Atletismo
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Diario de un triatleta despistado.

  1. #1401
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    Ánimo Cacho, poco a poco volverán las sensaciones anteriores. Recuperarse del todo, sin exigir a tope estos días y listo..

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  2. #1402
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    Vemos que poco a poco vamos entrando en buena dinamica.

    Santo Job ?

  3. #1403
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    Venga Cacho, poco a poco veo que estas recuperándote de esa dichosa gripe. 2800m de piscina ya son unos cuantos. Seguro que las ppms acaban bajando, no te preocupes.

    Muy interesante el tema de la bici y los acoples. Aquí se aprende de todo
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  4. #1404
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    Que bueno saber que ya vamos recuperando y de nuevo en los entrenamientos, dale con tranquilidad, dale tiempo al tiempo a terminar de recuperar.
    Próximos objetivos:

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  5. #1405
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    ¿Cómo va esa grípe?

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  6. #1406
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    Pues "no estaba muerto estaba de.....". De momento en Cádiz de casualidad, por que no ha salido ni un barco hoy por el temporal, solo unos pocos en helicóptero. Rematamos la semana pasada sin especificar entrenamientos, baje el ritmo y volumen, de 12 horas acabe haciendo 7 y contento y todo con malas sensaciones. Y viendo que ya pasaban 2 semanas y no remitía la cosa fui al médico, supuestamente una bronquitis mal curada con restos de mucosidad, un aerosol con corticoides una semana y analítica para descartar otra cosa.

    Comentado al mister, dice que siga el entrenamiento y me olvide de ritmo ni watios, que vaya por sensaciones de dureza y hasta donde llegue sin forzar en exceso.

    Comenzamos lunes con 1 hora de rodillo suave 130 wts ppm 109.
    Martes 4000 mts de piscina con 8x400 mts con palas, sesion a 1:48/100 todo suave tomandolo como sesión de fuerza pero sin pasar de z2, metiendo volumen.
    Miercoles 2200 de piscina y luego 50`de carrera suave.

    Salen 50' 9,10 km @5:30 ppm 151

    Jueves 2400 de piscina y luego 80' de rodillo con cambios pero todo lo hago mas suave por que no me dan los pulmones.
    Viernes llegada a Cádiz y con un viento de 40 km/h con rachas de hasta 60 damos la vueltita por la ciudad pero a la hora tengo que abortar por que me tira el viento, Al lado del colegio del enano me han mandado fotos de arboles bastante grandes arrancados desde la raiz.

    Sale 60' 11,06 km @5:25 ppm 150,

    Hoy me he encontrado un poco mejor, pero sin tirar cohetes, parece que va remitiendo. De todas formas si voy comprobando que he ganado fuerza, al margen de estar tocado de pulmones. Voy rodando suave a 5:30 fácil, cuando antes eso era 5:45. Paciencia a ver si remite ya la cosa y vuelvo a las sensaciones de hace 3 semanas.

    Mañana toca bici, pero no la voy a hacer y el domingo toca un 2x2k z3 y 4x1k z4 con recup. al trote. Empezaré con la idea de cumplirlo pero si veo que hay axfisia dejare todo en z3, ire viendo. Mañana ire a correr un rato suave sustituyendo la bici. Dan vientos otra vez de 40 mínimo.

  7. #1407
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    Pues sí que haces kms en la piscina.. más que corriendo!!!. Nada Cacho, a recuperarse del todo y poco a poco volverán las sensaciones y los resultados.

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  8. #1408
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    Hazte unos largos churra .... Después dices que yo con las escaleras ??

  9. #1409
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues sí que haces kms en la piscina.. más que corriendo!!!. Nada Cacho, a recuperarse del todo y poco a poco volverán las sensaciones y los resultados.

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Algo mejor estoy, pero poco, y en la piscina es donde menos noto la falta de respiración, corriendo saltan todas las alarmas.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por antonioj37 Ver Mensaje
    Hazte unos largos churra .... Después dices que yo con las escaleras ??
    jeje, la verdad que parezco un hamster. 4000 mts en piscina de 25 metros son 160 giros. Será que no tengo bañera en casa.

    - - - Updated - - -

    Rematamos la semana con sábado sin salir, imposible vientos de 40 con rachas de 60. Y el domingo tocaba la carrera de calidad, pero entre que todavía el cuerpo no va y el viento de 30 con rachas de 50, poca calidad hice.

    Empece con 15'cal prog. a 5:15 y luego un 2x2k z2/z3, que hice sobre 4:50 los dos, pero el último era contra el viento y para conseguir ese tiempo se me van las ppm hasta 170. y ahora quedaban 4x1k con idea de 4:20/4:30, Serían 2 a favor y 2 en contra, pero decido parar, recuperar las ppm un poco y suave a casa con viento en contra. Voy a escuchar al cuerpo hasta que mejore. Aun así me he sentido un poco mejor que la semana pasada.

    1 sesión 37' 7.25 km @5:07 ppm 153
    enf. 15' 2.56 km @5:53 ppm 144

    LLevo tres semanas con 8 horas solo cuando tenia entre 10/12, tampoco he perdido tanto estando tocado. Esta viene dura a ver si sigo notando la mejora.

    También decir que me voy poniendo más exigente, por que si bien sigo tocado por el virus, hace un año recuerdo que le decía a pepepaco que me gustaría rodar a 5 con 150 ppm, y eso en nada puede que lo consiga sin estar con los achaques.

    Esta semana viene dura en carrera, a ver si soy capaz.....

  10. #1410
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    Esas 150 rodando a 5 lo tienes ya en el bote Diario de un triatleta despistado.. A ver si terminas de expulsar al bicho y puedes retomar los entrenos con normalidad..
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  11. #1411
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    Muy buenas Cacho,

    Vaya trabajo más bueno en la piscina. 4k se hacen muy largos, sobre todo mentalmente. Seguro que todo ese volumen da sus frutos.

    Por lo demás, una lastima que el virus te haya afectado en un momento tan bueno como en el que estabas, pero mejor ahora que en pleno periodo competitivo. Además, aun así, has sido capaz de sumar 8h semanales, que es una cifra más que decente. Por ganas que no sea.

    Espero que en esta última semana ya te hayas encontrado al 100%. Un abrazo
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  12. #1412
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Esas 150 rodando a 5 lo tienes ya en el bote Diario de un triatleta despistado.. A ver si terminas de expulsar al bicho y puedes retomar los entrenos con normalidad..
    Parece que un poco mejor si estoy, ahora como en las pelis que ves las patas del bicho en la boca pero no termina de salir. Espero que una semana más y remate, aunque ahora hay que volver a recuperar sensaciones.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas Cacho,

    Vaya trabajo más bueno en la piscina. 4k se hacen muy largos, sobre todo mentalmente. Seguro que todo ese volumen da sus frutos.

    Por lo demás, una lastima que el virus te haya afectado en un momento tan bueno como en el que estabas, pero mejor ahora que en pleno periodo competitivo. Además, aun así, has sido capaz de sumar 8h semanales, que es una cifra más que decente. Por ganas que no sea.

    Espero que en esta última semana ya te hayas encontrado al 100%. Un abrazo
    Pues la parte buena es que estoy aguantando con 8 horas semanales mas o menos las últimas 3, y eso hace que aunque he bajado un punto no he perdido la forma del todo. Esta semana estoy encontrando algo mejor, pero si subo a z5 todavía los bronquios me dicen que te metas kalimotxo que aire por ahí nada de nada. Paciencia.

  13. #1413
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    Actualizamos semana con mejores sensaciones, aunque en carrera el martes muy malas ayer mejoraron, aunque tiene su explicación rápida, el martes habia muchos cambios en z5, que ni de coña llegué a ellos, y ayer eran 4x2000 en ritmos z3/z4 y eso ya puedo hacerlo. Al lio.

    Lunes, llegada a Ceuta y 2500 de piscina a 1:42/100, y 1 hora suave de rodillo a 124wt
    Martes, 16 cambios de 30" en z5 con 15" recup. y luego 2x6' en z3.

    total 56' 10.89km @ 5:09 ppm 159 (los cambios quería hacerlos sobre 3:30 pero solo hice eso los primeros, me quede sin aire enseguida, y decidí bajar el punto y hacerlos entre 3:55/4, luego los dos bloques de 6' los hice a @4:55 y @4:45 pero iba fundido por los cambios. Acabe desanimado, pero tirando de paciencia.
    Miércoles. 2600 de piscina a 1:50/100 y 66' de rodillos con bloques duros pero no tengo todavía muchas fuerzas.
    Jueves. 2500 de piscina a 1:39/100 y otra hora suave de rodillo a 117 wts.
    Viernes llegada a Cádiz y vientos que asustan pero toca el 4x2000 y a ello vamos.

    Me dice el mister que ritmo entre media y 10k, hace un año que no he hecho ninguna de las dos, pero estimo que un ritmo entre 4:45 y 4:55 podría ser asequible, sin pasarme. Y siempre pensando que si flojeo, pues paciencia.

    15' cal. (5:33,5:11,5:08) sin forzar nada con un viento a favor/costado que me tira. 143 ppm
    las 4 series, hago una con viento de costado/a favor dos de costado y la última en contra a lo bestia. recuperaciones de 3' entre @5:35/5:45

    1x2000.- 4:42 y 4:48 158 ppm sujetando los caballos como dice tono.
    2x2000.- 4:49 y 4:43 165 ppm
    3x2000.- 4:44 y 4:52 168ppm En esta el viento empieza a pegar de frente duro y decido no pasarme.
    4x2000.- 4:51 y 5:01 171 ppm Aqui hay zonas que el viento me para y tengo que hacer sesión de fuerza para arrancar. y decido no pasarme.

    Sesión total 12.40 km 62' @5:02 ppm 160/176
    Enfriamiento con viento 45km/hora en contra 3km 17' @5:45

    Pues algo más contento, este ritmo lo estoy consolidando, solo toco umbral cuando hago la última serie, por el viento en contra y la fatiga, pero el resto voy a unas pulsaciones muy muy asequibles, Siempre pongo de ejemplo mi último 10k de hace un año que fui durante 20' a 183 ppm, así que hay mucha holgura. Lo que si veo todavía es fatiga de piernas, pero imagino que por el postparto del virus y que bajado el volumen casi un mes.

    Hoy saldre a meter horas con la mtb escondido entre pinos, con este viento no salgo a la carretera y mañana otra día exigente de carrera. Hago copia pega que da pereza escribir.

    -15' en ligera progresión
    -Fartlek:
    3x(3KZ3+1KZ2+500mZ1)
    -Completa trotando suave si te queda algo para completar el total.
    Z3: (Sensación ritmo de Media Maratón)
    Z2: (Ritmo Maratón)
    Mañana baja el viento eso ayudará.

  14. #1414
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    Bien cacho, consolidando mejoras poco a poco...

  15. #1415
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    Tras la tempestad llega la calma. Parece que empezamos ya a recuperar sensaciones. Un 4x2000 ya es una sesión exigente, y más si hay viento de por medio. Que llevabas margen está claro, tanto por el pulso como por haberlas sacado relativamente parejas en esas condiciones, que no es fácil. Ánimo y a seguir así...
    Por cierto, 183 ppm,s de media!!!!. Tienes corazón de guaje!!!

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  16. #1416
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    Me alegro mucho de tu recuperación, Cachofeo. Si has tenido cabeza para lidiar con el temporal, no me queda duda de que la tendrás para ir a más con cabeza, consolidando la mejoría y sin comprometer tu continuidad.

    Como dice Tono, un 4x2000 es ya una sesión exigente, y si encima has tenido que lidiar con vientos de 40-45 km/h ni te cuento. Esos vientos además de pararte, te comen la moral.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Adidas Solarglide 6 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

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    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
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    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
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    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  17. #1417
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    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Bien cacho, consolidando mejoras poco a poco...
    En este diario chogori las mejoras son poco a poco por narices, al hacer tres especialidades se va mejorando más lento en cada una de ellas, por que no se mete muchas horas en ninguna, eso sí, se coge un "fondo de armario", que haces lo que te echen.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Tras la tempestad llega la calma. Parece que empezamos ya a recuperar sensaciones. Un 4x2000 ya es una sesión exigente, y más si hay viento de por medio. Que llevabas margen está claro, tanto por el pulso como por haberlas sacado relativamente parejas en esas condiciones, que no es fácil. Ánimo y a seguir así...
    Por cierto, 183 ppm,s de media!!!!. Tienes corazón de guaje!!!

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Gracias tono, así seguiremos que vienen semanas fuertes, lo del corazón como suelo decir, mientras no se demuestre lo contrario, es algo anecdótico.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Me alegro mucho de tu recuperación, Cachofeo. Si has tenido cabeza para lidiar con el temporal, no me queda duda de que la tendrás para ir a más con cabeza, consolidando la mejoría y sin comprometer tu continuidad.

    Como dice Tono, un 4x2000 es ya una sesión exigente, y si encima has tenido que lidiar con vientos de 40-45 km/h ni te cuento. Esos vientos además de pararte, te comen la moral.
    Que voy a decir, todos lo hemos sufrido, cuando algo viene un poco torcido no queda otra que pasar el pequeño cabreo y seguir, y en eso estamos. El viento parece que esta semana baja en el estrecho y se empieza a ver la primavera. Aunque en Cádiz viento de levante hay hasta cuando por el centro de españa no se mueve ni el tato.

    - - - Updated - - -

    Cerramos semana rápido por desgracia, el sábado salí 3 horas y media con la mtb, la carretera era un suicidio. Aún así el camino a mi zona de arboles, fue una travesía Cadíz-puerto real de 1 hora con vientos de 45 km/h en contra avanzando a 13/14 km/h, una buena sesión de fuerza, luego entre pinos perfecto.

    Y el domingo cuestiones familiares y mi pareja no se puede quedar con el enano, así que me quedo sin mi tirada de 90' de carrera con el 3x4k moderado. Mal, por que esos entrenamientos son de los importantes en la semana, pero es lo que hay.

    Cerramos semana con 11 horas en vez de las 12 y media programadas. Para está que entra parece que con mejores sensaciones ya y subiendo un pequeño puntito más, a por ella.

  18. #1418
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    Me alegro que vaya la cosa mejor, al menos eso dicen las horas y entrenos que has hecho... Y esos 4x2000 ya emití eza a ser una sesión exigente y de las que a mí más me gusta.... Siempre prefiero y saco más beneficios de las series largas que de las cortas
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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  19. #1419
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    ¡Vaya semana de carga! Con esas 11 horas en la semana ya te damos por recuperado, incluso ya has notado algo de compensación en el organismo.....eso sí, me quedas noqueado con las 11 horas de entrenamiento semanal, que por detalles como ese sé que nunca me dará por el triatlón....

  20. #1420
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    3.574
    Vaya semana más buena, Cacho

    11:30h es un volumen muy considerable, teniendo además sesiones exigentes dentro de la planificación semanal. Ese 4x2000 debió ser super duro, especialmente a nivel mental. Esas son las sesiones que acaban marcando la diferencia.

    Ánimo y a seguir por esta linea
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2021, 30:57

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