Diario de un triatleta despistado.

Luego tendras recompensa...

Seguimos!!

Esperemos😨.
Bueno pues empezamos peripecia en Ceuta, a ver si cumplimos con la semana. Ayer una hora en mi nueva charca, todo bien, aunque noto que llevo una semana sin parar y comiendo en la calle. Hoy tocaba carrera y desde el principio me noto cansado ( espero esta semana recuperar ritmo ).
Tenía 10' ligero+10' lig-Medio y 4x (30" medio+30" intenso+30" ligero). Resto suave.

Creo que he ido por la única zona de Ceuta que es más llana y aún así han salido de desnivel 135 mts.
Y los 4 cambios de ritmo más que intenso han sido medio- intenso. Estaba muy cascado.

Total 45' 8,41 km @ 5:21 158 ppm

10' lig. @5:32 ppm 135/142 ( ya aquí veo que tengo las piernas cargadas, respiro forzado y que va a ser un día duro que hay que sacar).
10' lig-med @ 5:03 155/163 (sube y baja continuo y viento de costado, que puede fallar).

Ahora tocaban 4 cambios de ritmo de 30" medio y 30" intenso, pero no iba. Me salen.

1. 4:40 y 3:34 ppm 176/180
2. 4:41. 3:43. 175/178
3 4:18. 3:43. 178/182
4. 4:49. 3:32. 179/182

Resto muy suave a 5:44

En fin, sacado con más pena que gloria. El jueves tengo una salida suave de 40'..

Buenos cambios.... Eres rapido... Y ppm's para arriba!!!

Zona nueva a la que tienes que acostumbrarte... Supongo que el viento sera una constante por alli...

Aunque parezca una tontería el cuerpo tiene que hacerse a los nuevos lugares de entreno, a mí al menos me pasa que cuando me voy de vacaciones las sensaciones y los números en general empeoran..

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¿10x100m=1000? ,... que flojito 😄😄😄

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

¿10x100m=1000? ,... que flojito 😄😄😄

😂😂😂. Ese es un bloque de series, antes tocaba técnica, palas, piernas, series progresivas 8*50. Total 2825 mts.

Pues para estar cascao, no veo tan mal el entrenamiento que has hecho. Como te dicen, tienes chispa, y cuando te pones vas muy rápido.

Sí que eres rápido, sí. No todo el mundo es capaz de correr @3'30", aunque sean cambios de 30". Tienes mucho margen, si sigues en esta línea y no tienes contratiempos, pronto te moverás en ritmos cercanos a 4'/km con suficiencia..

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Buenos entrenamientos, se deben pasar rápido ya que son bastante entretenidos, en buenas partes te toca sacar ritmos bien alegres.

Originalmente escrito por Sir Cota

Pues para estar casaco, no veo tan mal el entrenamiento que has hecho. Como te dicen, tienes chispa, y cuando te pones vas muy rápido.

Lo de rápido venía de serie, ya desde el colegio, pero aplicar eso con estas edades habrá que verlo.

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Originalmente escrito por Tono_73

Sí que eres rápido, sí. No todo el mundo es capaz de correr @3'30", aunque sean cambios de 30". Tienes mucho margen, si sigues en esta línea y no tienes contratiempos, pronto te moverás en ritmos cercanos a 4'/km con suficiencia..

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Uff, eso no lo veo yo tan rápido. Me confirmó con rodar a 5 con suficiencia de momento, y forzando un poco a 4:30. Lo de 4, lo veo más lejano.

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Originalmente escrito por Richard26

Buenos entrenamientos, se deben pasar rápido ya que son bastante entretenidos, en buenas partes te toca sacar ritmos bien alegres.

Pues si, eso sí que es cierto, más de 10 minutos no llevo el mismo ritmo, así para cuándo te das cuenta estas en el enfriamiento, bueno eso y que de momento no paso de 50'.

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Bueno, pues seguimos formalitos, ayer fue mi primer día en el nuevo gym ( que poco me gustan), y hoy tenía un día entretenido. Primero una hora de piscina, y después sin descanso con la fatiga correr 40' suaves.
La piscina durilla con test incluido, rápido a casa, y en 10 minutos ya estaba trotando, muy suave pero desde el primer paso se notan las piernas cansadas de dar patadas en el agua.( Tengo que acostumbrar mucho mi cuerpo a correr muy muy cansado, ya que es lo que me espera, una media o un maratón después de muchas horas duras y las piernas muy tocadas).

Bueno al final salen 40' 7,05 km @5:41 ppm 147/159 las pulsaciones no engañan, empiezo con las piernas pesadas y acabo mejor, más ligero y con ritmos de 5:20. Y aquí la máx hay que acostumbrarse a picos, por qué está lleno de pequeñas rampas de 50-100 metros con desniveles de hasta 17%..

Al final 1h:45' de esfuerzo y 2000 calorías mañana descanso, que toca coger el barco y volver a la insula.

Buen entreno, no es fácil salir de la piscina y ponerse a correr... El triatlón me parece una disciplina complicada y eso que a lo largo de mi vida he practicado los 3 deportes con más o menos buenas prestaciones...

Pero compaginar los 3 a la vez me parece una pasada, porque cada uno de los 3 deportes requiere unas características técnicas, musculares, de flexibilidad, stiffness, rango articular y un larguísimo etc...

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A mí también me parece complicado compaginar los tres deportes. Entre otras cosas porque nado lo justo para no hundirme, jjj. Pero tiene mucho mérito, como dice Pepepaco, porque no tiene nada que ver el entrenamiento de un deporte con los otros, muscularmente hablando.

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Pues hoy por primera vez, he hecho tres entrenamientos de carrera en la semana, todavía no puedo llevar la bici a Ceuta hasta que no tenga el piso, así que me ha metido más de carrera.

Bueno hoy en mi zona de siempre en Cádiz, era día sencillo.

Tenía 20' ligero+ 4*(1' progresivo+1' recup. Trote)+ 12' fácil.

Sale 40' 7,62 km. @5:17 ppm 152 alt.52

20' lig. @5:21 ppm 144/149
El 4* 1'progresivo las recuperaciones salen a 5:25/5:30. Y los progresivos:
1.- 3:40. 162/168
2.- 3:54. 165/172
3.-. 3:41. 168/178
4.-. 3:33. 174/182

12' suaves @5:47. 159/163.
Pues no hay mucha historia, hoy he ido un poco mejor, se noto el descanso de ayer, mañana 3 horas de bici. Y para la próxima semana otra vez 3 de carrera, pero ya de 50', ya 2 horas y media. Piano piano, construyendo la casa desde el subsotano, no tengo prisa.

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Originalmente escrito por pepepaco

Buen entreno, no es fácil salir de la piscina y ponerse a correr... El triatlón me parece una disciplina complicada y eso que a lo largo de mi vida he practicado los 3 deportes con más o menos buenas prestaciones...

Pero compaginar los 3 a la vez me parece una pasada, porque cada uno de los 3 deportes requiere unas características técnicas, musculares, de flexibilidad, stiffness, rango articular y un larguísimo etc...

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Pues es cierto, si te has exprimido bien una hora fuerte de natación te deja las piernas cansadas, y el resto del cuerpo aunque uno piensa que no afecta para correr, se nota, porque cuesta mantenerlo en buena posición para intentar correr medio decente.

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Originalmente escrito por Tono_73

A mí también me parece complicado compaginar los tres deportes. Entre otras cosas porque nado lo justo para no hundirme, jjj. Pero tiene mucho mérito, como dice Pepepaco, porque no tiene nada que ver el entrenamiento de un deporte con los otros, muscularmente hablando.

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Pero lo mejor tono es que es muy divertido, mentalmente cambiar cada día de actividad sienta muy bien. Lo peor es que técnicamente cada una tiene muuucha chicha y somos populares con trabajo y familia es difícil meter horas de técnica para ir mejorando.

Pues enhorabuena por la oposición y el puesto en Ceuta. Seguro que encuentras plaza en la península antes de que te des cuenta

De los entrenamientos... pues me pierdo con tanto cambio de ritmo y actividad, pero lo que si se ve claro es que rápido eres

Jajaja,... desde que eres un "caballa" corres más,... aunque sea por un tiempo.

Yo al nadar la verdad es que pateo más bien poco,... eso dicen que no es malo para los triatletas.

Yo recuerdo que cuando salía el bici después de una buena salida al bajarme andaba como un pato. Como para ponerme a correr después .

Desde las Seychelles.

¡3 horas de bici en Ceuta! ... te vas a marear. Te entrará complejo de hámster.

Te ha quedado un lindo entrenamiento, con buenos ritmos

3hs?? de esas que forman callo en el culo

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Jajaja,... desde que eres un "caballa" corres más,... aunque sea por un tiempo.

Yo al nadar la verdad es que pateo más bien poco,... eso dicen que no es malo para los triatletas.

Hay versiones, como pasa en la carrera, están los que dicen que patear poco para ahorrar para la bici y carrera, y otros que dicen que menos rollo, si tienes piernas para 5 horas de bici y 3horas y media o 4 de carrera, tienes piernas para un ratito nadando.

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Originalmente escrito por Ermasca

Yo recuerdo que cuando salía el bici después de una buena salida al bajarme andaba como un pato. Como para ponerme a correr después .

Desde las Seychelles.

Todo se entrena, y al final no cuesta tanto, los famosos entrenamientos de transiciones, yo todavía no he empezado con eso.

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Originalmente escrito por Sir Cota

¡3 horas de bici en Ceuta! ... te vas a marear. Te entrará complejo de hámster.

No, estos eran en Cádiz pero vamos el futuro es hacer la bici en Ceuta y el finde con la familia meter entrenamientos cortos, uno de carrera y otro de natación. Lo primero la family. Después de semana Santa me voy por fin a comprar el pepino. Una Scott Aero con shimano ultegra y sus potenciómetros, rebajandome algo el precio 4400 el pack. Habrá que tirar de nómina.

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Originalmente escrito por Richard26

Te ha quedado un lindo entrenamiento, con buenos ritmos

3hs?? de esas que forman callo en el culo

No es tan grave, peor era el remo, en verano en las traineras sangraban, así que......

Bueno, empezamos semana. Ayer lunes meto una horita de piscina y una de gym. Ya me está otra vez metiendo caña en la piscina con series largas de 500/1000/ y cortas intensas, me salen 2950 metros.

Y hoy tocaba carrera y además hoy no había ritmos intensos ni cambios persiguiendo gacelas. Hoy era todo cambios de ritmos nada bruscos y he acabado muy contento y con sensación de fuerza.
Tenía para hoy.
18' minutos prog.+2 ligeros+ 2*(5'medio+5'lig-med)+10 fácil

Total 50' 9,86 km @5:04 ppm 162

6' lig. @5:24 ppm 138/145
6' lig-med @5:05 150/155
6' medio. @4:42. 163/168
2' lig. @5:25
5' med. @4:32. 170/175
5' lig-med @5:03. 166/174
5'med. @4:32. 177/181
5 lig-med. @5:12. 173/180
10 enfr. @5:36. 163/168

Ya me ha metido 16 minutos ritmo medio, y me veo bien corriendo a 4:30, no voy fácil pero si tuviera que mantenerlo más tiempo, podría. Y tenía un punto más, sobre 4:15 para aguantar a ritmo. La verdad que aunque puedan asustar las pulsaciones en ningún momento he ido ahogado, voy corriendo bien, respirando fuerte pero lo puedo llevar, de hecho he ido 20 minutos por encima de 170 y no me he sentido mal.
Sigue apretando la tuerca una vuelta más, pero puedo responder, y hoy en el enfriamiento notaba los músculos bien, no estaban nada doloridos. El jueves 50' trote ligero continuo, tiraré por zonas desconocidas para ir descubriendo nuevas rutas. Fuerza y zapatilla.