800 metros lisos, diario

Para hoy el entrenador tenía preparadas una 10 series en cuesta de 150m con sus respectivos descensos a trote. Para empezar un calentamiento de 15' con movilidad articular y al terminar soltar 10'.



Esta tarde hay sesión de fuerza.

Compañeros, no se si os pasa a vosotros pero entrenar por la mañana series y por la tarde fuerza me destroza. Menos mal que hoy tengo descanso.

Originalmente escrito por jvr

Compañeros, no se si os pasa a vosotros pero entrenar por la mañana series y por la tarde fuerza me destroza. Menos mal que hoy tengo descanso.

En mi caso, hace muchos años que no hago series, pero intento no mezclar un entrenamiento de intensidad con uno de fuerza, y si no hay más remedio, reduzco un poco las cargas en el de fuerza.

Yo personalmente nunca he sido partidario de doblar y a la vez dejar un día de descanso en una semana, lo veo contradictorio. Para eso mejor entrenar todos los días, cuando se es joven se recupera simplemente con un rodaje no muy exigente. Doblar lo veo como el recurso inevitable cuando ya se entrena siete días por semana y no hay forma humana de encontrar hueco para todas las sesiones de fuerza, series y rodajes que se quieren combinar.

Cuando entrenaba medio fondo hubo una temporada que los lunes hacíamos pesas por la mañana, con unos 150s al terminarlas, y por la tarde series de cuestas a toda pastilla en grupo, aquello era demoledor. Me imagino que sentirás algo parecido tú ahora mismo por lo que comentas.

Originalmente escrito por maura

Yo personalmente nunca he sido partidario de doblar y a la vez dejar un día de descanso en una semana, lo veo contradictorio. Para eso mejor entrenar todos los días, cuando se es joven se recupera simplemente con un rodaje no muy exigente. Doblar lo veo como el recurso inevitable cuando ya se entrena siete días por semana y no hay forma humana de encontrar hueco para todas las sesiones de fuerza, series y rodajes que se quieren combinar.

Cuando entrenaba medio fondo hubo una temporada que los lunes hacíamos pesas por la mañana, con unos 150s al terminarlas, y por la tarde series de cuestas a toda pastilla en grupo, aquello era demoledor. Me imagino que sentirás algo parecido tú ahora mismo por lo que comentas.

Totalmente de acuerdo, si se tiene la posibilidad de entrenar 5 o 6 días, es mejor que entrenar 3 días doblando.

Originalmente escrito por maura

Yo personalmente nunca he sido partidario de doblar y a la vez dejar un día de descanso en una semana, lo veo contradictorio. Para eso mejor entrenar todos los días, cuando se es joven se recupera simplemente con un rodaje no muy exigente. Doblar lo veo como el recurso inevitable cuando ya se entrena siete días por semana y no hay forma humana de encontrar hueco para todas las sesiones de fuerza, series y rodajes que se quieren combinar.

Cuando entrenaba medio fondo hubo una temporada que los lunes hacíamos pesas por la mañana, con unos 150s al terminarlas, y por la tarde series de cuestas a toda pastilla en grupo, aquello era demoledor. Me imagino que sentirás algo parecido tú ahora mismo por lo que comentas.

Así mismo compañero. Ayer descansé y hoy ya estoy recuperado y mucho mejor para entrenar. Voy a hablar con el entrenador para hacer la sesión de fuerza el día de descanso y no hacer doble sesión que me destroza.

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Hoy me tocan unos 40' a ritmo medio que para mi será sobre 5'10" min el km y unas 5 series de 100m para terminar. Mañana tengo 4x600m, junto con técnica de carrera y pliometría bajo la supervisión del entrenador.

Maura sabe de lo que habla, ten en cuenta sus comentarios. Yo te estoy leyendo, pero poco puedo aportar, preparamos distancias muy diferentes

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Para hoy viernes el entrenador me cambió las series porque nos cerraban la pista y debíamos ser rápidos. Hoy hicimos técnica de carrera y bastante pliometría. Para terminar hicimos 3 series de 500m descansando 4'. Tiempos de las series:

1º 500m: 1'53"
2º 500m: 1'46"
3º 500m: 1'42"

Mucho descanso entre series, pero si lo que se busca es trabajar la velocidad, es necesaria recuperación completa, supongo...

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Originalmente escrito por Tono_73

Mucho descanso entre series, pero si lo que se busca es trabajar la velocidad, es necesaria recuperación completa, supongo...

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Supongo que las puso así porque nos dio mucha caña con la pliometría. El domingo ya es rodaje de 8k, con técnica de carrera y terminar con 3x200m

Hoy han sido 8k de rodaje y 3x200m. Después de estas 3 semanas de carga estoy destrozado, apenas podía levantar las piernas al terminar. Os paso los datos del rodaje:





Los 3x200m al terminar salieron bastante lentos por la fatiga. Entorno a 50'.

La semana que viene toca descarga. Así que será más relajada. Llevo acumulados 132km este mes, que para mi es una barbaridad.

No sé si tienes bien configuradas las zonas de frecuencia cardíaca. No lo creo, porque 34'en Z5 es una barbaridad. Con razón no te quedaban fuerzas para las series. Vamos, que están mal casi seguro, pero aún así, los rodajes deberías hacerlos a intensidad aeróbica, porque es lo que buscas mejorar. Para que te hagas una idea, a falta de prueba de esfuerzo, los rodajes hazlos a un ritmo al que puedas mantener una conversación con algo más que monosílabos. (a grosso modo). Si no estarás acumulando fatiga y no estarás trabajando lo que buscas con estas sesiones

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Ten cuidado con estos mamonaSoS que se pasan por aqui que a mi por hacer casi lo mismo que tu me llamaron de todo...que a donde iba para hacer un 2x200 no merece la pena y blablabla, no entienden que los velocistas somos asi

Ahora ya en serio, tiene razón Tono con su comentario...espero que esten mal cogidos los umbrales ne el Garmin porque si no estas hipotecandote rodaje a rodaje yendo en Z5 casi todo el rato. Dicho esto, el que sabe es el mister que conste, esto son solo opiniones infundadas en experiencias vividas

Originalmente escrito por davidgonz

Ten cuidado con estos mamonaSoS que se pasan por aqui que a mi por hacer casi lo mismo que tu me llamaron de todo...que a donde iba para hacer un 2x200 no merece la pena y blablabla, no entienden que los velocistas somos asi

Ahora ya en serio, tiene razón Tono con su comentario...espero que esten mal cogidos los umbrales ne el Garmin porque si no estas hipotecandote rodaje a rodaje yendo en Z5 casi todo el rato. Dicho esto, el que sabe es el mister que conste, esto son solo opiniones infundadas en experiencias vividas

Gracias, por eso escribo por aquí para que me deis feedback. Los entrenadores muchas veces buscan cobrar y a la hora de la verdad te asesoran poco.

¿A qué te refieres con hipotecarme rodaje tras rodaje?

Originalmente escrito por jvr

Gracias, por eso escribo por aquí para que me deis feedback. Los entrenadores muchas veces buscan cobrar y a la hora de la verdad te asesoran poco.

¿A qué te refieres con hipotecarme rodaje tras rodaje?

¿Tú entrenador qué es exactamente? Me refiero a si es entrenador personal, licenciado o graduado en actividad física o si tiene alguna formación en atletismo por la federación. Si no lo sabes muy bien, sería interesante que te informaras y lo supieras, por ejemplo, el que era mi entrenador es entrenador nacional de atletismo. También existe la capacitación de monitor de club y entrenador de club por la federación, inferiores a entrenador nacional. World Athletics, antigua IAAF, también tiene formación.

Originalmente escrito por jvr

¿A qué te refieres con hipotecarme rodaje tras rodaje?

Con "hipotecar" me refiero a que si siempre estas entrenando a umbrales altos, significa que estas en intensidad alta en esas sesiones, necesitas mucho mas para recuperar o de lo contrario el rendimiento en vez de subir irá hacia abajo...las primeras 2-3 semanas puede que no lo notes pero al final la fatiga acaba saliendo y es como comunmente se dice "sobreentrenarte", metes mas carga que la del propio cuerpo recupera en los descansos.

Esta grafica lo explica mas o menos bien

Cuando la curva baja es el entrenamiento(series, rodajes, fartlek, etc.) y cuando la curva vuelve a subir es el tiempo de descanso. Obviamente dependiendo de la carga de la sesión la primera curva bajara mas o menos al igual que el descanso conseguiras recuperar mas rapido o menos.

No digo que te vaya a pasar porque como comentamos, no sabemos si es que tus umbrales en el Garmin estan mal colocados o si que realmente estas yendo pasado de pulso en esos rodajes donde yo creo que buscas mas ganar fondo y aerobico, que deberian estar en Z2-Z3.

Es a lo que me referia

Originalmente escrito por sprinter

¿Tú entrenador qué es exactamente? Me refiero a si es entrenador personal, licenciado o graduado en actividad física o si tiene alguna formación en atletismo por la federación. Si no lo sabes muy bien, sería interesante que te informaras y lo supieras, por ejemplo, el que era mi entrenador es entrenador nacional de atletismo. También existe la capacitación de monitor de club y entrenador de club por la federación, inferiores a entrenador nacional. World Athletics, antigua IAAF, también tiene formación.

Pues se que es profesor de instituto, así que creo que debe ser licenciado en actividad física. Luego está entrenando en un club de atletismo pero ya no se tiene el título de entrenador nacional... tengo que informarme.

Le voy informando de como me salen los entrenos, a nivel de ritmos y pulsaciones. Además le comento que me encuentro muy fatigado, pero pasa de tema porque no me dice nada. Me vuelve a mandar prácticamente lo mismo para la siguiente semana...

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Originalmente escrito por sprinter

¿Tú entrenador qué es exactamente? Me refiero a si es entrenador personal, licenciado o graduado en actividad física o si tiene alguna formación en atletismo por la federación. Si no lo sabes muy bien, sería interesante que te informaras y lo supieras, por ejemplo, el que era mi entrenador es entrenador nacional de atletismo. También existe la capacitación de monitor de club y entrenador de club por la federación, inferiores a entrenador nacional. World Athletics, antigua IAAF, también tiene formación.

Pues se que es profesor de instituto, así que creo que debe ser licenciado en actividad física. Luego está entrenando en un club de atletismo pero ya no se tiene el título de entrenador nacional... tengo que informarme.

Le voy informando de como me salen los entrenos, a nivel de ritmos y pulsaciones. Además le comento que me encuentro muy fatigado, pero pasa de tema porque no me dice nada. Me vuelve a mandar prácticamente lo mismo para la siguiente semana...

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Originalmente escrito por davidgonz

Con "hipotecar" me refiero a que si siempre estas entrenando a umbrales altos, significa que estas en intensidad alta en esas sesiones, necesitas mucho mas para recuperar o de lo contrario el rendimiento en vez de subir irá hacia abajo...las primeras 2-3 semanas puede que no lo notes pero al final la fatiga acaba saliendo y es como comunmente se dice "sobreentrenarte", metes mas carga que la del propio cuerpo recupera en los descansos.

Esta grafica lo explica mas o menos bien

Cuando la curva baja es el entrenamiento(series, rodajes, fartlek, etc.) y cuando la curva vuelve a subir es el tiempo de descanso. Obviamente dependiendo de la carga de la sesión la primera curva bajara mas o menos al igual que el descanso conseguiras recuperar mas rapido o menos.

No digo que te vaya a pasar porque como comentamos, no sabemos si es que tus umbrales en el Garmin estan mal colocados o si que realmente estas yendo pasado de pulso en esos rodajes donde yo creo que buscas mas ganar fondo y aerobico, que deberian estar en Z2-Z3.

Es a lo que me referia

¡Gracias davidgonz! muy currada la explicación. Mi caso creo que estoy sobre entrenando. Por suerte solo llevo 3 semanas y esta en teoría es de descarga.

Pero claro si ya no puedes hacer lo que manda el entrenador porque no te fías de que sea lo correcto para ti... No se si merece la pena seguir con él.

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Este es el entrenamiento para esta semana de descarga. Pero por mi forma física y la carga de que llevo creo que es demasiado para mi:

Por lo que me comentas parece que es un entrenador de estos que te lleva por correo, le mandas los datos o tiene tu cuenta de Garmin, los mira y "se supone" que el te va haciendo las sesiones para las cargas.

Vuelvo a repetir que hay que estar seguro de que las zonas cardiacas estan bien orientadas en el Garmin, los entrenamientos por ritmos no voy a decir que sean malos pero siempre y cuando sepas cuales suelen ser tus pulsaciones a esos ritmos y evaluando las cargas, a ti te falta algo de aerobico y si que en distancia corta vas bastante bien ese rodaje a 4'40'' se me antoja muy rapido asi sin mas datos sobre ti.

Por cierto, si no tienes la suficiente confianza en el mister la cosa empieza a ponerse fea...cuando no se confia del todo vale mas hablarlo con el y si ves que no te convence dejarlo y buscarse otro o cualquier cosa pero para mi el binomio atleta-entrenador tiene que tener una confianza ciega y cuando se pierde por alguna de las partes ya no se trabaja tan bien

Mi consejo es que si ves que no te convence su metodología o no se adapta a ti, busques otro que cumpla con tus exigencias.

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Como eres de Almería, lo buscaría de la zona. En el enlace que te voy a dejar viene el nombre de las personas que tienen formación con la federación por provincias y el nivel que tiene cada uno. Puedes intentar contactar por alguna red social con ellos.

Real Federación Española de Atletismo

Originalmente escrito por davidgonz

Por lo que me comentas parece que es un entrenador de estos que te lleva por correo, le mandas los datos o tiene tu cuenta de Garmin, los mira y "se supone" que el te va haciendo las sesiones para las cargas.

Vuelvo a repetir que hay que estar seguro de que las zonas cardiacas estan bien orientadas en el Garmin, los entrenamientos por ritmos no voy a decir que sean malos pero siempre y cuando sepas cuales suelen ser tus pulsaciones a esos ritmos y evaluando las cargas, a ti te falta algo de aerobico y si que en distancia corta vas bastante bien ese rodaje a 4'40'' se me antoja muy rapido asi sin mas datos sobre ti.

Por cierto, si no tienes la suficiente confianza en el mister la cosa empieza a ponerse fea...cuando no se confia del todo vale mas hablarlo con el y si ves que no te convence dejarlo y buscarse otro o cualquier cosa pero para mi el binomio atleta-entrenador tiene que tener una confianza ciega y cuando se pierde por alguna de las partes ya no se trabaja tan bien

Exactamente ese 4'40" durante 40' es muchísimo ritmo para mi.

El caso es que con este entrenador quedo 1 vez por semana en la pista y se lo he comentado en persona pero no para de decirme que tenemos todavía que subir las cargas. Yo creo que el haber puesto una marca para Junio ha sido un problema y a lo mejor quiere que consigamos la marca si o si.

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Originalmente escrito por davidgonz

Por lo que me comentas parece que es un entrenador de estos que te lleva por correo, le mandas los datos o tiene tu cuenta de Garmin, los mira y "se supone" que el te va haciendo las sesiones para las cargas.

Vuelvo a repetir que hay que estar seguro de que las zonas cardiacas estan bien orientadas en el Garmin, los entrenamientos por ritmos no voy a decir que sean malos pero siempre y cuando sepas cuales suelen ser tus pulsaciones a esos ritmos y evaluando las cargas, a ti te falta algo de aerobico y si que en distancia corta vas bastante bien ese rodaje a 4'40'' se me antoja muy rapido asi sin mas datos sobre ti.

Por cierto, si no tienes la suficiente confianza en el mister la cosa empieza a ponerse fea...cuando no se confia del todo vale mas hablarlo con el y si ves que no te convence dejarlo y buscarse otro o cualquier cosa pero para mi el binomio atleta-entrenador tiene que tener una confianza ciega y cuando se pierde por alguna de las partes ya no se trabaja tan bien

Exactamente ese 4'40" durante 40' es muchísimo ritmo para mi.

El caso es que con este entrenador quedo 1 vez por semana en la pista y se lo he comentado en persona pero no para de decirme que tenemos todavía que subir las cargas. Yo creo que el haber puesto una marca para Junio ha sido un problema y a lo mejor quiere que consigamos la marca si o si.

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[QUOTE=sprinter;1260960]Mi consejo es que si ves que no te convence su metodología o no se adapta a ti, busques otro que cumpla con tus exigencias.

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Como eres de Almería, lo buscaría de la zona. En el enlace que te voy a dejar viene el nombre de las personas que tienen formación con la federación por provincias y el nivel que tiene cada uno. Puedes intentar contactar por alguna red social con ellos.


¡Gracias sprinter! que buen aporte. El caso es que este entrenador aparece como entrenador nacional pero supongo que aun así no todos son buenos.