Diario de un triatleta despistado.

Originalmente escrito por Tono_73

Progresamos adecuadamente, como en el cole (bueno, yo soy más de la terminología tradicional: notable, bien, suficiente...).
Parece que las sensaciones son mejores que hace unos meses, y los datos así parecen corroborarlo. Todo un acierto el cambio de entrenador, pues. Ahora solo falta que te salga la prueba perfecta para corroborarlo...

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Pues sí, aunque tampoco hay que quitar méritos al anterior entrenador, ya que hizo un trabajo de base, hay que tener en cuenta que yo venía de 25 años "sedentarios", así que lo que hice con el fue durante un año perder 10 kilos e ir asimilando volumen, y fortaleciendo músculos. Y lo de la prueba, bueno pues con tantas horas siempre hay un pequeño factor de suerte y que todo vaya bien, pero cuanto más entrenamos más se reduce ese factor de suerte.

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Originalmente escrito por pepepaco

Del tema de la técnica, yo te aconsejaría que viese muchos vídeos de gente buena corriendo a cámara lenta (en Instagram suelen poner muchos)

Fíjate cómo, donde y de que forma apoyan en pie en cada zancada, cuanto flexionan la rodilla antes de empezar el impulso, en qué momento comienzan a impulsar (¿más cerca del centro de gravedad o con el pie más retrasado?), El ángulo de la tibia respecto al suelo en el momento en que empezar a impulsar, la extensión de cadera, la elevación de rodillas etc...

Lógicamente alguno de estos parámetros varían en función de la velocidad a la que se vaya, pero muchos de ellos se mantienen estables en un amplio rango de ritmos y si te fijas la mayoría de los buenos, hacen esos movimientos en el mismo punto y con el mismo ángulo respecto al suelo a y así centro de gravedad.

Pues eso es lo que dentro de tus posibilidades tienes que intentar imitar, cuesta y nunca vamos a llegar a esa "perfección" pero si sé es constante y vas poniendo atención en cada entreno a como haces los movimientos intentando imitar esos buenos patrones, con el tiempo mejoras seguro, es cuestión de repetir, repetir, repetir y repetir....

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Gracias pepe, según acabe el jaleo de la mudanza me voy a poner en serio con videos y a intentar imitar. La verdad que paso muchos metros en la piscina trabajando la técnica, así que corriendo tiene que ser igual para mejorar. Y ya leí por ahí que una cosa para mejorar la técnica al correr, es correr y correr, eso va creando automatismos sin darnos cuenta, pero claro hay que ir mejorando o se crean vicios.

Actualizamos la peor semana de hace tiempo. Estoy muy muy cansado, uso los fines de semana para intentar descansar algo, pero con la mudanza este ha sido una paliza y claro el cuerpo ya se está quejando.

El miercoles 1 horita de natación con 500 mts de aletas, que me dejaron los gemelos "felices". y 1 hora de rodillo con 9 cambios de 1' en z5 (280/300 wts), que lo hago en z4 por que estaba muy cansado, resto suave, salen 166wts.

Ayer sólo tenía carrera y en teoría nadar en el mar si quería, pero tocaba currar la tarde y ya se hizo de noche al salir, así que carrera solo y aún así aborté a la mitad por que no tenía fuerzas. De corazón sigo en la línea, cada vez mejor a pesar de rodar a ritmos para mí rápidos, de hecho a pesar de estar fundido el relojito me subió otro punto el V02 max y sin bajar los kilos.

Salen 34' 6.55 km @5:19 ppm 148/172

Calent 15' a 5:35 ppm 133
activ. 5' a 5:15 ppm 143
y hago sólo 4x500 con 1' de rec a trote (muy suave a 5:55/6:05)
Como siempre lo hago al revés por inexperiencia, empiezo demasiado alegre, y realmente estoy haciendo un z5 para mi y voy bajando, aparte que no era el día, iba respirando bien pero anímicamente no tenía fuerzas.

salen a 4:16/4:22/4:26/4:35, se ve fácil como mi cuerpo se iba quejando y no quería subir a z5, así que iba bajando el ritmo y decido abortar la sesión.

Hoy tenía 1 hora de rodillo suave pero decido no madrugar, este finde es el traslado de una parte de la mudanza al piso de alquiler por 3 meses, y luego en la casa seguir embalando para el guardamuebles, a ver si saco algo de tiempo para bici y carrera sábado y domingo sin morir en el intento.

Hay que saber escuchar al cuerpo también. Si te pide un descanso, hazle caso. Tan importante es entrenar como darle tiempo al cuerpo a asimilar los esfuerzos y recuperar.
Respecto a la "suerte" en una prueba, me refiero a todo lo ajeno a tí, climatología, organización de la prueba...
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Es lo que tiene no dedicarnos en exclusiva al deporte. Hay rachas en las que por más que queramos las obligaciones diarias suponen un esfuerzo incompatible con seguir lo marcado en "el plan" que tenemos en mente.

En estos casos, mejor hacer un punto y aparte de unos días que querer sacar los entrenos con calzador y correr el peligro de acumular un cansancio crónico que nos deje dos semanas sin energías.

Fácil decirlo, pero difícil hacerlo y yo soy otro bruto o inconsciente en ese aspecto...

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Originalmente escrito por Tono_73

Hay que saber escuchar al cuerpo también. Si te pide un descanso, hazle caso. Tan importante es entrenar como darle tiempo al cuerpo a asimilar los esfuerzos y recuperar.
Respecto a la "suerte" en una prueba, me refiero a todo lo ajeno a tí, climatología, organización de la prueba...
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Ha sido algo puntual, realmente por entrenar no creo que sea, estoy empezando la temporada y suave, pero claro, con viajes y mudanza me dió un pequeño bajón.

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Originalmente escrito por pepepaco

Es lo que tiene no dedicarnos en exclusiva al deporte. Hay rachas en las que por más que queramos las obligaciones diarias suponen un esfuerzo incompatible con seguir lo marcado en "el plan" que tenemos en mente.

En estos casos, mejor hacer un punto y aparte de unos días que querer sacar los entrenos con calzador y correr el peligro de acumular un cansancio crónico que nos deje dos semanas sin energías.

Fácil decirlo, pero difícil hacerlo y yo soy otro bruto o inconsciente en ese aspecto...

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Pues si, nos cuesta parar, pero vamos yo esta semana en entrenamientos un poco más intensos he bajado el punto de intensidad, y así no bajaba volumen. Pero ya las series cortas se me hicieron "bola".

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Acabando la semana en el piso de alquiler, por fín, mudanza casi lista, el finde duro pero se ha salido vivo.

El viernes viaje y directo mudanza hasta la noche. El sabado 8 horas de mudanza y para rematar de 4 a 6 2 horitas de bici suaves, 55km 159 wts.
Domingo 6 horas de mudanza, y luego un duatlhon. Primero voy de Cadiz a San fernando 1 hora de carrera, cojo la bici de mtb y vuelta para Cádiz. Ya solo queda la otra bici.

La carrera le doy un punto de vidilla pero sin pasarme.

Salen 60' 11.06 KM @5:26 ppm 147
Después la bici 13km en 35'.

El relojito es un cachondo, es verdad que me noto el comienzo de temporada más fuerte que la anterior, pero va y me dice que pico de forma y máx de Vo2max, y solo llevo 3 semanas después de estar 5 a la bartola.
Bueno, lo mejor, casi rematada la primera parte de la mudanza, ahora 3 meses de relax.

Por cierto ¿La mudanza es porque has cambiado de destino o sigues en Ceuta?

Originalmente escrito por pepepaco

Por cierto ¿La mudanza es porque has cambiado de destino o sigues en Ceuta?

Sigo, sigo, el 11 de marzo hago justo los 2 años, y al día siguiente estoy pidiendo comisión al SEPE, que mi amigo (a1), es el jefecillo de la provincia y me va a sacar una plaza allí, como es deficitario por ahí no hay problema, queda el problema en mi destino que no querrán, iremos viendo. Lo de la casa, es para ir cuadrando poco a poco todo. Mi pareja trabaja en el hospital de Cádiz, niño con colegio en Cádiz también, todos nuestros amigos y la mayoría de vida la hacemos allí, y mi futuro trabajo, espero que en 2023 acabe igual, así que ya hemos adelantado comprando la casa. Sueño ya con salir andando al trabajo en un paseo y fines de semana sin viajar.
Realmente si contamos que tengo unas 8 horas entre viernes y lunes de viaje, es como si trabajara 6 días a la semana, y eso es mucho castigo para el cuerpo.

Veo que por aquí se sigue trabajando como una mula de carga. Hablas de semana de bajón, pero claro eso en lo triatlético. Si consideramos también el trabajo de la mudanza casi que podríamos estar hablando de una semana de impacto solo por el volumen de trabajo.

Como ya habéis dicho, las cosas de la vida vienen como vienen cuando vienen, y así que hay que lidiar con ellas. Así que si toca mudanza, pues se apechuga con la mudanza y ya se retomarán los entrenamientos cuando haya espacio para ellos, que no vas a perder la temporada por ello.

Originalmente escrito por Sir Cota

Veo que por aquí se sigue trabajando como una mula de carga. Hablas de semana de bajón, pero claro eso en lo triatlético. Si consideramos también el trabajo de la mudanza casi que podríamos estar hablando de una semana de impacto solo por el volumen de trabajo.

Como ya habéis dicho, las cosas de la vida vienen como vienen cuando vienen, y así que hay que lidiar con ellas. Así que si toca mudanza, pues se apechuga con la mudanza y ya se retomarán los entrenamientos cuando haya espacio para ellos, que no vas a perder la temporada por ello.

Cierto sir, no me he vuelto loco, y aunque cansado creo que lo he gestionado bien, bajando un poco el ritmo e incluso abortando uno o dos entrenamientos.

Como dato curioso, ya comenté el otro día que el garmin me da pico de forma tanto en bici como en carrera, y el vo2max, como en pleno específico de verano, y claro yo como novato que soy se lo he comentado al mister por que me parecía raro.

Dice que claro, subimos un punto, descansamos unas semanas pero sin parar del todo para recuperar mental y físicamente, y en menos de un mes y sin apretar lo normal es volver a recuperar esos valores, y ahora la idea es subir otro peldaño. Yo creo en los reyes magos asi que....a seguir creciendo, hoy toca nadar a mediodía, y cuando llegue a Ceuta mis cuestitas y un 4x700 en z3.

Ya hemos vuelto de nadar, en la piscina donde empecé hace dos años. Hacía tiempo que no iba y estaban los de siempre que para mí ' volaban". Tenía en medio de la sesión 20' controlando respiración y giro de cabeza, sin sacar más que un ojo y media boca y notando la ola que hace la cabeza. Me puse detrás de uno de los que antes me era imposible seguir sin ir muy forzado y ahora tan pancho. Hago 1000 a 1:46/100 y sensación de ir muy cómodo.

Ahora a por el enano, y a Ceuta esta noche cuestas en el hacho.

Una cosa para el que entienda, como veo que todo el invierno voy a tener series, quiero comprar unas zapas para ir de 3:30 a 4:30, pondremos 78 kilos ( menos para estos meses no creo, ahora rozando 80), y neutro, ligeramente pronador. Ya llevo 3 solarboost 19, no me han ido mal para mis trotes y ritmos a 5, pero para apretar seguro que me aconsejáis otras. Gracias.

Que envidia me das con la natación. Yo sigo peleándome con el agua. Está claro que no he nacido para nadar ... El último día intenté hacer el giro y casi me ahogo, jjj. Que inútil soy ..

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Originalmente escrito por Cachofeo

... Una cosa para el que entienda, como veo que todo el invierno voy a tener series, quiero comprar unas zapas para ir de 3:30 a 4:30, pondremos 78 kilos ( menos para estos meses no creo, ahora rozando 80), y neutro, ligeramente pronador. Ya llevo 3 solarboost 19, no me han ido mal para mis trotes y ritmos a 5, pero para apretar seguro que me aconsejáis otras. Gracias.

Quizás prism v2.

Valoraría unas ds trainer 26 o anterior.

No descartaria, si la encontrases, las adizero tempo 9.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Quizás prism v2.

Valoraría unas ds trainer 26 o anterior.

No descartaria, si la encontrases, las adizero tempo 9.

ok gracias, cotilleo las 3 a ver. llegamos a Ceuta, pal hacho que me voy.

Pues ya hemos cenado y ha caído la horita de carrera con sus cuestas, cada vez con mejores sensaciones, esperemos que en unos meses se vean los resultados por que duelen.

Sale la carrera en 60' 10.76km @5:34 ppm 146/173 ppm desn.+156

calent. 20' a 5:32 ppm 135
6x 30 mts haciendo el "muelle" activando
4x250mts en mi cuesta del 7% a 4:19/4:16/4:18/4:03
y luego 3x700 z3/z4. recup. de 2' a @6:10
1.- @4:25 ppm 159/164 cad 162 zanc. 1.40
2.- @4:19 ppm 156/161 cad 164 zanc. 1.41
3.- @4:21 ppm 163/166 cad 165 zanc. 1.40

El día con mejores sensaciones, los 700 controlados, yo pongo el ritmo y lo acabo igual, sabiendo que puedo apretar uno y dos puntos y con las ppm en z3 y pasando a z4 muy poco. Hace nada corría a 4;20 y me ponía a 180 en nada. Seguimos sumando con la moral alta, a dormir, mañana miraré lo de las zapatillas.

Te puse privado,... algunas ya difícil de encontrar.

En neutras hay más opciones,... empezando por boston 9 si no quieres ir a perfil y precio altos.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Te puse privado,... algunas ya difícil de encontrar.

En neutras hay más opciones,... empezando por boston 9 si no quieres ir a perfil y precio altos.

He mirado en mensajes y no tengo ninguno nuevo, pero no te preocupes, con esas 3 me pongo a cotillear opiniones.

Efectivamente,... realmente no salio el mensaje.

Hwmos enviado uno mas escueto a ver si sale.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Efectivamente,... realmente no salio el mensaje.

Hwmos enviado uno mas escueto a ver si sale.

Pues de momento he comprado las prism v2, vienen el domingo. Estaban baratas, pero vamos si sale algo más interesante comprare otras para tener en Cádiz.

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Ya de paso actualizando, hoy tocaba una hora de rodillo con 8x45" en z5, han salido entre 300 y 320 wts (hoy si me encontraba bien), resto z1. Al final salen 183 wts de media a 117 ppm. Luego 35' de gimnasia de espalda. Palacama.

Visto,... las prism v2,... lo imaginabamos.

Las otras son mas dificil de encontrar ya.

Muy buenas cacho, como estás?

En primer lugar, siento mucho la mala experiencia del half de sevilla. Una pena que todo eso esfuerzo de tantos meses se quede sin poder ser aprovechado disfrutando en carrera, pero bueno, veo que tienes una temporada por delante muy interesante. Aquí estaremos para ver como evolucionan las cosas.

Me alegro también de la mudanza a Cadíz, a ver si todo va bien y te dan el cambio de destino pronto, seguro que la mejora en la calidad de vida es enorme.

Un abrazo