Diario de un triatleta despistado.

Prueba superada, he salido a correr y no me he lesionado, que en este foro y en esta semana y día 13, parecía complicado.
Bueno ayer una pequeña paliza de 3 horas y media de bici sin desnivel por el cierre perimetral pero con mucho viento por las marismas.
Y ya hoy tocaba carrera. Órdenes del mister, 35' fácil +5' progresivo según sensaciones+10 fácil.
Como quiero ir controlando mis sensaciones con la velocidad he decidido poner los 5 minutos en el Garmin de minuto en minuto, y ya no he mirado el reloj, cada vez que pitaba subía un punto la velocidad pero no quería ir a tope y lo he conseguido, tanto por sensaciones como por el chivato de las pulsaciones, me ha quedado un punto más de velocidad crucero y otro más corto de velocidad sprint.
Lo importante las pulsaciones van bajando, al principio a ritmo fácil y más importante en la recuperación que no podía bajar de 165.

Sesión 50' , 9;08 km @ 5:30 ppm 149

35' fácil @5:39 ppm 144/149
5' progresivo
1' 4:58 162/166
2' 4:39 167/172
3' 4:26. 174/177
4' 4:14. 176/179
5' 3:46. 179/184

10' fácil @5:43 159/166

Muy bonito el progresivo,... y terminando sub 4' 👍

😳😳😳, la virgen!!!. No, si cuando yo decía que tenías potencial... Vaya progresión meteórica que llevas, que envidia!!. Y esas pulsaciones ya parecen más "normales". Buaah, como vienes...

Pues parece que vamos recuperando sensaciones por aquí.

Desde las Seychelles.

Pues hoy tocaba 1:40 de bici con un bloque duro de 20' pero problemas mecánicos me han hecho abortar y solo he hecho 45', y como hacía tan buen día, 21 grados, me he ido a correr un rato suave.

Ya voy notando mejor la respiración, no la llevo forzada y se ve, por qué van bajando las pulsaciones. El chivato del runalyze tb me lo dice, el vo2max de esta sesión 55,27, recuperando poco a poco los valores precovid, ahora falta perder 5 kilos más, 12 perdí el año pasado. Eso dará más velocidad, y más consumo de oxígeno, estoy en 80,5 kg.

Sesión 30' 5,27 km @ 5:42. Ppm 137/149 alt 69

Esta tarde 2 horitas de paseo con la pareja por las marismas a 6km/h. Y para la próxima semana ya me ha metido algo de cuestas, esto se va animando.

👏👏👏👏, a seguir así, con constancia los resultados llegan..

Originalmente escrito por Cachofeo

... Esta tarde 2 horitas de paseo con la pareja por las marismas a 6km/h. Y para la próxima semana ya me ha metido algo de cuestas, esto se va animando.

Jajaja,... sacando rendimiento en crediruns al día de los enamorados,... tu si que sabes 😀😀😀

Buen progresivo y como dice [email protected]@ el paseo con la pareja vale doble para ganar crediruns jejeje.

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He visto el progresivo y promete mucho...

Un crack!!!

Felicidades compi!!!

Buenos ritmos!!!

Mucha fe tenéis, jeje, poco a poco que soy muy novato en esto de correr.
Bueno, empieza la semana lunes 1h:20 de gym, martes 1h:40 de bici con bloques de series( el día más duro de la semana para mis piernas), y hoy tocaba carrera. La verdad que no me aburro con la gymcana que me ha montado.
Tenía 10' ligero+10' lig-med+1' med+1' lig+3*(30" cuesta de 7%+bajada suave)+5'medio+ resto hasta 50' vuelta a la calma. Vamos un tobogán para mí motor, como me hace en la piscina.

Total, 50' 9,39 km @5:20 ppm 158 alt 30

10' lig. @5:23 ppm 138/147
10' lig-med @5:07 154/160
1' med. @4:31. 167/173
1' lig @5:31. 163/167
3*30" 1.-. @4:27. 169/177
2.-. @4:28. 168/178
3.-. @4:08. 164/179
5' med. ( Me saltó el primer kilómetro y se dividió: 1km @4:29 175/181
Resto 31" a. @3:59. 178/180
Recup. @5:39. 163/166.

Bueno lo mejor de todo es que empiezo a sentirme a gusto en ritmos de sub5, hace nada notaba unos cuantos miles de músculos que se quejaban al bajar a 4y algo. Llevo poquito pero ya se van fortaleciendo las piernas, y como siempre digo, la bici endurece, pero correr es correr.
Ya casi podemos olvidarnos del virus, correr a 5 sin subir de 160 empieza a ser buena señal.

Sesiones complicadas de entender al leerlas, jj, pero esos juegos de cambios de ritmo son buenísimas. A mí, al menos, creo que son las que me están permitiendo dar un saltito de calidad increíble.

Originalmente escrito por Tono_73

Sesiones complicadas de entender al leerlas, jj, pero esos juegos de cambios de ritmo son buenísimas. A mí, al menos, creo que son las que me están permitiendo dar un saltito de calidad increíble.

Como dice Tono es una de las claves de un rendimiento bueno!!

Pues se acabó la semana. El jueves hice 1h:30 de gym, viernes 3h de bici, sábado por fin han vuelto a abrir la piscina, así que al estilo hamster dando vueltas una horita y ya por fin hoy la carrera.

Viendo mis entrenos de estas semanas me va poniendo series cortas, o cambios de ritmo que empezaron a 30", 40", 1:20, y ya hoy 1':30". Y creo que lo está haciendo bien porque aunque parece una tontería 10" más, lo van asimilando mis piernas poco a poco. Lo peor es que hoy me he animado, y la realidad me ha demostrado que tengo que ir un pelín más suave todavía, por qué he hecho las 4 miniseries cada una más lenta que la anterior en vez de al revés, buen chivato de que estoy todavía muy verde.

En el tema pulsaciones ya no me preocupo, lo bueno que estoy rodando en ritmos de 5:15 ya en 140, y a 5 por debajo de 160. Después de las series de momento sigo sin poder recuperar, piano piano.

Bueno tirada total 50' 9,45km @5:18 ppm 161

10' ligero @ 5:17. Ppm 132/140
10' lig-med @ 5:04. 155/161
4x 1'30+1' rec ligero
1.- @3:52 ppm 174/179/ rec @5:44
2.-. @3:57. 176/183/ rec. @5:50
3.-. @4:09. 180/185/rec. @6:10
4.-. @4:19. 179/184/rec. @6:52

20' fácil @5:48. 169/173 ( no tengo sensaciones malas, voy corriendo suave y recuperando, pero las pulsaciones no bajan).

En fin van 9 meses de preparación, en el peso estancado, baje 12 kilos en 6-7 meses y ahora mantengo 80. Espero llegar a 75, pero costará.

Buena sesión. Ya irás asimilando, de momento tienes velocidad, que es importante, y poco a poco, trabajarás para mantenerla durante más tiempo cada vez. Pinta bien ese plan..

Las "series" en sí no están mal,... pero como bien sabes,... estarían algo mejor al revés 😁

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Las "series" en sí no están mal,... pero como bien sabes,... estarían algo mejor al revés 😁

Y digo yo......que puede esperar un tritón de un pingüino en una miniserie?, Con suerte no tropezar con sus pezuñas.

Se ve que te quemaste en esos tramos sub 4'.... Creo que el entrenador además de recetarte la duración de los tramos debería darte unos ritmos aproximados a los que hacerlos.

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Originalmente escrito por pepepaco

Se ve que te quemaste en esos tramos sub 4'.... Creo que el entrenador además de recetarte la duración de los tramos debería darte unos ritmos aproximados a los que hacerlos.

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Si si, después de hacer el test, me dio los tramos, estos tendría que haberlos hecho de 4:30 a 4:15, pero en dos meses ya noto que se me quedan cortos, pero claro para hacerlo de 4:15 a 4, pero todavía no a sub4' y lo pagué. No se pueden quemar etapas tan rápido, y no me puedo quejar, noto mejoras muy rápido, pero sub 4' son palabras mayores para dos telediarios he llevo.

Ya pudo hacer a ritmo medio series de 5' a 4:30, pero 30 segundos son muchos segundos, más meses, paciencia.

De todo se aprende,... 😉

Bueno pues otra semana y como ya parece que el virus ha pasado empieza a meterme más volumen y calidad, más menos tengo 12 horas, a ver cómo va. Lunes por fin gym y piscina 2 horas y cuarto y cargado de hombros ( casi un mes sin piscina se nota), martes 2 horas de bici con dos bloques de series que me dejan las piernas tocadas.
Así que hoy tocaba carrera y tengo algunos músculos de las piernas doloridos, pero no afectan a la carrera, cosas del entrenamiento cruzado. Aún así salgo pensando en contenerme, queda mucha semana todavía.

Otra gymcana como la del otro día pero las 3 series de cuestas me sube 10" más.

Total 50' 9,33 km @5:23 ppm 158

10' ligero @5:22 ppm 137/145
10' lig-med. @5:11. 153/158
1'. Medio. @4:31. 162/167
3x40" cuestas de 7% a 3:59, 3:53, 3:58, bajo cuestas trotando suave.
5' medio. @4:21 ppm 177/185
Recup. @5:48. 161/164

Bueno, al final los 5' se noto la paliza de ayer y para mantener me subieron las pulsaciones. Y muy contento con las cuestas, me noto con fuerza corriendo a sub 4, y han sido 40", a ver si busco una cuesta más dura, sobre un 10%.
Bueno mañana solo gym, vendrá bien el descanso que el viernes toca 3 horas y media de bici y quiero meter +-500 de desnivel. Fuerza y zapatilla.