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Diario de un triatleta despistado.

  1. #1201
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    Tacha el plátano,... que tienes que perder peso ?

  2. #1202
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    Sí que vas a tener un año entretenido Diario de un triatleta despistado.
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  3. #1203
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Tacha el plátano,... que tienes que perder peso ?
    no no no no, tacharé el plátano cuando tenga sponsor, sino pues me quedo en 1 kilo mas por culpa de los plátanos. Necesito fuelle para carburar, que hasta la cena no aguantaría dos sesiones ni loco.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Sí que vas a tener un año entretenido Diario de un triatleta despistado.
    Pues eso esperamos, y esas 3 son los objetivos gordos, en medio pienso hacer carreras de los mio cortitas (sprint, y algún olímpico cercano), y algunas carreras fijo también. Y me picarán una o dos medias, aunque sin ir a muerte, al final caerán 4/5 medias este año contando las de lo mio.

    - - - Updated - - -

    Pues con el plátano, se siente, manzana, café y dos onzas de chocolate negro puro, el menda se va a la piscina 1 horita, mucha técnica y 300 mts de piernas con aletas que siempre te dejan calentito los gemelos. Vuelta a casa un poco de queso fresco, otro café y ahora a correr, como siempre ya tocado.

    Hoy teníamos 60' con el 12x200 en mi cuesta del 7%, sin forzar en z4, quería que hiciera el gesto técnico ( a mí, jeje, que eso de la técnica me suena a chino), para hacer una sesión de fuerza no una sesión forzando el corazón. Como no grabe la sesión primero hago una cuesta para calcular distancia, calculo mal y veo que las he hecho de 220 metros. Las últimas se me van a z5 los últimos 50 metros que cuestan. Termino la cuesta en 170 ppm y en el minuto bajando recupero a 140, y vuelta a empezar.

    Al acabar el enfriamiento me encuentro al presi del club que acaba de hacer el ironman de cascais en 11:49 y alargo un rato el enfriamiento charlando con el.

    Salen 73' 12,70 Km @5:45 ppm 153/178 desn.+ 357

    los 12 x200 empiezo muy suave a 4:50/4:45/4:35/ me mantengo sobre 4:30 y acabo en 4:15.

  4. #1204
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    Casi 13Km con 714 m.d. @5:45 con 153 ppm de media después de una hora de paliza nadando me parece que está muy bien.

    Tu estás muy fuerte, y eso que apenas acabas de empezar la temporada. Tiene muy buena pinta la cosa. Cuídate mucho, que como tengas continuidad vas a dar un salto cualitativo importante este año.
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  5. #1205
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    El desnivel negativo no cuenta Sir. Para abajo, todos los santos ayudan, jjj (es broma).
    Esto es planificación a largo plazo y lo demás son tonterías, jj. Pero es la fórmula para gestionar cargas y alcanzar los picos de forma cuando realmente se requieren. Para eso un buen entrenador es fundamental, sobretodo para los que aún estamos muy verdes en estas lides. Ánimo y mucha fuerza para esta nueva temporada Cacho. Te mereces un gran resultado por la dedicación. Y deja el puto plátano, joder, jjj (me parto...)

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  6. #1206
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    No le hagas caso a estos, el plátano es sagrado Diario de un triatleta despistado..

    En mi caso caen dos todos los días sí o sí. El primero como parte del desayuno y el segundo parte de la merienda...

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  7. #1207
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    No le hagas caso a estos, el plátano es sagrado Diario de un triatleta despistado..

    En mi caso caen dos todos los días sí o sí. El primero como parte del desayuno y el segundo parte de la merienda...
    Luego estarás "aplatanado" tanto por la mañana como por la tarde ???

  8. #1208
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Casi 13Km con 714 m.d. @5:45 con 153 ppm de media después de una hora de paliza nadando me parece que está muy bien.

    Tu estás muy fuerte, y eso que apenas acabas de empezar la temporada. Tiene muy buena pinta la cosa. Cuídate mucho, que como tengas continuidad vas a dar un salto cualitativo importante este año.
    Bueno como dice tono para abajo no cuenta, además iba muy suave a @6 para recuperar ppm.lo que si es verdad es que aunque he bajado algún escalón estás 5 semanas de relax, empiezo mucho más fuerte que la temporada pasada en estas fechas. Ahora primero volver a recuperar el punto, y a por más.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    El desnivel negativo no cuenta Sir. Para abajo, todos los santos ayudan, jjj (es broma).
    Esto es planificación a largo plazo y lo demás son tonterías, jj. Pero es la fórmula para gestionar cargas y alcanzar los picos de forma cuando realmente se requieren. Para eso un buen entrenador es fundamental, sobretodo para los que aún estamos muy verdes en estas lides. Ánimo y mucha fuerza para esta nueva temporada Cacho. Te mereces un gran resultado por la dedicación. Y deja el puto plátano, joder, jjj (me parto...)

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    Yo creo tono que aquí somos muchos los que nos merecemos el premio por dedicación, que aunque decimos que sarna con gusto no pica, hay veces que cuesta un poco. Y sobre lo del largo plazo, a lo que le doy más importancia es al deporte salud que estoy haciendo, a pesar de meter semanas de hasta 17 horas en dos años solo he tenido dos molestias en gemelos que se pasaron en 3 y 2 semanas. Que estoy progresando más lento, puede, pero mi cuerpo va paulatinamente poniéndose más fuerte y recuperando sensaciones de deportista que tenía ya olvidadas. Todavía recuerdo aquellos campeonatos de Vizcaya, Euskadi o de España, era un subidón, en aquella época mi cuerpo era una máquina engrasada para hacer cualquier esfuerzo. A eso ya no llego por la edad, pero el que tuvo retuvo, piano piano.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    No le hagas caso a estos, el plátano es sagrado Diario de un triatleta despistado..

    En mi caso caen dos todos los días sí o sí. El primero como parte del desayuno y el segundo parte de la merienda...

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Jeje por supuesto que no les hago caso, yo llego a Ceuta y para 3 días y medio compro siempre media docena de plátanos, 4 manzanas, y otra fruta de temporada y cae siempre antes de irme el viernes.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Luego estarás "aplatanado" tanto por la mañana como por la tarde ???
    Por aquí estamos aplatanados por el calor, más que por el plátano en cuestión.

    - - - Updated - - -

    Retomando que es gerundio, ayer tocaba un poco de bici si había tiempo, pero toca lío de mudanza, así que nada. Y hoy 50' suave en ayunas. Primero hacemos reset de temporada para las pulsaciones. En 2021 llegue bastantes veces a 191 ppm, pero este 2022 solo he visto 188, así que bajo la máxima que es importante tener las zonas bien configuradas. Eso sí he visto que he mantenido 180 durante 20', y 184 durante 5'. Todavía puedo llegar a hacer un 5k a 180 jeje.

    Bueno hoy me he acordado de tono y de que hace "trampas". He salido con 17 grados y 98% de humedad, estilo norte , no se veía a 30 metros. Pero qué gusto da salir con fresco y el cuerpo sin haber gastado ni un gramo de energía, así no suben las ppm de lo fresco que iba.

    Salen 50' 8,50 km @5:53 desn. +97 ppm 131 al 69,68% de FCM( ya actualizada 188).

    32' en Z1 a 125/127 ppm y 18' en z2 a 132/135.

    Comparó al año pasado y empiezo con menos kilos y mucho más en forma, tengo ganas de empezar ya a meter series y recuperar el punto de ritmo que es en lo que soy más débil.

    Mañana la bici me lo estoy pensando, el escafoides me sigue doliendo mucho, y en rodillo aguanto pero la carretera es otra cosa, lo mismo meto una o dos sesiones de spinning.

  9. #1209
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    Que alegría de pulsaciones máximas, quien las pillara Diario de un triatleta despistado..

    En cuanto al clima yo he salido con condiciones parecidas de temperatura, humedad y niebla y para rodar suave no está mal, pero si quieres hacer algo intenso tanta humedad perjudica bastante porque no se evapora el sudor con lo que el cuerpo pierde capacidad de refrigeración, la temperatura corporal sube con la consiguiente caída del rendimiento...

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  10. #1210
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Que alegría de pulsaciones máximas, quien las pillara Diario de un triatleta despistado..

    En cuanto al clima yo he salido con condiciones parecidas de temperatura, humedad y niebla y para rodar suave no está mal, pero si quieres hacer algo intenso tanta humedad perjudica bastante porque no se evapora el sudor con lo que el cuerpo pierde capacidad de refrigeración, la temperatura corporal sube con la consiguiente caída del rendimiento...

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    Muy bonitas para la galería esas pulsaciones, pero me da que yo no aprovecho lo que se suele decir del mayor rango de pulsaciones para mover las curvas, o algo así. Pero bueno, a lo mejor en unos años si se va notando. Este va a ser mi tercer año corriendo desde hacia 30, no se pueden pedir milagros.

    - - - Updated - - -

    Cerramos semana con el intento de salir con la bici, mejor que spinning. Pero aguante 90' y decidí parar, cada pequeño bache que pillaba, se me caía un lagrimón de la puñalada que sentia en la zona de la mano dañada, y ya no era disfrutar, era sufrir. Probe las nuevas cubiertas continental 4 estaciones, a 70 euritos cada una, y buenas sensaciones.

    Salen 90' a 28,5 km/h 170 wts y 127ppm, suave, aunque nunca del todo por el viento.

    Empezamos otra semana parecida, aunque en carrera me mete mas vidilla.

    martes
    20' calentar
    10 x 30mts/40'' en cuesta observando ejecución técnica y marcándola (recoger talón, impulsar desde los pies, reactivad)
    4x200 /1'30'' en cuesta con mismo objetivo
    2x800 circuito urbano z3 / 1'30'' trote z1
    10' z1

    y el jueves

    15 min trote suave para calentar ( pensando en la cadencia, cuerpo relajado y erguido, )

    -5 min progresivos cogiendo ritmo

    - 6 X ( 3' z4 / 1´30''suave - trote).

    -10 min trote suave para acabar

    y sabado 60' suave en ayunas.

  11. #1211
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    Tres días de carrera y dos de ellos de "calidad"?...Diario de un triatleta despistado.. Supongo que será porque el grueso del trabajo aeróbico lo haces en las otras disciplinas, pero aún así, parece bastante exigente, no?. Pero bueno, para eso tienes un entrenador que sabe de esto...

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  12. #1212
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    Esperemos que ese escafoides deje de dar la lata y puedas entrenar agusto, mientras tanto dos buenos entrenos de carrera que seguro poco a poco irán dando sus frutos en cuanto a mejora de técnica. Diario de un triatleta despistado.

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  13. #1213
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Tres días de carrera y dos de ellos de "calidad"?...Diario de un triatleta despistado.. Supongo que será porque el grueso del trabajo aeróbico lo haces en las otras disciplinas, pero aún así, parece bastante exigente, no?. Pero bueno, para eso tienes un entrenador que sabe de esto...

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    Mirando la semana, salvo unos cambios cortos en el rodillo el resto es todo volumen en z1/z2, así que de las 11 horas no voy a hacer ni media hora mas intensa, y tampoco es z5. Además para mi las cuestas, aunque fuerzas los músculos, no las comparo a las series como los 18' del jueves en z4. Son cortas, casi no da tiempo ni a cansarse.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Esperemos que ese escafoides deje de dar la lata y puedas entrenar agusto, mientras tanto dos buenos entrenos de carrera que seguro poco a poco irán dando sus frutos en cuanto a mejora de técnica. Diario de un triatleta despistado.

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    Pues el escafoides me tiene mosca por que han pasado 10 días, y sigue doliendo, pero claro el golpe en la mano fue bueno y ya le das vueltas a si es molestia muscular, o habrá alguna fisura. Voy a esperar una semana y sino me hago una radiografía. Y lo de la técnica, ufff, yo lo intento, pero....sigo pensando que cuando vuelva a Cádiz soy capaz de pillar a alguien y que me entrene haciendo ejercicios, no creo que sea bueno en esto hacer de autodidacta.

  14. #1214
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    Actualizo que se me ha echado el tiempo encima esta semana.

    Lunes: como siempre llegada a ceuta a las 8, y piscina de 9 a 10, y luego 50' de gimnasia de espalda.

    Martes: Salida al mar, hago 2000 mts pero suave, se trata de aclimatarme poco a poco, van mejorando las sensaciones, pero noto que gasto mucha energía, esa es la asignatura pendiente.
    Y a las 9 de la noche y mirando el relojito con 3100 calorías gastadas y 15 horas en el cuerpo toca correr, (aquí me acuerdo de los que corren por la mañana con las energías intactas, pero he decidido que mientras me harte de viajar necesito dormir bien).

    Salen 60' 10,36km @5:48 +157 desn. ppm 154/174

    Fue un ejercicio divertido 10 cuestas muy cortitas exagerando el gesto y notando que daba un zapatazo con fuerza. Luego un 4x200 en la misma cuesta, intentando hacer lo mismo, pero al final costaba, todos sobre 4:15. y luego en llano un 800 a @4:38. Acabo el día con 4300 calorías quemadas.
    No iba, hacía tiempo que no empezaba a correr tan cansado, el estar en pretemporada también tendrá que ver algo.

    Miercoles: Mi horita de piscina y 60' rodillo suave con solo 6 cambios de 45" en z5 (290/300 wts). salen 165wts en la sesión.

    Jueves: Otra hora de piscina y carrera, ayer me encontraba mejor de lo que esperaba para ser jueves y llevar el tute que llevaba. Tenía el 6x3' en z4, pero claro, me cuesta no irme a z5 al final, mirando las zonas, casi todo fue z4, excepto 5 minutos, así que no me pase mucho.

    Salen 50' 9,39km @5:20 des+95 ppm 155/185

    Acorto el enfriamiento por que en la piscina tocaron 300 de piernas con aletas, y notaba algunos músculos de la pierna derecha tocados (no los soleos).
    Calent. a @5:40
    5' mas alegres a @5:25
    Los cambios (realmente series de casi 700 mts), salen a: 4:28/4:27/4:43(aquí toco subir la cuesta grande y no apreté)/4:24/4:35/4:27. Recuperaciones al trote de 90" sobre 5:45.

    Pues han salido 18 minutos del entrenamiento sobre 4:30, estoy intentando poner esta velocidad crucero que ahora mismo se me va a z4 y al final con fatiga a z5, Lo que espero con menos kilos y avanzada la temporada que fuera en z3 y se vaya a z4, a ver si lo consigo.

  15. #1215
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    Yo siempre corro a primera hora. Si algún día, por alguna razón, tengo que salir de tarde, lo noto un montón. Supongo que parte será por la costumbre y parte por lo que comentas, del cansancio acumulado durante el día. Pero si encima le sumas trabajo previo de fuerza y natación...apaga y vámonos. Ya solo mentalmente me parece un ejercicio reseñable. Y físicamente ni te cuento...

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    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
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  16. #1216
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    Pues llevas una semana de lo más completa....como dice Tono, mucho mérito pegarte esos tutes después del trabajo... Y es que dedicarse al triatlón en exclusiva es muy duro, pero hacerlo con trabajo, familia y viajes cada semana es de superhéroe. Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

    Lo del escafoides me recuerda a cuando yo nadaba que un día iba pegado a la corchera y uno que venía por la calle de al lado en dirección contraria y también muy pegado me pegó un aletazo en la mano que me dejó esa zona muy dolorida durante un mes, pero terminó quitándose solo... Esperemos que sea tu caso y en unos días ese dolor comience a remitir.

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  17. #1217
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Yo siempre corro a primera hora. Si algún día, por alguna razón, tengo que salir de tarde, lo noto un montón. Supongo que parte será por la costumbre y parte por lo que comentas, del cansancio acumulado durante el día. Pero si encima le sumas trabajo previo de fuerza y natación...apaga y vámonos. Ya solo mentalmente me parece un ejercicio reseñable. Y físicamente ni te cuento...

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    Pues si que noto cuando salgo por la mañana fresco, pero como estas son las cartas que nos han dado para jugar, pues con ellas estamos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues llevas una semana de lo más completa....como dice Tono, mucho mérito pegarte esos tutes después del trabajo... Y es que dedicarse al triatlón en exclusiva es muy duro, pero hacerlo con trabajo, familia y viajes cada semana es de superhéroe. Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

    Lo del escafoides me recuerda a cuando yo nadaba que un día iba pegado a la corchera y uno que venía por la calle de al lado en dirección contraria y también muy pegado me pegó un aletazo en la mano que me dejó esa zona muy dolorida durante un mes, pero terminó quitándose solo... Esperemos que sea tu caso y en unos días ese dolor comience a remitir.

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    Va cada vez un poco mejor, pero de vez en cuando me da un toque que veo las estrellas. paciencia.

  18. #1218
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    Actualizo ya desde Ceuta y a dormir y mañana me paso por vuestros diarios. La semana acabo con

    viernes 1 horita de bici, como había viento toco meter algo de watios para no quedarse parado. Salen 198 wts. Como ya he comentado, noto en todo una mejora respecto a la temporada pasada por estas fechas, en bici lo más exagerado.
    Sabado carrera suave 60' 10.45 km @5:45 ppm 143. altas, pero llevaba 6 horas montando y embalando cajas. Estaba ya fundido cuando salí a correr, pero mudanza manda.
    Domingo, se lia el día y no puedo hacer la salida de 3 horas de bici.
    La semana acaba solo con 9horas.

    Esta empezamos el lunes con 40' de fuerza (espalda) y 1 hora de natación.
    Y hoy por la mañana en cadiz 1 hora muy suave de bici a 156 wts ppm 118 y llegada a Ceuta y tocaba la carrera de cuestas otra vez.

    Hoy tenía 6x100 mts +4 x250mts en mi cuesta del 7%y luego en llano 3x700 z3/z4. me pone...."buscamos sentir como el pie busca el suelo y nos impulsamos adelante y arriba.
    Sensación de muelle al recibir el suelo y empujar, NO sensación de apoyo y hacer palanca", a MI, pues venga a hacer rectas y yo rallado pensando, que estoy haciendo palanca o muelle o..... en fin, como decía el de AIRBAG, "El concepto".

    la carrera sale 60' 10.76 km @5:33 desn. +152 ppm 148/173

    las rectas en cuesta sin ir a tope sino intentando hacer lo que manda salen a
    6x100 ..4:02/4:07/3:56/4:00/3:39/4:13
    4x250...4:09/4:10/4:03/4:24
    3x700...4:12/4:43/4:37

    Los 700 empecé demasiado rápido, y decidí bajar el pistón por que eran z3/z4, no z4 para 5, y al bajar el ritmo controle pulsaciones. Sorprendido que ya a esos ritmos y la max haya sido solo de 173, me he notado más fuerte que la semana pasada. Imagino que iré pillando la forma.

    Para el jueves tengo 6x500 en z4 (aqui si intentaré hacerlos a 4' pelados), + 2x1k en z3

  19. #1219
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    Progresamos adecuadamente, como en el cole (bueno, yo soy más de la terminología tradicional: notable, bien, suficiente...).
    Parece que las sensaciones son mejores que hace unos meses, y los datos así parecen corroborarlo. Todo un acierto el cambio de entrenador, pues. Ahora solo falta que te salga la prueba perfecta para corroborarlo...

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  20. #1220
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    Del tema de la técnica, yo te aconsejaría que viese muchos vídeos de gente buena corriendo a cámara lenta (en Instagram suelen poner muchos)

    Fíjate cómo, donde y de que forma apoyan en pie en cada zancada, cuanto flexionan la rodilla antes de empezar el impulso, en qué momento comienzan a impulsar (¿más cerca del centro de gravedad o con el pie más retrasado?), El ángulo de la tibia respecto al suelo en el momento en que empezar a impulsar, la extensión de cadera, la elevación de rodillas etc...

    Lógicamente alguno de estos parámetros varían en función de la velocidad a la que se vaya, pero muchos de ellos se mantienen estables en un amplio rango de ritmos y si te fijas la mayoría de los buenos, hacen esos movimientos en el mismo punto y con el mismo ángulo respecto al suelo a y así centro de gravedad.

    Pues eso es lo que dentro de tus posibilidades tienes que intentar imitar, cuesta y nunca vamos a llegar a esa "perfección" pero si sé es constante y vas poniendo atención en cada entreno a como haces los movimientos intentando imitar esos buenos patrones, con el tiempo mejoras seguro, es cuestión de repetir, repetir, repetir y repetir.... Diario de un triatleta despistado.

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