que ritmos y que ppm mi corazón puede aguantar 4* minutos, así que, simplemente que me respondan las piernas que cada día es un mundo.

    - - - Updated - - -

    Pues parece que ha habido suerte, se ha adelantado la lluvia unas horas. He ido a las 7 a desayunar, frío niebla y suelo empapado, parece que estoy en el norte jeje,eso juega a mí favor, me encanta el frío. Noche regulerra, tuve la idea de pillar una habitación con 3 camas y con la emoción el enano se ha despertado un montón de veces, en fin, es lo que hay. Como digo yo, esto es un entrenamiento más, y encima corto jeje.
    Muy tranquilo, desayunando miro y veo 44 pulsaciones, y pienso " estoy muy viejo y con muchas batallas encima como para ponerme nervioso.
    He vuelto al hostal, ( lo único que había en el pueblo, pero me ha sorprendido, está muy bien), y aquí siguen dormidos, y yo tumbado hasta las 9. Alea jacta est.

  10. #870
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    Carrera lista, empezamos por el spoiler 47:24, y ahora comento la jugada.

    Carrera pequeñita (190 personas), quedo 4º de mi categoría, por 9" no subo al podiúm con mi trofeito jejeje.

    Datos globales 10k 47:24 @4:47 cad.160 ppm 175/187, long. zanc. 1.30 desn. 107 ( casi todo en los últimos 2k).

    Me pongo en la mitad del pelotón, calle estrecha y durante 100 metros a 6 o mas lento, narro por kilometros.
    1km @5:00 lento al principio todo en subida ligera, calentando
    2km @4:35 a la porra el control sube y baja continuo, no hay rectas
    3km @ 4:32 mas bajada que subida, aprovechando alargando la zancada
    4km @ 4:21 sigo el consejo de mi compañero musulmán, no te controles, lo duro al final se te va a hacer duro igual.
    5km @4:27 Sigo viendome fuerte primer 5k 22:42, pero se que viene lo duro
    6km @4:44 Ahora toca empezar a sufrir, mas subida que bajada.
    7km @4:54 Ya noto el cansancio, toca gestionar, es una subida tendida pero duele.
    8km @4:56 Sigo aguantando intento que las ppm no pasen a 180.
    9km @5:04 Ya las ppm no bajan de 185, parece lento pero hay continuos repechos de un 6/8%.
    10km @4:48 El muro, cuestas cortas de 50 mts. pero de 10/12%.

    Bueno, pues he acabado contento, no me voy a engañar, cada vez me veo más fuerte de piernas, pero está claro que el talón de aquiles es que soy muy ineficiente (con esas 160 de cad), y teniendo en cuenta que me voy a enfrentar a carreras en nada de mínimo 5 horas, el ahorro de energía es básico. Se lo he comentado al entrenador, ya tomará cartas en el asunto.
    MMP, aunque era facil jeje, era un mísero 49, pero en una carrera llana estoy ya preparado para un sub45.

  11. #871
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    Nov 2017
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    Enhorabuena.... un carrerón.
    Se nota que si se entrena bien los resulatos seran buenos.
    Perdón que me cuele por aquí pero os estoy siguiendo hace ya unos meses y sois unos máquinas.
    Entrenáis con mucha cabeza y tenéis una fuerza de voluntad de campeones.
    Si no os importa voy a seguir aprendiendo de vuestros comentarios.

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  12. #872
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    Enhorabuena Cacho, una MMP siempre es motivo de alegría, y más si se consigue en un recorrido poco "propicio" para ello. A seguir por este camino, que es el momento idóneo. El tema de la cadencia, aunque no va a suponer una ganancia en segundos significativa, sí que se traducirá en menor desgaste muscular y menor impacto para las articulaciones.

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  13. #873
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    Enhorabuena Cacho, la primera de muchas mmp que vendrán Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

    Del tema de la cadencia, discrepo de Tono, aumentarla en tu caso es el camino para mejorar ritmos de forma sustancial con menos esfuerzo.

    Para 160 pasos por minuto ya tienes una longitud de zancada muuuy buena y es difícil que con esa cadencia tan baja puedas aumentarla mucho más, luego es complicado que con 160 pasos por minuto puedas hacer un 10k mucho más rápido que hoy...

    Sin embargo si aumentas cadencia lo normal es que puedas aumentar la longitud de zancada (si fuese tu objetivo) puesto que a más velocidad más inercia y más fácil que la longitud de zancada aumente.

    Solo por centrar un poco el comentario.
    130cm de zancada a 170 pasos por minuto da un ritmo de 4:31 y a 180 pasos por minuto 4:16....

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  14. #874
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    Enhorabuena Cacho.

    Al final no nos hemos ido mucho del 4'45/km.

    Es posible aumentar un poco la cadencia,... aumentarla mucho ya es un poco más complejo.

  15. #875
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    Acabo de ponerme al día con tu diario, cachofeo, y me llevo la alegría de tener que felicitarte por esa MMP el muro de Filipides. Conforme iba leyendo las entradas de los días anteriores mi consejo hubiera sido conservar, pero al final, siguiendo las indicaciones de tu entrenador, que para eso está, has batido tu MMP en la distancia en un recorrido nada propicio para ello. Me alegro mucho, de verdad. No hay nada como ver que se recogen los frutos del trabajo realizado, que en tu caso es mucho.

    A mi me pasa como a Juanjo, también me está cayendo bien tu entrenador. Creo que vas a avanzar sustancialmente con él. Eso si, también te lo vas a tener que currar, que ya se ve que la cosa se pone seria. Pero la buena noticia es que nos gusta, y por eso lo hacemos. Y además es sano. Ojalá que te respeten las lesiones y tengas continuidad.
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    Saucony Ride 15 y Adidas Solarglide 6 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  16. #876
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    Cacho enhorabuena por esa mmp. Se nota los tutes que te metes y seguro que llegan más.

    Enviado desde las Maldivas
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    10K -- 53:08
    MM -- 2:09:00 7 MM Badajoz (20/03/22)
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  17. #877
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    Enhorabuena Cacho!!!
    Lo mejor es que hayas quedado contento....solo un pequeño detalle 47:24 no sale a 4:47 de media,si no a 4:44 si no me equivoco.....jejeje.

    A seguir asi de bien!!!

  18. #878
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Enhorabuena Cacho!!!
    Lo mejor es que hayas quedado contento....solo un pequeño detalle 47:24 no sale a 4:47 de media,si no a 4:44 si no me equivoco.....jejeje.

    A seguir asi de bien!!!
    Así es, sale a 4:44/Km el 10K en 47:24.
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    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  19. #879
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    Muy buenas Cacho!!

    Muchas felicidades por esa MMP. Todo lo que sea acercarse a 45min en un 10k ya es para estar muy orgulloso. Parece que las cosas van bien.

    A seguir mejorando y disfrutando del deporte.
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2021, 30:57

  20. #880
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    Dec 2020
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    1.955
    [QUOTE=Lolocinc;1301606]Enhorabuena.... un carrerón.
    Se nota que si se entrena bien los resulatos seran buenos.
    Perdón que me cuele por aquí pero os estoy siguiendo hace ya unos meses y sois unos máquinas.
    Entrenáis con mucha cabeza y tenéis una fuerza de voluntad de campeones.
    Si no os importa voy a seguir aprendiendo de vuestros comentarios.

    Enviado desde mi SM-N9750 mediante Tapatalk[/QUOTE

    Gracias, aunque aquí poco podrás aprender, bueno si a cabezonería, tienes foreros con mucho nivel que te van a ayudar mucho fijo. Un saludo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Enhorabuena Cacho, una MMP siempre es motivo de alegría, y más si se consigue en un recorrido poco "propicio" para ello. A seguir por este camino, que es el momento idóneo. El tema de la cadencia, aunque no va a suponer una ganancia en segundos significativa, sí que se traducirá en menor desgaste muscular y menor impacto para las articulaciones.

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Gracias Tono, lo duro fue el último kilómetro que no era una subida tendida, sino repechos de 50/60 metros con desniveles de mínimo 12/15%, que casi te frenaban y tenías que volver a arrancar, y eso en el último kilómetro duele mucho, por algo les gusta llamar a la carrera el muro. Ya habrá tiempo de MMP.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Enhorabuena Cacho, la primera de muchas mmp que vendrán Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

    Del tema de la cadencia, discrepo de Tono, aumentarla en tu caso es el camino para mejorar ritmos de forma sustancial con menos esfuerzo.

    Para 160 pasos por minuto ya tienes una longitud de zancada muuuy buena y es difícil que con esa cadencia tan baja puedas aumentarla mucho más, luego es complicado que con 160 pasos por minuto puedas hacer un 10k mucho más rápido que hoy...

    Sin embargo si aumentas cadencia lo normal es que puedas aumentar la longitud de zancada (si fuese tu objetivo) puesto que a más velocidad más inercia y más fácil que la longitud de zancada aumente.

    Solo por centrar un poco el comentario.
    130cm de zancada a 170 pasos por minuto da un ritmo de 4:31 y a 180 pasos por minuto 4:16....

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Gracias pepepaco, como siempre tus aportaciones me ayudan mucho, y no lo digo por quedar bien, siempre tomo buena nota. Sólo en una cosa discrepo, aunque era una carrera difícil para hacer esos cálculos, por que no habia 100 metros llanos, que como buen enfermo de los números, siempre me gustan.
    Por desgracia, que no lo digo como algo bueno, hemos podido comprobar que mi gran problema es que soy capaz de subir 30" la velocidad en un kilómetro sin subir la cadencia, cosa que no es muy buena, así que se que con 160 de cadencia yo me casco un 45 fijo, o sea que si podría bajar este tiempo.

    De hecho el primer 5k, aunque era más favorable, lo hago en 22:42 y la media de long. de zancada era de 1.38, el problema es que esa no es la solución, ya que el desgaste es brutal, y acabe pagándolo en el segundo 5K, pero bueno, es mi segunda carrera y tengo que ir probando estrategias. La de amarrategui ya la hice en la primera.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Enhorabuena Cacho.

    Al final no nos hemos ido mucho del 4'45/km.

    Es posible aumentar un poco la cadencia,... aumentarla mucho ya es un poco más complejo.
    Gracias pama, yo era consciente que un 4:40 era mucho para mi, sobre todo en esta carrera, creo que una llana si puedo hacerlo. El tema de la cadencia, se que es el futuro y es lo que toca, por que no nos engañemos, quiero un sub 45 en no mucho tiempo jejeje.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Acabo de ponerme al día con tu diario, cachofeo, y me llevo la alegría de tener que felicitarte por esa MMP el muro de Filipides. Conforme iba leyendo las entradas de los días anteriores mi consejo hubiera sido conservar, pero al final, siguiendo las indicaciones de tu entrenador, que para eso está, has batido tu MMP en la distancia en un recorrido nada propicio para ello. Me alegro mucho, de verdad. No hay nada como ver que se recogen los frutos del trabajo realizado, que en tu caso es mucho.

    A mi me pasa como a Juanjo, también me está cayendo bien tu entrenador. Creo que vas a avanzar sustancialmente con él. Eso si, también te lo vas a tener que currar, que ya se ve que la cosa se pone seria. Pero la buena noticia es que nos gusta, y por eso lo hacemos. Y además es sano. Ojalá que te respeten las lesiones y tengas continuidad.
    Pues si, somos un poco masoquistas, la carrera es el colofón, pero yo aunque no compitiese, soy feliz haciendo deporte cada día, no necesito más. El detalle de la continuidad está clarísimo que es lo más importante, y no tan fácil con las vidas que llevamos. Seguimos........

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Cacho enhorabuena por esa mmp. Se nota los tutes que te metes y seguro que llegan más.

    Enviado desde las Maldivas
    Eso esperamos, ahora toca como a ti una MM en un mes. En esa me ganas, creo yo, pocos kilómetros llevo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Enhorabuena Cacho!!!
    Lo mejor es que hayas quedado contento....solo un pequeño detalle 47:24 no sale a 4:47 de media,si no a 4:44 si no me equivoco.....jejeje.

    A seguir asi de bien!!!
    Al leerte lo he mirado, y el ritmo esta bien, y el tiempo es el de la carrera, pero como suele pasar en muchas carreras no esta del todo bien medido, han sido 9.92 km según mi garmin, y no recorte por ningún sitio, así que el 10k hubiera estado rozando el 48 creo yo, y es 4:47.
    Lo importante, sufriendo al final pero contento y con ganas de otra ya.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas Cacho!!

    Muchas felicidades por esa MMP. Todo lo que sea acercarse a 45min en un 10k ya es para estar muy orgulloso. Parece que las cosas van bien.

    A seguir mejorando y disfrutando del deporte.
    Claro que si diego, y además lo hice con el enano al lado viéndome, y eso me gusto. Esos recuerdos se quedan en los niños y quiero que vea lo divertido de esto. Lo del 45 caerá fijo jeje, soló falto un poco de fuerza, así que piano piano.

    - - - Updated - - -

    Pues después de contestar a todos, actualizamos, ayer hice 40' muy suaves de rodillos para oxigenar las piernas, y ahora despues del trabajo, que hoy toca tarde, 1 hora de piscina.

    Aunque ya lo he puesto alguna vez, me gusta recordármelo para no exigirme demasiado, HAGO 30 KM SEMANALES, no se pueden pedir milagros rápidos. El que menos aquí hace un 50% mas que yo, muchos el doble, y algunos como pepepaco y más que me dejo, hasta 3 veces mas kilómetros que yo a la semana. Y aunque el entrenamiento cruzado ayude algo, no es correr. Así que iré progresando más lento que la media del foro, al margen de lo que valgan mis pulmones.

    Lo escribo como si fuera un mantra para no caer en la tentación de querer atajar, voy construyendo una base y si tengo que tardar 2 años mas en hacer un 43 (es un decir), pues se tarda. Estoy seguro que si sólo me dedicase a correr y fuerza, con un entrenamiento específico, a fin de año me casco un 45, pero tampoco es que sea muy importante, veo mas urgente ir puliendo los ciento y un mil defectos en mi forma de correr, para usar los watios generados de una forma eficiente.

    Y dicho esto el mister, parece que tb ha visto que hice un 5k en 22:42 y otro en 24:42, para esta semana después de dejarme unos días de recuperación tengo dos sesiones, y las dos son de cuestas con velocidad jejeje, buena gente.......... vió que me faltó fuerza al final.

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