Diario de un triatleta despistado.

Claro... Por eso te decía que con 160 es complicado que bajes mucho la marca del otro día... Porque 160 de cadencia a 138 cm por paso es complicado por no decir casi imposible que la mantengas durante 45'.

Distinto es mantener una longitud de zancada de 138cm durante 45' si llevas una cadencia de 175 pasos por minuto. Eso es mucho más fácil, por la inercia de la velocidad y porque al llevar más cadencia quiere decir que estás aprovechando mejor la energía elástica de los músculos y tendones y tienes incluso menos esfuerzo muscular que con la misma longitud de zancada a 160 pasos por minuto.

A 160 pasos por minuto te estás frenando mucho en cada contacto con el suelo y tienes que hacer mucho esfuerzo muscular para volver a acelerarte en la siguiente zancada a 175 por ejemplo ese frenado es mucho menor y el esfuerzo muscular para mantener la velocidad tambien es mucho menor

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Te leo y te creo, pero mover 82 kilos (si, he subido, aunque estoy mas fino), cuestan mucho. Mas espalda hombros, y piernas, ganando mas tono muscular y perdiendo grasa, lo veo en el %, pero vienen bien para rodar en llano y la piscina, pero para correr lastran.

Bueno pues hoy ha tocado rodillo y carrera no tengo hasta el viernes, pero he entrado para actualizar algo importante. Yo quería hacer la MM de Sanfernando/cadiz, ya que sale a 1km de mi casa, pero con el virus no la confirmaban y me apunté a la de Jerez, y hoy un amigo me ha comentado que todo estaba ok y que quedaban algunas plazas, se lo he comentado al entrenador, para tomarmela como una TL de calidad y así practicar el tomar geles (3 según el), y le he convencido jejeje.

Asi que el 27 domingo así de golpe mi primera MM, aunque con tranquilidad, y el 24 de abril tengo la otra. Hay que ir aprendiendo a competir y llevar otros ritmos, llevo 2 años entrenando sin parar, ya toca divertirse.

Pues mucha suerte en ese debut. La primera vez nunca se olvida, dicen...

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Originalmente escrito por Cachofeo

...
Y dicho esto el mister, parece que tb ha visto que hice un 5k en 22:42 y otro en 24:42, para esta semana después de dejarme unos días de recuperación tengo dos sesiones, y las dos son de cuestas con velocidad jejeje, buena gente.......... vió que me faltó fuerza al final.

Si nosotros fuésemos tu míster,... también veríamos esas cifras,... pero el análisis y sus consecuencias serían distintas:

Te gustan mucho los "4" y te gustan mucho los "2",... vamos a preparar algo con 4 y 2,... un Maratón ?

Así que no te creas que lo has engañado con lo de la media,... lo mismo en su análisis "ve" lo mismo ?

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Así que no te creas que lo has engañado con lo de la media,... lo mismo en su análisis "ve" lo mismo ?

jejeje, fijo que no le he engañado, de hecho hace una semana propuse empezar a salir un día al mar con neopreno, y dijo muy clarito, "no", para abril empezaremos y un día a la semana, donde se mejora es en la piscina. Así que si me dijo anoche "inscribete", no fue para darme el capricho, lo vería bueno para algo.

Falta esperar que la prçoxima semana me diga como quiere que afronte la carrera, y de paso meter tres geles, a ver que tal me sientan.

Lo de la maratón son palabras mayores, metiendo 30 km semanales, por mucho cruzado de playtex que haga. Este año de momento van a caer ya 3 medias, estas dos seguidas, y la de septiembre del half., y a lo mejor acabando la temporada meto algo más si el lo ve oportuno. Para el próximo año escucharé sus consejos, que me da que van a ir mas en la línea de afianzar la distancia haciendo dos o tres halfs, para en otro año pasar a la distancia a los 226km. Pero son suposiciones.

De momento bastante tengo con la media, que no he pasado de tiradas largas de hora y media y por que no hacía caso al otro entrenador, que no pasaba de una hora. Con este va a haber TL tradicionales, lo tengo claro, y con transiciones de los dos tipos. ejemplo. 2 horas bici+ 1 de carrera o 1 hora bici + 2 de carrera.

Se te ve en muy buena sintonía con el nuevo entrenador, y eso es fundamental. La confianza debe ser absoluta, por algo va a dirigir tus pasos deportivos a, esperemos, medio/largo plazo. Así que, pocos consejos te puedo dar yo, solo animarte

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Originalmente escrito por Tono_73

Se te ve en muy buena sintonía con el nuevo entrenador, y eso es fundamental. La confianza debe ser absoluta, por algo va a dirigir tus pasos deportivos a, esperemos, medio/largo plazo. Así que, pocos consejos te puedo dar yo, solo animarte ...

Le puedes aconsejar a como podar un ?,.... ???

Una media ya esta muy bien para ti Cacho........como dices tu,30 km semanales son poquitos.

Por cierto,yo soy otro de los que si no estoy lesionado(jeje)tambien me gusta moverme en los 90 kilometros semanales ,aunque prepare un 10k.

Pero lo tuyo tiene mucho merito,aunque ya sabes que aqui se exige siempre jeje.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Si nosotros fuésemos tu míster,... también veríamos esas cifras,... pero el análisis y sus consecuencias serían distintas:

Te gustan mucho los "4" y te gustan mucho los "2",... vamos a preparar algo con 4 y 2,... un Maratón ?

+1 ¡Vente conmigo y mis amigos a algún maratón!

A ver qué tal esas dos medias maratones tan próximas, que aunque sea un esfuerzo en solo en un deporte, pueden servirte de termómetro para medir tu estado de forma de cara al gran reto del año

Originalmente escrito por juanjoruner

Una media ya esta muy bien para ti Cacho........como dices tu,30 km semanales son poquitos.

Por cierto,yo soy otro de los que si no estoy lesionado(jeje)tambien me gusta moverme en los 90 kilometros semanales ,aunque prepare un 10k.

Pero lo tuyo tiene mucho merito,aunque ya sabes que aqui se exige siempre jeje.

Esta claro que se exige, pero asi se pica uno más. Y merito no se, pero como digo, soy consciente de que no puedo con ese kilometraje aspirar a bajar los tiempos de forma rápida, pero no hay prisa.

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Originalmente escrito por jericho

+1 ¡Vente conmigo y mis amigos a algún maratón!

A ver qué tal esas dos medias maratones tan próximas, que aunque sea un esfuerzo en solo en un deporte, pueden servirte de termómetro para medir tu estado de forma de cara al gran reto del año

Quietos ahi, jeje, todo se andará, y ya haremos algún maratón juntos, ahí queda dicho, pero este año eso es algo inviable, para el próximo habrá que empezar a estudiarlo, o no, jejeje.

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Pues ya en cadiz relajado, ayer toco una sesión dura de piscina, (me esta metiendo mucha caña), pero contento, bajando segundo a segundo, acabe la sesión a ritmo medio de 1:43/100 mts. contento. y después una hora de gimansia, con la mayoria de ejercicios de piernas, hoy me he levantado con algún músculo desconocido con molestias.

Y hoy ya en Cádiz, tocaban 40' suaves y 4 rectas de 20" e,n mi cuesta 8.2% de desnivel.

salen 40' 7.01 km @5:43 ppm 146/174

Las 4 rectas empezando mas suave, por mandato misterial, para no tener ni medio tirón.
Asi que las hago a 4:15/4:18/4:21 y la última aprieto y subiendo "de puntillas" 3:37.

Es la única forma de subir la cadencia, imagino que por gravedad jejeje, meterme desnivel.

20" a 3:37 en 8,2% desnivel cad 185 tcs 225 equil. 50/50 long. zanc. 1.42 osc. 9.3

Bueno sin historia. mañana tenía bici, pero toca quedarme todo el día con el niño, así que domingo mañana 2 horas de bici, y por la tarde 50 de carrera con más cuestas.

Seguimos sumando... y pronto esa MM para disfrutarla y empezar a tomarle la medida a la distancia.

Originalmente escrito por pepepaco

Seguimos sumando... y pronto esa MM para disfrutarla y empezar a tomarle la medida a la distancia.

Pues si sumar y sumar, pero este año ya se ha acabado el rollo de piano piano, está mm como es la primera y en menos de un mes tengo la de jerez, no sé cómo querrá que me la tomé.yo a obedecer cual burro con orejeras.

Acabamos la semana sin poder salir en bici por vientos de 50 km/ h y rachas de 70. Como en una semana pegue este viento en la Mm, más de uno va a llorar por la autovía. Así que hago la otra tirada que tocaba en cuestas.
Era un calentamiento progresivo. Y tenía 5 cuestas al 6%, 50" muy fuertes ( no a tope)+10" trotre y otros 20" fuerte. Los 10" daban para apretar el botón, meter algo de aire y a arrear otra vez.
Las cuestas se hacen con su 6,2 de desnivel, viento de 35 km/h, todo en contra y lluvia pegando en la cara, que puede fallar!!!.

Salen 50' 9,07 km @5:31 ppm 150/182 cad 159/181
15' calent. @5:33 ppm 135
5' alegres @5:13 ppm 148
Y las 5 cuestas empezando la primera suave, a 4:48/4:18/4:15/4:25/4:18
Recuperaciones bajando al trote a @5:45 y recuperaba pulsaciones hasta 140 en esos 2'.
Pues semana suave, porque era para recuperar del 10k. Y la próxima que ya era fuerte al meterle con calzador la MM, la ha tenido que cambiar.
3 días de piscina 1 de gimnasia, 3 horas de bici en dos días y dos de carrera. Yo lo del táper como que no, el sábado antes de mi primera media tengo hora y media de bici, aunque suave.

La carrera del martes tengo 2x2000y 4x1000 todo en z3 ( para el 10 k me pidió los 1500 en z4. Mi z3 va de 147 a 160. Así que calculo ritmos sobre 5 más o menos.

Mirando los famosos globos está el de 1:45 y el de 1:55, para mí el primero aunque posible, exigente al final fijo, y el 2 se queda corto, dónde está el de 1:50? Ha volado con el viento? Bueno lo que mandé el entrenador se hará, él quiere ver el entrenamiento del martes para calcular fijo.

No te quejes del viento que me estoy comiendo yo todas las TL con el amigo.
Dile al trainer que el taper es el taper.....jejeje.

Originalmente escrito por juanjoruner

No te quejes del viento que me estoy comiendo yo todas las TL con el amigo.
Dile al trainer que el taper es el taper.....jejeje.

jejeej, no me quejo, no se por ahí, pero aquí cuando pega el viento de levante....ayer algunas rachas me hacían tropezar los pies, claro que yo solo tengo 81 kilitos jejejej.

El viento es lo peor para correr o andar en bicicleta.... Para mí un día de viento es más exigente que un día con desnivel...

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Muy buenas Cacho,

Llego justo a tiempo para desearte suerte para ese reto en forma de MM que tienes este fin de semana.
Aunque quizás 30km a la semana no sean un volumen muy elevado, lo suples con el entrenamiento cruzado de piscina y bici, así que no dudo de que la media saldrá genial.

Yo te veo bajando perfectamente de 1:50. Ya nos contarás. ¡A disfrutar!

Originalmente escrito por pepepaco

El viento es lo peor para correr o andar en bicicleta.... Para mí un día de viento es más exigente que un día con desnivel...

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Pues sí, es de lo más duro que hay, de momento previsiones para el domingo, sin lluvia 40 km/h viento, no comment.

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Originalmente escrito por DiegoPS14

Muy buenas Cacho,

Llego justo a tiempo para desearte suerte para ese reto en forma de MM que tienes este fin de semana.
Aunque quizás 30km a la semana no sean un volumen muy elevado, lo suples con el entrenamiento cruzado de piscina y bici, así que no dudo de que la media saldrá genial.

Yo te veo bajando perfectamente de 1:50. Ya nos contarás. ¡A disfrutar!

Gracias Diego, yo tb veo que ahora ando sobre el 1:45, pero como en cuatro semanas justas tengo otra media, esta creo yo que me la voy a tomar más suave, en plan tirada larga, probando los geles y sin presión.

Empezamos mi semana rara de taper, vamos que de taper tururú. Lunes, llegada a ceuta a las 8 y de 9 a 10 piscina, y ayer martes, otra vez piscina y carrera. Aquí voy a cambiar el sistema, es más lógico primero nadar y luego correr, pero el problema es que al final nado sin comer según salgo de trabajar, y luego pico algo y a correr, y no rindo bien. Pero si como mucho no hay quien corra, así que voy a empezar, mañana ya, que toca otra vez piscina y carrera, llegar del curro y salir a correr, comer sobre las 4 y media, y ya iré a nadar sobre 8 ó 9.

Todo esto es por que ayer acabé destrozado, hacía tiempo que no me sentía tan débil corriendo. Primero sin comer, 1 hora de piscina, pero con 1000 mts a umbral, salen 2800 metros a una media de 1:42/100, muy muy muy duro. Y claro, llego a casa 5 y pico, meriendo algo y ni ganas de levantarme del sofa, pero hoy tocaba calcular los ritmos para la media, y sin fuerzas ni para ponerme las zapatillas.

Tenía 10' cal. 2x(1' prog.+1' trote)+2x(2000 en z3+ 400m trote)+4x1000 en z3 +200m trote)+enf

total 65' 12,03 @5:24 ppm 165

En teoría tenía que ir en z3 (147 a 160), pero desde el calentamiento que suelo ir a 125/130, lo hago a 145, porque?, pues está claro, el cuerpo y sus cositas, todavía ni loco había recuperado de la paliza de la piscina. Así que decido poner un ritmo cómodo, pero sabiendo que iba a ser imposible hacer el entrenamiento pedido en z3. las 6 series las hago uniformes entre 5:10/5:15, que normalmente voy a 150 ppm. En fin, nadie dijo que fuera fácil, lloviendo todo el rato, aunque eso me gusta, pero cada paso dolía, creo que lo que hice fue una simulación de la 2ª parte de la carrera, cuando ya empiezas a estar algo cansado y hay que mantener el ritmo. tampoco es malo.

A ver si convenzo al entrenador, pero me apetece ir tranquilo en el globo de 1:55, que para mi es sólo un poco más rápido de cuando hago tiradas largas, y entrando en cadiz que quedan 5k, si estoy bien, subir el ritmo a 5' y acabar en 1:5x, probar bien los geles, y acabar tranquilo, y ya en la de jerez en un mes, pensar en el globo de 1:45. Y costará, por que ir a una carrera y estar paseando a 5:30 cuesta.

Para hoy 1 hora y media de rodillo y mañana otra vez paliza de piscina 3200 y 45' carrera suave, peazo taper.