800 metros lisos, diario

**jvr** · 02-05-2021 01:06

Hoy a tocado rodaje de 9km. Tenía que empezar a 5'20" e ir incrementando hasta 4'40". No conseguí hacerlo muy progresivo, pero ha salido así:

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Las sensaciones al terminar muy buenas, ya no me subo tanto de pulsaciones como hace 2 meses a ritmos muy parecidos.

**jvr** · 02-05-2021 12:48

Por cierto, creo que la semana que viene me podré hacer una prueba de esfuerzo. Os voy informando.

**rogmas** · 02-05-2021 13:15

Me uno por aquí ya que parece muy interesante la distancia que trabajas y los entrenos de series. Veremos la evolución.

Buen trabajo estás haciendo a nivel aeróbico, que parece que es lo que ahora te hace falta, seguro que pronto dará sus frutos (aunque ese tipo de entreno pueda resultar aburrido o incluso cansino jeje).

**jvr** · 02-05-2021 14:27

Cierto, puede llegar a ser aburrido. A mi me esta ayudando a motivarme ver que estoy teniendo progresión.

**jvr** · 03-05-2021 17:34

Hoy ha tocado fartlek de 50'. Había que hacer 7' en zona cardiaca 2-3 y 3' en zona 4. Salió tal que así:

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Mañana hay series de 600m.

**Tono_73** · 03-05-2021 18:01

Parece que empezaste muy fuerte los tramos suaves y luego tuviste que corregir para mantener el pulso, no?. Yo soy partidario de mantener unos ritmos lo más homogéneos posible en todos los cambios, aunque ello suponga que, al principio, parezca que vayas sobrado. Pero no es fácil, eh. Hay que conocerse muy bien para hacer estas sesiones de esta forma. De todas formas, el trabajo está hecho, es cuestión de ir limando estas cosillas, y eso se consigue con la experiencia.

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**jvr** · 03-05-2021 21:26

Si, al principio hice muy rápido los tramos lentos pero es que no me ponía a 153 ppm aproximadamente si no apretaba el ritmo. Luego yendo despacio me ponía en 153 ppm muy fácil.

**jvr** · 05-05-2021 08:49

Os paso el entreno de ayer en la pista con el entrenador. Fueron 20' de calentamiento, técnica de carrera y 4x600m descansando 6', 7' y 8' respectivamente. El primer 600m lo hice demasiado rápido y penalicé en los siguientes, exceso de motivación

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Las series de 600m salieron tal que así:
1º 1'58"
2º 2'08"
3º 2'12"
4º 2'20"

Por cierto, la técnica de carrera la grabe un día por si queréis ver lo que hacemos:

https://www.youtube.com/watch?v=Z_zAGDotts0

**jvr** · 06-05-2021 21:50

Os dejo el fartlek de hoy. Han sido 50', 10' en zona 2-3 y 5' en zona 4' y terminar 5' en zona 2-3.

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**DiegoPS14** · 08-05-2021 12:14

Buena semana Jvr!!

Sobre las series de 600m, tu entrenador mejor que nadie te podrá comentar, pero para la próxima vez intenta hacerlas de menos a más. Aunque la media pueda ser parecida, las sensaciones al acabar el entreno son mucho mejores.

Seguimos!

**jvr** · 08-05-2021 16:27

Muy cierto DiegoPS14, es que me puse con una chavala que está a un nivel mejor que el mío y me motivé para intentar llevarle el ritmo, por eso penalicé en las siguientes.

Ayer cayeron 3x(4x400m) descansando 3' entre series y 5' entre bloques.

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Salieron entre 1'39" y 1'40".

**Tono_73** · 08-05-2021 17:47

12 series de 400 ya es un buen tute. Y, por lo que parece, han salido muy parejas. Bien!!!

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**rogmas** · 08-05-2021 18:36

Muy buenas y uniformes esas series, seguro que quedaste con mejores sensaciones que las de 600, que fueron un poco irregulares.

Al final entre tanto 400 te cascaste casi 5 km a muy buen ritmo. ¿A qué % de esfuerzo te los pedían?

**jvr** · 08-05-2021 19:08

No sé exactamente el % de esfuerzo pero me dijo el entrenador que tenía que hacer 25' el 100m, entonces si me iba pasando baja ritmo y si veía que iba flojo apretaba.

**rogmas** · 08-05-2021 19:24

Originalmente escrito por jvr

No sé exactamente el % de esfuerzo pero me dijo el entrenador que tenía que hacer 25' el 100m, entonces si me iba pasando baja ritmo y si veía que iba flojo apretaba.

Ya veo, comparando con los tiempos de 400 y 800 de tu firma, sobretodo éste último que está actualizado, salen con un margen de esfuerzo bastante amplio, ¿no? Supongo que estaréis trabajando poco a poco el fondo físico.

**jvr** · 08-05-2021 19:56

Yo entiendo que si, me está poniendo ahora entorno a 40km a la semana. Y eso para mi es mucho porque nunca corrí antes tanta distancia. El mes de marzo corrí 134km y en abril 140km, este mes imagino que saldrán entre 150 y 160km.

Esta cantidad de km para mi es mucho ?

**jvr** · 09-05-2021 19:02

Hoy tocaba rodar 60' en zona 2 pero fallaron las fuerzas y la cabeza. No pude terminar el entreno, pero bueno no siempre se puede estar al 100%, a veces hay que levantar el pedal del gas.

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Hice solo 23'.

**jvr** · 11-05-2021 11:47

Ayer tocaron series rapiditas. Con descansos de 6':

1º 300m: 58"
2º 300m: 56"
3º 300m: 56"
4º 200m: 32"
5º 200m: 31"
6º 100m: 15"

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Estoy en semana de descarga porque este sábado tengo un control de 400m. Y hoy tengo fisio para una descarga de piernas.

Ya os contaré como me salió y para Junio vendrá uno de 800m.

**Tono_73** · 11-05-2021 11:54

6 minutos?

. Madre mía, y no te aburres entre series?, jjj. A todo esto, muy rápidas esas series..

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**fmc** · 11-05-2021 12:04

Si son rápidas, si. Las de 300m no lo parecen tanto haciendo 400m en 61", pero las más cortas son más o menos a ese ritmo de carrera de 400m.

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