Atletismo
Página 65 de 88 PrimeraPrimera ... 65 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1.281 al 1.300 de 1749

Diario de un triatleta despistado.

  1. #1281
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    58
    Mensajes
    9.258
    Dale caña al tema del peso. Diario de un triatleta despistado.

    Sin duda ese "pequeño esfuerzo" haría que aumentases tu rendimiento en la bicicleta y sobre todo en la carrera tanto que diría que por mucho que entrenes, no alcanzarías el nivel al que llegarías con esos kg menos aunque entrenases un poco menos Diario de un triatleta despistado.

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  2. #1282
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
    Mensajes
    1.955
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Dale caña al tema del peso. Diario de un triatleta despistado.

    Sin duda ese "pequeño esfuerzo" haría que aumentases tu rendimiento en la bicicleta y sobre todo en la carrera tanto que diría que por mucho que entrenes, no alcanzarías el nivel al que llegarías con esos kg menos aunque entrenases un poco menos Diario de un triatleta despistado.

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Tengo claro eso pepe, no es que se me haya iluminado la bombilla justo hoy como las luces de navidad, es algo que tengo claro desde siempre, pero la verdad que he ido llevando un desarrollo en todo esto. Empecé con 93 kilos durante un año a mi bola poniéndome en forma hasta los 84, luego ya con entrenador he ido progresando, y ya el siguiente salto de calidad es tener un peso de "competición" y más en lo mio, carreras de mínimo 5 horas donde el ahorro de energía es clave.

    Simplemente en bici, 8 kilos menos ejerciendo la misma potencia estoy seguro que supondrá 1/2 km/h, y en carrera no lo se, pero espero que haga que pueda correr a ritmos de 5 con pulsaciones bajas. Lo de hacer un sub40, o miles por debajo de 4, bueno, siempre gusta picarse con uno mismo, pero realmente para mi deporte no es lo fundamental, ya que aunque haga un sub40, seguiré haciendo las medias a 5 y contento.

    - - - Updated - - -

    Bueno pues solo pongo el peso inicial y ya boca cerrada como dice pama, (82.5kg). Ayer llegada a ceuta y sesión de piscina con 5x400 palas en z2, muy suave sin hacer casi fuerza, salen 2600 mts a 1:46/100. Guardando para el test del jueves que se que toca morirse. Hoy 90' de rodillo con 6 bloques de 5', a fuerza de hacerlos cada semana parecen menos duros de lo que son. Semana de relax y se nota, solo quitando las 3 sesiones de gym el cuerpo lo agradece.

  3. #1283
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    36
    Mensajes
    16.372
    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Tengo claro eso pepe, no es que se me haya iluminado la bombilla justo hoy como las luces de navidad, es algo que tengo claro desde siempre, pero la verdad que he ido llevando un desarrollo en todo esto. Empecé con 93 kilos durante un año a mi bola poniéndome en forma hasta los 84, luego ya con entrenador he ido progresando, y ya el siguiente salto de calidad es tener un peso de "competición" y más en lo mio, carreras de mínimo 5 horas donde el ahorro de energía es clave.

    Simplemente en bici, 8 kilos menos ejerciendo la misma potencia estoy seguro que supondrá 1/2 km/h, y en carrera no lo se, pero espero que haga que pueda correr a ritmos de 5 con pulsaciones bajas. Lo de hacer un sub40, o miles por debajo de 4, bueno, siempre gusta picarse con uno mismo, pero realmente para mi deporte no es lo fundamental, ya que aunque haga un sub40, seguiré haciendo las medias a 5 y contento.

    - - - Updated - - -

    Bueno pues solo pongo el peso inicial y ya boca cerrada como dice pama, (82.5kg). Ayer llegada a ceuta y sesión de piscina con 5x400 palas en z2, muy suave sin hacer casi fuerza, salen 2600 mts a 1:46/100. Guardando para el test del jueves que se que toca morirse. Hoy 90' de rodillo con 6 bloques de 5', a fuerza de hacerlos cada semana parecen menos duros de lo que son. Semana de relax y se nota, solo quitando las 3 sesiones de gym el cuerpo lo agradece.
    Quizá un poco menos de peso incluso, en la larga distancia es donde más molestan, y donde la potencia es menos determinante. Sin hacer un plan para bajar peso, el hábito de los años entrenando te conducirá a tu peso en competición

  4. #1284
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
    Edad
    24
    Mensajes
    3.574
    Buena semana Cacho!

    ¿Qué tal salió al final ese test de 10x100 en la piscina? Sesión durísima.

    Sobre tema peso, totalmente de acuerdo. Influye muchísimo, sobre todo en Ironman. Ya he comentado que hace años mi padre hacía triatlón y llegó a correr dos Ironman.

    Siempre había hecho deporte y estaba fino pero musculado, sobre 72kg para 1,75cm. Se puso con un dietista, bajo casi 7kg y le pego un mordisco de casi 1h a su marca, de 10:45h a 9:50h. Eso sí, paso hambre como un condenado

    Ánimo!
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2021, 30:57

  5. #1285
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
    Mensajes
    1.955
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Quizá un poco menos de peso incluso, en la larga distancia es donde más molestan, y donde la potencia es menos determinante. Sin hacer un plan para bajar peso, el hábito de los años entrenando te conducirá a tu peso en competición
    Cierto jeri, no se me va a ir la cabeza, gasto 3300 calorías de media al día, así que no puedo de golpe tener un déficit calórico exagerado, más bien controlar cantidades y quitar esos "pequeños caprichos", que uno se da y no ayudan. Más bien es el entrenamiento continuado sin lesiones (llevo dos años con dos pequeñas molestias de una semana), el resto a pesar de rondar 10/14 horas semanales ni una molestia, y eso hace que lento pero sin parar mi cuerpo (músculos, ligamentos, huesos), van asimilando el trabajo. Y el peso ha ido acorde, pero es cierto que he tenido un parón, y ya necesito aplicarme un poco en la comida para ayudar al entrenamiento.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buena semana Cacho!

    ¿Qué tal salió al final ese test de 10x100 en la piscina? Sesión durísima.

    Sobre tema peso, totalmente de acuerdo. Influye muchísimo, sobre todo en Ironman. Ya he comentado que hace años mi padre hacía triatlón y llegó a correr dos Ironman.

    Siempre había hecho deporte y estaba fino pero musculado, sobre 72kg para 1,75cm. Se puso con un dietista, bajo casi 7kg y le pego un mordisco de casi 1h a su marca, de 10:45h a 9:50h. Eso sí, paso hambre como un condenado

    Ánimo!
    Buenas Diego, no fue mal teniendo en cuenta que con esto de empezar a controlar el peso faltaron algo de fuerzas al final, pero bueno solo es un test para sacar zonas, no una prueba a muerte, aunque fueron 16' duros.
    Y el ejemplo de tu padre es el ejemplo perfecto de lo que es el peso a largas distancias, "TODO", ya que no es el hecho de ir más rápido solo, sino que el gasto energético de mover 10 kilos menos es brutalmente menor, y hará que puedas llevar una velocidad "diesel de crucero" mucho mayor.

  6. #1286
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
    Mensajes
    1.955
    Actualizamos y cerramos la semana pasada, que como dije fue de descarga. El miércoles nade 45' de activación para el test del jueves y luego salí a correr seguido.

    Salen 40' 6.80km @5:53 ppm 135 (se nota el cansancio después de nadar en las ppm)

    Y jueves el tes de natación de 10x100/10", como le he dicho a Diego faltaron fuerzas a partir del 6/7, pero bueno, hay un fin mayor que perseguir. Iba muy fluido al principio calentando 1200 metros y me animé y el primero salió a 1:31, pero todavía no es mi velocidad crítica, asi que hubo que bajar un poco y al final la media me sale a 1:34/100, contento. Es mi tercer año nadando, sin entrenadores ni nadie que me enseñe (solo videos), y creo que me defiendo bien.

    El viernes tenía carrera en ayunas, pero lloviendo mucho y pocas fuerzas después del test, así que decido hacerlo en Cádiz al llegar por la tarde.

    Salen 10km 57' @5:43 ppm 139, así es el cuerpo, iba bien a 127/129 ppm tranquilo, y de golpe me vino el bajón del test de ayer, que salí pensando, "bueno no ha sido para tanto", pero eso lo ve el cuerpo después y llega el tio del mazo. Y subieron las pulsaciones hasta z3 al final por la fatiga.

    El sábado hago 2 horas de bici tranquilas sin desnivel a 168wts. Y domingo descanso bueno. Acabo con 8 horas y sensaciones muy buenas el domingo tranquilo.

    Está semana ya toca sufrir, tengo 4 salidas en bici con un ftp mañana (la idea ir a grazalema a hacerlo), el problema que aquí nunca llueve y justo esta semana sin rodillo va a llover sin parar, a ver como sale. Total de bici si puedo 8 horas, 2 de piscina y 2 de carrera una con mis cuestas de siempre, y otra con un 4x800 en z5 (está vez si más duro).

    He comprado las hoka clifton 8, que las solar boost ya al correr notaba en el medio pie que no amortiguaban (y eso con mis kilitos mejor no sufrirlo). Del peso ni hablo como dije, progresa adecuadamente, y esto no va a ser flor de un día, pero os aviso, en este diario váis a ver miles a 3:30/3:45 sí o sí.

  7. #1287
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    10.656
    No te obsesiones con hacer los miles en tal o cual tiempo. Durante un tiempo yo hacía las series a tope, con miles muy debajo de 4'/km. Y no fue cuando más rendimiento saqué, la verdad. Ahora no me exprimo tanto en las series y, pese a arrastrar una congestión importante desde hace tres semanas, los ritmos salen. Yo también creía en el método polarizado, pero a mí no me dio el resultado esperado. Igual tampoco le di el tiempo suficiente para obtener los réditos, la constancia no es mi fuerte...

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  8. #1288
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    5.028
    Pues no ha estado mal la semana para ser de descarga. El test de natación se me antoja durísimo.

    Lo de los miles a 3:30/45, ¿Es porque te los exige el entrenador o un reto personal?
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Adidas Solarglide 6 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  9. #1289
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    58
    Mensajes
    9.258
    No hagas pronósticos que ya sabes que en el foro tenemos memoria y ya mismo te estamos exigiendo esos miles a 3:30/3:45 Diario de un triatleta despistado.
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  10. #1290
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
    Mensajes
    1.955
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No te obsesiones con hacer los miles en tal o cual tiempo. Durante un tiempo yo hacía las series a tope, con miles muy debajo de 4'/km. Y no fue cuando más rendimiento saqué, la verdad. Ahora no me exprimo tanto en las series y, pese a arrastrar una congestión importante desde hace tres semanas, los ritmos salen. Yo también creía en el método polarizado, pero a mí no me dio el resultado esperado. Igual tampoco le di el tiempo suficiente para obtener los réditos, la constancia no es mi fuerte...

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Tranquilo tono, no es obsesión son matemáticas. Con 82 kilos los hago entre 4:00/4:15, con 8/10 kilos menos espero que sean 3:45. Pero no para ser mas rapido en un 10k, sino para rodar a ritmos más rápidos en ritmo diesel.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pues no ha estado mal la semana para ser de descarga. El test de natación se me antoja durísimo.

    Lo de los miles a 3:30/45, ¿Es porque te los exige el entrenador o un reto personal?
    Como le digo a Tono, espero que por lógica. Ahora me pongo a 4 y veo que a los 500 metros empieza a costarme mover los kilos, pero cuando quite un 10% de mi peso corporal (y va a pasar, ya me he puesto cabezón), tiene que ser otra cosa.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    No hagas pronósticos que ya sabes que en el foro tenemos memoria y ya mismo te estamos exigiendo esos miles a 3:30/3:45 Diario de un triatleta despistado.
    Jejeje, pero es una forma de meterme presión, por si flaqueo en algún momento. Siempre pienso en tí y en tono, que me sacáis 13/15 kilos, y eso es una burrada. Así que, aunque tanto no voy a perder fijo, pero si puedo acercarme a 72/74 hablamos de muchos segundos con la misma potencia. Eso sí, en teoría no será de golpe y se irá viendo progresivo en los entrenamientos si sigo como estos 10 días.

    - - - Updated - - -

    Pues empezamos semana tranquilo en Cádiz, y rara, ya que tengo mucha bici y tengo que buscar los huecos en que no diluvie y estoy atrasando la carrera de calidad para no cansarme antes del ftp.

    Así que empezamos nadando 2850 mts. el lunes. Y hoy ha tocado solo una hora de activación con la bici. Con 20' cal+4x(3' z4 +2'z1)+5'z3 +enf.
    Al final salen de promedio190wts a 140 ppm, sesión un punto exigente, pero al ser corta no ha dado tiempo a cansarse.

    Y ya mañana, que no llueve, tiro con el coche para El bosque y hago el FTP, en la subida el bosque-pto el boyar (1101 mts), 14,5km con +850, Dos horas y media, primero 1 hora y media de calentamiento con algunas series, y algo cansado hacer el test. Todo sentado para que no haya picos de potencia. Esta claro que si a ratos te levantas das más watios, pero eso es engañoso. Al fin y al cabo solo es un test para buscar las zonas de entrenamiento mas fiables posibles.

    Todavía me queda en la semana 5 horas de bici, 2 carreras de calidad, gimnasia, y una de piscina. Pero sin enano y de vacaciones no hay problema, el único buscar los huecos para la tirada larga sin que diluvie, para evitar riesgos en la carretera.

  11. #1291
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    58
    Mensajes
    9.258
    A darle duro mañana en el Boyar Diario de un triatleta despistado.. En mi época de ciclista lo subí muchas veces saliendo desde Villamartín.
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  12. #1292
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    36.399
    Tras unos dias perdidos, vemos que por aqui no se frena,... y se prometen miles a alta velocidad ?

  13. #1293
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
    Mensajes
    1.955
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    A darle duro mañana en el Boyar Diario de un triatleta despistado.. En mi época de ciclista lo subí muchas veces saliendo desde Villamartín.
    Pues por temas familiares no he podido disponer de coche y ha habido que anular el ftp.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Tras unos dias perdidos, vemos que por aqui no se frena,... y se prometen miles a alta velocidad ?
    Bueno, ya se sabe, aquí hubo gente que prometió miles sub3 jeje, la cosa es meterse presión, ya veremos si ocurre.

    - - - Updated - - -

    Pues como le he dicho a pepepaco, mi pareja se tenía que llevar el coche por algo inesperado y abortamos ftp, que no sesión, aprovechando que hoy no llovía hemos hecho la tirada larga de bici.

    100 km 3h 45' desnivel +452 ppm 137 pot. 162 wts. cad. 89

    Necesito mucha bici, así que salida còmoda en cuanto a fuerza, pero al final agotadora, ya que cuando llevas 3 horitas las piernas notan la fatiga.
    Mañana toca piscina por la mañana y por la tarde carrera, calidad, 5x800 en z5, serán con lluvia. Mis hoka clifton, salieron de alemania, y andan por paises bajos, lo mismo para el primer maratón que haga me llegan jejeje.

  14. #1294
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    5.028
    3h 45' de bici ya va siendo un fondo guapo. No necesitas ir muy rápido para llegar vacío.

    La carrera de mañana no es un paseo, ni mucho menos, y más después de haberte castigado por la mañana en la piscina. ¿Cuál suele ser tu ritmo en Z5?
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Adidas Solarglide 6 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  15. #1295
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    10.656
    100 kms!!!. Aunque sea en bici y sin forzar, como dice Sir, 3 horas y 45' de ejercicio ya dejan un castigo importante en el cuerpo. Y luego se sigue, con natación, carrera....Buff. Y yo que digo que las patas acusan el esfuerzo de ayer por hacer tres míseras series de 2000....

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  16. #1296
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    5.028
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    100 kms!!!. Aunque sea en bici y sin forzar, como dice Sir, 3 horas y 45' de ejercicio ya dejan un castigo importante en el cuerpo. Y luego se sigue, con natación, carrera....Buff. Y yo que digo que las patas acusan el esfuerzo de ayer por hacer tres míseras series de 2000....

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Son de otra pasta, Tono. Los triatletas no están hechos del mismo material que el resto de mortales ... no se si en los músculos, en el cerebro, o en ambos ...
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Adidas Solarglide 6 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  17. #1297
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
    Edad
    24
    Mensajes
    3.574
    Vaya Cacho, semana muy completa, de mucho fondo. 100km en bici ya son unos cuantos, jeje. Espero que salgan bien esos 5x800, ya sabes que es de mis sesiones preferidas. A por ellos
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2021, 30:57

  18. #1298
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    58
    Mensajes
    9.258
    ¿Y hacer el FTP en el rodillo? Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  19. #1299
    Fecha de Ingreso
    Jul 2019
    Mensajes
    1.165
    Tute bueno si señor ??

  20. #1300
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
    Mensajes
    1.955
    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    3h 45' de bici ya va siendo un fondo guapo. No necesitas ir muy rápido para llegar vacío.

    La carrera de mañana no es un paseo, ni mucho menos, y más después de haberte castigado por la mañana en la piscina. ¿Cuál suele ser tu ritmo en Z5?
    Pues si, a partir de 3 horas, aunque sea rodando fácil, 500 de desnivel hay que subirlos y hay que tirar de reservas, pero es la idea. Y el ritmo z5, a mi me pasa como a tí que son ritmos que todavía no manejamos con soltura y no soy constante. En 400 Suelo empezar a 3:45 y acabo pidiendo la hora y salen a 4. en 800, empiezo a 4, pero se me hacen largos los ultimos 300, y me suelen salir entre 4:05/4:10

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    100 kms!!!. Aunque sea en bici y sin forzar, como dice Sir, 3 horas y 45' de ejercicio ya dejan un castigo importante en el cuerpo. Y luego se sigue, con natación, carrera....Buff. Y yo que digo que las patas acusan el esfuerzo de ayer por hacer tres míseras series de 2000....

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    No quites merito a las series, para mí es lo más duro con diferencia, las series de carrera. A todo se hace el cuerpo, mira tu con el maratón.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Son de otra pasta, Tono. Los triatletas no están hechos del mismo material que el resto de mortales ... no se si en los músculos, en el cerebro, o en ambos ...
    Bueno, yo se de uno que esta a la par, entre sesiones de gimnasia, carrera (que mete más kilómetros que yo), y dos sesiones de bici mínimo semanales.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Vaya Cacho, semana muy completa, de mucho fondo. 100km en bici ya son unos cuantos, jeje. Espero que salgan bien esos 5x800, ya sabes que es de mis sesiones preferidas. A por ellos
    Si, esta semanita van a caer 13/14 horas. Pues ha habido que abortar los 800, ahora cuento, nada grave, mañana por la mañana a por ellos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Vaya Cacho, semana muy completa, de mucho fondo. 100km en bici ya son unos cuantos, jeje. Espero que salgan bien esos 5x800, ya sabes que es de mis sesiones preferidas. A por ellos
    Si, esta semanita van a caer 13/14 horas. Pues ha habido que abortar los 800, ahora cuento, nada grave, mañana por la mañana a por ellos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¿Y hacer el FTP en el rodillo? Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.
    Claro, esa opción está ahí siempre, de hecho el único que he hecho lo hice en el rodillo, pero quería hacerlo más real. Pero son 6 horas de autonomía entre ir a la sierra y vuelta y la prueba. Si se complica la haré en rodillo y punto, al fin y al cabo solo es para sacar las zonas, y ahora mismo excepto la tirada larga, las sesiones de calidad las hago en el rodillo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por antonioj37 Ver Mensaje
    Tute bueno si señor ??
    Donde no hay calidad, hay cantidad, jeje.

    - - - Updated - - -

    Empezamos por un detalle que dije que no iba a dar la paliza, pero solo comentar el objetivo principal del invierno.
    Empezamos con 82.5 y en dos semanas estamos en 80.7, poco a poco.

    Esta mañana 3200 mts de piscina con 2400 de palas, sesión de fuerza que te deja los hombros finos. Salen a 1:42/100.
    Y por la tarde lloviendo y entre charcos salimos a por los 4x800 (eran 4, no 5, lo leí mal).
    Empiezo muy muy pesado (comí coliflor y merluza a las 3, cosas familiares, y no iba fino), 15 minutos calentamientos progresivos y 2x1' de activación, que pongo ritmo crucero a ver que tal, y los hago a 4:13 y 4:10, y en el 2º, con el viento de la bahía se cae una valla de unas obras, justo un charco y tropiezo con la pierna izquierda en la valla, hago un poco de hípica y encojo la pierna y consigo salvar el tema sin caerme, falto nada para acabar en el charco, y se me contrae un poco, no mucho el cuádriceps izqdo, disculpa perfecta para hacer un enfriamiento y abortar sesión.

    Estoy perfecto sin molestias, así que mañana por la mañana y sin el estomago como un tambor bamboleante, iremos a por los 4x800, pero sin fliparme, ya se bajara de 4 en el futuro.

    El aborto de sesión sale 25' 4,65 km @5:23 ppm 148

Página 65 de 88 PrimeraPrimera ... 65 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Diario de un futuro triatleta
    Por dcaraballo en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 44
    Último Mensaje: 12-04-2014, 13:45
  2. Diario de un triatleta xd
    Por ortubia en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 19
    Último Mensaje: 07-02-2010, 15:45