Diario de un triatleta despistado.

Joer, menos mal que no te cayó la valla encima. Me alegro de que solo haya sido un susto.

Si los entrenamientos de calidad de la bici los vas a hacer mayoritariamente en el rodillo, tiene mucho sentido que el test ftp para sacar las zonas lo hagas también en el rodillo.

Dos detalles buenos, que lo de la valla no haya sido nada y esos casi 2kg menos en dos semanas.

En el tiempo que llevas en el foro, ha quedado claro que fuerza de voluntad tienes de sobra y eso aplicado al tema peso, te garantiza llegar al peso que te propongas

Originalmente escrito por Sir Cota

Joer, menos mal que no te cayó la valla encima. Me alegro de que solo haya sido un susto.

Si los entrenamientos de calidad de la bici los vas a hacer mayoritariamente en el rodillo, tiene mucho sentido que el test ftp para sacar las zonas lo hagas también en el rodillo.

Puede ser, hoy se lo he comentado, y me ha dicho que no hay prisa que si puedo mejor en subida, y si lo tengo muy difícil, rodillo.

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Originalmente escrito por pepepaco

Dos detalles buenos, que lo de la valla no haya sido nada y esos casi 2kg menos en dos semanas.

En el tiempo que llevas en el foro, ha quedado claro que fuerza de voluntad tienes de sobra y eso aplicado al tema peso, te garantiza llegar al peso que te propongas

Gracias, lo de la valla fue un buen salto equino, algo lógico si digo que corro como un caballo percherón, estoy entrenado en oscilaciones verticales de 11 jeje. y lo del peso tiene a corto plazo sus problemillas, pero nada grave, hay que mirar al medio/largo plazo.

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Primero un dato a lo Sir ingenieril, si pierdes un 2,5% de tu peso corporal en menos de dos semanas tiene su contraindicación a corto plazo, y es que puedan faltar fuerzas, como así ha sido en los 800, pero no hay que preocuparse el fin justifica los medios, así que seguiremos aunque se resientan bastantes entrenos de calidad.

Fijo que llevar ya esta semana 8 horas no ayuda, pero vamos es mas que si hay déficit calórico puede pasar, ya me paso el otro día en el 10x1000 nadando, según quiero exigir a mi cuerpo más caña no me obedece.
Y hoy así ha sido ya desde los primeros 400 metros veo que no tengo fuelle ni para ir a 4:15, así que decido bajar dos pistones la marcha y hago las series exigentes en z3/z4, pero no a muerte. Hace un tiempo abandonaba la sesión y corría lento, he aprendido que lo suyo si un día no vas, es bajar un poco el ritmo, pero sigues con la sesión de calidad.

Salen 50' 9,37 km @5:10 ppm 159

10`cal a 5:36 ppm 135
5' prog. a 5:17 ppm 145
Dos cambios progresivos de 1' a 4:15
y 4x800 recup 400 mts a 6 mas o menos
Lo dicho veo que no voy y bajo el pistón. salen a 4:19/4:30/4:37/4:39

Luego por la tarde sesión de gimnasia, que como se que a algunos les interesa hago copia pega de lo de hoy.


Realiza este circuito 2 veces:
-Fondos 8-10 rep.
-Sentadillas 16 rep. (incluye algo de peso si lo ves necesario, un balón medicinal, mancuerna o barra)
-Plancha, mantener 6x(10"+10"rec)
-Tracción con gomas 16 rep.
-Puente invertido elevaciones 10-12 rep.
-Plancha lateral mantener 45"-1' cada lado
-Rotaciones con gomas 16 rep.
-Subida banco a 1 pierna 8 rep. (añade peso con mancuernas o barra si lo ves necesario)
-Plancha con encogimientos 20 rep. alternando piernas.
-Dorsal con gomas o en maquina 16 rep. Como opción si vas bien de fuerza puedes hacer dominadas o dominadas asisitidas.
-Gemelos subir a puntillas 10-12 rep.
-10x Burpees
-Plancha lateral elevaciones 8 rep. cada lado.

Pues es lo que hay, mañana que parece que el tiempo nos da un respiro, salida de bici, y seguimos con la boca cerrada, deporte principal. hoy ya he visto el 79 al volver de correr.

Muy completo el entrenamiento de fuerza.

¡Bravo por esos 79!


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Pues rematamos la semana el sábado otra salida de bici.
2h30' 69 km 161 wts 127 ppm, 87 cad. seguimos haciendo fondo.

Domingo otra de bici 71' con 6 bloques de 5' cad 60 contra el viento.32.5 km 180 wts ppm 126. (menor cadencia, sesion de fuerza pero ppm bajan).

Y después la carrera con 6x45" de cuestas en z5 y seguido 8' z2/z3 a 4:50. Tengo que estudiar esto en Cádiz, no hay cuestas jeje, bueno una de acceso a la playa que me pilla en el 5 pino. Resumen, hago 6 cambios de ritmo rápidos sin cuesta y decido hacer los 8' un poco más rápido.

Y ahora lo importante, después de 13 horas en la semana pensé que estaría fundido, y, misterios del cuerpo (bueno y de 3 kilos menos, o eso creo, no me peso mas que una vez a la semana), Salgo corriendo muy muy fácil, como si levitase, y eso no me suele pasar.
Pepepaco, no es el juego de cadera, son los kilos, jejeje (es broma eh, la técnica es básica, el que sepa que significa esa palabra, yo no).

Bueno salen 45' 8,75 km @5:10 ppm 159/181
10' cal a @5:30 ppm 139
10' prog a @5:07 ppm 151
6 cambios de 45" sin forzar, iba facil a 3:47/3:57/4:05/3:58/4:01/3:50 recus a 5:50 +-
y seguido 8' a @4:34 ppm 178
enfr. a @5:48

Hacía mucho mucho tiempo que no corría con esta sensación de facilidad, y los cambios no iba forzado, notaba que si había que seguir, hoy caían 6 series de 400 fácil a esos ritmos. Estamos en el camino, y me ha dado un punto más a mi cabeza para mantener la actitud de estas últimas semanas, boca cerrada.

La semana acaba con 8 horas y media de bici 230km / 23 km de carrera/ 6km natación / 35' gym /1 hora ejercicios respiración.

Esta próxima cambiamos y solo 9 horas, menos bici, con 3 de natación y 4 de carrera. Acabando la semana con 80' pero no ritmo suave, dándole un puntito mas, buena piedra de toque.

Sin duda el peso es un factor muy importante (por ahí tengo yo margen de mejora también...), Pero la clave de tu clara mejoría es el propio entrenamiento y la continuidad. Eres un ejemplo de trabajo, constancia, dedicación.... Solo por eso te mereces mis dieces...

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¡Vaya semanita! ... buen show televisivo, por cierto.

Hice yo la semana pasada algo menos de 12 horas en total y acabé con las patas echas pisto. Que tu tras 13 horas, doblando muchos días, y metiéndote caña, luego fueras fácil corriendo @5:10, es indicativo del buen estado de forma que estás alcanzando. Y eso que apenas estás arrancando la temporada. Cuando pilles el pico de forma vas a alucinar contigo mismo. Te auguro buenos resultados este próximo año, cachofeo.

Los kilos cuentan, y mucho.

De lujo esas sensaciones, a seguir así, que empiezas a ver las mejoras..

Originalmente escrito por Tono_73

Sin duda el peso es un factor muy importante (por ahí tengo yo margen de mejora también...), Pero la clave de tu clara mejoría es el propio entrenamiento y la continuidad. Eres un ejemplo de trabajo, constancia, dedicación.... Solo por eso te mereces mis dieces...

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Tono, te leo por ahí tengo margen de mejora y no pasas de 70 y pienso jeje, pues imagina yo el margen. Ceo, como pepepaco, que más que factor muy importante, es una mejora espectacular. Meteré más kilómetros, mejoraré unos segundos, pero si pesara 10 kg menos, rodaría a 5 con toda facilidad, no serían unos segundos, yo espero que sea medio minuto jeje.

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Originalmente escrito por Sir Cota

¡Vaya semanita! ... buen show televisivo, por cierto.

Hice yo la semana pasada algo menos de 12 horas en total y acabé con las patas echas pisto. Que tu tras 13 horas, doblando muchos días, y metiéndote caña, luego fueras fácil corriendo @5:10, es indicativo del buen estado de forma que estás alcanzando. Y eso que apenas estás arrancando la temporada. Cuando pilles el pico de forma vas a alucinar contigo mismo. Te auguro buenos resultados este próximo año, cachofeo.

Los kilos cuentan, y mucho.

Ya ves si cuentan, y con tus profecías, te las compro.

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Originalmente escrito por pepepaco

De lujo esas sensaciones, a seguir así, que empiezas a ver las mejoras..

Pues si, pero no hay que relajarse, al revés, tiene que servir de incentivo y pensar, "pues imagina con 2 menos", y así hasta que os sorprenda con mis marcas jejeje.

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Actualizamos rapidito que llevo una semana que no he parado ni un minuto.
Lunes llegar a ceuta y como siempre de 9 a 10 piscina.
Martes, curro y comida del club, con eso ya el día cumplido.
Y miercoles toca recuperar tarea, asi que me hice un "triatlon de andar por casa". Toco trabajar la tarde, a las 6 empezamos:

Natación 2300 mts a 1:43/100, con 6x200 z2/z4 y un 100 a tope, que se noto el vino y el patxarán del martes, y solo pude hacer 1:25, al final pinche.
A casa rápido y seguido 50´de rodillo con 5x2' z5, a 270wts, salen 152 wts, por que el resto lo hice muy suave, sobre 130 wts.
Y sin respirar, me cambio y salgo a correr 50' muy suaves (lo que me mandan).
Salen 50' 8,74km @5:44 ppm 146.

Lógicamente las pulsaciones después de nadar y bici, no tienen nada que ver a salir a correr fresco, pero aun así, solo se me fueron a z3 los últimos 15 minutos por el gasto anímico.

Y hoy con las piernas un poco cascadas, tenemos 1 horita de piscina y esta tarde unos cambios de ritmo, no se yo como andarán las patas.

Peso menos de 70 kg sí, pero también mido menos de 1,70..... Es un detalle a tener en cuenta, jj

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Muy buenas Cacho!

Gran semana. Se empieza a notar en los ritmos de carrera esa bajada de peso. Ese es el camino. 9h semanales es un volumen muy majo. Estas en una dinámica muy buena. A seguir así

Buen Miércoles si señor, a seguir así

Originalmente escrito por Tono_73

Peso menos de 70 kg sí, pero también mido menos de 1,70..... Es un detalle a tener en cuenta, jj

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Lo tengo tono, pero yo solo 1.73, así que no te saco tantos centimetros.

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Originalmente escrito por DiegoPS14

Muy buenas Cacho!

Gran semana. Se empieza a notar en los ritmos de carrera esa bajada de peso. Ese es el camino. 9h semanales es un volumen muy majo. Estas en una dinámica muy buena. A seguir así

Gracias Diego, vamos sumando, pero los de 9 horas ya son las semanas de descarga, las normales son de 12/14 horas. Y si, me noto en el ritmo de carrera mejores sensaciones, sin forzar claro, sino no hay merito. Ya tocará forzar.

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Originalmente escrito por pepepaco

Buen Miércoles si señor, a seguir así

Pues si, no ha sido duro en cuanto a ritmos, pero claro casi 3 horas muscularmente se han notado al día siguiente.

Pues como puse a pepepaco, el jueves me levante un poco tocado del triatlon casero que hicimos. Y toco primero nadar 1 horita y luego tocaba la calidad, pero en la piscina se me montaban los tendones de la planta del pie izquierdo. Y al ir a correr no iba fino, empecé con el primer cambio a 3;45 y veo que me molesta el pie y aborto la calidad, no es cuestión de hacerme daño, y solo hago 25' de carrera.

Salen 25' 4,55km @5:31 ppm 146, (acusando el cansancio del día anterior y la natación).

Y hoy llegada a cadiz y hago la calidad, aunque más que series con recuperación eran cambios de ritmo de z4 a z2.

Pero antes decir que: "se dice que el amor entre seres humanos es algo químico, pues vale el mio con las zapatillas es algo físico". Acabo de estrenar las hoka clifton, y no se si quitármelas para dormir, no es normal, es otro mundo. He terminado la sesión y mis músculos no estaban cansados, estaba bien, dentro del cansancio lógico.

Bueno vamos a la sesión. 20' cal prog. +4x30" de activación y seguido 3x3' en z4+3' en z2. Así que mas que recuperaciones y esfuerzos muy fuertes era mantener un ritmo vivo y bajar un poco. Pues así salió el tema.

52' 10.21 km @5:06 ppm 154/179

20'cal prog. 5:30 primer kil. resto 5:13 ppm 146
4 cambios a 3:58/4:09/3:32/3:50

Series de 3' en z4 +3' en z2
1.- @4:27/5:11 ppm 159/163
2.- @4:34/5:25 ppm 164/172
3.- @4:15/5:19 ppm 168/175
enf. a 5:20

Muy buenas sensaciones, pulso muy controlado, para mi ir a 168 es ir de paseo, empiezo a notar que voy exigido a 175, y forzando a 180. Pero vamos que me puedo tirar 20' a 183 como en el último 10k. Asi que he ido en z4 controlando. Creo que seguimos progresando, piano piano.

Que envidia de capacidad de subir de pulso. Yo, a partir de 167 ppm,s entro en zona roja...

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Originalmente escrito por Tono_73

Que envidia de capacidad de subir de pulso. Yo, a partir de 167 ppm,s entro en zona roja...

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Pero de poco vale subir mas si no se rentabiliza, imagino que llegaré a ello.

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Rematamos la semana rápido que me han dejado solo en el curro dos semanas y la cosa va a estar divertida.

El sabado tocaban 3 horas de bici, que anulo por que no me da la vida ahora con el rollo de la mudanza y la vida, y además cumpleaños del enano, en fin, la vida.

Y domingo a Ceuta, que al estar solo en el curro no puedo hacer teletrabajo estas dos semanas. Llegada a las 8 y media y salgo a correr. Tenia 80' en Z2, así que tampoco lento lento, y como siempre no tenía muy claro que ritmo poner. Asi que me dejo ir cómodo, pero sin pasarme.

Desde el principio veo que estoy muy cansado y con dolor de piernas, y eso que el sábado no hice nada, esta claro que llevo unas semanas complicadas y el cuerpo te avisa, así que decido hacer solo un 10k a tempo y ver como va la cosa y enfriamiento. Pero estaba tan cansado que segun termine, hice un enfriamiento corto y "pacasa". Que hoy tengo 1hora de piscina y 2 horas de rodillo y una semana dura.

Salen al final 55' 10.63km @5:11 ppm 159 cad 160 long. zanc. 1.20 OV (11.4)

El 10k lo hice en 51:22 a @5:08 creo, pero no iba fluido, desde el km 5 me dolían los músculos y ya iba con la mente en descansar.

Pero bueno, se trata de sacar la sesión algunos días. El próximo domingo quiere los 80' con desnivel, así que daré dos vueltas al hacho y caerán unos +500 de desnivel.
A ratos me meteré en los diarios para ponerme al día.

Es que la vida, como tu dices, también implica una carga de trabajo para el cuerpo, y nada despreciable. Y no se por qué, pero es algo que no se suele considerar a la hora de elaborar los planes de entrenamiento, y eso que su impacto no es nada despreciable, ni mucho menos.

Si el cuerpo pide descanso hay que hacerle un poquito de caso, a veces nos empeñamos en sacar adelante los entrenos y no siempre es lo más recomendable... Estar añadiendo más estrés y fatiga sobre un cuerpo ya estresado y fatigado no suele producir mejoras, más bien todo lo contrario...

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Vaya, vaya... como crece este diario,... nosotros nos quedamos cuando lo de la valla.

Buenas cacho,

Muy buenos cambios de Z4 el otro día, se ve que tienes mucha chispa en las patas. Sobre lo que comentas del cansancio, como dicen los compis, no pasa nada por dejar descansar al cuerpo uno o dos días. Compaginar deporte con vida laboral/privada siempre es difícil.

Animo con estos días en el curro