Atletismo
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Diario de un triatleta despistado.

  1. #141
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    Yo, con eso de ligero, ligero medio, medio, se me va la mente a otro deporte, concretamente de contacto, el boxeo, jjj. Da igual como los definamos, los ritmos son muy buenos. Vas como una moto (Diario de un triatleta despistado. otro deporte?, motociclismo?), jj

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

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    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  2. #142
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    Se van viendo bastantes mejoras por aquí.

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  3. #143
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    Buen entreno y mejor volumen. 11,5 horas se escribe pronto pero hay que hacerlas y asimilarlas Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  4. #144
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    Para llevar poco tiempo corriendo, te mueves a unos ritmos muy buenos. Tienes buena materia prima. A poco que la trabajes bien, la mejoría que experimentarás será notable.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

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  5. #145
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    Felicidades!!!

    Buens ritmos... Buenas series....

    Y buen entrenamiento cruzado... Realmente no paras quieto!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  6. #146
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    Pues se acabó la semana, el jueves gym y piscina, viernes 3h 15min bici, el sábado tenía comida de despedida, así que hoy me ha tocado pequeña paliza, por la mañana piscina y por la tarde carrera. Hoy ha costado sacar más el entreno, imagino que por doblar y por meter en las piernas 11h 47 min según Strava en la semana.

    Hoy tocaba gymcana con cuestas pero cada vez le va metiendo un puntito más, por un lado 5' más a ritmo medio ( ya he hecho hoy 10'). Y después 4*40" de cuestas, en !a misma cuesta del otro dia. La parte buena que bajaba pulsaciones a 155 recuperando en la bajada. Bueno al lío.

    Total sesión 50' 9,51 km @ 5:17 ppm 161

    10' ligero @5:20 ppm 140/144 ( más altas que el otro día, se notaban las piernas cansadas)
    5' [email protected]:00. 155/166
    5' medio. @4:38. 168/174
    4*40" cuesta 7% recuperaciónes en las bajadas muy suave a 6:30
    1- @4:01. 173/182
    2- @3:55. 171/183
    3- @3:52. 172/185
    4- @4;08. 173/185
    Terminó la bajada y
    5' medio @4:40 178/186
    Resto fácil @5:39 171/173

    Pues otra pequeña vuelta de tuerca, es lento pero machacón, se que cada semana es un poquito más duro, ya he visto el planning de la siguiente y sigue el mismo método.
    Sonará masoquista pero me gusta hacer cuestas😂😂😂.
    Ahora me pongo al día de los diarios llevo la semana muy liado, a mi edad y me acabo de sacar una oposición y esta semana saldrá el BOE, y rumbo a Ceuta creo yo lunes o martes.

  7. #147
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    Otro que se mete unos tutes buenos y no para. En algunos diarios me canso solo de leeros Diario de un triatleta despistado.Diario de un triatleta despistado.

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  8. #148
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    Buenas!! te devuelvo las visitas, siempre me retraso con los diarios pero de alguna forma me termino poniendo al día con los entrenamientos

    Muy interesante tu diario, muchísimo trabajo semanal, entre bici, natación y gym, ahora falta terminar de adaptar tu cuerpo al correr pero vas bien encaminado. Yo me pierdo con lo de ligero, ligero medio, creo que debería llevarme una notita recordatoria para saber que hacer

    Tambien el Fucking covid te ha castigado (veo que lo has llevado mejor que yo, tanto con el virus encima como en las secuelas) pero ya casi lo vas dejando en el olvido.

    Seguire cada tanto a ver como lo llevas

    Te mando un abrazo!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  9. #149
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    Pues en Ceuta tendrás que hacer las tiradas largas tipo "hamster" 😄😄😄

  10. #150
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    Bueno pues de vuelta, semana alocada como esperaba. Tres días sin entrenar, y dos hubiera podido, pero después de 32 km pateando calles en esos dos días preferí no cargar las piernas. Ayer nade una horita y hoy ha tocado la carrera y me he notado bastante cansado.

    Pues si pama, ya parecía un hamster en la piscina y ahora con la bici, y corriendo tb, esto es pequeño pero está muy bien. Y de viernes a domingo vuelvo a Cádiz con la familia, así que acumulare más fatiga de lo habitual pero es lo que hay.

    Hoy tocaban 18' progresivos que he dividido en 3 cambios de marcha de 6 minutos y 4* (3' medio+2' rec. Ligero). Estaba cansado y lo he notado, me he guardado un punto que quiero empezar la semana bien.

    Total 50' 9,58km @5:14 ppm 156

    6' lig. @5:25. Ppm 122/129 ( empiezo a notar en las piernas tantas horas de Aero)
    6' lig-med. @5:03. 132/155
    6' medio. @4:44. 160/169
    4 series de 3' ritmo medio con 2' de recuperación ( las rec. Han sido a 5:30).
    1.- 4:47. Ppm 167/175
    2.- 4:45. 169/177
    3.- 4:38. 168/178
    4.- 4:30. 174/183
    Resto muy suave a 5:50.

    Lo bueno que ya me ha metido 18' de los 50 en ritmo medio que ahora mismo lo manejo sobre 4:40/4:45. Hoy más cansado, pero puedo llevarlo a 4:30.
    Y creo que puedo dar por desaparecido el virus, por fin he bajado de 18* a 150 rápido. Y a ritmos de 5 y poco estoy en 13*.

    Ya me pondré al día de los diarios que todavía no tengo ni casa, ando en hoteles. He pillado de momento hasta fin de mes un loft pequeño por airbnb.poco a poco.

  11. #151
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    Rodar a 5' con 13x ppm,s está pero que muy bien, máxime cuando luego consigues subir a más de 180... Ahí tienes un abanico muy grande de pulsaciones, que creo que es bueno...

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  12. #152
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    Otia,... ¿¿¿y te has tenido que incorporar ya???

    Creía que ibas a Ceuta estos días para ver dónde te asentabas.

  13. #153
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Otia,... ¿¿¿y te has tenido que incorporar ya???

    Creía que ibas a Ceuta estos días para ver dónde te asentabas.
    Que va, a machete, un poco locura, pero bueno ya mañana en un pequeño loft y en abril ya tengo piso. Esta semana ya puedo volver a las rutinas. Aquí hay cuestas y cuestas, poca zona llana.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Rodar a 5' con 13x ppm,s está pero que muy bien, máxime cuando luego consigues subir a más de 180... Ahí tienes un abanico muy grande de pulsaciones, que creo que es bueno...

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    Bueno, los que no entendemos queremos creer que si por lo que se lee, Peeero hay que sufrir y sufrir.....queda un mundo.

  14. #154
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    ¿Tambien podrás hacer piscina sin problemas?

  15. #155
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    ¿Tambien podrás hacer piscina sin problemas?
    Sii, mañana ya tengo reservada una hora, una persona por calle. Falta buscar un gym.

  16. #156
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    Vaya cambio radical, menos mal que de viernes a domingo puedes volver con la familia. Yo lo llevaría fatal, cada día me cuesta más salir de viaje y estar unos días fuera de casa, como para pasar toda la semana.

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  17. #157
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Sii, mañana ya tengo reservada una hora, una persona por calle. Falta buscar un gym.
    El gim en el loft,... como el de Pepepaco 😄😄😄

  18. #158
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    Y creo que puedo dar por desaparecido el virus, por fin he bajado de 18* a 150 rápido. Y a ritmos de 5 y poco estoy en 13*.
    Pues me alegro... Ritmos que estan consolidados y haciendolo todo muy bien...!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  19. #159
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    Suerte en el nuevo trabajo, a ver si encuentras ese gym y puedes retomar la rutina de entrenos y lo fundamental que encuentres pronto una plaza cerca de casa Diario de un triatleta despistado.

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  20. #160
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Suerte en el nuevo trabajo, a ver si encuentras ese gym y puedes retomar la rutina de entrenos y lo fundamental que encuentres pronto una plaza cerca de casa Diario de un triatleta despistado.

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    Pues si, pero mientras hay que seguir. Conseguido piso a partir del 1, y el gym y piscina a menos de 5 minutos. La bici hasta que no esté con el piso nada, así que solo saldré un día el fin de semana. Y lo bueno que me ha metido tres sesiones de carrera esta semana, en vez de 2 de 50', 3 de 40' incrementando algo el tiempo semanal. Todo se va organizando, queda lo que nos gusta, salir corriendo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues me alegro... Ritmos que estan consolidados y haciendolo todo muy bien...!!!
    Se intenta, pero no tiene tanto mérito, yo me pongo las orejeras y hago lo que me mandan, eso si cada día es un día duro, hoy he llegado a las 9 y media de la noche al hotel con los brazos muertos de las 10 series de 100 que me ha metido en la piscina con descanso de 15".

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