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Diario de un triatleta despistado.

  1. #1001
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    Dec 2020
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    Bueno dejamos de soñar con el sexo de los ángeles y volvemos a la realidad, picar piedra día a día.
    Ya en Cádiz, como dije semana suave, que no de tapering, eso es para los corredores del foro, como tono.
    Lunes, llegada a Ceuta por la noche y 1 hora de gimnasia.
    Martes, 1 h de piscina y 50' de carrera muy suave. A las 3 de la tarde. 8,6 km @5:49 ppm 137.
    Miércoles 1h y media muy suave de rodillo a 130wts ppm 102
    Jueves 1 h de piscina y 50' de carrera.
    Salen. 9,45 km @5:18. Ppm 155. Tenía 6 cambios de 1' en z4. Los hago entre 4:00 y 4:15, sin forzar, con rec al trote.
    Viernes, ya en cadiz 1 h de gimnasia
    Mañana tengo 2 hora de bici, pero sin forzar
    Domingo a las 10:00 el 10k de Chipiona.

    Como veis, yo de tappering, como que no, llegaré a la carrera con 9 horas aunque en general han sido suaves esta semana. Aunque yo me pique por bajar marcas, para el mister es un entreno de calidad, mis pruebas son en julio el olímpico de Madrid y en septiembre el half de Sevilla. Frase textual cuando le digo correr el 10k, muy escueta y reveladora. "Hoy por hoy, no hay problema, hazla si te apetece", ahí lo dejo.
    Va a hacer mucho calor, y voy a disfrutar, veremos si estos meses de entrenamiento y las dos medias en las piernas me dan un punto, pero sin locuras.

  2. #1002
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    May 2020
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    Suerte el domingo. Intenta salir con un punto de pausa. Si vas de menos a más y consigues acabar fuerte, aparte de que normalmente se consiguen mejores tiempos, supone un chute de moral muy importante.

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    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
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    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
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  3. #1003
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    Suerte valor y al toro el domingo y sobre todo disfruta . Parece que bajan algo las temperaturas de cara al domingo a ver y sin que sirva de precedente acierta el del tiempo

  4. #1004
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    Muy buenas Cacho,

    Llego justo a tiempo para desearte mucha suerte de cara al 10k. Es verdad que llegas con carga en las piernas, pero seguro que disfrutas de la carrera y consigues estar pelando por hacer MMP.

    Muchas suerte y ya contarás
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2021, 30:57

  5. #1005
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    Dec 2020
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    Gracias a los tres, el tiempo acompaño, la temperatura bajo de 28 a 20 a esa hora, aunque bastante humedad pero bueno, se sudo y punto.

  6. #1006
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    Dec 2020
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    Pues ha sido un buen día de familia, paseo por chipiona, comida en Sanlúcarr que celebrábamos que en pocos días cumplo 53 añitos y me pilla en Ceuta. Así que un día perfecto.

    La carrera, pues bueno, punto medio, ayer para rematar por cosas de familia la bici la hago tarde acabando a las 9 de la noche. Así que, 13 horas de descanso en mis piernas para afrontar la carrera. Pero bueno, es bueno acostumbrarse a correr cansado, en mi deporte siempre es así, nunca corro descansado, ya voy tocado.

    Aún así y como no sé cómo van a responder mis piernas, tengo un pensamiento ta vez demasiado ambicioso, salir a @4:40 y en el km del 5 al 8 según sensaciones subir a @4:30. La carrera son dos vueltas, las subidas y bajadas son muy ligeras y se hacen fáciles pero aún así salen 78 m de desnivel positivo.

    Empezamos cumpliendo el guión frenandome, primeros 3 km a @4:40. Pero el 4 con viento en contra y ligera subida a meta( muy ligera), empiezo a notar la pierna derecha como muy cargada, pero todo va bien, aún así inconscientemente bajo por miedo y el 4 km me sale a 4:56. Veo que se me ha ido el tiempo y vuelvo a poner un punto más en el km 5 a@4:43. Y aquí es donde me sale la parte cerebral, voy para 46 poco pero hay mucha humedad y veo ya 177 ppm. No quiero ir tan revolucionado, así que decido mantener ritmo crucero y me muevo del 5 al 8 sobre @4:45/4:50. A pesar de eso ya veo las ppm en 184, y ahora tocaba apretar, pero no me da la gana, quiero entrar tranquilo, que mi niño me vea sonriendo, así que bajo el pistón y pienso " por 30" yo no voy muerto, no señor, entrena más y la siguiente haces 46 con la gorra, hoy no, no hay prisa". El reloj dice que he ido 20 minutos a 183 ppm y Max 189.

    Como iría de tranquilo al final que el speaker al entrar suelta, este llega y ni está sudando. Así iba de relajado al entrar en meta

    Tiempo final 47:33 creo que es MMP, aunque bueno tampoco le doy importancia. Me he sentido muy a gusto a @4:40 pero se me han subido muy rápido las ppm y eso me ha dejado un punto agridulce.

    Otro detalle, la carrera la he hecho con 84 kilos, mortal ( en los últimos meses con tanta caña me he ocupado de estar fuerte para sacar los entrenamientos y no he pensado en dietas). Que ritmo podría llevar pesando 75?, En fin esa es mi tarea pendiente, y en la que me voy a centrar mientras vamos mejorando. Son demasiados kilos para mover.
    Próxima semana 11 horitas, aquí no se relaja ni el tato.

  7. #1007
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    Una MMP siempre es motivo de satisfacción. Y si encima la haces entrando en meta "a medio gas"... Respecto al peso, quiero pensar que estarás bastante musculado, con lo que te lo curras, y no lastra tanto como si fuese grasa. Pero aún así, por ahí sí que tienes margen de mejora.
    Por cierto, alucino con el pulso teniendo en cuenta tu edad. Yo no llego ni a diez ppm,s menos...

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  8. #1008
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    Felicitaciones Cacho!!

    Gestionando muy bien ese 10k, y con MMP!!!
    Próximos objetivos:
    *9 de Marzo 10k en Pergamino
    *6 de Abril 7.5k en Colón
    *12 de Mayo 21k en Rosario
    *30 de Junio 42k en Rosario

    ---------------------------------------------------------------



    Mp 5k - 09/11/21 - 21'28''
    Mp 10k - 02/08/21 - 44' 11''
    Mp 21k - 18/09/22 - 1h 40' 03''
    Mp 42k
    24/9/23 3h 47'

    Foroatletismo

    Garmin
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  9. #1009
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    ¡Enhorabuena por esa MMP! Vas cumpliendo a la perfección con el entrenamiento y te llevas de paso esta alegría para afrontar los grandes objetivos de la temporada. Estoy ya deseando que llegue la gran cita del Half y leer tu crónica como finisher.

    ¿No cumplirás los años el 5 de junio por casualidad? Es mi cumple jejeje

  10. #1010
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    Aunque no fuese buscada, ¡enhorabuena por esa MMP!, Precisamente por no ser.tu objetivo, tiene más mérito, señal que hay bastante más en las piernas.

    Lo del peso hay que "vigilarlo" como dices, para deportes de resistencia, el peso extra o de lastre no es precisamente una ayuda.

    Por otra parte, si eres de coger peso es complicado, porque la nutrición siempre es importante y entrenando tantas horas a la semana más todavía puesto que el gasto calórico es muy elevado y es fundamental comer/reponer bien después de cada entreno para estar listo para el siguiente...

    Yo nunca he tenido problema de coger peso y eso que soy un cosaco comiendo.... Pero en estos dos meses en los que he subido las horas de entreno notaba que el cuerpo me pedía más alimento y estoy comiendo aún más aunque prestando más atención si cabe a que ese aumento de calorías fuese con alimentos de alto valor nutricional.

    Y es curioso porque hace 3 semanas pese a entrenar más que antes, llegue a pesar 67,5/68 en la báscula, cuando siempre suelo estar en los 65/66....Aunque la verdad es que no me preocupaba porque como dices, creo que es prioritario recargar el deposito cuando se entrenan tantas horas... Pero poco a poco se ha vuelto a estabilizar en 66/66,5 pese a seguir comiendo lo mismo y entrenando las mismas horas, se ve que el cuerpo ya ha encontrado el equilibrio.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  11. #1011
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Una MMP siempre es motivo de satisfacción. Y si encima la haces entrando en meta "a medio gas"... Respecto al peso, quiero pensar que estarás bastante musculado, con lo que te lo curras, y no lastra tanto como si fuese grasa. Pero aún así, por ahí sí que tienes margen de mejora.
    Por cierto, alucino con el pulso teniendo en cuenta tu edad. Yo no llego ni a diez ppm,s menos...

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    Ya estamos trabajando en ello otra vez, me había relajado un poco al llegar a 79/80, pero al meter mas nivel de esfuerzo he caído en subir cantidades. La idea volver a bajar a ese peso para el half.
    Lo de las pulsaciones, bueno, en mi época de remo con 20 años, me llamaban el 220. por algo era. Ya he perdido muchas con la edad.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Felicitaciones Cacho!!

    Gestionando muy bien ese 10k, y con MMP!!!
    Gracias, no quede contento del todo, pero me lo pase bien, sin prisa pero sin pausa.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¡Enhorabuena por esa MMP! Vas cumpliendo a la perfección con el entrenamiento y te llevas de paso esta alegría para afrontar los grandes objetivos de la temporada. Estoy ya deseando que llegue la gran cita del Half y leer tu crónica como finisher.

    ¿No cumplirás los años el 5 de junio por casualidad? Es mi cumple jejeje
    El 1 de junio fue el mio, casi, la verdad que estos mmp, son anecdóticos, ya que no hago ningún tapper específico para ellos, hago mis entrenamientos con sus ciclos, y en medio hago la carrera y al día siguiente a seguir entrenando. También es fácil hacerlos ya que parto de un nivel muy bajo y son mis primeras carreras, pero bueno, se hace camino al andar.....

    Y el half, a pesar de los volúmenes que meto, le tengo, no miedo, pero si muuuucho respeto. Se que se me va a hacer muy dura la MM por el parque de sevilla fijo, y con mucho calor.

    - - - Updated - - -

    Sobre este tema, lo primero que hice fue comentárselo al entrenador. Respuesta "Puede que el aumento de fuerza haya generado, no músculo, ya que el tiempo ha sido corto para eso, pero si aumento de líquido que va al músculo para soportar ese incremento de cargas que no estaba acostumbrado, pero si es eso, vuelves a la normalidad en unos meses, así que ese incremento de peso se ha debido a la alimentación, vigilaló". Y efectivamente, no nos engañemos, como tu dices, cuando doblas, y encima empiezas a subir la calidad, mínimo 3 días a la semana, a veces 4, 2 días de gimnasia, y además otro de natación con palas que te dejan los hombros finos, inconscientemente y también consciente, aumenté las cantidades para rendir bien.

    Bueno ya estoy, sin caer en mucho déficit, controlándolo. No se si llegare a Sevilla con 79/80, es la idea. Y al correr se nota mucho esos 4 kilos de más. Creo que ahora mismo con el aumento de potencia que noto en estos últimos 3 meses, si hubiera mantenido esos 80 kilos, estoy en 45/46 fácil. Pero bueno, de todo se aprende y ya se esta corrigiendo.

    - - - Updated - - -

    Pues ha costado volver a entrar, el cansancio físico también provoca un cansancio mental, y claro, sale perjudicado el foro, ni fuerzas, ni ganas para entrar.
    Hago una actualización rápida de la semana pasada.
    3 horas de piscina, 5 horas y media de bici, solo 2 horas de carrera y 1 de gimnasia.
    Las carreras una suave a @5:58 y 133ppm y la otra era de calidad y la aborté en el 4x1k por que tenia el pulso disparado y acabe la sesión a @5:22, y estaba muy cansado., hice el 2x2k a "5:00, pero ya estaba en z4, tampoco la hora fue la adecuada, pero no había otra.

    Esta semana, el lunes llegue a ceuta a las 8, compras, piscina de 9 a 10 y carrera suave seguido con la fatiga acabando a las 11 y cuarto de la noche.
    40' a @5:40 ppm140. Después de la piscina los primero 10 minutos cuesta correr, mucho más que después de la bici.
    Ayer martes, 1 hora de piscina con palas y 1 hora y media de rodillo muy muy suave a 130 wts.
    Y hoy tengo carrera, 6 cuestas de 45" con pendiente 8-10% (tiraré para el hacho), y seguido 8' ritmo tempo, pero sin forzar. El domingo si tengo calidad de carrera mas durilla, pero eso es otra historia. Ahora a currar por la tarde.......

    El m

  12. #1012
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    Bueno cachofeo, lo importante es seguir en la brecha, y vemos que tu no paras. Es normal ese cansancio físico y mental que apuntas. Lo tenía yo, y eso que estuve apenas 4 meses de plan y con una sesión al día, como mucho, ya que lo de correr era un divertimento no planificado, como para que no lo estés sufriendo tu, que llevas muchos más meses, lo que te queda por delante, y encima tienes que doblar la mayoría de los días.

    Pero bueno, ya se sabe que sarna con gusto no pica. Sigue dándole fuerte!!!! ??????
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Adidas Solarglide 6 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  13. #1013
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    ...

    El m
    Si estás cansado sí,... mira que quedarte dormido en la siesta escribiendo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  14. #1014
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    Gracias sir, la verdad que no es por doblar, el cuerpo se acostumbra fácil al volumen, el problema es que he subido bastante la intensidad, en tiempo y grado. Pero eso no es malo, estoy notando ese cambio, y poco a poco se irán viendo las mejoras.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si estás cansado sí,... mira que quedarte dormido en la siesta escribiendo.
    jejej, no por que estaba en el curro, pero casi. Se terminó el rato del cafe, vino alguien y mandé enviar sin revisar, y asi salió.

  15. #1015
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    Pues aprovechando el cafe actualizo ayer miercoles día de carrera y contento por que fui muy formalito, hice lo que me mandaron, ni mas, ni menos.

    50' 8.89km "5:38 ppm 150 desn. 156

    15' de calentamiento suave, (se acabo calentar a 5:15, a no ser que pida progresivo). 2' a @4:30 para acercarme a zona 3. y 6 cuestas de 45" en el monte hacho, (quería de 8 a 10%, pero veo que la media solo es de 7%, así que buscaré otra zona mejor). Las quería exigentes pero no en Z5, asi que pongo un ritmo duro pero sin ir a tope, las hago entre 4 y 4:15, menos la última que me pico para dar gustillo a las piernas y la hago a @3:15 (corriendo con las punteras y metiendo fuerza a 180 de cadencia y 1,45 de long.zanc). Después seguido 8' tempo pero en z2, y voy a @5:12 + enfriamiento. Acabe muy entero y tranquilo la sesión.

    Ayer ya fue otra historia, una hora de piscina en z3/z4, dura, y luego 2 horas de rodillo con 48' en Z4 que lo hice entre 210/215 wts. Acabe bastante cansado y la camiseta pesaba lo suyo, perdí 1,5 kilos, bebiendo 1 litro de agua. Pongo las series para pepepaco por si las lee.

    30 cal (130/140wt.)+2x(10'z4 + 4'z1 + 8'z4 + 3'z1 + 6'z4 + 2'z1) +24`enf.`

    Hoy también doblo, llego a casa, hora de gimnasia y luego montar la piscina al enano en el patio, creo que el dia más duro de la semana.

    Y mañana tengo un día de calidad de los que me gusta a ver si no fallo como la semana pasada.

    Tengo 3k ritmo z3 +2k ritmo z4 +3z1k ritmo z4 alto.
    Quiere el 3k controlado, yo veo @5' un buen ritmo, el 2k apretar un poco pero sin pasarme. veo @4:45/4:50, y luego los 3x1k me pide que duros pero no a tope. Si me responden las piernas me gustaría ir a "4:30, ya veremos.

    Una cosa que ya está mejorando es el peso, llevo 12 días poniéndome las pilas, y ya estamos en 83, un kilo y medio menos. Para la CDC a ver si llego en 82, y para Sevilla con 79.

  16. #1016
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    Como siempre, variedad de ejercicios para aburrir, jj. Pero sí que se nota un salto importante, al menos en cuanto a la carrera se refiere. Es curioso lo de alternar deportes. Yo ayer hice la sesión más dura que recuerdo en la piscina (a mi nivel, claro). Eran dos series de 8x25 metros. Tenía 45" para hacer los 25 metros y descansar lo que faltase hasta el minuto. Salían en torno a 29" los 25 metros, con lo cual, descansaba poco más de 15". Y acabé francamente cansado. (Mi nivel es muy bajo, eh).
    Pues hoy he salido a correr bastante fresco, pese a no haber pasado más de 10 horas..

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  17. #1017
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    Esas series están de lujo pero ¿No son demasiadas sesiones de calidad en la misma semana?

    Miércoles carrera, jueves natación y rodillo y mañana otra vez carrera.

    Supongo que el míster tiene medidos los esfuerzos, pero a simple vista me parece demasiado...

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

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  18. #1018
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Como siempre, variedad de ejercicios para aburrir, jj. Pero sí que se nota un salto importante, al menos en cuanto a la carrera se refiere. Es curioso lo de alternar deportes. Yo ayer hice la sesión más dura que recuerdo en la piscina (a mi nivel, claro). Eran dos series de 8x25 metros. Tenía 45" para hacer los 25 metros y descansar lo que faltase hasta el minuto. Salían en torno a 29" los 25 metros, con lo cual, descansaba poco más de 15". Y acabé francamente cansado. (Mi nivel es muy bajo, eh).
    Pues hoy he salido a correr bastante fresco, pese a no haber pasado más de 10 horas..

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    La piscina, salvo días muy duros o específicos de piernas, ( con tabla o aletas), puedes cuidar un poco las piernas, y al día siguiente estás perfecto. Por eso se pueden meter tantas horas y con intensidad, sino habría lesiones cada dos por tres. Yo suelo decir que estoy con fatiga, pero casi nunca,por no decir nunca con molestias. Las series que hiciste son muy cortas, es como cuando haces unas rectas de activación en carrera, ni te enteras, para tener fatiga al día siguiente hay que hacer series de 200/400 y subiendo intensidad. Incluso cuando hago 15 o 20 series de 100 duras, me encuentro mejor al día siguiente a cuando hago 6x400 en z3, por ejemplo. Lo que sería un 4x2000 de los tuyos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Esas series están de lujo pero ¿No son demasiadas sesiones de calidad en la misma semana?

    Miércoles carrera, jueves natación y rodillo y mañana otra vez carrera.

    Supongo que el míster tiene medidos los esfuerzos, pero a simple vista me parece demasiado...

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Con la plataforma training peaks, me va midiendo todo, se ve la fatiga, el ctl, tss, muchos datos y va viendo cómo sube tu forma y va jugando con la fatiga. Luego tengo semanas muy exigentes, y con los ciclos que me pone, semanas suaves que aunque hago mucho volumen, hay poca calidad y el cuerpo se recupera muy rápido.

    La sesión de cuestas, no es muy exigente, ya que voy suave casi todo el rato, salvo 5' duros y los 8' que me pone a tempo, pero sin forzar, acabo muy tranquilo. Y la bici, aunque sea una sesión muy dura de rodillo, al siguiente día noto las piernas bien, siempre noto más cansancio en la acumulación, más que en la intensidad.

  19. #1019
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    En casa con el enano, actualizo, ayer tocaba la calidad, pero aparte del calor, como en muchos sitios aquí tenemos el famoso levante, y fuerte, ayer tocó correr a las 7 y media de la tarde( la familia siempre tiene preferencia), y salimos con 30 grados y 45 km/h de viento. Con esa situación decido que la sesión de calidad irá en función a mis sensaciones, es lo que hay.

    10' cal suave, luego 2x 1' a 4:30 para activarme, y empieza lo duro.

    No se puede respirar, entra aire caliente en la boca y el viento hace que los pies en el aire me choquen a veces. El 3k lo hago según previsión en 15'09. Pero ya la garganta me raspa, y estoy en z3 alto. El 2k, tenía que bajar un poco, pero cómo que no, lo hago en 10,12, con el viento en contra que parecía que iba parado, y las ppm se me van a umbral, ya estoy en 173. Y ahora tenía los 3x1k, sobre @4:40, y sin pasar a z5. No puedo respirar casi y me molesta ya la garganta, así que decido abortar y enfriamiento tranquilo hasta acabar sesión. Se lo he comentado al mister, ya lo leerá, es lo que hay, por encima del entreno están las sensaciones, es my body.

    Total 50' 9,21km @5:26 ppm 156/176

    Hoy toca bici, pero con este viento no salgo a la carretera y que me dé una racha de 50 km/h lateral, así que pillo la MTB y para senderos con árboles que algo de viento quitará. Lo malo que saldré con 35 grados la sesión, pero bueno, en bici duele menos y voy a ir suave, solo acumular kilómetros.

    El próximo sábado tengo un entrenamiento test para el olímpico de cdc. Una transición.

    2 horas de bici con un bloque en medio de 4x(1'z5+7'z3+2'z1). En llano. Meter 80 gr x hora. Y soltar bici y sin parar un 6x1k en z4 con 200 MTS de rec.trote. meter un gel antes de empezar a correr y otro después del tercer mil. Tengo 4 días de carrera, dos suaves de 40' y 70' la de cuestas de 50', pero los 8' después de las cuestas los quiere un poco más rápido ( unos 10/15" más rápido que ritmo Mm). Pondré @4:50. Y por último el 6x1k después de la bici, tengo curiosidad de ver a qué ritmo puedo ir después del castigo.

  20. #1020
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    El viento es nuestro peor enemigo y, si le sumamos esas temperaturas, apaga y vámonos. Bastante has hecho...

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    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
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    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
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    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

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