Atletismo
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Diario de un triatleta despistado.

  1. #121
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    Vaya sesión!!. Alternar cambios de ritmo y meter además cuestas en la misma sesión... Si toleras todo ese volumen que te estás metiendo, con la piscina, el gym y las carreritas, te vas poner como un toro.

    - - - Updated - - -

    Y bici...

  2. #122
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    Por aqui se hacen las cosas muy bien!!!

    Seguimos... Las series mejor en progresion... Intenta no quemarte en las primeras...


    El peso ahora te costara mas, supongo que ya lo sabes... A partir de ahora paciencia...


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  3. #123
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    Buen entreno, con buenos ritmos en esas cuestas.

    No te obsesiones buscando cuestas con muchísimo desnivel, mejor más contenido como estas del 7% manteniendo buena técnica que unas con pendiente excesiva que te haga ir con mala técnica/postura

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  4. #124
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Vaya sesión!!. Alternar cambios de ritmo y meter además cuestas en la misma sesión... Si toleras todo ese volumen que te estás metiendo, con la piscina, el gym y las carreritas, te vas poner como un toro.

    - - - Updated - - -

    Y bici...
    Un toro no, mejor una lombriz cualquiera, que sigo queriendo bajar a 75. Tengo curiosidad cómo afectará al vo2max ya estando en forma 5 kilos menos, y también en velocidad de carrera.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Por aqui se hacen las cosas muy bien!!!

    Seguimos... Las series mejor en progresion... Intenta no quemarte en las primeras...


    El peso ahora te costara mas, supongo que ya lo sabes... A partir de ahora paciencia...
    Si si, lo se, lo del peso y lo de las series. Pero todavía me estoy conociendo en las series, a veces voy conteniendo y veo que puedo fácil más y otras me atasco cómo estás, aunque ese día no iba fino.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno, con buenos ritmos en esas cuestas.

    No te obsesiones buscando cuestas con muchísimo desnivel, mejor más contenido como estas del 7% manteniendo buena técnica que unas con pendiente excesiva que te haga ir con mala técnica/postura

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    Haré caso a la experiencia y seguiré con el 7% y notando las mejoras. Es verdad que es una pendiente que es dura, pero no brutal y te permite dar una zancada alegre y sentir como le metes la fuerza a las piernas. Sonará masoquista pero me gusta hacer cuestas, me recuerda mis tiempos de crío con 19 años que una vez al mes tocaba subir al monte y era una media hora dura y las cuestas finales de 15% más o menos. Allí se me ponían las pulsaciones a 220.

  5. #125
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    sigo queriendo bajar a 75. Tengo curiosidad cómo afectará al vo2max ya estando en forma 5 kilos menos, y también en velocidad de carrera.
    Cómo afectará al VO2max es fácil.

    Pongamos que ahora tienes 58 de VO2max con 75kg.... 75x58=4350

    Con el mismo estado de forma VO2max con 70kg.... 4350/70=63,14 VO2max.

    En velocidad de carrera, dicen que cada kg de peso (sin perder fuerza) equivale a 3" por kilómetro más rápido.


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  6. #126
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Cómo afectará al VO2max es fácil.

    Pongamos que ahora tienes 58 de VO2max con 75kg.... 75x58=4350

    Con el mismo estado de forma VO2max con 70kg.... 4350/70=63,14 VO2max.

    En velocidad de carrera, dicen que cada kg de peso (sin perder fuerza) equivale a 3" por kilómetro más rápido.


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    Ok, eso había leído, tengo curiosidad si se refleja así en la realidad, aunque runalyze no sirva como mi dato real, si sirve como experimento. Antes del virus tenía media de 56 con 81 kilos, a ver si bajo a 75 y veo cuánto sube. Para verano a ver si me hago una prueba de esfuerzo.

  7. #127
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    Todo esto son datos teoricos, al final cada uno es un mundo y unos seran mas eficientes cuanto mas rapido es el ritmo y otros los seran menos...

    Pero como medida esta muy bien...
    Yo creo que es una de las mejores maneras de ver tu progreso reflejado en numeros...


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  8. #128
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    Pues se acabó la semana, está ha sido más dura, jueves una hora de gym. Viernes tirada de bici de 3h15m. Sábado una hora de natación y hoy ya carrera.
    Se va animando, y me va mandando "miniseries" más largas. Esta sesión tenía:
    10' ligero+10' lig-med+ 3x( 2'+2' recuperación al trote)+18' fácil.
    Las tres series eran ritmos medio, med-int, intenso. Después del otro día que fue un regresivo penoso esta vez quiero intentar controlarme y llevar 4:30 /4:00/3:45. Como son dos minutos no tengo claro si aguantaría.

    Total 50' 9,38km @5:20 ppm161

    10' lig. @5:23. Ppm 137/144
    10' lig-med. @5:12. 156/154
    Series 2'
    1.- 4:28. Ppm 167/172
    2.- 4:03. 176/181
    3.- 3:43. 183/189
    Recup. 18' @5;48. Ppm 167/170

    Bueno ya me voy manejando mejor a ritmos un poco más altos, y he ido progresivo, de todas formas en la última empecé a 3:45 y como iba fácil subí a 3:30 pero solo aguante un minuto ( demasiado ambicioso todavía, piano piano), y al final los últimos 30 segundos en vez de ir para arriba tuve que bajar y se hizo duro.

    De recuperación sigo notando el virus, han pasado 40 días pero no bajo, paciencia.

    Pama por si lo lees, he estado mirando, recuerda que soy novato, las Boston, te refieres a las adizero? 8, 9? Y para mis 80 kilos sirven?.

  9. #129
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    Me sigue asombrando tu capacidad para subir tanto de pulso sabiendo tu edad. Yo no llego ni loco a 18x ppm,s. No sé si es bueno o malo, pero me sorprende. Las series de 2' son rápidas, y en progresión. Pero yo soy de hacerlas más parejas en ritmos, no más de 5/10" de diferencia entre ellas. Si no, parece que en unas vas silbando y en otras a "puto tope".

  10. #130
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    Así a la vista me parece una sesión bastante agónica. Has debido coger con ganas los primeros 2' de recuperación, aunque haya sido al trote.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

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  11. #131
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Así a la vista me parece una sesión bastante agónica. Has debido coger con ganas los primeros 2' de recuperación, aunque haya sido al trote.
    Las recuperaciónes fueron a 5:28, 5:34 y 6:44. Las dos primeras bien, de hecho el ritmo de la primera serie, no es ni serie, es un ritmo medio que yo creo que aguanto ya en un 5k. La segunda ya si fuerzo pero voy a gusto, donde si queme las naves fue en la tercera que quería probarme y fui 1 minuto a 3:30, demasiado para mi de momento, necesito perder ese lastre de 5 kilos cuanto antes. Estas series con 5 kilos menos las haría mucho más fácil.habra que ponerse al lío en serio y quitar algún capricho, que te voy a decir a ti que eres el ejemplo máster en ese tema.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Me sigue asombrando tu capacidad para subir tanto de pulso sabiendo tu edad. Yo no llego ni loco a 18x ppm,s. No sé si es bueno o malo, pero me sorprende. Las series de 2' son rápidas, y en progresión. Pero yo soy de hacerlas más parejas en ritmos, no más de 5/10" de diferencia entre ellas. Si no, parece que en unas vas silbando y en otras a "puto tope".
    Cierto, la primera no era serie ni nada, pero el quería los tres ritmos y yo los hago, que luego me dices que no obedezco jjj. Pero, y lo que disfrute ayer cuando en la última en un momento veo que voy a 2:52 jeje, duro poco, a esa velocidad de joven iba con la gorra y ahora sufro, bueno no llevo nada, perder kilos y zapatilla y a ver dónde llegamos.

  12. #132
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    No me había fijado que te las pedía así en el plan. Nada que añadir, señoría 😁

  13. #133
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    Buenos ritmos... Eres rapido compi... Pero poco a poco que no queremos lesiones...

    A veces llegar al limite esta bien... Pero es peligroso...

    El virus se queda un tiempo...
    Es una mierda... Todos los que conozco que lo han pasado tienen la misma sensacion...


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  14. #134
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    Buen entreno, aumentando poco a poco el tiempo de las series. Diario de un triatleta despistado.

    A ver cómo va evolucionando el plan del mister, si seguirá aumentando los minutos de las series o te aumentará el número de repeticiones..

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  15. #135
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno, aumentando poco a poco el tiempo de las series. Diario de un triatleta despistado.

    A ver cómo va evolucionando el plan del mister, si seguirá aumentando los minutos de las series o te aumentará el número de repeticiones..

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Pues un poco de todo, ya tengo el planning de esta semana, el miércoles sube tiempo. 3 series de 3' ritmo medio( pondré 4:30), con recuperación a 5:15/5:25. Y para el domingo es la gymcana que me pone pero me sube el ritmo de los primeros 20' y ya me mete 4 cuestas de 40" en vez de 3.
    En la piscina me fue subiendo un minipunto cada semana. Nunca he tenido molestias, pero al cabo de 6 meses me hizo un test y la ganancia fue espectacular, a ver con la carrera.

  16. #136
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    Si,... Adidas Adizero Boston.

    La versión es lo de menos.

    Con 75kg irán de lujo 😁 .

  17. #137
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Si,... Adidas Adizero Boston.

    La versión es lo de menos.

    Con 75kg irán de lujo 😁 .
    😂😂😂, Pues esperaré un mes a plan a ver si de momento conseguimos 78. Quiero rodar ya a 5' y a 140 ppm de paseo.

  18. #138
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    Pues adelante con el plan, ya sabes,... 🥬🥒🥦 😁

  19. #139
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues adelante con el plan, ya sabes,... 🥬🥒🥦 😁
    Jeje pues si, pero sin locuras, quitar algunos caprichos de momento y ver resultados, la vida que llevamos y 10/11 horas semanales de entrenamiento hay que comer bien, comida sana, alternar bien hidratos y proteínas, que no falte de nada. Voy construyendo un bulldozer despacito, capaz de competir durante 11 horas a un ritmo medio ( la cuestión es que ese punto medio sea alto).

  20. #140
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    Bueno pues a por otra semana, subiendo en esta un poco calidad y mismo volumen, sobre 11 horas y media, 5 bici, 1:40 carrera 2 de gym y 3 de natación.

    El lunes hice la bici 2 horas con bloques largos de series a ritmo medio y 5x1 minuto explosivo, las piernas arden. Martes hago gym y natación, empiezo a recuperar el ritmo, se pierde mucho 3 semanas sin nadar.
    Y ya hoy la carrera, teníamos :. 10' lig+ 10' lig-med+3x(3' medio+2' rec lig)+ 5' lig-med+10 suave.

    Total carrera 50' 9,78km , en nada hago mi marca personal haciendo un entrenamiento jjj. Metro a metro, semana a semana va subiendo la distancia con el mismo tiempo.

    Me lié con los botones por mirar pulsaciones en la última serie y se dividió la sesión en dos. Y no puedo poner el global bien.

    10' lig @5:22 ppm 132/142. ( Una subida fuerte me dio el pico, me noto muy relajado a ese ritmo)
    10' lig-med @5:08 ppm 151/158
    3 series de 3' ritmo medio con recuperación de 2' ligero, no suave.
    1.- @4:42 ppm. 164/170 recup. @5:10
    2.- @4:40 170/175 @5:23
    3.- @4:17. 174/180. @5:14

    5' lig-med @4:57. 171/178
    10' enfriamiento @5:30 169/173

    Sensaciones, llevo poco corriendo, pero tanto aeróbico cruzado se nota y el gym también. Noto que voy quemando etapas muy rápido, pero bueno imagino que en nada frenare y ya las mejoras irán despacio.

    Más que hacer series y luego hacer una recuperación lenta por cansancio, intento simplemente hacer esos minutos subiendo algo el ritmo y la recup bajándolo pero sin estar cansado, va tan bien que el último hago medio intenso, y voy a gusto. Y lo noto porque después de las series me ha metido extra 5' más vivos y los hago sub5 fácil.

    La recuperación sigo sin bajar pulsaciones, paciencia el dato bueno las mínimas el mes después del virus me subieron a 50-55 y ya se están recuperando, esta semana ya están en 47 ( antes del covid s movían de 42 a 45. Y otro dato que demuestra que va desapareciendo. El numerito del vo2max de la carrera 55,26 acercándose a los valores que tenía antes, ahora a bajar kilos que en bici y nadando disimulan, aquí laaaaaastran.

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